淺析自由泳手臂技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練

徐青春

中圖分類號(hào)：G861.1? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）06-233-02

摘? 要? 本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法等研究方法對(duì)自由泳運(yùn)動(dòng)員手臂技術(shù)動(dòng)作和轉(zhuǎn)身特點(diǎn)進(jìn)行研究，結(jié)合自由泳項(xiàng)目特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員自由泳手臂技術(shù)的入水、劃水、出水和水面移臂進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，深刻剖析自由泳轉(zhuǎn)身技要領(lǐng)和自由泳技術(shù)動(dòng)作原理，分析總結(jié)出自由泳手臂技術(shù)的重難點(diǎn)，有利于提高運(yùn)動(dòng)員自由泳水平，同時(shí)為自由泳初學(xué)者提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞? 自由泳? 手臂訓(xùn)練? 轉(zhuǎn)身技術(shù)

一、前言

在游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，自由泳運(yùn)動(dòng)手臂技術(shù)動(dòng)作是非常重要，自由泳劃手是身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿χ?，手臂?dòng)作主要有入水階段、劃水階段、出水階段和移臂階段共同組成。自由泳移臂階段雖不產(chǎn)生動(dòng)力，但對(duì)技術(shù)本身來(lái)說(shuō)是必不可少的階段，每個(gè)階段都是緊密相連、環(huán)環(huán)相扣的。然而轉(zhuǎn)身在游泳比賽中是非常重要的，掌握正確的轉(zhuǎn)身技術(shù)是競(jìng)技游泳比賽必不可少的能力，在規(guī)則允許的范圍下，不管運(yùn)動(dòng)員采用何種那個(gè)方式轉(zhuǎn)身，都是為了提高游泳成績(jī)游泳轉(zhuǎn)身的方法很多，比賽中不同的泳姿有不同的轉(zhuǎn)身方法和規(guī)則，在比賽規(guī)則允許的范圍下一種泳姿也有不同的轉(zhuǎn)法。在比賽中不管用什么方法轉(zhuǎn)身其目的是為了加快游泳速度，快速接近池壁，然后加速轉(zhuǎn)身，再到蹬池壁遠(yuǎn)離，到盡可能減少阻力，最后到整個(gè)動(dòng)作的銜接。在自由泳比賽中，運(yùn)動(dòng)員勝負(fù)往往是零點(diǎn)幾秒的差距，甚至更細(xì)微，因此自由泳訓(xùn)練要更加細(xì)化技術(shù)特點(diǎn)和轉(zhuǎn)身技術(shù)，這樣才能在比賽中取得更好的成績(jī)。

自由泳手臂技術(shù)入水、劃水、出水和空中移臂階段，而在這四個(gè)階段中劃水階段是真正產(chǎn)生動(dòng)力的，因此劃手技術(shù)動(dòng)作不僅關(guān)乎自由泳的速度，同時(shí)對(duì)自由泳劃水節(jié)奏也有重要影響，在比賽中這四個(gè)動(dòng)作是緊密相連，每個(gè)動(dòng)作都密不可分，及時(shí)有些環(huán)節(jié)不產(chǎn)生直接動(dòng)力，但是為整個(gè)自由泳技術(shù)動(dòng)作起著承上啟下的重要作用。因此，自由泳轉(zhuǎn)身和自由用手臂技術(shù)對(duì)自游泳整個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)非常重要。

二、自游泳手臂與轉(zhuǎn)身技術(shù)

自由泳的手臂動(dòng)作是從入水—?jiǎng)澦鏊罩幸票鄣乃膫€(gè)主要環(huán)節(jié)。

（一）自由泳手臂入水階段

自由泳手臂入水技術(shù)是第一個(gè)階段，在入水時(shí)手臂在水中向前下伸展，入水動(dòng)作要為抓水階段準(zhǔn)備，手臂盡量往前伸直，劃水的同時(shí)前伸，保持動(dòng)作流暢和連貫性，保持身體的流線型和肌肉松弛，手臂隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，松弛有度，保持整個(gè)動(dòng)作的連貫性。

