軟梯訓(xùn)練與低欄架訓(xùn)練對排球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的影響

劉昕格

中圖分類號(hào)：G842? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）06-211-02

摘? 要? 排球是一項(xiàng)突出高速、巧妙、靈活的運(yùn)動(dòng)。隨著時(shí)代不斷發(fā)展，排球賽場上的對抗性愈發(fā)激烈且變化多端，這無疑是給排球運(yùn)動(dòng)員在臨場預(yù)判和決策方面帶來了更大的挑戰(zhàn)。反應(yīng)速度、移動(dòng)速度和動(dòng)作速度是排球?qū)ｍ?xiàng)必需的速度素質(zhì)，如何充分發(fā)揮以速度素質(zhì)為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員靈敏性，是教練員在訓(xùn)練排球運(yùn)動(dòng)員時(shí)需要斟酌的。在考慮眾多影響靈敏性因素與運(yùn)動(dòng)員自身?xiàng)l件特征后，進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練是排球運(yùn)動(dòng)員完成大強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽負(fù)荷，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力以及延長運(yùn)動(dòng)生涯的必要條件。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、歸納總結(jié)法等研究方法，主要探討軟梯訓(xùn)練與低欄架訓(xùn)練對排球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的影響，為排球隊(duì)教練員在科學(xué)規(guī)劃運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練提供相關(guān)參考性意見。

關(guān)鍵詞? 軟梯訓(xùn)練? 低欄架訓(xùn)練? 排球運(yùn)動(dòng)員? 靈敏素質(zhì)

對于獲得更高水平的排球運(yùn)動(dòng)能力，運(yùn)動(dòng)員需要兼?zhèn)浼紤?zhàn)術(shù)的高超技巧以及較強(qiáng)的靈敏素質(zhì)水平。而對低欄架訓(xùn)練以及軟梯訓(xùn)練等方法進(jìn)行有效落實(shí)，則可以對排球運(yùn)動(dòng)員自身的靈敏素質(zhì)進(jìn)行有效提升，這對于排球運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的提升具有正向的推進(jìn)作用。因此，本文從該角度著手，針對這兩種方法對于排球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的影響進(jìn)行深入研究。

一、靈敏素質(zhì)

相關(guān)領(lǐng)域認(rèn)為，對于排球運(yùn)動(dòng)而言，靈敏素質(zhì)具有至關(guān)重要的作用，其涉及內(nèi)容廣泛，包括協(xié)調(diào)性、柔韌性以及速度等，都是靈敏素質(zhì)的主要內(nèi)容之一，而且在發(fā)展過程中，這些能力會(huì)起到相輔相成的作用，具體會(huì)在視覺反應(yīng)、模仿學(xué)習(xí)、精準(zhǔn)控制、節(jié)奏感以及平衡性等方面進(jìn)行反映。

而相關(guān)人員也針對靈敏素質(zhì)進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員耐久力、腹背力量以及爆發(fā)力的發(fā)展都會(huì)對靈敏素質(zhì)的發(fā)展產(chǎn)生一定的影響。而且對于靈敏素質(zhì)而言，能否對身體重心進(jìn)行有效控制是判斷運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的重要指標(biāo)之一。

排球運(yùn)動(dòng)員在靈敏素質(zhì)方面的發(fā)展特點(diǎn)。相關(guān)人員針對我國的排球運(yùn)動(dòng)員整體情況進(jìn)行了深入研究，發(fā)現(xiàn)盡管我國運(yùn)動(dòng)員在某些方面具有一定的優(yōu)勢，但在靈敏素質(zhì)方面還存在素質(zhì)不高的情況，這也導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的比賽表現(xiàn)受到了嚴(yán)重的影響。例如，攔網(wǎng)和移動(dòng)速度慢、協(xié)調(diào)性差以及啟動(dòng)制動(dòng)差、缺乏靈活性等等。之所以會(huì)如此，主要是由于部分教練員并沒有結(jié)合排球運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展特點(diǎn)對體能訓(xùn)練進(jìn)行合理安排，訓(xùn)練期間過分關(guān)注隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)水平，而對于體能訓(xùn)練還存在重視程度不高的情況，尤其是在靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方面，被忽視的情況普遍存在。對此，相關(guān)領(lǐng)域認(rèn)為，青少年階段是排球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)發(fā)展最為敏感的時(shí)期，在該階段對排球運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性以及靈敏素質(zhì)進(jìn)行提升具有非常積極的作用。

由于青春期是人體機(jī)能和器官發(fā)展的重要時(shí)期，可以有效提升運(yùn)動(dòng)員力量、速度、柔韌性、靈敏性以及彈跳力等身體素質(zhì)的培養(yǎng)速度。但由于青少年運(yùn)動(dòng)員還存在專業(yè)訓(xùn)練時(shí)長有限，且戰(zhàn)、技術(shù)水平以及體能水平不高的情況。教練員在對運(yùn)動(dòng)員實(shí)施靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的年齡特征，對訓(xùn)練的方案及內(nèi)容進(jìn)行合理的安排，切不可過早開展成人化訓(xùn)練。而提高體能訓(xùn)練的科學(xué)性不僅能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)損傷概率有效降低，還能提高排球運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。

