田徑訓(xùn)練手段在體育中的應(yīng)用

鄧英麗

（湖南科技職業(yè)學(xué)院 湖南 長沙 410000）

引言

田徑訓(xùn)練手段包括田徑中的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練手段與身體素質(zhì)訓(xùn)練手段，兩者對(duì)學(xué)生的體育學(xué)習(xí)都有一定的促進(jìn)作用，田徑分為田賽和徑賽，包含短跑、跳高、跳遠(yuǎn)、鉛球等幾十個(gè)項(xiàng)目。田徑是我國體育教學(xué)中的基礎(chǔ)內(nèi)容，也是最常見的體育教學(xué)內(nèi)容。田徑訓(xùn)練以身體跑、跳、投等基本能力為基礎(chǔ)，以簡單、直接的動(dòng)作作為訓(xùn)練內(nèi)容，發(fā)展人的身體耐力、身體爆發(fā)力、以及身體靈活性等素質(zhì)，部分體育教師會(huì)以田徑訓(xùn)練手段來作為提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力、身體素質(zhì)的練習(xí)方式。田徑訓(xùn)練的手段在體育教學(xué)中的應(yīng)用極其豐富，但是探索如何有效地應(yīng)用科學(xué)、合理的田徑訓(xùn)練手段，應(yīng)用怎樣的田徑訓(xùn)練手段是目前我國體育教學(xué)工作中需要解決的問題。

1、田徑訓(xùn)練的意義與特點(diǎn)

1.1、田徑訓(xùn)練的意義

體育教學(xué)中應(yīng)用田徑訓(xùn)練手段的意義對(duì)學(xué)生的全面發(fā)展與體育學(xué)習(xí)有著較高的綜合性價(jià)值，主要體現(xiàn)在以下幾點(diǎn)。

（1）提高身體素質(zhì)、促進(jìn)健康發(fā)育。

體育教學(xué)中學(xué)生進(jìn)行長時(shí)間的跑步活動(dòng)能夠強(qiáng)化學(xué)生身體的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)，增加肺活量，提高新陳代謝，中速跑和快速跑，可以進(jìn)一步提高機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力。跳躍方面的訓(xùn)練可以強(qiáng)化學(xué)生的核心力量與爆發(fā)力，并提高力量、速度、協(xié)調(diào)、靈敏與彈跳力。通過投擲類項(xiàng)目的訓(xùn)練，可以加強(qiáng)學(xué)生的上、下肢的肌肉力量，并且促進(jìn)學(xué)生身體協(xié)調(diào)發(fā)力的過程，打造學(xué)生身體的動(dòng)力鏈。全能性的運(yùn)動(dòng)可以更加全面地提高學(xué)生的身體素質(zhì)機(jī)體能力，對(duì)學(xué)生身體的整體發(fā)展有著全方位的促進(jìn)作用。所以通過田徑訓(xùn)練可以有效地提高身體素質(zhì)、促進(jìn)健康發(fā)育，在現(xiàn)代體育教育中學(xué)生的體質(zhì)健康是最重要的基礎(chǔ)功能，牢牢抓好體育教育對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康的良好促進(jìn)作用能夠保障體育教育發(fā)揮其最根本的作用。

（2）促進(jìn)學(xué)生心理健康成長。

中小學(xué)學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中容易受到外界的各方面因素影響而導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定，尤其是處在青春期的中學(xué)生，在情緒不穩(wěn)定時(shí)容易與家長、老師、同學(xué)發(fā)生沖突，做出一些不恰當(dāng)?shù)男袨?。體育教學(xué)中應(yīng)用田徑訓(xùn)練手段有利于輔助學(xué)生的心理健康成長，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中，人體大腦會(huì)分泌出一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)，能夠合成人體內(nèi)的多巴胺，促進(jìn)人們的興奮、感到快樂，所以體育運(yùn)動(dòng)常常會(huì)被作為發(fā)泄情緒、調(diào)整情緒的身體活動(dòng)來進(jìn)行教育利用，以避免學(xué)生在壓力較大的學(xué)習(xí)生活中產(chǎn)生的不良心理疾病。在田徑訓(xùn)練中，學(xué)生還可以感受到收獲成果的喜悅，通過情緒、壓力的釋放，將消極的負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為積極的正向情緒，促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性與積極樂觀生活態(tài)度的形成。所以田徑訓(xùn)練對(duì)促進(jìn)學(xué)生心理健康成長的意義也是體育教學(xué)中不可忽視的。

