陽光心態(tài),我可以

卓德婷

一、學(xué)情分析

我國2020年心理健康藍(lán)皮書《中國國民心理健康發(fā)展報告（2019-2020）》提到，隨著年級的增長，抑郁的檢出率呈現(xiàn)上升趨勢，高中階段的抑郁檢出率接近40%，其中重度抑郁的檢出率為10.9%～12.5%。

高中的學(xué)習(xí)深度和難度較初中上升到新的臺階，整體呈現(xiàn)知識量增大，理論性、系統(tǒng)性、綜合性增強(qiáng)，能力要求提高的趨勢，高中生的學(xué)習(xí)壓力明顯增大。近年來，高中生進(jìn)行心理咨詢的問題主要也來自學(xué)習(xí)方面，特別是大考失利后尋求心理咨詢的情況明顯增加。此外，很多學(xué)生高中開始住宿，開始獨(dú)自面對問題，也較易導(dǎo)致心理問題出現(xiàn)，如焦慮、抑郁、自卑等。

二、教學(xué)理念

本節(jié)課主要以大衛(wèi)·庫伯提出的體驗式學(xué)習(xí)理論為基礎(chǔ)進(jìn)行設(shè)計。體驗式學(xué)習(xí)理論強(qiáng)調(diào)以學(xué)生為中心的學(xué)習(xí)過程，認(rèn)為知識并非由教師通過講授的方式傳遞給學(xué)習(xí)者，強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)環(huán)境中通過“做中學(xué)”掌握和運(yùn)用知識。學(xué)生要經(jīng)歷探究、發(fā)現(xiàn)、反思、運(yùn)用等步驟，從而實現(xiàn)有意義的學(xué)習(xí)。本節(jié)課是針對學(xué)生考試后出現(xiàn)的消極心態(tài)、情緒問題，有技巧地設(shè)計活動，幫助學(xué)生提高自我心理調(diào)節(jié)能力，進(jìn)而提高他們應(yīng)對挫折的能力。

三、教學(xué)目標(biāo)

1. 認(rèn)知目標(biāo)：讓學(xué)生認(rèn)識到負(fù)面情緒也有積極意義，大腦可以通過認(rèn)知轉(zhuǎn)變，把負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒，從而產(chǎn)生積極行為。

2. 情感目標(biāo)：讓學(xué)生感受情緒穩(wěn)定和心態(tài)良好的重要性，增強(qiáng)自我調(diào)適的意識。

3. 行為目標(biāo)：通過活動，學(xué)生學(xué)會調(diào)整心態(tài)的策略，從而提高應(yīng)對挫折的能力。

四、教學(xué)對象

高一級學(xué)生（也適合存在消極心態(tài)的高二、高三學(xué)生）。

五、教學(xué)過程

1. 熱身階段

師：請用一個詞語描述，平時聽到“學(xué)習(xí)”時，第一情緒反應(yīng)是什么？

大多數(shù)學(xué)生回答是各種負(fù)面情緒：害怕、焦慮、迷茫、壓抑……少數(shù)回答也有積極的，如還可以、開心等。

師：接下來，我們一起玩一個熱身游戲——抓手指。

游戲規(guī)則：每人的左手伸出食指，右手打開，與同桌面對面坐著。教師講述一段故事，當(dāng)聽到“學(xué)習(xí)”時要用右手去抓住對方的左手食指，同時自己的左手食指也要逃開，爭取不被抓住。

教師邊講故事，邊觀察學(xué)生的表現(xiàn)。

師：同學(xué)們，對比平時，剛才在游戲中聽到“學(xué)習(xí)”，你的情緒狀態(tài)一樣嗎？更喜歡哪種？

大部分學(xué)生回答是不一樣，游戲中聽到“學(xué)習(xí)”是興奮、好玩、開心等感覺，更喜歡游戲中的狀態(tài)。

師：我們的情緒狀態(tài)對學(xué)習(xí)效率、考試發(fā)揮有什么影響嗎？

生：情緒狀態(tài)好的時候，學(xué)習(xí)效率往往也較高。

師：陽光心態(tài)，我可以！讓我們一起通過本節(jié)課的學(xué)習(xí)，擁有更多的積極情緒。

設(shè)計意圖：活躍課堂氣氛，導(dǎo)入主題內(nèi)容。

2. 轉(zhuǎn)換階段

教師提前為學(xué)生提供活動用品，開展氣球?qū)嶒灮顒印?/p>

活動規(guī)則：每位學(xué)生拿到氣球后，先將其吹成球狀，打個結(jié)，然后嘗試把牙簽插入氣球而不使其爆破。

活動過程中，教師可以隨機(jī)采訪學(xué)生，如：“你認(rèn)為自己是否可以成功把牙簽插進(jìn)氣球？”“看到其他同學(xué)弄破氣球，你還要繼續(xù)嘗試插牙簽嗎？為什么？”“有同學(xué)成功把牙簽插進(jìn)氣球了，你還想繼續(xù)嘗試嗎？為什么？”

