核心力量訓(xùn)練在青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

田靜

中圖分類號(hào)：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）06-223-02

摘? 要? 本文對(duì)核心力量訓(xùn)練在青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行了研究。文章首先從核心力量訓(xùn)練能夠提高青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的平衡能力、能夠提高青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的轉(zhuǎn)化效率、能夠降低青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的損傷發(fā)生率等三個(gè)方面入手剖析了核心力量訓(xùn)練在青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值，然后基于此闡述了核心力量訓(xùn)練在青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用思路，即核心力量訓(xùn)練與常規(guī)力量訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合、互補(bǔ)運(yùn)用，提出了注意核心力量訓(xùn)練的差異性、漸進(jìn)性、專項(xiàng)性等三個(gè)應(yīng)用中的要點(diǎn)問(wèn)題。

關(guān)鍵詞? 核心力量訓(xùn)練? 青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員? 體能訓(xùn)練

青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，指的是以促進(jìn)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員身體核心區(qū)域肌肉力量發(fā)展為目的，以不穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練為典型特征的一種現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法。核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比，提高青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性的效果尤為突出。而核心穩(wěn)定性對(duì)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員而言至關(guān)重要，隨著核心穩(wěn)定性的提高，不但運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作完成過(guò)程中力量傳遞的效率會(huì)提高，技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性會(huì)得到改善，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)安全也會(huì)更有保障，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率會(huì)更低。因而，本文就針對(duì)核心力量訓(xùn)練在青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行了探討，分析了其在青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值、應(yīng)用思路以及應(yīng)用過(guò)程中應(yīng)注意的要點(diǎn)問(wèn)題。

一、核心力量訓(xùn)練在青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值

（一）核心力量訓(xùn)練能夠提高青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的平衡能力

賽艇是一項(xiàng)水上競(jìng)速項(xiàng)目，在賽艇賽事中運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作都是在水上不穩(wěn)定狀態(tài)下完成的，如果運(yùn)動(dòng)員自身的平衡能力不佳，那么就無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間穩(wěn)定保持標(biāo)準(zhǔn)的身體姿勢(shì)，相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作完成的規(guī)范性也必然會(huì)受到影響。特別是隨著比賽時(shí)間的推進(jìn)，到了比賽的后半程之后，平衡能力不佳的運(yùn)動(dòng)員，控制身體姿勢(shì)的難度會(huì)明顯提高，進(jìn)而影響競(jìng)技表現(xiàn)。因此，平衡能力對(duì)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員而言至關(guān)重要。而核心力量訓(xùn)練則是提高青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員平衡能力的有效途徑。這是因?yàn)?，核心力量?xùn)練能夠促進(jìn)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員身體核心區(qū)域，如脊柱、腰部、骨盆、髖關(guān)節(jié)等部位肌肉力量的發(fā)展，進(jìn)而通過(guò)身體核心部位肌肉力量的發(fā)展實(shí)現(xiàn)身體控制能力的優(yōu)化，實(shí)現(xiàn)平衡能力的提高。以圖1所示的俯臥瑞士球頂髖訓(xùn)練為例，由于該訓(xùn)練是在瑞士球的支撐下開(kāi)展的，屬于不穩(wěn)定支撐下的核心力量訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體姿勢(shì)控制能力和力量控制能力都提出了更高的要求，在鍛煉身體核心部位肌肉的同時(shí)，還能夠刺激運(yùn)動(dòng)員的前庭覺(jué)和本體覺(jué)，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員平衡能力的發(fā)展與提高?？芍诵牧α坑?xùn)練是發(fā)展青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員核心力量的有效手段。

（二）核心力量訓(xùn)練能夠提高青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的轉(zhuǎn)化效率