（3）提高學(xué)生思想道德品質(zhì)。

田徑訓(xùn)練中，始終貫徹的是以競爭、合作、公平、公正為基礎(chǔ)的體育競技精神。學(xué)生在田徑訓(xùn)練手段的應(yīng)用中能夠感受到團(tuán)隊(duì)協(xié)作與積極的體育競技精神。在規(guī)則允許的范圍內(nèi)進(jìn)行競爭與合作，規(guī)則的約束也能讓學(xué)生自覺地培養(yǎng)出良好的個(gè)人道德修養(yǎng)，衍生到生活中遵循社會(huì)規(guī)則，成為符合社會(huì)要求的良好公民。對(duì)學(xué)生思想道德品質(zhì)的提高實(shí)質(zhì)上就是體育教育中實(shí)施德育的重要內(nèi)容，在新時(shí)代體育教育中，德育將會(huì)逐漸成為體育教育重要的新內(nèi)容之一。

（4）提高生活適應(yīng)能力。

現(xiàn)代社會(huì)的特點(diǎn)是生活節(jié)奏快，來自工作、家庭、經(jīng)濟(jì)的壓力也較大，在生活中需要人們能夠合理地調(diào)節(jié)自身情緒。所有學(xué)生在學(xué)校中都需要學(xué)會(huì)如何調(diào)節(jié)自身情緒，增強(qiáng)往后的生活適應(yīng)能力。在相關(guān)體育訓(xùn)練研究中發(fā)現(xiàn)，田徑訓(xùn)練能使學(xué)生調(diào)節(jié)情緒的能力得到全面的提升，快速適應(yīng)各種環(huán)境。通過田徑訓(xùn)練手段增強(qiáng)學(xué)生的自信心，不再有社交恐懼的心理。提升學(xué)生的交際能力，有助于他們在今后步入社會(huì)的時(shí)候擁有較強(qiáng)的社會(huì)適應(yīng)能力，更快地了解社會(huì)并融入社會(huì)。通過研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參與體育活動(dòng)、體育訓(xùn)練的學(xué)生在日常學(xué)習(xí)生活中表現(xiàn)出的適應(yīng)能力明顯高于普通學(xué)生。

（5）增強(qiáng)學(xué)生意志力。

田徑訓(xùn)練對(duì)學(xué)生力量、耐力的練習(xí)需要長期的堅(jiān)持，并且需要學(xué)生勇于面對(duì)訓(xùn)練中的挫折，在長此以往的田徑訓(xùn)練手段促進(jìn)下，學(xué)生能夠形成堅(jiān)持不懈的意志品質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生的意志力，對(duì)學(xué)生刻苦學(xué)習(xí)文化功課也有積極的影響。

1.2、田徑訓(xùn)練的特點(diǎn)

在體育教學(xué)中，為了達(dá)到教學(xué)目標(biāo)，體育教師要做好對(duì)田徑訓(xùn)練手段的研究，掌握好田徑訓(xùn)練的特點(diǎn)，才能在實(shí)際教學(xué)過程中應(yīng)用合理的訓(xùn)練手段，促進(jìn)體育教學(xué)的工作成效。

（1）訓(xùn)練手段靈活。

田徑訓(xùn)練主要是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)與專項(xiàng)能力，所以常規(guī)的田徑訓(xùn)練手段較為單一，基本圍繞運(yùn)動(dòng)員的某一個(gè)項(xiàng)目圍繞開展。如果在體育教學(xué)中按照常規(guī)田徑訓(xùn)練的模式開展，大部分學(xué)生會(huì)感到身心疲勞、學(xué)習(xí)枯燥，練習(xí)效果不佳。然而在實(shí)際體育教學(xué)中，體育教師應(yīng)用田徑訓(xùn)練手段的目的不在于提高學(xué)生某個(gè)項(xiàng)目的專項(xiàng)能力，教學(xué)重心也不單單只在訓(xùn)練知識(shí)、技巧的掌握上，所以會(huì)采用更廣泛的訓(xùn)練手段進(jìn)行練習(xí)，學(xué)校體育教學(xué)設(shè)施設(shè)備的愈漸完善也為體育教學(xué)應(yīng)用田徑訓(xùn)練手段提供了極大的便利，很好地克服了傳統(tǒng)田徑訓(xùn)練中的不足。在部分學(xué)校中，體育教師會(huì)制作、查找相關(guān)的訓(xùn)練視頻，在教學(xué)課堂上讓學(xué)生觀看，通過對(duì)視頻的講解、重復(fù)觀看、細(xì)節(jié)慢放使學(xué)生能夠更清晰地感受到訓(xùn)練中身體的發(fā)力狀態(tài)與運(yùn)動(dòng)軌跡，能夠提高學(xué)生的體育學(xué)習(xí)興趣與練習(xí)興趣，直接提高體育教學(xué)的成效。