活動后，小組可以討論以下問題：剛才的活動中，你看到了什么或有什么感受？學(xué)習(xí)過程中，你有哪些看似不可能達(dá)到的目標(biāo)？面對這些看似不可能達(dá)到的目標(biāo)，應(yīng)該用什么心態(tài)去面對？

小組分享討論結(jié)果，并把本組的討論內(nèi)容寫在白紙上，最后所有小組展示討論結(jié)果，并請小組代表分享本組想法。

教師總結(jié)心態(tài)調(diào)整策略：保持自信心，大膽嘗試各種自己認(rèn)為可行的解決方法。

設(shè)計意圖：通過氣球?qū)嶒灮顒?，讓學(xué)生覺察自己不自信的因素，并引導(dǎo)他們思考調(diào)整心態(tài)的策略。

3. 工作階段

（1）理解積極暗示的力量，學(xué)會積極自我暗示

師：有些同學(xué)會有這樣的想法，請大家一起反復(fù)念3次。

我努力了這么久，還是沒起色，好沮喪。

身邊的同學(xué)都有進(jìn)步，我最糟了。

這樣的題目我都做不出來，我真笨。

師：如果你每天反復(fù)對自己說這些話，對你的學(xué)習(xí)有影響嗎？

生：感覺很不好，越來越?jīng)]自信。

師：下面請大家念3遍以下的話。

我很棒，加油！

我相信自己，一定行！

我一定能堅持到最后，取得勝利！

師：如果你每天反復(fù)對自己說這些話，對你的學(xué)習(xí)會有什么影響？

生：感覺好很多，起碼自信一些。

師：積極語言暗示可以給我們帶來更多的正能量和積極行動，下面請同學(xué)們結(jié)合自己的優(yōu)勢提煉積極暗示語（見圖1）。

學(xué)生寫完后，教師邀請平常特別不自信的學(xué)生上講臺大聲念出自己的優(yōu)勢名片，如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生不夠自信，可以要求他重新念，直到他能夠有自信地念出來。最后請所有學(xué)生都站起來，一起大聲念出自己寫的優(yōu)勢名片。

設(shè)計意圖：通過消極和積極的語言暗示體驗，讓學(xué)生理解積極暗示的力量，學(xué)會運(yùn)用積極語言暗示的方法，大膽地把自己的優(yōu)勢表達(dá)出來，進(jìn)而增強(qiáng)自信心。

（2）獲取他人支持資源，提升自信心

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：一個人所擁有的社會支持網(wǎng)絡(luò)越強(qiáng)大，就能夠越自如地應(yīng)對各種挑戰(zhàn)。引出他人（同學(xué)）的互相支持很重要，此環(huán)節(jié)是要讓學(xué)生學(xué)會主動找同學(xué)寫自己的夸夸卡（見圖2）。

設(shè)計意圖：此環(huán)節(jié)主要是讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)他人的鼓勵對自己自信心的建立是有很大作用的，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會挖掘外部支持資源，建立自己的自信心。

4. 結(jié)束階段

（1）請同學(xué)們針對最近遇到的困境，應(yīng)用今天所學(xué)到的策略。

（2）繼續(xù)完成“夸夸卡”，除了同學(xué)，還可以找父母、老師等支持資源。

設(shè)計意圖：回顧本節(jié)課的重點內(nèi)容，引導(dǎo)學(xué)生將心態(tài)調(diào)節(jié)的策略運(yùn)用到生活中。

六、教學(xué)反思

本節(jié)課是活動體驗課，時間比較緊湊，教師需提前準(zhǔn)備好活動用品、熟悉活動流程，并控制學(xué)生活動時間。其次，學(xué)生活動后的體驗分享是非常重要的，必須留時間給學(xué)生思考和分享，這些比老師的總結(jié)更重要。再次，對于學(xué)生的分享，教師不應(yīng)加以太多個人評價，而應(yīng)鼓勵學(xué)生積極發(fā)言，允許不同的聲音存在，如果個別學(xué)生有較偏激的想法，教師應(yīng)及時進(jìn)行引導(dǎo)，不可粗暴地批評。

本欄責(zé)任編輯 王思靜