筆者在長(zhǎng)期的賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中觀察發(fā)現(xiàn)，有很多青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員存在一般能力與專項(xiàng)能力相脫節(jié)的問(wèn)題，例如有些青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員利用陸上測(cè)功儀測(cè)得成績(jī)非常好，但是在真正進(jìn)行水上訓(xùn)練時(shí)，水上訓(xùn)練的表現(xiàn)卻距離陸上測(cè)功儀測(cè)得成績(jī)存在很大差距，這實(shí)際上就是一般能力與專項(xiàng)能力脫節(jié)的典型表現(xiàn)。而核心穩(wěn)定性是影響一般能力是否能夠順利轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)能力的關(guān)鍵性要素，身體核心區(qū)域力量差、核心穩(wěn)定性差，運(yùn)動(dòng)員一般能力向?qū)ｍ?xiàng)能力的轉(zhuǎn)化就會(huì)受到阻礙。而核心力量訓(xùn)練的開(kāi)展，一方面能夠發(fā)展青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員身體核心區(qū)域的肌肉力量，提高運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性，為一般能力向?qū)ｍ?xiàng)能力的轉(zhuǎn)化奠定基礎(chǔ)，另一方面其相較于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練而言，也更側(cè)重于力量的銜接和傳遞。對(duì)于青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員而言，身體核心區(qū)域是完成專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作過(guò)程中所有運(yùn)動(dòng)鏈的核心，核心區(qū)域肌肉力量的提高，能夠極大地優(yōu)化專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作完成過(guò)程中力量在運(yùn)動(dòng)鏈上的傳遞效率。綜合以上兩方面分析可知，核心力量訓(xùn)練是促進(jìn)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員一般能力向?qū)ｍ?xiàng)能力轉(zhuǎn)化，提高專項(xiàng)能力轉(zhuǎn)化效率的有效手段。

（三）核心力量訓(xùn)練能夠降低青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的損傷發(fā)生率

核心力量訓(xùn)練，能夠激活身體核心區(qū)域的小肌肉群，發(fā)展身體核心區(qū)域深層小肌群的力量，進(jìn)而提高腰部、脊柱等身體部位的穩(wěn)定性，降低腰肌勞損、脊柱側(cè)彎、骨盆傾斜等賽艇運(yùn)動(dòng)員高發(fā)損傷類型的出現(xiàn)幾率。以核心力量訓(xùn)練中的瑞士球推行為例，瑞士球推行的訓(xùn)練方法相對(duì)來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單、也比較容易掌握，非常適合青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員。尤其是接觸賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不久，訓(xùn)練年限較短的青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員，開(kāi)展這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作能夠有效鍛煉脊柱周圍的肌肉力量，提高脊柱、腰椎和骨盆的穩(wěn)定性，能夠有效預(yù)防脊柱、腰椎以及骨盆等身體部位運(yùn)動(dòng)性損傷的出現(xiàn)。

二、核心力量訓(xùn)練在青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用思路

核心力量訓(xùn)練相較于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練而言，具有多個(gè)方面的優(yōu)勢(shì)。例如，能夠更好地刺激青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員身體核心部位的小肌肉群，發(fā)展小肌肉群的力量，提高核心穩(wěn)定性、提高身體控制能力和平衡能力等等。但任何訓(xùn)練方法都不是萬(wàn)能的，核心力量訓(xùn)練也不是對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的全盤(pán)否定。實(shí)際上，核心力量訓(xùn)練與常規(guī)力量訓(xùn)練各有側(cè)重點(diǎn)，將兩者結(jié)合起來(lái)運(yùn)用，互相補(bǔ)充、互相促進(jìn)、取長(zhǎng)補(bǔ)短，才能夠取得最佳應(yīng)用成效。因此，在運(yùn)用核心力量訓(xùn)練開(kāi)展青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練工作時(shí)，同樣也要注意核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間的科學(xué)結(jié)合，通過(guò)兩者的有機(jī)融合、合理穿插，實(shí)現(xiàn)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練活動(dòng)的科學(xué)、高效開(kāi)展。因而，基于上述理念，就制定了如下圖2所示的核心力量訓(xùn)練應(yīng)用思路。

