老年人健康六注意

張傳生

開展老年健康促進(jìn)行動(dòng)，對(duì)提高老年人健康水平、改善老年人生活質(zhì)量、實(shí)現(xiàn)健康老齡化具有重要意義。

學(xué)習(xí)老年人膳食知識(shí)，主動(dòng)改善營(yíng)養(yǎng)狀況

人老了，味覺會(huì)越來(lái)越遲鈍。如何吃好？要主動(dòng)學(xué)習(xí)膳食知識(shí)，根據(jù)自己的“胃口”選擇食材，以保證食物攝入量充足。每天的膳食包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。主動(dòng)預(yù)防營(yíng)養(yǎng)缺乏，延緩肌肉衰減綜合征和骨質(zhì)疏松。對(duì)超重、肥胖的老年人，要減少熱量攝入;貧血、消瘦的老年人，在排除慢性病、腫瘤后，可采用多種方法增加食欲和進(jìn)食量，吃好三餐，合理加餐。消化能力明顯下降的老年人宜吃細(xì)軟食物，少吃、多餐。

進(jìn)行體育鍛煉

老年人要選擇與自身體質(zhì)和健康狀況相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式，進(jìn)行體育鍛煉要量力而行，如進(jìn)行散步、快步走、騎行、游泳等。在重視有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，重視肌肉力量練習(xí)和柔性鍛煉，適量進(jìn)行平衡能力鍛煉，強(qiáng)健骨骼肌肉系統(tǒng)，預(yù)防跌倒。運(yùn)動(dòng)期間，建議根據(jù)身體健康情況及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量。對(duì)有骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)等疾病的老年人，不建議進(jìn)行爬山、長(zhǎng)跑等劇烈運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生骨折和關(guān)節(jié)腔積液等。

參加定期體檢

老年人要經(jīng)常檢測(cè)呼吸、脈搏、血壓、大小便情況，發(fā)現(xiàn)異常要及時(shí)做好記錄，必要時(shí)去看醫(yī)生。積極配合家庭醫(yī)生團(tuán)隊(duì)完成健康狀況評(píng)估，體格檢查與輔助檢查，了解自身主要器官的功能情況，接受健康指導(dǎo)。

做好慢性病管理

患有慢性病的老年人應(yīng)樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，配合醫(yī)生積極治療，主動(dòng)向醫(yī)生咨詢慢性病自我管理的知識(shí)、技能，如家庭血糖儀、電子血壓計(jì)的正確使用等;在醫(yī)生指導(dǎo)下，做好自我管理，延緩病情進(jìn)展，減少并發(fā)癥發(fā)生。

促進(jìn)精神健康

積極參與社交活動(dòng)，通過(guò)健康的生活方式延緩衰老、預(yù)防精神障礙和心理行為問(wèn)題。

注意用藥安全

注意在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，要主動(dòng)監(jiān)測(cè)用藥情況，記錄用藥后主觀感受和不良反應(yīng)，復(fù)診時(shí)及時(shí)向醫(yī)生反饋。在服藥期間盡量不要飲酒，以免加重藥物不良反應(yīng)。冠心病患者和親屬要記清楚急救藥的擺放位置、服用劑量，以備不時(shí)之需。