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    飲食保養(yǎng)肌膚越早越好

    2022-06-07 15:00:24張澤峰
    家庭醫(yī)學(xué) 2022年6期
    關(guān)鍵詞:色斑黑色素絲瓜

    張澤峰

    女性的肌膚一般會(huì)在25~30歲到達(dá)頂峰,此后就開(kāi)始走下坡路。皮膚如同一個(gè)工廠,在身體新陳代謝活躍時(shí),有足夠的養(yǎng)分供給,它充滿了活力;當(dāng)身體的某一部分減慢,影響了整個(gè)新陳代謝時(shí),皮膚的問(wèn)題就開(kāi)始出現(xiàn)了。女性一般到了30歲,身體的某些機(jī)能開(kāi)始下降,特別是皮膚結(jié)締組織的膠原蛋白纖維開(kāi)始慢慢退化,皮膚表面也隨之變得干燥、脆弱和粗糙。并且在某一個(gè)階段你會(huì)感覺(jué)到自己老得特別快。然而你完全可以讓自己更輕松一些,讓衰老來(lái)得慢一些。

    不同的人衰老的表現(xiàn)會(huì)不一樣。或許你以前是中性皮膚,現(xiàn)在卻變成了極干性皮膚,或是毛孔變大,油光滿面還有些小疙瘩,眼圈發(fā)黑并布滿了細(xì)小的皺紋。清秀的你總是有些浮腫,惹得人們會(huì)問(wèn)你是不是最近長(zhǎng)胖了。肌膚衰老最初的重要特征是皮膚發(fā)干沒(méi)有光澤,開(kāi)始有細(xì)紋出現(xiàn)。所有的一切都跟你的工作生活習(xí)慣、情緒、性生活有關(guān),飲食也對(duì)皮膚的衰老起著關(guān)鍵作用。

    到了你發(fā)現(xiàn)皺紋的那一天起才開(kāi)始保養(yǎng),雖然亡羊補(bǔ)牢還不算晚,但實(shí)際上更早的保養(yǎng)能使你的肌膚比同齡人年輕好幾歲。我們?cè)?jīng)自恃年輕、皮膚姣好,大把地?fù)]霍,盡情地讓皮膚裸露在驕陽(yáng)下;即使受到一點(diǎn)點(diǎn)傷害,過(guò)幾天也就恢復(fù)了。殊不知在不知不覺(jué)中為以后皮膚的加速衰老埋下了隱患。直到某天你在鏡前駐步,猛然一驚,“我怎么會(huì)是這樣”。長(zhǎng)久疏于呵護(hù),加上日光污染的催化、干燥的環(huán)境,會(huì)讓你本來(lái)還算正常的皮膚在某一段時(shí)間突然發(fā)生變化,成了問(wèn)題皮膚。

    實(shí)際上,肌膚的衰老早就悄悄地來(lái)臨了,所以,飲食保養(yǎng)肌膚總是越早開(kāi)始越好。

    合理膳食預(yù)防衰老

    營(yíng)養(yǎng)與延緩衰老的關(guān)系異常密切。特別是維生素E,能夠延緩人體細(xì)胞的老化過(guò)程。日常飲食中應(yīng)該選用以下幾種物質(zhì)豐富的食物。如蜂王漿含有微量雌激素,可以彌補(bǔ)女性雌激素的不足。它還含有豐富高效的活性酶類和有機(jī)酸,可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌功能,起到改善睡眠、增加皮膚彈性和預(yù)防疾病的作用?;ǚ鄄粌H僅是植物的生命源泉,而且還是一種體力和耐力的增強(qiáng)劑。它含有一種高效能的生物活性物質(zhì),能改善人體組織器官的新陳代謝,增強(qiáng)心血管功能,延緩衰老。芝麻具有強(qiáng)筋骨、明目、耐饑渴、延年益壽的功效,它含有豐富的維生素E,常吃可減少體內(nèi)脂褐質(zhì)的積累。每天堅(jiān)持吃點(diǎn)燕麥可以起到降膽固醇的作用,可以讓早期生成的膽固醇化于無(wú)形。大豆含有豐富的磷脂、膽堿等對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有保健作用的物質(zhì),以及維生素E等抗衰老物質(zhì)。蜂乳、海帶、核桃、魚類、瘦肉、香菇等都可提高機(jī)體免疫力,延緩身體各部位器官和細(xì)胞組織的老化。

    適當(dāng)節(jié)食也是防止衰老的一個(gè)途徑。唐代名醫(yī)孫思邈曾說(shuō):“不欲極饑而食,食不可飽。不欲極渴而飲,飲不欲過(guò)多。飲食過(guò)多,則結(jié)積聚,渴飲過(guò)多,則成痰癖?!边@就說(shuō),吃飯不可過(guò)飽,同時(shí)要注意飲食規(guī)律,不能等到肚子很餓或很渴才進(jìn)食飲水,否則會(huì)引起消化不良而使食物停積在腸胃之中,形成痰濕。

    這些飲食理論,正是我們今天推崇的定時(shí)定量的科學(xué)進(jìn)食原則。民諺說(shuō)得好:“飲食日帶三分饑,全身輕松不覺(jué)疲?!币虼?,適當(dāng)?shù)墓?jié)食對(duì)健康是非常有利的。

    飲食消斑美白很關(guān)鍵

    婦女妊娠,以及痛經(jīng)、月經(jīng)紊亂、卵巢炎癥、子宮慢性炎癥等婦科疾病,都會(huì)導(dǎo)致黑色素形成,在肌膚上形成色素沉著。同時(shí),當(dāng)人體肝臟或腎臟功能不佳、長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良、受紫外線的照射時(shí),面部也極易滋生斑點(diǎn)。臉上長(zhǎng)斑與飲食也有著密切關(guān)系。飲食中長(zhǎng)期缺乏谷胱甘肽,可使皮膚的酪氨酸形成黑色素。平時(shí)要多攝取含有維生素C、E的食物,它們可以防止色斑的形成和淡化色斑。洗臉時(shí)可在水中加入10毫升的醋,對(duì)減輕色素沉著有一定的作用。黃褐斑者盡量少食用刺激性食物,如濃茶、飲酒、咖啡等。

    菠蘿屬于熱帶水果,其豐富的維生素不僅能淡化面部色斑,使皮膚潤(rùn)澤、透明,還能有效祛除角質(zhì),促進(jìn)肌膚新陳代謝,使皮膚呈現(xiàn)健康狀態(tài)。獼猴桃又名奇異果,號(hào)稱水果之王,其含的維生素C和E不僅能美麗肌膚,還具有抗氧化作用,在增白皮膚、消除雀斑和暗瘡的同時(shí)增強(qiáng)皮膚的抗衰能力。草莓含有多種果酸、維生素及無(wú)機(jī)鹽等,可增強(qiáng)皮膚彈性,具有增白和潤(rùn)膚的功效。絲瓜是增白、去皺的天然美容食物,長(zhǎng)期食用絲瓜或用絲瓜液擦臉,可以讓肌膚柔嫩、光滑,并可預(yù)防和消除痤瘡和黑色素沉著。番茄被譽(yù)為“維生素C的倉(cāng)庫(kù)”,可抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性,有效減少黑色素的形成,使皮膚白嫩,黑斑消退。胡蘿卜含有豐富的維生素A原,在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A,有潤(rùn)滑、強(qiáng)健皮膚的作用,并可防止皮膚粗糙。每日喝一杯胡蘿卜汁也有祛斑作用。另外,黃瓜和白蘿卜是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏消斑食物,也可適量食用。CACCA513-E356-4596-8E5A-87120A1E069F

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