真正的自律從來不跟自己較勁

文： JAMES 編輯：一沙

看過這樣一個(gè)故事。一次聚會中，女孩被問到：“為了將自己變得更好，你曾對自己做過的一件最狠的事情是什么？”女孩回答：“為了減肥，我曾經(jīng)瘋狂節(jié)食，逼自己完成每天的跑步計(jì)劃，后來我暈倒了……醒來后恨不得把桌子都啃了?！贝蠡锖逄么笮Α?/p>

女孩又講：“還記得參加工作的時(shí)候，我把精力全撲在了工作上，每天完不成定下的目標(biāo)誓不罷休，三餐總是無法按時(shí)吃，后來犯了胃病，被同事緊急送去了醫(yī)院?！迸㈤_始喃喃自語：“我曾想狠心逼自己，讓自己變得自律，可現(xiàn)在完全沒有了動力，胃也受到了不可逆的損傷，每年需要大把中藥調(diào)理……”說著說著，現(xiàn)場安靜了下來，女孩也已淚流滿面。

為什么要說這個(gè)故事呢？女孩嚴(yán)于律己，想要戰(zhàn)勝惰性的決心值得提倡，但最終她不僅沒能堅(jiān)持下去，還讓自己的身體受到了傷害，讓人感到心酸。很多人都認(rèn)為自律應(yīng)當(dāng)死磕，逼迫自己達(dá)成目標(biāo)。其實(shí)，真正的自律，是不和自己較勁。

1 “偽自律”，給不了你真自由

溝通過后，李尚龍納悶了。這個(gè)女孩這么努力，沒理由不過啊。李尚龍只得先安慰對方：“你這么努力，放心吧，下次你肯定能過的?！苯Y(jié)果那個(gè)女孩子再也沒出現(xiàn)在他的課堂上。

直到結(jié)課那天，李尚龍問了從前坐在女孩身邊的一個(gè)學(xué)生，才明白了原因。原來這個(gè)女孩是學(xué)生會長，還兼任了學(xué)校幾個(gè)社團(tuán)的工作，平時(shí)非常繁忙。關(guān)于英語學(xué)習(xí)，她只是做了一套真題，并沒有投入更多精力，轉(zhuǎn)頭就去做其他事情。

當(dāng)然，她也找了很多人探討如何學(xué)英語，告訴別人自己在哪兒報(bào)了課，可真正沉下心來學(xué)習(xí)的時(shí)間少之又少。生活中也有這樣的人，相比沉下心來做好一件事情，他們更熱衷把自己的生活寫給別人看。在朋友圈中發(fā)一些正能量的動態(tài)，看起來特別自律，每天都在努力。

可假裝很努力，結(jié)果不會陪你演戲。最終，收獲遠(yuǎn)沒有所寫的那么光鮮，自己的內(nèi)心也會因此焦慮重重。

真假自律的區(qū)別在于，你是真正通過自律來成就自己，還是只把自律演給別人看。

2 自律，不是壓抑自我的欲望

動漫《中華小當(dāng)家》中有這樣一個(gè)故事。阿Q是個(gè)年輕的廚師，卻總是做不出合格的菜品。主廚也因此當(dāng)眾訓(xùn)斥他：“你缺乏的是對料理的熱情！”受到打擊后的阿Q想要放棄成為廚師。細(xì)心的動漫主角小當(dāng)家卻發(fā)現(xiàn)阿Q是個(gè)非常積極，而且刻苦自律的人。

通過與阿Q交心，小當(dāng)家發(fā)現(xiàn)他做不好菜的根本原因源于童年時(shí)期的經(jīng)歷。阿Q的父親望子成龍，不僅從小對他進(jìn)行嚴(yán)格的廚藝訓(xùn)練，還常常體罰他。在一次切菜練習(xí)的過程中，阿Q弄傷了自己的手，父親并沒有體諒，而是以暴力對待他。

從那以后，阿Q在做菜時(shí)常會回想起這段可怕的經(jīng)歷，甚至害怕握住手中的菜刀。雖然他背后很努力，但是在別人面前總是壓抑自己對做菜的熱愛，走不出過去的陰影，這才導(dǎo)致無法做出合格的菜品。最后，正視自己問題的阿Q，放下了心中的執(zhí)念，成為了一名優(yōu)秀的廚師。

今年頭伏天，我到鄉(xiāng)下征求整理出版《黑暗傳》意見，到百峰村去見《黑暗傳》國家級非遺傳承人吳克從。老吳聽說后非常高興，當(dāng)天，我們談的十分投緣。

生活中，我們也許會遇見類似的情景，拼盡全力約束自己，做到了自律，卻遲遲看不到成果，想要放棄的念頭也越來越重。自律不是去壓抑自我，而是有規(guī)劃地設(shè)計(jì)自己的欲望。拼盡全力死撐也許能夠熬過一時(shí)，卻不能長久。因此，我們不妨思考究竟是什么讓自己無法堅(jiān)持下去，找到問題的根源才能讓自律更加可行。

曾有位學(xué)員向自律幫創(chuàng)始人紀(jì)元老師求助如何做好時(shí)間管理。這位學(xué)員談到自己把想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)都塞進(jìn)了日程里，還在App上設(shè)置了提醒。每天跑步1小時(shí)、背20個(gè)單詞、準(zhǔn)時(shí)12點(diǎn)睡覺、陪孩子談心10分鐘、減肥……

剛開始，這位學(xué)員都能順利完成定下的計(jì)劃。過了兩天，因?yàn)橥话l(fā)情況，原有的計(jì)劃被打亂，有些目標(biāo)變得根本無法執(zhí)行。學(xué)員也因此從信心滿滿變得逐漸麻木，App的提醒也成了擺設(shè)，本以為靠自律就能解決問題，結(jié)果也只是維持了三分鐘熱度。