圖2? 核心力量訓(xùn)練在青少年

賽艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用思路

從圖2可以看出，在青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練時(shí)，并沒(méi)有摒棄傳統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練，而是將兩者結(jié)合起來(lái)，在開(kāi)展傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上融入核心力量訓(xùn)練的理念與方法，并結(jié)合賽艇運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征和競(jìng)技特點(diǎn)制定有針對(duì)性的循環(huán)力量訓(xùn)練方案。在循環(huán)力量訓(xùn)練階段，青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量是比較高的。因此，在這一階段的訓(xùn)練結(jié)束后可以銜接運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量較低的健身操訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整訓(xùn)練狀態(tài)，并逐步過(guò)渡到最后的恢復(fù)放松訓(xùn)練階段。

三、核心力量訓(xùn)練在青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用要點(diǎn)

明確核心力量訓(xùn)練在青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值和應(yīng)用思路之后，還要注意如下幾個(gè)要點(diǎn)問(wèn)題，才能夠確保核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用效果。

一是，注意核心力量訓(xùn)練的差異性。雖然同為青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員，但不同運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的現(xiàn)實(shí)情況卻存在客觀差異。例如：年齡差異、身體素質(zhì)差異、技術(shù)水平差異等等。所以，在開(kāi)展核心力量訓(xùn)練時(shí)，教練員也要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員之間存在的這些差異，并基于此制定有針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練方案。例如：針對(duì)肩部肌肉力量較差的運(yùn)動(dòng)員，可以側(cè)重安排有助于肩部肌群力量發(fā)展的瑞士球下斜俯臥撐練習(xí);針對(duì)背部肌肉力量較差的運(yùn)動(dòng)員，則可以側(cè)重安排有助于背部肌群力量發(fā)展的瑞士球負(fù)重背屈伸練習(xí)。只有這樣根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的力量發(fā)展需求有針對(duì)性地進(jìn)行差異化的安排，訓(xùn)練成效才會(huì)更理想。

二是，注意核心力量訓(xùn)練的漸進(jìn)性。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是在針對(duì)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展核心力量訓(xùn)練時(shí)，要遵循從“穩(wěn)定狀態(tài)”到“不穩(wěn)定狀態(tài)”、從“簡(jiǎn)單動(dòng)作”到“復(fù)雜動(dòng)作”、從“徒手練習(xí)”到“負(fù)重練習(xí)”逐步推進(jìn)，穩(wěn)步過(guò)渡的規(guī)律。在開(kāi)展核心力量訓(xùn)練的初始階段，不要盲目追求練習(xí)的強(qiáng)度和組數(shù)，而要重點(diǎn)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員練習(xí)動(dòng)作的規(guī)范性和標(biāo)準(zhǔn)性，在運(yùn)動(dòng)員熟悉核心力量訓(xùn)練的練習(xí)方法和標(biāo)準(zhǔn)要求之后，再隨著訓(xùn)練進(jìn)度逐步提高練習(xí)負(fù)荷和練習(xí)難度。

三是，注意核心力量訓(xùn)練的專項(xiàng)性。訓(xùn)練的專項(xiàng)性，指的是在選擇青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練方法，制定青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練方案時(shí)，應(yīng)盡量貼近賽艇運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)，這樣能夠更好地將核心力量訓(xùn)練的成效轉(zhuǎn)化和反映到運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力上，更有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競(jìng)技水平的提高。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上，核心力量訓(xùn)練在青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用能夠更好地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員平衡能力的發(fā)展、提高一般能力向?qū)ｍ?xiàng)能力轉(zhuǎn)化的效率，降低損傷發(fā)生率，因而核心力量訓(xùn)練在青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用是十分必要的。教練員應(yīng)結(jié)合訓(xùn)練需求將核心力量訓(xùn)練與常規(guī)力量訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來(lái)，積極開(kāi)展核心力量訓(xùn)練在青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用實(shí)踐。

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