一年時(shí)間 兩個(gè)步驟我讓瘦弱的兒子變得身強(qiáng)力壯

律律

兒子學(xué)習(xí)成績尚可，但身體瘦弱。老師說，班干部不管官大官小，首要條件是能“鎮(zhèn)住”同學(xué)，我兒子競選班干部，膽小懦弱是軟肋

我兒子出生時(shí)體重只有5斤4兩，一直到上小學(xué)都比同齡男孩瘦弱。身體上的劣勢(shì)直接影響到他的心理和性格。他害怕跟別人發(fā)生爭執(zhí)或身體上的碰撞，有時(shí)比他小的孩子搶了他的玩具，他都不敢自己要回來。

上學(xué)后，他學(xué)習(xí)成績尚可，但在班里沒什么存在感。老師說，班干部不管官大官小，首要條件是能“鎮(zhèn)住”同學(xué)，我兒子競選班干部，膽小懦弱是軟肋。

在兒子的成長過程中，有個(gè)場景給我留下了深刻印象。

那是兒子上三年級(jí)的一天，我到學(xué)校去接他。他班里的男孩子都在操場上玩，大家自發(fā)組織跑步比賽。由于體能差，我兒子很快就被同學(xué)遠(yuǎn)遠(yuǎn)甩在了身后。

那一幕讓我久久不能平靜。

我讀小學(xué)時(shí)，經(jīng)常能看到身體壯實(shí)的男同學(xué)欺負(fù)身材瘦小的同學(xué)。被欺負(fù)的同學(xué)普遍性格懦弱，缺乏自信。如今學(xué)校嚴(yán)禁校園欺凌，我倒不用擔(dān)心兒子被欺負(fù)，但兒子體能的不足，讓他在學(xué)校的激烈競爭中處于弱勢(shì)，不但直接影響他各方面的成長，還極易導(dǎo)致他缺乏自信。不管將來他本身有多優(yōu)秀，若缺乏自信，就會(huì)認(rèn)為自己不行，就無法發(fā)揮潛能，不敢爭取機(jī)會(huì)，事業(yè)必將受到影響。

也就在那一天，我決定：把兒子的體能練上去。我希望通過后天的訓(xùn)練讓兒子增強(qiáng)體質(zhì)，進(jìn)而認(rèn)識(shí)到可以通過努力讓自己變得強(qiáng)大。

為了讓兒子增強(qiáng)體質(zhì)，提升自信，我給兒子制訂了分步驟體能訓(xùn)練計(jì)劃，并和他一起認(rèn)真落實(shí)

我根據(jù)兒子的特點(diǎn)和興趣愛好，為他制訂了分步驟體能訓(xùn)練計(jì)劃。

第一步：心理建設(shè)，讓兒子主動(dòng)渴望接下來的訓(xùn)練

兒子跟同齡男孩一樣，喜歡看奧特曼動(dòng)畫片，崇拜英雄，不止一次跟我抱怨：“媽媽，你要是把我生得壯一點(diǎn)就好了，我也能做大英雄?！彼嬖V我，現(xiàn)在他們學(xué)校里低年級(jí)學(xué)生都比他高大強(qiáng)壯，很輕松就能把他抱起來。

我告訴他：“除了好好吃飯，按時(shí)睡覺之外，還有一個(gè)辦法能幫你變得強(qiáng)壯起來，但是很辛苦，你愿不愿意試試？”兒子眼睛一亮，連連點(diǎn)頭：“什么辦法？”我沒有直接告訴他：“別著急，我們先看個(gè)電影你就知道了?！彪S后我和兒子一起看了一部勵(lì)志電影《死亡爬行》。

這部電影是根據(jù)一個(gè)真實(shí)故事改編的：一支橄欖球隊(duì)在教練的指揮下，做一項(xiàng)名為“死亡爬行”的體能訓(xùn)練。一個(gè)人半臥在地上，膝蓋不能著地，背上背一個(gè)人，沿著球場爬50米。所有隊(duì)員都認(rèn)為，這是不可能完成的任務(wù)，因此沒爬到30米就全軍覆沒了。

這時(shí)，教練喊出了球隊(duì)中比較優(yōu)秀的隊(duì)員布洛克，讓他再來一次。

這一次，教練用一塊布蒙住布洛克的眼睛，告訴他一直向前爬，不要放棄。

在布洛克爬行到力竭想要放棄時(shí)，教練一直在旁邊鼓勵(lì)，總共喊了15次“加油”、23次“別放棄”、3次“不要?！薄?8次“繼續(xù)”。

在教練的喊聲中，布洛克爬行了約100米，完成了超乎常人的體能訓(xùn)練。

看完電影，我告訴兒子，這就是一個(gè)普通人所能釋放出的能量，只要堅(jiān)持，你也能做到今天你無法想象的事。

兒子認(rèn)真地說，他能堅(jiān)持，因?yàn)樗軌蛄吮煌瑢W(xué)像抱小雞一樣抱起來轉(zhuǎn)圈，卻又無法掙脫的感覺。

第二步：專項(xiàng)體能訓(xùn)練，引導(dǎo)孩子克服心理弱勢(shì)

心理建設(shè)做好后，兒子已經(jīng)迫不及待，躍躍欲試。

我選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是跑步+跳繩。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都屬于中考體育項(xiàng)目，對(duì)場地要求不高，隨時(shí)都能練習(xí)。

