疫情下大家應(yīng)該如何保持心理健康

摘要：突如其來(lái)的疫情擾亂了正常的生活，它給人們的生活、工作造成了巨大的困擾。面對(duì)疫情帶來(lái)的各種不盡人意，如死亡人數(shù)增加、確診病例及無(wú)癥狀感染例數(shù)增多、封控時(shí)間延長(zhǎng)、物資缺乏、交通停運(yùn)等無(wú)一不牽動(dòng)人們的心，人們的情緒也因此受到了極大的挑戰(zhàn)，有些人對(duì)自己情緒調(diào)控很好，很快可以恢復(fù)平靜，然而，有的人卻以一種持續(xù)消極的心態(tài)存在，嚴(yán)重影響到自身的生活和工作，給自己的身心都帶來(lái)諸多不利。在疫情的籠罩下，雖然國(guó)家、政府、醫(yī)務(wù)人員和廣大群眾都采取了積極的應(yīng)對(duì)措施，但人們?nèi)圆豢杀苊獾剡€是要面對(duì)各種負(fù)面消息，那如何保持心理的健康就顯得尤為重要，現(xiàn)將幾種有效的方法告訴大家。

關(guān)鍵詞：疫情? 保持? 心理健康

【中圖分類號(hào)】 R181.8 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A? ? ? 【文章編號(hào)】2107-2306（2022）12--01

疫情，猶如一場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)，它的到來(lái)，給原本寧?kù)o的生活帶來(lái)了恐慌，給原本幸福的人們帶來(lái)了無(wú)助。在國(guó)家及政府的引領(lǐng)下，醫(yī)務(wù)人員乃至全國(guó)人民與之展開了一場(chǎng)殊死的決斗，在這場(chǎng)激烈的戰(zhàn)爭(zhēng)中，在大家共同的努力下，疫情形勢(shì)逐漸好轉(zhuǎn)。但與此同時(shí)，有人因感染新冠而失去生命、有人因疾病發(fā)作沒(méi)有交通而死于家中、有人因有家不能回而露宿橋洞下、有人因家中糧食彈盡而遭受饑餓。面對(duì)來(lái)勢(shì)洶洶的疫情，面對(duì)令人傷心的消息，有人哭、有人鬧、有人焦慮、有人擔(dān)憂，有人恐慌、有些人自身調(diào)節(jié)能力好，很快就能恢復(fù)正常情緒，而有的人卻因此久久不能釋懷，甚至因情緒調(diào)控失常而留下終生的遺憾。那么，面對(duì)無(wú)情的疫情，面對(duì)失望的消息，面對(duì)低落的情緒，我們應(yīng)該如何保持心理健康呢？

一、疫情消息可關(guān)注、把控時(shí)間要適度

疫情下，人們都想通過(guò)媒體、互聯(lián)網(wǎng)等渠道，準(zhǔn)確地獲取疫情的動(dòng)態(tài)情況，這是可以理解的。但是，需要注意的是，獲取信息時(shí)要有辨別能力，千萬(wàn)不要輕信網(wǎng)上的謠言及虛假消息，應(yīng)該通過(guò)正規(guī)的渠道獲得疫情相關(guān)信息，因?yàn)槌掷m(xù)不斷的虛假的、令人沮喪的消息可能會(huì)令人不安。其次，關(guān)注疫情相關(guān)信息的時(shí)間也要把控好，心理專家建議每隔半天可關(guān)注一次，每次時(shí)間以不超過(guò)5分鐘為宜，避免長(zhǎng)時(shí)間關(guān)注疫情信息而導(dǎo)致情緒波動(dòng)，其余時(shí)間可根據(jù)自身情況而安排，如：學(xué)習(xí)、做飯、洗衣服等。

二、允許負(fù)面情緒，及時(shí)進(jìn)行干預(yù)