（2）訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)性。

曾經(jīng)的田徑訓(xùn)練中，教師沒有注重訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)性，沒有在實(shí)際教學(xué)中做出相關(guān)優(yōu)化，導(dǎo)致田徑訓(xùn)練手段一度在體育教學(xué)工作中不受重視。在體育教學(xué)改革提出后，大多數(shù)體育教師都開始關(guān)注訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)性與合理性，并且也有較為豐富的資源能夠充實(shí)教師的專業(yè)知識(shí)與技術(shù)，國家與教育部門對(duì)體育教學(xué)工作的重視，與越來越多的體育教研活動(dòng)積極優(yōu)化了體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)性與合理性，并且做出了一些較為合理的教學(xué)創(chuàng)新。例如，增加學(xué)生心理內(nèi)容的訓(xùn)練，注重提高學(xué)生的心理素質(zhì)，進(jìn)一步保證了田徑訓(xùn)練手段與內(nèi)容的科學(xué)性。所以，具有現(xiàn)代科學(xué)性特點(diǎn)的田徑訓(xùn)練已經(jīng)逐步成為了田徑訓(xùn)練在體育教學(xué)中的突出特點(diǎn)。

2、田徑訓(xùn)練手段的應(yīng)用

2.1、素質(zhì)訓(xùn)練

素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容廣泛，在體育教學(xué)中常用的素質(zhì)訓(xùn)練有小步跑、高抬腿、行進(jìn)間壓腿等，素質(zhì)訓(xùn)練通常會(huì)作為熱身與輔助練習(xí)手段進(jìn)行應(yīng)用，有效的熱身練習(xí)能夠充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的活力，為后續(xù)的教學(xué)與練習(xí)做好充足的準(zhǔn)備。在體育教學(xué)中因?yàn)闊嵘聿蛔銓?dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷的事例不在少數(shù)，大多數(shù)體育課出現(xiàn)的安全問題都來源于此。而輔助練習(xí)是提高對(duì)動(dòng)作技術(shù)理解與肌肉記憶的重要手段，是直接促進(jìn)學(xué)生體育學(xué)習(xí)的田徑訓(xùn)練手段。

2.2、速度訓(xùn)練

在體育教學(xué)中，速度訓(xùn)練是所有教師基本都會(huì)應(yīng)用的田徑訓(xùn)練手段，通常像50m、100m、200m等練習(xí)就是最簡單的速度訓(xùn)練。速度訓(xùn)練在體育教學(xué)中有著重要的意義，但是速度訓(xùn)練遠(yuǎn)不止看起來的這樣簡單。在體育教學(xué)中會(huì)應(yīng)用到類似原地?cái)[臂練習(xí)、單腿跳等眾多動(dòng)作的分解練習(xí)作為速度訓(xùn)練的技巧練習(xí)手段。學(xué)生的速度素質(zhì)參差不齊，在訓(xùn)練中很難做到均衡發(fā)展，所以在教學(xué)過程中，體育教師要注重田徑訓(xùn)練手段應(yīng)用的因材施教原則，盡量發(fā)展每一位學(xué)生的能力與潛力。

2.3、柔韌訓(xùn)練

對(duì)于大多數(shù)普通學(xué)生來說，柔韌是身體素質(zhì)中發(fā)展較為落后的一大部分，壓肩、壓腿、劈叉等柔韌練習(xí)的動(dòng)作對(duì)于大多數(shù)學(xué)生只有表象概念，并沒有實(shí)際的接觸與練習(xí)。在體育教學(xué)中對(duì)柔韌訓(xùn)練的應(yīng)用是發(fā)展學(xué)生柔韌素質(zhì)的重要環(huán)節(jié)，學(xué)生身體的柔韌素質(zhì)會(huì)直接影響到學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性，減緩學(xué)生身體的僵硬感。柔韌練習(xí)的應(yīng)用目的不止是讓學(xué)生在教學(xué)過程中發(fā)展柔韌素質(zhì)，也是讓學(xué)生學(xué)會(huì)怎樣進(jìn)行柔韌訓(xùn)練，能夠自己進(jìn)行柔韌練習(xí)，在日常生活中也能堅(jiān)持柔韌鍛煉，俗話說“筋長一寸，壽延十年”，并且在《易筋經(jīng)》中也記載了關(guān)于筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強(qiáng),筋和則康?！边@里所說的筋其實(shí)就是對(duì)韌帶的一種俗稱，所以學(xué)生長期堅(jiān)持的柔韌練習(xí)對(duì)于學(xué)生的日常生活與長期發(fā)展都有著較大的好處，也能夠促進(jìn)學(xué)生的身體發(fā)育，尤其是處于身體發(fā)育巔峰期的中學(xué)生，柔韌訓(xùn)練能夠讓其身高、形體都能夠有優(yōu)于常人的發(fā)育優(yōu)勢，但是要注意過度的柔韌訓(xùn)練可能會(huì)造成學(xué)生關(guān)節(jié)韌帶的變形，所以在教學(xué)中一定要讓學(xué)生明白柔韌訓(xùn)練的利與弊，讓學(xué)生對(duì)體育訓(xùn)練做出正確的理解。

