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    情緒失控90秒

    2022-06-07 03:39:41鄧笛
    知識窗 2022年3期
    關(guān)鍵詞:天災(zāi)故事書頭腦

    鄧笛

    我們有責(zé)任管理好自己的情緒。我們的每一個想法都會引起化學(xué)反應(yīng),而這種化學(xué)反應(yīng)又會引起物理反應(yīng)。我們的想法會在腦海中形成一個連貫的對話,有時還會在對話中插上視覺效果很強的畫面,從而創(chuàng)建屬于自己獨一無二的“帶插圖的故事書”。這本故事書被我們反復(fù)閱讀,直到它對我們的身體起作用。于是,某種情緒大量產(chǎn)生,如果是負(fù)面的,我們則會不由自主地做出沖動的、非理性的和不正常的行為。

    大腦研究者吉爾·博爾特·泰勒寫過一本書叫作《大腦科學(xué)家的個人旅程》。他在書中說:“我的大腦被某件事情激發(fā)后,會自動地釋放出某種化學(xué)物質(zhì),這種物質(zhì)在我的身體里涌動,讓我經(jīng)歷一種生理體驗。90秒后,這種物質(zhì)會從血液中完全消失,我恢復(fù)平靜。然而,如果90秒過后,這個過程還在持續(xù),則是因為我主動選擇了繼續(xù)在這條賽道上跑下去?!碧├战忉屨f,所有的情緒持續(xù)時間都不會超過90秒。如果90秒之后,情緒仍不消失,那就說明我們的頭腦里已經(jīng)創(chuàng)建出一本“帶插圖的故事書”。我們越是頻繁地重讀這本故事書,就越是難以擺脫這種情緒。

    根據(jù)泰勒的說法,如果我們意識到任何負(fù)面情緒都只有90秒,我們可以任由它發(fā)作,讓它像一場臺風(fēng)一樣自然地過去。如果對這種情緒耿耿于懷,就是在頭腦里制作“帶插圖的故事書”了。有了這本故事書,我們就會一遍又一遍地閱讀,負(fù)面情緒將會延時和升級,直到讓我們崩潰。當(dāng)負(fù)面情緒從我們心中升起時,請及時找到一個不會導(dǎo)致不可收拾的結(jié)果的發(fā)泄渠道,并耐心地告訴自己,90秒之后就會風(fēng)平浪靜。

    怎么才能知道我們有了負(fù)面情緒呢?負(fù)面情緒出現(xiàn)時,我們會有明顯的癥狀:肌肉緊張,脈搏加快,呼吸急促,臉色潮紅,聲帶緊繃。當(dāng)這一切發(fā)生時,我們應(yīng)當(dāng)保持警覺,告訴自己90秒的“自然災(zāi)害”將至,要迅速轉(zhuǎn)移到一個不會傷及他人的地方,以某種合理的方式,如吶喊、運動等,讓它發(fā)作出來,或者就地休息,保持冷靜,控制自己,剔除頭腦里的消極想法,深吸一口氣,再慢慢吐出來,反復(fù)持續(xù)90秒,給不良的化學(xué)波一個釋放的機會。

    千萬不要過于擔(dān)心負(fù)面情緒,因為你的每一次擔(dān)心就是在頭腦里完成一頁“帶插圖的故事書”,當(dāng)整本書完成后,情緒就有可能反復(fù)和升級。如果說90秒的不良情緒屬于“天災(zāi)”的話,90秒之后負(fù)面情緒不減反增就屬于“人禍”了。

    只要我們能在90秒的“天災(zāi)”發(fā)生前發(fā)出預(yù)警,及時做好心理準(zhǔn)備,有意識地以疏導(dǎo)的方式釋放和消散它的強大力量,我們就一定能減少損失,并能夠在90秒之后迅速恢復(fù)寧靜。當(dāng)然,“災(zāi)后的建設(shè)”也很重要,理智地分析負(fù)面情緒背后隱藏著什么,然后努力地去解決問題。

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