從某種程度上來講，排球運(yùn)動(dòng)員自身的靈敏素質(zhì)是一種具有較強(qiáng)綜合性的身體素質(zhì)，其不僅能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的耐力、力量、速度、平衡性、協(xié)調(diào)性以及柔韌性進(jìn)行體現(xiàn)，還能使運(yùn)動(dòng)員自身的感知覺能力得到相應(yīng)提升。

二、軟梯訓(xùn)練對排球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的影響

（一）相關(guān)概念

軟梯訓(xùn)練又可稱為“敏捷梯訓(xùn)練”，這種訓(xùn)練方法不僅較為新穎，而且趣味性和可行性都相對較強(qiáng)。在現(xiàn)代體能訓(xùn)練中，一般會(huì)對各種訓(xùn)練器材進(jìn)行應(yīng)用，主要是在地上平放軟梯，結(jié)合排球運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際情況，設(shè)置難易程度適中的跳躍練習(xí)以及腳步移動(dòng)練習(xí)項(xiàng)目，可以有效提升排球運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力和靈敏素質(zhì)。而這種訓(xùn)練方法在很多競技項(xiàng)目的速度訓(xùn)練和靈敏訓(xùn)練當(dāng)中都得了廣泛的應(yīng)用。

（二）影響靈敏素質(zhì)的基本原理

通常情況下，排球比賽會(huì)有較強(qiáng)對抗性，而想要在緊張激烈的對抗比賽當(dāng)中贏得勝利，不僅要要求排球運(yùn)動(dòng)員必須要具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)，還要有較強(qiáng)的技戰(zhàn)術(shù)能力，以保證各項(xiàng)戰(zhàn)、技術(shù)措施應(yīng)用的精準(zhǔn)性和有效性。這也表明在針對排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)的過程中，需要對各種物理技能進(jìn)行合理的應(yīng)用。而對軟梯進(jìn)行合理的應(yīng)用，通過簡單和復(fù)雜訓(xùn)練的有效結(jié)合，不僅能夠提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)，還能幫助運(yùn)動(dòng)員更好地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的募集，使運(yùn)動(dòng)員能夠在游戲訓(xùn)練的過程中提高其綜合素質(zhì)[1]。

軟梯訓(xùn)練方法新奇有趣，可以使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情得到有效提升，這種方法可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員之間的差異性以及相關(guān)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)對梯內(nèi)結(jié)構(gòu)進(jìn)行靈活調(diào)整。在此基礎(chǔ)上，對一些難易程度不同的動(dòng)作進(jìn)行設(shè)計(jì)，能夠使靈敏性訓(xùn)練獲得更高的專項(xiàng)特點(diǎn)，這對于訓(xùn)練效果和質(zhì)量的提升具有非常積極的作用。與此同時(shí)，軟梯訓(xùn)練法一方面能夠使運(yùn)動(dòng)員獲得更高的大腦皮層活性，另一方面可以讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉、韌帶以及關(guān)節(jié)都得到有效的運(yùn)動(dòng)。作為典型的功能性訓(xùn)練，軟梯訓(xùn)練屬于無氧練習(xí)的一種，可以對運(yùn)動(dòng)員自身的快肌纖維進(jìn)行鍛煉，并使其神經(jīng)肌肉更加興奮，其不僅能夠提升機(jī)體肌肉的彈性和溫度，還能將肌纖維粘滯性有效降低，從而減少運(yùn)動(dòng)損傷問題的出現(xiàn)。而運(yùn)動(dòng)員可以在訓(xùn)練當(dāng)中通過各種專項(xiàng)練習(xí)，提高其運(yùn)動(dòng)速度、肢體力量和身體協(xié)調(diào)性[2]。

（三）效果研究

相關(guān)人員認(rèn)為，改善運(yùn)動(dòng)員腳步移動(dòng)速度，對于排球戰(zhàn)技術(shù)的有效應(yīng)用具有非常重要的作用，而通過軟梯訓(xùn)練，可以對運(yùn)動(dòng)員的后退跑技術(shù)以及側(cè)身跑技術(shù)進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?。所以加?qiáng)軟梯訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員在排球運(yùn)動(dòng)中對攻防技術(shù)進(jìn)行更好的銜接，并使其運(yùn)動(dòng)期間的空間感以及節(jié)奏感得到適當(dāng)?shù)膹?qiáng)化。與此同時(shí)，我們針對軟梯訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)提升方面的效果進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)通過軟梯訓(xùn)練，確實(shí)能夠比常規(guī)訓(xùn)練獲得更高的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練效果[3]。

三、低欄架訓(xùn)練對排球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的影響

（一）相關(guān)概念

所謂的低欄架訓(xùn)練，實(shí)際就是以低欄架為基礎(chǔ)，合理設(shè)置的各種訓(xùn)練方法，該項(xiàng)訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)、靈敏、速度以及力量等素質(zhì)得到有效提升，有利于整體競技能力的培養(yǎng)[4]。

