從容應(yīng)對(duì)疫情，從“心”開始

文｜豆子

疫情會(huì)給人們的生活帶來壓力，并引發(fā)一些心理問題。特別是長(zhǎng)期奮斗在一線的醫(yī)護(hù)工作者，因新冠肺炎病毒感染而被隔離的民眾，為了維護(hù)城市運(yùn)轉(zhuǎn)而超負(fù)荷工作的公安、居委、志愿者等人群，隨著防疫“戰(zhàn)線”拉長(zhǎng)，可能會(huì)出現(xiàn)一系列的心理問題。

情緒波動(dòng)：人們會(huì)因?yàn)橐咔榈暮孟⒍貏e高興，也會(huì)因?yàn)閴南⒍械绞质洹?/p>

失眠：疫情防控期間信息增多，一些負(fù)面信息可能會(huì)讓人產(chǎn)生緊張、焦慮、心煩等，進(jìn)而導(dǎo)致多思和失眠。

焦慮：人們會(huì)反復(fù)回憶過往，外出時(shí)是否佩戴好口罩，接觸快遞等物品后有沒有把手洗干凈，有人路過時(shí)打了一個(gè)噴嚏……擔(dān)心家里的老人、孩子出門的時(shí)候，會(huì)不會(huì)遇到過“密接”，或是小區(qū)里還有沒有“潛伏”的“無(wú)癥狀”。

沒有從天而降的英雄圖｜倪圓緣指導(dǎo)老師｜王琳上海視覺藝術(shù)學(xué)院

恐懼：身體稍有不適，就不停地測(cè)體溫；自己或家人咳嗽兩聲，就會(huì)馬上聯(lián)想到新冠肺炎。

暴躁：繁重的工作、日漸炎熱的天氣、購(gòu)買物資的不便捷，或是行動(dòng)受到限制，這些情況很容易引起暴躁、憤怒的情緒。甚至?xí)霈F(xiàn)對(duì)社區(qū)工作人員、志愿者或鄰居發(fā)脾氣的情況。

興趣喪失：居家隔離剛開始的時(shí)候，還處于時(shí)間自由的狀態(tài)，玩手機(jī)、看電視、與好朋友暢聊……時(shí)間長(zhǎng)了，做什么事情都變得提不起精神，缺失興 趣。

沒有安全感：對(duì)于集中隔離的人來說，得知可能感染新冠肺炎已如晴天霹靂，還要面臨陌生的環(huán)境、陌生的人，以及對(duì)何時(shí)歸家的不確定性，這會(huì)讓人產(chǎn)生不信任感和不安全感。

短期內(nèi)，這些可能會(huì)出現(xiàn)的情緒都不能稱之為疾病，而是面對(duì)災(zāi)難、意外時(shí)所出現(xiàn)的一種心理反應(yīng)。有的人反應(yīng)會(huì)嚴(yán)重一些，對(duì)自己的生活、身體、情緒、精神影響大一些，也就是人們常說的“心理有點(diǎn)脆弱”；有的人，只是暫時(shí)反應(yīng)而已，隨著時(shí)間的推移，會(huì)逐漸得到緩解，人們常用“內(nèi)心強(qiáng)大”來形容這類人。

與其焦慮，不如接納現(xiàn)實(shí)，應(yīng)對(duì)變化

最近，上海多家醫(yī)院門診服務(wù)安排有所調(diào)整，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)醫(yī)療服務(wù)的變化呢？“首先，要隨時(shí)關(guān)注醫(yī)院的相關(guān)公告與要求，了解醫(yī)療變化信息，及時(shí)調(diào)整就醫(yī)計(jì)劃，使用互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)療、線上門診等形式代替來院就醫(yī)，減少無(wú)法及時(shí)就醫(yī)帶來的緊張和不安?！鄙虾＝煌ù髮W(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院臨床心理科主任林國(guó)珍分析，應(yīng)對(duì)現(xiàn)狀，與其無(wú)謂焦慮，不如接納現(xiàn)實(shí)，積極應(yīng)對(duì)變化。家屬也要適時(shí)安撫患者，防止緊張、焦慮情緒加重病情，要知道心理防護(hù)和身體防護(hù)同樣重要。