（二）自由泳臂劃水階段

在自由泳手臂劃水階段是產(chǎn)生推動(dòng)力的主要階段，劃水抱水的動(dòng)作軌跡承“S”形，軌跡是曲線運(yùn)動(dòng)，通過(guò)手臂的不斷變換在內(nèi)旋和外旋之間變換從而達(dá)到對(duì)水角度的變化，從而達(dá)到通過(guò)劃手帶來(lái)最大的推動(dòng)力，當(dāng)然在劃手過(guò)程中的角度沒有絕對(duì)的界限。首先劃水階段主要有三步：第一，手臂曲線下滑和抓水時(shí)，逐漸屈肘，肘關(guān)節(jié)要高于手，在日常訓(xùn)練中最容易犯得錯(cuò)誤就是低肘劃水;第二，沿螺旋曲線內(nèi)劃時(shí)，滑行曲線是呈“S”形內(nèi)劃，高肘劃水，肩關(guān)節(jié)內(nèi)劃屈肘，手臂加速向內(nèi)劃水。第三，沿螺旋曲線上劃時(shí)，手臂向上、外、后劃水，重難點(diǎn)在于手臂切勿直接向后劃水。

（三）自由泳臂的出水

自由泳臂出水時(shí)，要注意以下幾個(gè)環(huán)節(jié)，首先肩關(guān)節(jié)是帶動(dòng)手臂，在滑行過(guò)程中應(yīng)盡量放松，減少乳酸堆積使肌肉產(chǎn)生的疲勞感。其次肘關(guān)節(jié)在劃水時(shí)要注意外旋，注意動(dòng)作要領(lǐng)，然后小臂在滑行中盡量放松，動(dòng)作連貫協(xié)調(diào)。最后守在滑行過(guò)程中要注意改變角度，下拇指向上，掌心方向朝向大腿，手不要先露出水面。

（四）自由泳臂的空中移臂

自由泳主要是由直臂和高肘移臂兩種組成，動(dòng)作組成比較像，他們二者的主要區(qū)別在于肩關(guān)節(jié)一個(gè)是肩內(nèi)旋另一個(gè)是肩外旋。很多初學(xué)者在自由泳空中移臂時(shí)，由于呼吸一側(cè)的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度較大，容易造成直臂移臂現(xiàn)象。但在短距離項(xiàng)目比賽時(shí)也會(huì)有運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行直臂移臂，這樣有利于提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，有利于部分運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出最佳狀態(tài)。自由泳手臂動(dòng)作在自由泳技術(shù)動(dòng)作中較為重要，現(xiàn)階段自由泳技術(shù)教學(xué)對(duì)自由泳手臂相關(guān)研究較少。自由泳手臂動(dòng)作在自由泳整體動(dòng)作配合中是非常重要的，很多教練員在組織教學(xué)時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員呼吸訓(xùn)練較為重視，重視打腿頻率訓(xùn)練，注重長(zhǎng)距離訓(xùn)練，往往忽略了自由泳手臂動(dòng)作在自由泳中的重要性，沒有將整體動(dòng)作連貫和串聯(lián)。

三、自由泳轉(zhuǎn)身技術(shù)

在現(xiàn)代泳比賽中，運(yùn)動(dòng)員多數(shù)采用的是前滾翻轉(zhuǎn)身技術(shù)。在游泳比賽中優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員都是采用自由泳滾翻轉(zhuǎn)身。自由泳轉(zhuǎn)身階在自由泳比賽中至關(guān)重要，自由泳轉(zhuǎn)身技術(shù)主在靠近池邊最后一次劃臂時(shí)眼睛目視池壁，在劃手的同時(shí)，另外一只手應(yīng)該放在體側(cè)、與此同時(shí)開始做滾翻動(dòng)作，當(dāng)劃到一半時(shí)迅速低頭準(zhǔn)備轉(zhuǎn)身動(dòng)作，在劃手的同時(shí)要快速做一次蝶泳腿，輔助臀部露出水面，為前滾翻做好充足準(zhǔn)備，打腿的同時(shí)也能獲得更快的加速度，有助于翻滾動(dòng)作進(jìn)行，然后開始前滾翻。在轉(zhuǎn)身出水階段，身體要保持流線型姿態(tài)，注重出水的出水的最佳時(shí)機(jī)。