（二）訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)

低欄架訓(xùn)練也是一種較為常用的功能性體能訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法對跳深訓(xùn)練的精髓進(jìn)行了借鑒和吸收，能夠有效改善運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)，而且在訓(xùn)練期間，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制能力，具有改善技能、塑造身體形態(tài)以及提高綜合素質(zhì)的作用，可以使人體在不穩(wěn)定狀態(tài)下更好地控制平衡，保證身體的穩(wěn)定性。除此之外，對于下肢爆發(fā)力的發(fā)展也具有一定的促進(jìn)作用[5]。

在低欄架訓(xùn)練當(dāng)中，主要以拉長收縮練習(xí)為主，能夠使機(jī)體在短時(shí)間當(dāng)中產(chǎn)生較為強(qiáng)大的力量，而且拉長收縮練習(xí)能夠?qū)⑷梭w肌腱以及肌肉當(dāng)中的彈性成分激活，使運(yùn)動(dòng)員的肢體獲得更高的輸出功率，特別是對于青少年運(yùn)動(dòng)員而言，由于其正處在靈敏素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，所以，對低欄架訓(xùn)練進(jìn)行合理安排，將會(huì)對運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的提升產(chǎn)生巨大的推動(dòng)作用。

另外，低欄架訓(xùn)練能夠使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更加興奮，在提高運(yùn)動(dòng)員下肢肌群爆發(fā)力的同時(shí)，使其關(guān)節(jié)靈活性得到相應(yīng)的改善，這對于肌肉感知覺能力的提升具有非常積極的作用，可以有效避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，從而為良好運(yùn)動(dòng)成績的獲取提供支撐[6]。

（三）作用機(jī)理

第一，設(shè)置一些具有趣味性和多樣性的低欄架訓(xùn)練方法，能夠使運(yùn)動(dòng)員的參與熱情得到有效的提升，使其能夠更好地參與到訓(xùn)練活動(dòng)中來。第二，教練員可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)員之間的個(gè)體差異以及專項(xiàng)訓(xùn)練特點(diǎn)，對欄架的高度以及間距進(jìn)行合理設(shè)置。在此基礎(chǔ)上，安排適當(dāng)負(fù)荷的訓(xùn)練內(nèi)容，即可將低欄架訓(xùn)練對于靈敏素質(zhì)的促進(jìn)作用充分發(fā)揮出來。第三，由于低欄架訓(xùn)練具有功能性特征，是對跳深訓(xùn)練的一種借鑒和完善。所以，其同樣具備跳深訓(xùn)練的作用，可以使運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得到顯著的提升。第四，通過低欄架訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員獲得更高的大腦皮層活性，進(jìn)而達(dá)到提高神經(jīng)肌肉系統(tǒng)運(yùn)行效率的目的。第五，利用低欄架訓(xùn)練能夠提升運(yùn)動(dòng)員控制平衡的能力，且可以提高其下肢爆發(fā)力[7]。

（四）訓(xùn)練效果研究

相關(guān)人員針對低欄架訓(xùn)練進(jìn)行深入研究后發(fā)現(xiàn)，低欄架訓(xùn)練能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)的正確發(fā)展，且在改進(jìn)短跑技術(shù)方面也具有較大的作用。也有部分學(xué)者利用低欄架訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員自身的爆發(fā)力、間歇性耐力以及平衡能力確實(shí)得到了很大的提升。而且目前已經(jīng)有很多國家開始使用低欄架訓(xùn)練結(jié)合其他訓(xùn)練來提升運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)。例如，一些國家針對男子排球訓(xùn)練，設(shè)置的訓(xùn)練內(nèi)容如下：首先，是鉆欄架以及跨欄跑，進(jìn)行障礙穿梭;其次，跳箱;最后，進(jìn)行弓步跳。通過這些方法使得運(yùn)動(dòng)員的力量以及靈敏素質(zhì)都得到了很大的提升。也因此，我國也在青少年排球教學(xué)大綱中，設(shè)置了相應(yīng)的評定方法，即結(jié)合鉆、跳欄架以及繞欄架跑的結(jié)果，對運(yùn)動(dòng)員自身的靈敏素質(zhì)展開評定[8]。

四、結(jié)語

對于排球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)而言，軟梯訓(xùn)練以及低欄架訓(xùn)練具有非常顯著的培養(yǎng)效果，對兩者進(jìn)行結(jié)合應(yīng)用，更加利于運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的培養(yǎng)，對于運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的發(fā)展具有非常積極的作用。因此，相關(guān)教練一定要對這些方法保持高度的重視，并且要在結(jié)合運(yùn)動(dòng)員及訓(xùn)練項(xiàng)目具體情況的基礎(chǔ)上進(jìn)行合理的設(shè)置，使其能夠在運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)發(fā)展中發(fā)揮更大的作用。

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