老年人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

周燕

骨質(zhì)疏松癥是一種全身性代謝性的骨骼疾病，老年人是高發(fā)人群。原因主要包括體內(nèi)激素水平下降、鈣元素?cái)z入不足和缺乏運(yùn)動(dòng)等。由于此病治療周期長(zhǎng)，不僅給老年人生活質(zhì)量帶來(lái)嚴(yán)重影響，還增加了一定的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。因此，關(guān)愛(ài)老年人健康應(yīng)該從預(yù)防骨質(zhì)疏松做起。

1.鈣量流失。鈣是骨骼的重要組成部分，因此當(dāng)人體骨骼受到危害時(shí)，必然導(dǎo)致骨骼中的鈣含量減少，從而威脅人們的身體健康。在日常生活中人體自身很難感知到骨骼發(fā)生的細(xì)微變化，所以早期骨質(zhì)疏松沒(méi)有相對(duì)明顯的癥狀表現(xiàn)。但隨著時(shí)間的累積，年齡的增長(zhǎng)，癥狀會(huì)逐漸顯現(xiàn)出來(lái)，此時(shí)人體的鈣流失已經(jīng)達(dá)到了50%以上，在短時(shí)間內(nèi)難以治愈。

2.引起并發(fā)癥?；加泄琴|(zhì)疏松者，尤其是老年人，極易出現(xiàn)各種并發(fā)癥狀，例如肺部感染、心腦血管并發(fā)癥等。對(duì)老年人的身體健康產(chǎn)生一定影響，嚴(yán)重時(shí)會(huì)威脅到生命安全。

3。引起身體疼痛。骨質(zhì)疏松癥的明顯癥狀是患者出現(xiàn)骨頭疼痛或是肌肉疼痛?；颊咦钪饕奶弁床课患性谘亢捅巢俊９琴|(zhì)疏松癥早期的疼痛類型屬于間歇性疼痛，但隨著病情后期加重，會(huì)轉(zhuǎn)變成持續(xù)性疼痛。尤其是老年人，夜間疼痛感會(huì)異常加劇，給生活帶來(lái)嚴(yán)重的影響。

4.造成脫發(fā)、牙齒松動(dòng)。大部分老年骨質(zhì)疏松患者易引起身體出現(xiàn)頭發(fā)脫落、牙齒松動(dòng)的癥狀。牙齒過(guò)早脫落、身體疼痛的加劇給老年人的晚年生活質(zhì)量帶來(lái)了嚴(yán)重影響，例如在睡眠質(zhì)量以及營(yíng)養(yǎng)的攝入方面。

5.引發(fā)骨折。骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重的危害是患者容易發(fā)生骨折。由于骨質(zhì)疏松造成的鈣質(zhì)流失，骨質(zhì)變脆、疏松。骨質(zhì)疏松引發(fā)骨折后愈合困難，需要長(zhǎng)時(shí)間臥床療養(yǎng)，嚴(yán)重者生活不能自理，從而出現(xiàn)精神抑郁癥狀，對(duì)患者的生活質(zhì)量及身心健康帶來(lái)很大危害。部分老年患者自身還患有呼吸循環(huán)系統(tǒng)相關(guān)疾病，會(huì)增加死亡率。

骨質(zhì)疏松癥主要分為原發(fā)性骨質(zhì)疏松，主要由于骨骼年齡老化或女士絕經(jīng)引起的退行性變;繼發(fā)性骨質(zhì)疏松，受到某些藥物、疾病、活動(dòng)異常等原因?qū)е?特發(fā)性骨質(zhì)疏松，主要發(fā)生于青春發(fā)育過(guò)程中的兒童或少年，發(fā)病年齡大多集中在2～16歲。

1.補(bǔ)充鈣元素。預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松，注意飲食健康、合理補(bǔ)鈣是最有效的方法。在老年人沒(méi)有出現(xiàn)明顯的骨質(zhì)疏松癥狀前，必須及時(shí)補(bǔ)給身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。建議老年人在每天飲食中攝入足量富含蛋白質(zhì)、鈣的食物，如牛奶、蝦皮、雞蛋、豆制品、魚(yú)肉等。充足的營(yíng)養(yǎng)攝入能夠強(qiáng)健骨骼，維持身體骨骼健康。為了充分滿足老年人日常鈣量的需求，還可在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑制品。

2.適量運(yùn)動(dòng)。老年人適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)筋健骨。運(yùn)動(dòng)能有效促進(jìn)全身血液循環(huán)，肌肉在收縮與擴(kuò)張的過(guò)程中能夠有效刺激骨骼，促進(jìn)骨質(zhì)形成，降低骨量流失，在一定程度上減緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)展。因此，建議老年人每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以選擇太極拳、慢跑等運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)長(zhǎng)期臥床的老年人，護(hù)理人員應(yīng)當(dāng)每天輔助其進(jìn)行簡(jiǎn)單的肢體活動(dòng)。

3.預(yù)防老年人摔倒。老年人即便沒(méi)有骨質(zhì)疏松疾病，在日常生活中也應(yīng)當(dāng)注意避免摔倒受傷。老年人出現(xiàn)不同程度的骨損傷后，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鈣質(zhì)流失。假如身患骨質(zhì)疏松癥，老年患者的疼痛會(huì)更加劇烈，治療起來(lái)也相當(dāng)困難。因此，老年人在日常生活中要養(yǎng)成避免受傷的意識(shí)。在老年人日常生活環(huán)境中應(yīng)當(dāng)采取合理措施，有效預(yù)防老年人摔倒，如防止地毯出現(xiàn)松動(dòng)、提升屋內(nèi)照明亮度、在衛(wèi)生問(wèn)或樓道增設(shè)扶手等。