管理好你的情緒

張歡歡

進(jìn)入春季后，小劉總感覺渾身酸軟、困乏無力，無論做什么都提不起興趣，有時(shí)還出現(xiàn)失眠多夢(mèng)、食欲不振的情況。去醫(yī)院做了全身檢查.結(jié)果顯示一切正常。他懷疑自己可能出了心理問題.便電話咨詢了醫(yī)生。

根據(jù)小劉的描述.醫(yī)生判斷小劉可能是季節(jié)變化引起的“情緒過敏”。

春季氣溫回升，人體體溫調(diào)節(jié)中樞及神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)對(duì)環(huán)境的變化處于逐漸適應(yīng)的過程。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性刺激信息減弱，出現(xiàn)抑制狀態(tài)，人們就會(huì)感到困倦乏力.這也是大家常說的“春困”。

人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)還會(huì)引起認(rèn)知、意志和行為的改變。性格內(nèi)向、壓力過大或遭遇挫折的人較容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)。輕者會(huì)性現(xiàn)精神疲倦、慵懶無力、頭暈、工作效率低等情況，重者可能有失眠、煩躁、記憶力下降、頸肩酸痛等軀體癥狀。有的還會(huì)產(chǎn)生明顯的焦慮、抑郁情緒。若出現(xiàn)春季“情緒過敏”，應(yīng)積極進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。

首先要改變認(rèn)知。春季情緒低落是人在適應(yīng)外界環(huán)境時(shí)的正常身心反應(yīng)，不必過度擔(dān)心。要接受這種情緒的存在，不要與壓力等非積極因素聯(lián)系在一起，從而放大或延長(zhǎng)不良情緒。

其次是進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。如果發(fā)覺情緒波動(dòng)給自己造成一定的負(fù)面影響，或者已經(jīng)有了痛苦體驗(yàn)，可通過以下幾種方法來調(diào)節(jié)。

一是目標(biāo)激勵(lì)。合理的目標(biāo)不僅能帶來動(dòng)力，還能調(diào)動(dòng)人的積極性和創(chuàng)造性。建議給自己設(shè)立一個(gè)年度目標(biāo)或者短期目標(biāo)，可以是學(xué)習(xí)方面的，也可以是生活方面的。目標(biāo)的確立能讓注意力轉(zhuǎn)移到積極的事物上，目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)還可以提升幸福感。

二是適度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以改善機(jī)體神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)中5一羥色胺和多巴胺水平升高，刺激腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子增加，有助于調(diào)節(jié)情緒。積極參加集體運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)溝通，增強(qiáng)人際關(guān)系。

建議保持適度的運(yùn)動(dòng)量。可選擇戶外和競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打籃球、羽毛球等。戶外運(yùn)動(dòng)可以增加陽光照射時(shí)間，對(duì)改善情緒有積極作用;競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)不但可以獲得運(yùn)動(dòng)的快樂，還能強(qiáng)化社會(huì)心理支持系統(tǒng)。

三是積極尋求心理支持。人的社會(huì)屬性決定了我們有被尊重、認(rèn)可、理解和共情的需要，滿足這些心理需要會(huì)有相應(yīng)的歸屬感和安全感。遇到困難或出現(xiàn)不良情緒時(shí)，要多與親屬溝通，積極表達(dá)自己的內(nèi)心感受，既能宣泄情緒，還可以在溝通中獲得心理支持。此外，也可以通過運(yùn)動(dòng)、讀書等方法轉(zhuǎn)移注意力，排解不良情緒。7DC1053D-9E8B-42EC-926D-D975D46446D0