2.4、耐力訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是衡量學(xué)生身體素質(zhì)的重要指標(biāo)之一，耐力素質(zhì)基本貫穿于所有體育訓(xùn)練中，在田徑訓(xùn)練中的重要性尤為突出。但是目前我國學(xué)生的耐力素質(zhì)普遍較弱，距離國家制定標(biāo)準(zhǔn)還有相當(dāng)大的差距，這對(duì)于體育教學(xué)工作來說是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)。

發(fā)展耐力素質(zhì)是增強(qiáng)學(xué)生呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能提高有氧代謝的主要途徑，也是提高身體負(fù)擔(dān)能力、發(fā)展速度耐力和進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練的基礎(chǔ)。在體育教學(xué)中對(duì)田徑耐力訓(xùn)練手段的應(yīng)用也較為頻繁，發(fā)展耐力素質(zhì)的田徑訓(xùn)練手段主要采用強(qiáng)度不大和跑速穩(wěn)定的長時(shí)間持續(xù)跑，心率控制在150次左右，根據(jù)不同田徑項(xiàng)目訓(xùn)練內(nèi)容也不同：800m 跑 5-8km，1500m、3000m 跑 8-15km，5000m、10000m跑10-25km。一般耐力訓(xùn)練在全年訓(xùn)練的準(zhǔn)備期安排比重較大，由于長時(shí)間的持續(xù)跑比較單調(diào)乏味，因此，要多采用越野跑，選擇復(fù)雜的地形進(jìn)行越野跑，不僅可以發(fā)展一般耐力，還有助于提高支撐器官的力量。（表1以實(shí)際教學(xué)中應(yīng)用的田徑耐力訓(xùn)練計(jì)劃為例進(jìn)行輔助說明）

表1 實(shí)際教學(xué)中應(yīng)用的田徑耐力訓(xùn)練計(jì)劃表

2.5、投擲訓(xùn)練

田徑中的投擲訓(xùn)練手段是增強(qiáng)學(xué)生上肢力量與身體動(dòng)力鏈的重要手段，并且有著其他項(xiàng)目無法替代的重要作用。對(duì)體育了解較少的學(xué)生通常會(huì)認(rèn)為投擲類項(xiàng)目跟個(gè)人的手臂力量有關(guān)系，雖然這一點(diǎn)并沒有錯(cuò)，但是其關(guān)系遠(yuǎn)不止這么簡單。身體的動(dòng)力鏈?zhǔn)峭稊S類項(xiàng)目獲得優(yōu)秀成績的重要因素，同樣在投擲訓(xùn)練中能夠積極促進(jìn)學(xué)生身體動(dòng)力鏈的形成，對(duì)于學(xué)生的身體發(fā)育與往后體育參與都能夠產(chǎn)生巨大的幫助作用。從訓(xùn)練實(shí)踐結(jié)果來看，投擲訓(xùn)練是讓學(xué)生對(duì)動(dòng)力鏈、人體力學(xué)產(chǎn)生充分體驗(yàn)與理解的田徑訓(xùn)練手段，所以將投擲訓(xùn)練作為常規(guī)田徑訓(xùn)練手段是目前體育教學(xué)中需要轉(zhuǎn)變的觀念。

