16~60歲都在做“劉畊宏女孩”，走紅背后有哪些“心理密碼”

徐培杰

王惠茹? 上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬市中醫(yī)醫(yī)院腦與神志病臨床醫(yī)學(xué)中心（神志病科）副主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)碩士研究生，師從全國名老中醫(yī)王翹楚教授。中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員，中國睡眠研究會教育工作委員會常務(wù)委員。擅長運(yùn)用中醫(yī)藥治療失眠為主癥及相關(guān)軀體和精神疾病，如失眠癥、焦慮癥、抑郁癥、高血壓、更年期綜合征、慢性胃炎等。

最近，不少16～60歲的女孩開啟了“爆汗模式”，成為“劉畊宏女孩”。《本草綱目》的音樂一響，毽子操立刻跳起來。動作并不難，一共就4個動作。動作一：踢毽子式，髖打開，右手摸左腳;動作二：使用核心肌群盡量高抬腿，同時右手拍左膝;動作三：提膝外抬腿，同側(cè)手摸腳跟，并保持身體穩(wěn)定，膝與髖同高;動作四：后踢腿，腳跟碰到對側(cè)臀部。全部動作均保持上半身直立即可。

有人說：“劉畊宏已經(jīng)是新冠肺炎疫情期間最大的快樂源泉。”前排的教練精力旺盛，活力滿滿，后面的妻子王婉霏氣喘吁吁，戴上“痛苦面具”……網(wǎng)友直呼：“這減肥操太費(fèi)老婆了！”但無論如何，劉畊宏團(tuán)隊顯然已經(jīng)妥妥地掌握了“流量密碼”。那么，化身“劉畊宏女孩”的你，是否掌握了“心理密碼”呢？其實，劉畊宏直播爆火的背后，都有哪些心理學(xué)因素在起作用。

首先，不可否認(rèn)的是，“劉畊宏女孩”火爆的背后一定離不開劉畊宏本人及其直播團(tuán)隊的不懈努力。劉畊宏出道30多年，經(jīng)歷了從演員、歌手到私人教練的身份轉(zhuǎn)變。因長期健身、作息規(guī)律和運(yùn)動自律的關(guān)系，讓他身形健碩、腹肌紋理清晰，自身擁有得天獨(dú)厚的身材優(yōu)勢;周杰倫《本草綱目》等歌曲的“加持”，也成了劉畊宏爆火的催化劑。相互借力、互相成全，這也是權(quán)威效應(yīng)的體現(xiàn)。人們會覺得跟著受人尊敬、有威信的人說話做事，更具有成功的可能性。

其次，推出這一直播也恰到好處地符合了最近的某種趨勢——疫情期間緊繃的神經(jīng)、焦慮的情緒亟需舒緩。畢竟，運(yùn)動所帶來的放松與快樂確確實實在疫情造成的不安中顯得尤為難得。在這段疫情導(dǎo)致的焦慮時光里，我們每個人或多或少都會產(chǎn)生一些心理波動，且負(fù)性情緒占了主要地位。而通過搭配《本草綱目》的毽子操這種高強(qiáng)度還略帶幽默的運(yùn)動方式，可以極大地抒發(fā)、緩解我們的負(fù)面情緒。再加上他面對粉絲時并沒有刻意取悅討好粉絲，而是不厭其煩的專注于健身的講解和示范。他不但自己用行動做出榜樣，還帶動家人一起健身，給人的感覺就是非常純粹，沒有功利性目的，因而可信可靠。這種不刻意的自然舉動，有時會帶來意想不到的絕佳效果，這種現(xiàn)象可稱為“插柳效應(yīng)”。