重建生活秩序，找回生活“掌控感”

疫情反復(fù)，難免給人們的生活帶來影響，讓人感覺沮喪、無(wú)奈。如何在不確定中進(jìn)行身心調(diào)適？“不妨?xí)簳r(shí)放慢生活節(jié)奏，享受和親人相處的時(shí)光。保持規(guī)律的作息，每日適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。保持情緒和身體的活力，有利于緩解疫情變化給心理帶來的不確定性與緊張感。”上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院臨床心理科副主任金海燕進(jìn)一步解釋，如果始終感覺憂心忡忡，身體也常常處于緊繃狀態(tài)，這個(gè)階段，最好每天抽出一點(diǎn)時(shí)間做一做運(yùn)動(dòng)、冥想、深呼吸等放松情緒，還可以通過舒緩的音樂來排解焦慮、恐慌等不良情緒，一首動(dòng)聽的歌曲、一段優(yōu)美的音樂都能讓人釋放情緒、回歸平靜。

調(diào)整關(guān)注焦點(diǎn)，用“多”出來的時(shí)光做快樂的事

隨著疫情信息的公布，每日的新增病例數(shù)固然牽動(dòng)人心，但是，過度關(guān)注反而增加擔(dān)憂及焦慮。在心理專家看來，這段“多”出來的時(shí)光，可以靜下來做一些自己喜歡的事情，比如書法、繪畫、種植花草，或給家里來次全方位的大掃除，好好享受這份難得的恬靜，與家人、朋友好好聊聊天……

防疫“云”課堂，維護(hù)市民心理健康

為了響應(yīng)防疫號(hào)召，進(jìn)一步保障人民群眾健康權(quán)益，切實(shí)滿足廣大市民在疫情防控期間的精神文化需求，各種心理健康“云”課堂也廣泛開展，以幫助上海市民樹立信心，積極面對(duì)疫情防控。

疫情防控期間，青浦區(qū)慈善超市聯(lián)合上海市青浦區(qū)精神衛(wèi)生中心舉辦“防疫科普，如何應(yīng)對(duì)疫情焦慮”線上講座活動(dòng)，邀請(qǐng)了心理治療師為大家進(jìn)行防疫科普，學(xué)習(xí)運(yùn)用心理學(xué)專業(yè)知識(shí)來緩解焦慮，引導(dǎo)大家積極解決問題，學(xué)習(xí)掌握妥善應(yīng)對(duì)心理焦慮的方法。

日前，我國(guó)多地疫情反復(fù)，上海市總工會(huì)宣教部、上海市職工文化體育協(xié)會(huì)心理健康專業(yè)委員會(huì)、亞太EAP中心聯(lián)合舉辦的“上海市總工會(huì)職工心理服務(wù)網(wǎng)絡(luò)公益課堂”上線。針對(duì)職工在封控期間可能會(huì)出現(xiàn)的心理問題，網(wǎng)絡(luò)公益課堂講授了關(guān)于如何舒緩情緒、緩解壓力、激發(fā)自身“職場(chǎng)動(dòng)力”、心理關(guān)愛及如何應(yīng)對(duì)家庭矛盾等相關(guān)方面的內(nèi)容，受到廣泛好評(píng)。

疫情是一時(shí)的，但心理健康是長(zhǎng)期的。大家在做好防疫工作之余，請(qǐng)一定要記得自我關(guān)愛！疫情是一次挑戰(zhàn)，居家也是一次成長(zhǎng)。希望大家能夠更為理性地看待自己正在經(jīng)歷的事件，理性認(rèn)識(shí)、調(diào)節(jié)情緒、樹立信心、共克時(shí)艱，在疫情中學(xué)會(huì)生活、學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)、學(xué)會(huì)溝通、學(xué)會(huì)成長(zhǎng)。