那么這位學(xué)員的問題出在哪里呢？首先，紀(jì)元老師指出這位學(xué)員制定的目標(biāo)清單過于理想化，一開始就定下了過高的期待和標(biāo)準(zhǔn)。再有，這位學(xué)員定下的某些目標(biāo)沒有具體的衡量標(biāo)準(zhǔn)，例如計(jì)劃中的“每天減肥”過于抽象籠統(tǒng)。

減肥與個(gè)人生活作息、飲食、運(yùn)動都相關(guān)，減肥的方式也是多樣的，甚至可以拆分成多個(gè)具體的行為和目標(biāo)。沒有具體的標(biāo)準(zhǔn)，就更無法判斷自己是否做到了這個(gè)目標(biāo)。

王小波寫過，人的一切痛苦，本質(zhì)上都是對自己無能的憤怒。而自律，恰恰是解決人生痛苦的根本途徑。自律是一種能讓你更好地達(dá)成目標(biāo)的一種手段，而不是你的最終目標(biāo)。因此，不要讓自律成為壓榨自己的累贅，而是要把它用作賦能自己的工具。與其一味拿高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求來折磨自己，給自己增加難度，不如尋求一種相對容易適應(yīng)的方式，來幫助自己達(dá)成目標(biāo)。

3 真正的自律，從來不跟自己較勁

小說《光·風(fēng)·夢》講述了英國作家史蒂文森堅(jiān)持自律，實(shí)現(xiàn)寫作目標(biāo)的經(jīng)歷。史蒂文森從小就對寫作有著濃厚的興趣，把寫作當(dāng)成了自己一生的事業(yè)。可他因?yàn)樵缒昊加蟹谓Y(jié)核，身體時(shí)好時(shí)壞。

因?yàn)榧膊?dǎo)致的長時(shí)間咳血，讓史蒂文森的寫作時(shí)間受到了限制，但他沒有因此停歇下來，保持了一如既往的自律。疾病纏身之時(shí)，他會通過口述的方式讓自己的妻子幫他做記錄。

為了繼續(xù)自己的寫作生涯，讓身體好轉(zhuǎn)，他選擇了在地處熱帶氣候溫暖的薩摩亞定居。晚年時(shí)，他還遭遇了一次特別煎熬的創(chuàng)作過程，在創(chuàng)作《退潮》時(shí)，常常走入死胡同，實(shí)在難以繼續(xù)下去。面對艱難重重的寫作困境，他果斷決定暫停《退潮》的寫作，把它放一放，繼續(xù)其他作品的寫作。

后來，他斷斷續(xù)續(xù)花了半年時(shí)間，《退潮》終究還是寫完了。誠然，現(xiàn)實(shí)生活中，很多時(shí)候我們想要做到自律，但身邊的條件卻常常不能如愿。與其被困在問題之中，不如問問自己，能否找到一種不與自己較勁的方式，來解決問題。

及時(shí)調(diào)整思路，定下更可行的應(yīng)對方法，才更有可能換來長久的自律和堅(jiān)持。接下來，給大家分享幾個(gè)小技巧，幫助大家更好地應(yīng)用自律。

1.明確目標(biāo)。

史蒂文森在寫作的過程中，雖然遇到了重重阻礙，卻絲毫沒有動搖自己堅(jiān)持下去的決心。在這背后，支撐他的是把寫作當(dāng)成一生事業(yè)的目標(biāo)。正所謂，最高級的自律來源于內(nèi)心真正的熱愛。當(dāng)我們有了目標(biāo)后，才能知道自己該去做什么，怎樣去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，如何分階段去拆解目標(biāo)，避免無用的“偽自律”。

2.遠(yuǎn)離誘惑，極致專注。

當(dāng)我們已經(jīng)有了明確的目標(biāo)，接下來我們需要讓自己更加專注，遠(yuǎn)離干擾。書籍《內(nèi)在清醒》中提到兩個(gè)原則，分別是“拿走糖罐子”和“等待十分鐘”。“拿走糖罐子”指的是在一項(xiàng)研究中，將“糖罐子放在桌面”與“把糖罐子從辦公桌上收到抽屜里”相比，后者能減少被試者1/3的糖攝入量。

如果我們已經(jīng)遇到了或聯(lián)想到了誘惑，該怎么辦呢？有種“等待十分鐘”的方法，能幫我們解決問題。比如，我們突然產(chǎn)生了特別想要玩游戲的沖動，甚至想重新下載游戲，一旦自己察覺到了這個(gè)想法，先讓自己冷靜10分鐘，思考下這樣做的后果，讓自己的思考傾向理性。當(dāng)我們創(chuàng)造了好的環(huán)境，就能更容易進(jìn)入專注狀態(tài)，幫助自己做到自律。

3.利用好碎片化時(shí)間。

此外，我們還可以通過利用好自己的碎片化時(shí)間，讓多個(gè)動作同時(shí)進(jìn)行。例如，我們在上下班、走路的同時(shí)，可以去聽一些課程。我們還可以提前對碎片化的時(shí)間進(jìn)行規(guī)劃，讓自己更快進(jìn)入狀態(tài)，減少思考和決策的時(shí)間。

如果有些碎片化時(shí)間太短，自己難以有效利用，就可以先排除掉。當(dāng)我們知道了哪段時(shí)間該做什么，自然就能夠快速進(jìn)入狀態(tài)。時(shí)間利用的效率提高了，自律也會變得容易。