最后，跟著直播健身的形式本身也很占優(yōu)。運(yùn)動本身就具有一定的社交屬性，很多時候需要輔助情感連接。健身操門檻沒有力量訓(xùn)練高，可讓觀眾處于能做到但不易做到的狀態(tài)。接著，再給觀眾設(shè)定一個可量化的目標(biāo)，即嘗試在直播中做到全程跟跳，同時動作要做標(biāo)準(zhǔn)，這給觀眾增加了挑戰(zhàn)性。最關(guān)鍵的是，作為主播的劉畊宏及妻子王婉霏充分利用直播的即時、互動性，通過頻繁的言語激勵觀眾，不斷給觀眾提供正向反饋，使觀眾繞過了健身新手期的茫然與無助。這些因素讓劉畊宏能在直播健身的過程中帶領(lǐng)受眾進(jìn)入心流狀態(tài)，不斷給他們提供興奮感、充實感與滿足感等正向情緒與反饋。從產(chǎn)品的交互設(shè)計與用戶體驗上講，這種心流狀態(tài)也成為“最優(yōu)體驗”，也讓劉畊宏在短時間內(nèi)爆紅。

對很多“劉畊宏女孩”來說，是劉畊宏夫婦給了她們健身的勇氣，也是毽子操帶給了她們力量。毽子操其實是從提高喚醒水平、豐富情緒體驗、緩解障礙性心理秩序混亂三方面來逐步改善疫情中我們的那些負(fù)性心理情緒的。

長時間因疫情被封控在家，大多數(shù)人會處于一種精神不振、情緒低落的狀態(tài)，而歡快的毽子操和其他運(yùn)動一樣，具有明顯的治療和調(diào)節(jié)作用。當(dāng)持續(xù)運(yùn)動一段時間后，就能使運(yùn)動者感到精神振奮、樂觀自信、充滿活力，這在心理學(xué)上也被稱為“提高喚醒水平”。

從心理學(xué)上來看，在被封控的狀態(tài)中，人其實是處于“高應(yīng)激水平”的，即應(yīng)激反應(yīng)很強(qiáng)烈。簡單來說，應(yīng)激反應(yīng)就是指一種不適宜的緊張表現(xiàn)，而通過毽子操運(yùn)動就可以有效降低我們的應(yīng)激反應(yīng)閾值，減輕了應(yīng)激源對生理的影響。此外，任何運(yùn)動都可以鍛煉人的意志，增加人的心理堅韌性，有利于緩解內(nèi)心的緊張情緒，使身心張弛適度，始終保持在一種比較穩(wěn)定、積極的狀態(tài)之中。

體育運(yùn)動中的情緒體驗多樣性通常來源于運(yùn)動環(huán)境的多樣性。需要注意的是，毽子操的配樂《本草綱目》節(jié)奏歡快、歌詞繁復(fù)，配合著毽子操的動作，營造出多變的運(yùn)動環(huán)境。生活中，很多人在體育運(yùn)動中感受過情緒的變化，并且學(xué)習(xí)著如何去控制情緒、調(diào)整情緒，使自己能夠更好地投入下一次的運(yùn)動。毽子操也是一樣，讓“劉畊宏女孩”感到這種運(yùn)動形式很新奇，跟著跳很歡樂，時而跟不上了又很懊喪，情緒隨著運(yùn)動不斷變化，情緒體驗得到豐富，心理調(diào)節(jié)功能也得到鍛煉和優(yōu)化。一個勇于面對和善于調(diào)整的良好心理素質(zhì)就是在這樣的過程中逐漸形成和培養(yǎng)起來。

當(dāng)機(jī)體的能量儲備已大量消耗，心率加快，四肢因乳酸迅速積累而乏力時，更多地需要依賴意志品質(zhì)的支撐。在運(yùn)動的過程中，往往會出現(xiàn)疲勞、傷痛，以及生理極限挑戰(zhàn)的機(jī)會，戰(zhàn)勝這種挑戰(zhàn)的最堅實的基礎(chǔ)即是頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。因此，每天參加毽子操運(yùn)動也對“劉畊宏女孩”的良好意志品質(zhì)的形成具有強(qiáng)大的推動力。