2.6、圍繞運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的訓(xùn)練手段

核心力量訓(xùn)練是田徑訓(xùn)練手段中的重要部分之一，核心力量訓(xùn)練主要分為徒手和器械兩種，訓(xùn)練內(nèi)容可以按照運(yùn)動(dòng)狀態(tài)來劃分。包括以下幾種：（1）穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)中注意呼吸，不要憋氣，保持軀體的穩(wěn)定性，訓(xùn)練中動(dòng)作不變形沒有位移，其典型的動(dòng)作有直臂俯橋、平板支撐；（2）穩(wěn)定狀態(tài)下無負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，是在穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性動(dòng)作的基礎(chǔ)上提高難度，如，雙腳雙臂支撐改為單腳或單臂支撐，不做支撐的腳或者手臂可以做一些動(dòng)作，典型的動(dòng)作有單腿支撐的手臂擺動(dòng)等類似動(dòng)作；（3）非穩(wěn)定狀態(tài)下靜力性動(dòng)作，在穩(wěn)定狀態(tài)的基礎(chǔ)上增加不穩(wěn)定的器械，在訓(xùn)練中刺激核心部位的深層肌肉，典型的訓(xùn)練動(dòng)作有腳部固定的俯橋、雙腳固定的仰橋等；（4）非穩(wěn)定狀態(tài)下克服自身阻力的運(yùn)動(dòng)，通常利用懸吊或瑞士球來設(shè)計(jì)訓(xùn)練動(dòng)作，例如，仰臥位的單腿外展內(nèi)收、仰臥雙腳拉球挺髖；（5）非穩(wěn)定狀態(tài)下自由力量訓(xùn)練，是要求更高、動(dòng)作技術(shù)更規(guī)范的訓(xùn)練手段，通常在非常不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行，在訓(xùn)練中加入不穩(wěn)定的器械輔助，但是在訓(xùn)練過程中要注重循序漸進(jìn)的原則，大多數(shù)學(xué)生在沒有一定時(shí)間與強(qiáng)度的訓(xùn)練下對(duì)該訓(xùn)練手段的身體承受能力較為有限。

2.7、田徑訓(xùn)練手段中新式器材的應(yīng)用

軟式田徑器材是體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練手段應(yīng)用的新式器材，目前已有部分體育教學(xué)的田徑訓(xùn)練手段中引入了軟式田徑體育器材的應(yīng)用，軟式田徑體育器材是根據(jù)原先標(biāo)準(zhǔn)田徑器材運(yùn)用軟材料制作而成的具有標(biāo)準(zhǔn)田徑器材功能的模型器材，它同樣運(yùn)用于田徑訓(xùn)練之中。軟式田徑體育器材是環(huán)保軟塑料，具有成本低、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠、質(zhì)量輕、易搬運(yùn)的特點(diǎn)，在體育教學(xué)中的應(yīng)用能夠提高體育教學(xué)過程的安全性，其次是利用器材的新穎性和多種多樣的顏色來吸引學(xué)生的參與興趣。軟式田徑體育器材的材料較為普通，制作簡單，教師甚至可以在體育課堂上帶領(lǐng)學(xué)生一起制作器材用于下次課的田徑訓(xùn)練練習(xí)中，提高對(duì)學(xué)生的綜合素質(zhì)教育。

目前有應(yīng)用的軟式田徑體育器材包括速度、靈敏素質(zhì)類、上肢力量素質(zhì)類、四肢協(xié)調(diào)素質(zhì)類、綜合素質(zhì)類等方面的器材。發(fā)展速度、靈敏素質(zhì)類器材主要用于對(duì)學(xué)生的下肢的練習(xí)，常用的田徑訓(xùn)練手段有跨欄跑和障礙跑等，主要有負(fù)重海綿和橡皮帶等器械；發(fā)展上肢力量素質(zhì)類器材用于投擲類田徑訓(xùn)練手段，利用皮包沙子或者鐵珠實(shí)心球等器械模仿拋擲動(dòng)作，鍛煉學(xué)生的上肢力量；發(fā)展四肢協(xié)調(diào)素質(zhì)類器材通常用于跳高的訓(xùn)練手段中，如，海綿墊和橡皮筋是較為典型的軟式器械；發(fā)展綜合素質(zhì)類器材則是通過不同的訓(xùn)練手段與訓(xùn)練目的，根據(jù)學(xué)生與教學(xué)的實(shí)際情況進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)所用到的器械，在形式和內(nèi)容上具有較強(qiáng)的靈活性。

3、結(jié)語

在現(xiàn)代體育訓(xùn)練中，田徑訓(xùn)練表現(xiàn)出了明顯的內(nèi)容多樣性和功能多樣性，能夠滿足學(xué)生全方位綜合發(fā)展的體育學(xué)習(xí)需求，田徑訓(xùn)練手段在體育中的應(yīng)用是發(fā)揮田徑訓(xùn)練重要作用的途徑，能夠?yàn)橄嚓P(guān)體育教育工作注入新的活力。研究田徑訓(xùn)練手段在體育中的現(xiàn)實(shí)應(yīng)用，能夠有效提高現(xiàn)代體育教育的科學(xué)化發(fā)展，對(duì)體育教學(xué)質(zhì)量及效率的提高有積極意義。