我?guī)鹤觼淼轿壹腋浇墓珗@，那里常年有運(yùn)動(dòng)愛好者鍛煉身體。我指著一個(gè)正在跑步的孩子——看年齡應(yīng)該是個(gè)初中生——問兒子：“你覺得能跑過他嗎？”兒子連忙搖頭：“不可能，永遠(yuǎn)不可能！”我鼓勵(lì)他：“現(xiàn)在你確實(shí)跑不過他，但說永遠(yuǎn)跑不過他有些早，只要你堅(jiān)持訓(xùn)練，也許最后的結(jié)果會(huì)讓所有人吃驚?！?/p>

我跟兒子約定：沒有任何借口，每天都要堅(jiān)持訓(xùn)練，總訓(xùn)練量為跑步1小時(shí)、跳繩3000個(gè)，兩個(gè)月后再根據(jù)情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

我希望兒子能通過這兩個(gè)月的努力親自體會(huì)一下，訓(xùn)練會(huì)把他變成什么樣。

兒子就這樣開始了體能訓(xùn)練。一開始，兒子練得很辛苦，天生瘦小體弱，加上沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，常常一圈都無法連貫地跑下來;跳繩時(shí)，經(jīng)常跳十幾下就會(huì)絆住，要反復(fù)重新起跳。

但是有一點(diǎn)，兒子沒有想過偷懶或放棄。他練到哭過，心態(tài)崩潰過，但總能咬牙堅(jiān)持，直到完成當(dāng)天的訓(xùn)練量。

就這樣認(rèn)認(rèn)真真練了兩個(gè)月，效果令人吃驚：跳繩可以一口氣跳500個(gè)，跑步越來越快，速度提高到了他自己都不敢想的水平。不知道從哪天開始，他已經(jīng)能夠輕松超過那個(gè)初中男孩了。不僅如此，兒子的跑步速度，在整個(gè)公園里都算是快的。

運(yùn)動(dòng)這件事很公平，努力就會(huì)有回報(bào)，而且是肉眼可見的回報(bào)。

兒子在艱苦的訓(xùn)練中，慢慢形成了一個(gè)“相信自己可以（認(rèn)知）——也不是特別難（行為）——進(jìn)步明顯，超越了自己（情感）”的正循環(huán)。同時(shí)，我也隨時(shí)引導(dǎo)他總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，讓他自己設(shè)定接下來的訓(xùn)練目標(biāo)，并從中體會(huì)到成就感和掌控感，形成良性閉環(huán)，不斷提升自信心。

一天，兒子放學(xué)后興奮地跟我說：“媽媽，我今天在體育課上跑步得了第一名！幾個(gè)高個(gè)子男生不服氣，拉著我重新比，但比了兩次還是我跑得最快！”

我趁機(jī)鼓勵(lì)他：“你們班那幾個(gè)男生我見過，要說身體條件和體能素質(zhì)，都比你好得多，幾個(gè)月前我想你根本沒法和他們比。但現(xiàn)在，你通過自己的努力和堅(jiān)持，改變了這一點(diǎn)。就算某些方面不如別人，只要努力，就能不斷縮小差距，甚至最終超越對(duì)方。”

這些激勵(lì)的話，對(duì)兒子來說可不是簡單的雞湯，因?yàn)樗呀?jīng)用親身經(jīng)歷做了驗(yàn)證。

用一年時(shí)間讓兒子實(shí)現(xiàn)逆襲：長了身高，增了體重，還從學(xué)習(xí)表現(xiàn)并不穩(wěn)定的普通生變?yōu)閮?yōu)等生

有研究顯示，運(yùn)動(dòng)可以改造大腦。人類的大腦，左腦主學(xué)術(shù)，右腦主創(chuàng)造。通過學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)的協(xié)同發(fā)展，可以有效促進(jìn)大腦功能協(xié)調(diào)，使大腦在信息傳輸過程中更加靈活。

而通過體育訓(xùn)練，孩子不僅有了強(qiáng)健的體魄以應(yīng)對(duì)學(xué)業(yè)和壓力，還塑造了堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

短短一年時(shí)間，兒子不僅長了身高，增了體重，還從學(xué)習(xí)表現(xiàn)并不穩(wěn)定的普通生，變?yōu)榘嗬锏膬?yōu)等生，并保持成績穩(wěn)定。

體能上的提升，也反過來影響著兒子的心理。因?yàn)橛H身體驗(yàn)了努力所帶來的成果，他變得更加自律、用功，做什么事都不用我督促。

當(dāng)同學(xué)對(duì)他表示欽佩，說他天生聰明才能學(xué)這么好時(shí)，他對(duì)我說：“其實(shí)不是他們想的那樣。他們總覺得我因?yàn)橛袑W(xué)習(xí)天賦才考出好成績，實(shí)際上我只是愿意更努力，因?yàn)槲蚁嘈排Φ牧α?，知道努力了就一定?huì)有好的結(jié)果?？上艺f了他們都不信?！边@讓我意識(shí)到，兒子已經(jīng)在努力的過程中習(xí)得了成長型思維。人的思維分為兩種，一種是成長型思維，一種是固定型思維。固定型思維的人，認(rèn)為自己能做好，主要靠天賦和聰明。而成長型思維的人則相信，通過學(xué)習(xí)和練習(xí)，自己可以做得更好。

通過艱苦的體能訓(xùn)練，兒子變得身強(qiáng)體壯，品格和精神也得到了磨煉。他不再盲目畏懼他人，而是堅(jiān)信只要努力，就一定能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)——也許我現(xiàn)在不如你，但將來我一定會(huì)超越你。而一個(gè)相信自己的人，就擁有了“自證預(yù)言”的力量。簡單來說，就是你怎么想，會(huì)影響你怎么做;你認(rèn)為事情是怎么樣的，事情就會(huì)向你所想的方向發(fā)展。

我想，這就是體能訓(xùn)練帶給兒子的寶貴精神財(cái)富吧！

【編輯：馮士軍】