面對(duì)來(lái)勢(shì)洶洶的疫情，面對(duì)雜亂無(wú)章的生活，面對(duì)一再被觸碰的心理底線，人們產(chǎn)生的焦慮、擔(dān)憂、恐慌情緒是非常正常的，這是人本能的反應(yīng)。我們?cè)试S有負(fù)面情緒，當(dāng)您覺(jué)得委屈及壓抑時(shí)，您可以通過(guò)文字寫出您的想法和感受，您可以找您的朋友傾訴，您也可以放聲大哭，但這種情緒持續(xù)時(shí)間不應(yīng)太長(zhǎng)。如果當(dāng)您發(fā)現(xiàn)近期出現(xiàn)食欲不振、暴飲暴食、精力不足、興趣下降、注意力不集中、失眠、噩夢(mèng)、性格變化這些表現(xiàn)，甚至對(duì)您的生活造成了困擾時(shí)，您應(yīng)該引起高度重視，要及時(shí)進(jìn)行干預(yù)了，不應(yīng)讓消極的情緒左右您的生活，您可以試圖聽聽自己平時(shí)喜歡的音樂(lè)、做平時(shí)喜歡的運(yùn)動(dòng)、與家人或朋友聊天、看看娛樂(lè)視頻、聽聽疫情期間心理輔導(dǎo)課等方式轉(zhuǎn)移注意力，把自己的精力放在自己認(rèn)為輕松、愉快的事情上，讓生活多一份快樂(lè)、少一分擔(dān)憂。同時(shí)，還要不斷地給自己打氣，告訴自己“我有些焦慮，但我可以應(yīng)付”、“再困難，我也能安全度過(guò)”、“原來(lái)更嚴(yán)重，我不也挺過(guò)來(lái)了嗎”，諸如這樣的暗示，也許能緩解緊張和不安心理。只有做自己心理的主人，才能掌控好自己的心態(tài)，才能始終保持一種積極健康的心態(tài)來(lái)面對(duì)生活。

三、保持與他人聯(lián)系

疫情無(wú)情，人間有愛(ài)，在疫情面前，人類是多么的渺小，疫情隨時(shí)可能會(huì)摧毀屬于我們的一切、包括生命。但那又這樣，我們從不畏懼，因?yàn)槲覀儓F(tuán)結(jié)有愛(ài)、互幫互助，愛(ài)的洪荒之力無(wú)窮大。可以想象，對(duì)于身處疫區(qū)的人，他們的內(nèi)心充滿了對(duì)疫情的不安與恐慌、充滿了對(duì)生活的無(wú)助和焦慮，這時(shí)，可以與家人保持聯(lián)系，聊聊日常;與朋友保持聯(lián)系，傾訴心聲;與同學(xué)聯(lián)系，重溫往事;與鄰居聯(lián)系，相互鼓勵(lì);與居委聯(lián)系，表達(dá)訴求?？傊c他人保持聯(lián)系可以獲得心理上的“安全感”，可以獲得彼此的信任和支持，這樣的方式可以令人保持一種積極的態(tài)度面對(duì)疫情。

四、作息要規(guī)律，鍛煉要牢記

疫情的到來(lái)，擾亂了正常規(guī)律的生活，我們不能正常的學(xué)習(xí)、工作，不能進(jìn)行戶外活動(dòng)或鍛煉，雖然如此，但這并不能阻礙人們正常的作息，禁錮不了人們運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地，我們照樣可以合理的設(shè)計(jì)，把生活安排的井井有條，生活形式一樣可以充實(shí)，生活質(zhì)量一樣可以保持。我們可以提前制定好每日、每周甚至每月的計(jì)劃，每日按時(shí)三餐、定時(shí)學(xué)習(xí)及鍛煉，保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間，保障充足的睡眠、建立良好的生活和衛(wèi)生習(xí)慣，吃健康營(yíng)養(yǎng)食物，避免吸煙、飲酒、熬夜等不利于健康的生活方式，做到勞逸結(jié)合，增強(qiáng)體質(zhì)，保護(hù)和增強(qiáng)免疫力，只有維護(hù)好了身體這一道基本防線，我們才能以更健康的心理來(lái)面對(duì)各種處境，才能更好地以不變應(yīng)萬(wàn)變的心態(tài)面對(duì)現(xiàn)實(shí)中的不盡人意。

五、勤學(xué)習(xí)，正能量

疫情以來(lái)，提倡停工不停學(xué)，學(xué)習(xí)固然好，自古就有名言“書中自有顏如玉、書中自有黃金屋”，學(xué)習(xí)使人快樂(lè)，學(xué)習(xí)使人豁達(dá)，學(xué)習(xí)是知識(shí)的源泉，學(xué)習(xí)也是心理的指南，疫情當(dāng)下，當(dāng)您對(duì)疫情感到焦慮時(shí)，當(dāng)您對(duì)生活感到無(wú)助時(shí)，當(dāng)您對(duì)明天感到迷茫時(shí)，當(dāng)您礙于對(duì)別人訴說(shuō)時(shí)，您可以嘗試者與書為伴、與筆為友，在書中尋求答案、在書中找到能源，將書中正能量的分子吸收入您的血液，讓知識(shí)精華和能量載著您穿過(guò)混亂的生活、沖破焦慮的環(huán)抱、到達(dá)明亮的彼岸。

作者簡(jiǎn)介：金沿欣、1987-06、女、漢族、四川宜賓、宜賓市第二人民醫(yī)院 主治醫(yī)師 學(xué)士。