（一）自由泳轉(zhuǎn)身階段技術(shù)動(dòng)作

自由泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作要連貫流暢，在轉(zhuǎn)身前要把握好合理的距離，在轉(zhuǎn)身的瞬間身體能夠順利完成動(dòng)作。轉(zhuǎn)身過(guò)程主要是由近池壁、轉(zhuǎn)身、蹬壁、滑行和出水五個(gè)階段構(gòu)成。不同階段的技術(shù)動(dòng)作對(duì)身體的要求會(huì)有不同，在實(shí)際訓(xùn)練中要逐漸掌握整個(gè)轉(zhuǎn)身動(dòng)作的連貫性和轉(zhuǎn)身技術(shù)的完整性，把握好轉(zhuǎn)身距離，從而獲得更高的轉(zhuǎn)身動(dòng)力。

在比賽中，良好的自由泳轉(zhuǎn)身技術(shù)會(huì)為比賽贏得先機(jī)，轉(zhuǎn)身技術(shù)在比賽中非常重要。在日常訓(xùn)練中，自由泳轉(zhuǎn)身技術(shù)由于缺乏練習(xí)，熟練掌握轉(zhuǎn)身技術(shù)動(dòng)作，多做前滾翻訓(xùn)練，可以借助他人幫助來(lái)輔助練習(xí)，找到適合自己轉(zhuǎn)身的位置并重復(fù)訓(xùn)練，在練習(xí)過(guò)程中要不斷找到錯(cuò)誤的原因，并逐步去克服，達(dá)到逐步對(duì)身體的控制的程度。

（二）自由泳轉(zhuǎn)身呼吸

自由泳轉(zhuǎn)身中呼吸的調(diào)解也是非常重要，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)身技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，避免因呼吸不暢影響發(fā)揮，比賽中為提高效率呼吸和劃手是有一定節(jié)奏的，其實(shí)目的很簡(jiǎn)單，就是減少呼吸次數(shù)增加打腿和劃手的頻率從而加速前進(jìn)在比賽中面部的方向，面部的方向就是整個(gè)身體姿勢(shì)的基礎(chǔ)。在自由泳轉(zhuǎn)身階段，面部的方向要進(jìn)行不斷調(diào)整，在整個(gè)轉(zhuǎn)身階段，面部是不斷變化的。

（三）轉(zhuǎn)身過(guò)程的身體姿勢(shì)

在轉(zhuǎn)身過(guò)程中，除了在轉(zhuǎn)身瞬間以外，其他時(shí)候都需要運(yùn)動(dòng)員保持一個(gè)好身體姿態(tài)，身體保持流線型，這樣在比賽就能夠最大程度地減少阻力，從而提高游泳速度。轉(zhuǎn)身時(shí)候身體要提前做好準(zhǔn)備，保持良好的身體姿態(tài)。這個(gè)過(guò)程需要運(yùn)動(dòng)大量反復(fù)的練習(xí)，才能夠找到最佳的轉(zhuǎn)身時(shí)機(jī)。

四、結(jié)語(yǔ)

自由泳手臂技術(shù)動(dòng)作在自由泳比賽中是主要的推動(dòng)力，良好的手臂劃水技術(shù)有助于運(yùn)動(dòng)員減少在水中的阻力，最大限度地提供推動(dòng)力，從而達(dá)到最快的速度。自由泳比賽在游泳的四種泳姿里是速度最快且最具觀賞性的游泳比賽項(xiàng)目，通過(guò)自由泳臂技術(shù)動(dòng)作與轉(zhuǎn)身技術(shù)完美結(jié)合能夠更加完美的發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的整體實(shí)力。自由泳比賽競(jìng)爭(zhēng)非常激烈，要想在激烈的比賽中脫穎而出取得好成績(jī)，就需要分秒必爭(zhēng)，對(duì)動(dòng)作錙銖必較，精益求精，不斷打磨和提升自身實(shí)力，從而為運(yùn)動(dòng)員整體實(shí)力提升打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。自由泳技術(shù)是比賽的基礎(chǔ)，臨場(chǎng)發(fā)揮也至關(guān)重要，良好的心態(tài)是贏得比賽的前提。因此，自由泳比賽差距往往都在毫厘之間，只有自由泳動(dòng)作技術(shù)與轉(zhuǎn)身完美契合，才能在比賽中發(fā)揮出最佳的狀態(tài)。

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