在跳毽子操的時候，可以邀請家人一起跳，這其實也是有心理學(xué)講究的——參加體育運(yùn)動的過程，就是主動積極地參與與他人的協(xié)作過程，這樣的參與將有效地促進(jìn)與他人協(xié)作能力的養(yǎng)成，也會使得運(yùn)動更加帶勁，運(yùn)動效果得以事半功倍。

處于居家隔離狀態(tài)下，每個人都會或多或少出現(xiàn)許多心理不適現(xiàn)象，心理不適現(xiàn)象大多會引起不同程度的心因性軀體問題，如因焦急而頭痛、因生氣和抑郁而失眠、因憂思而胃腸功能紊亂。這種暫時的障礙性心理秩序混亂，其實也可以嘗試參加有一定強(qiáng)度、質(zhì)量和時間要求的體育運(yùn)動（如毽子操等）來進(jìn)行緩解。運(yùn)動過程中，注意力發(fā)生轉(zhuǎn)移，宣泄負(fù)能量的同時，情緒也得到有效疏導(dǎo)，心情自然變得愉悅起來。另外，體育運(yùn)動中產(chǎn)生的自我效能感和控制感等也十分有利于應(yīng)對心理問題。

當(dāng)我們無法完成運(yùn)動中的規(guī)定動作時或無法完成規(guī)定的運(yùn)動量時，也許會產(chǎn)生“技不如人”的羞恥感和自卑感，甚至有的人會為了完成運(yùn)動量或標(biāo)準(zhǔn)動作而強(qiáng)迫自己“超過本能”“超負(fù)荷”地去運(yùn)動，結(jié)果導(dǎo)致不必要的受傷。比如，有人跳毽子操跳到因兩腿酸脹而下不了床;有人因跳毽子操踢到茶幾、踢傷手指甲、扭傷腳踝的;更有甚者自稱跳了跳毽子操5分鐘，因為運(yùn)動過激導(dǎo)致黃體破裂，直接住院。

從心理學(xué)上來看，這些“自不量力”的行為其實是可以理解的，卻也是沒有必要的。許多想通過運(yùn)動來健身的人，心中都有一個嚴(yán)苛的“理想自我”。有心理學(xué)家曾提出過一個“自我偏差理論”，當(dāng)我們的“理想自我”過于嚴(yán)苛?xí)r，我們無法處理“理想自我”和“現(xiàn)實自我”的落差帶來的羞恥感，到最后所有的痛苦都會歸咎于自己。面對這樣的情況，我們其實可以試著和自己的嚴(yán)苛、完美主義做對抗——留心觀察自己的自我評價中嚴(yán)苛的、要求完美的內(nèi)容，當(dāng)這樣的聲音出現(xiàn)時，提醒自己，不要對自己如此苛責(zé)，要溫柔一點(diǎn)。

此外，我們還要試著進(jìn)行自我接納。當(dāng)我們在運(yùn)動中難以應(yīng)付時，我們需要接納自己的不完美，與自己和解，這樣我們才能找到更合適自己的位置和方式，力所能及地完成適宜自己的運(yùn)動體驗。簡單的一句話總結(jié)——“量力而行”。

當(dāng)生活困難重重時，我們就要完全一蹶不振嗎？當(dāng)我們無法很好地完成某項運(yùn)動時，就意味著索性不要做了，完全放棄嗎？這是一個“誤區(qū)”。

就像劉畊宏的身邊的妻子王婉霏一樣，明知道自己的動作有時候不標(biāo)準(zhǔn)，自己無法像劉畊宏一樣到位地完成運(yùn)動量，她依然一邊戴著“痛苦面具”稍稍偷懶，一邊努力跟跳。其實，生活中做任何事情都是如此，當(dāng)你感到困難重重、好像做什么都難以達(dá)到理想的目標(biāo)時，千萬不要輕言放棄，不妨仍然試著做點(diǎn)什么宣泄負(fù)面情緒，或許也能有所收獲。

（編輯? ? 王? ? 幸）