為什么我們有時(shí)候會睡不著

半澤

每晚，地球上都有上億人在自己的床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無法入睡。這種癥狀叫做失眠。對有些人來說，偶爾一兩天晚上睡不著并無大礙，但對有些人來說，失眠長期困擾著他們。

導(dǎo)致失眠的原因多種多樣，但其中最常見的是心理壓力：可能是因?yàn)榕R近考試，你擔(dān)心沒有復(fù)習(xí)充分;可能你在白天剛跟朋友吵過架;也有可能是因?yàn)槟愕纳钐β担热绶艑W(xué)之后參加體育訓(xùn)練，然后又趕去上音樂課，卻沒有時(shí)間充分休息。你筋疲力盡，可偏偏這時(shí)又怎么也睡不著，你太“緊張”了。

抑郁癥也可以引起失眠。抑郁不同于正常的心情沮喪。抑郁癥患者通常會長期地感到悲傷絕望。他們毎天很早就會醒來，之后就無法再進(jìn)入睡眠。

還有許多其他原因會導(dǎo)致失眠。

比如，你某天從學(xué)?；蚬ぷ鲉挝换貋頃r(shí)感到特別疲憊，就打了個(gè)盹，當(dāng)夜晚來臨時(shí)，你卻發(fā)現(xiàn)自己無法像往常那樣準(zhǔn)時(shí)入睡。

另一個(gè)可能的原因就是劇烈運(yùn)動。如果把鍛煉身體的時(shí)間安排在早上或下午，你可能會比平常睡得更香。然而，劇烈運(yùn)動會使身體產(chǎn)生大量腎上腺素，所以如果你在睡前做了體育運(yùn)動，比如慢跑或打籃球，你就會覺得頭腦清醒、精力充沛，以至于在床上翻來覆去幾個(gè)小時(shí)也無法入睡。

有些食物和飲料也會讓人難以入睡?？Х取⒉韬湍承┸涳嬃希ㄗ畛Ｒ姷氖强蓸罚┒己幸环N興奮劑，叫做咖啡因。晚飯后喝這些飲料會讓你變得興奮，導(dǎo)致無法快速入睡。酒精會讓人昏昏欲睡，但當(dāng)你真正想要睡覺時(shí)，卻反而睡不踏實(shí)了。醒來后，又會感覺頭昏眼花，四肢無力。

還有些時(shí)候，失眠是由睡前的活動引起的，比如，看了驚險(xiǎn)刺激的電視節(jié)目，或者晚餐吃得太飽。

為了晚上能睡一個(gè)好覺，千萬不要在白天過于勞累。要留出適當(dāng)?shù)姆潘蓵r(shí)間，也不要過于焦慮。即使晚上睡不好，也不要在白天打盹。睡前幾個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要喝含咖啡因的飲料，也不要做過于劇烈的運(yùn)動。如果肚子餓了，可以吃點(diǎn)清淡的食物。

如果在床上躺了幾個(gè)小時(shí)還是睡不著，睡眠障礙專家建議我們下床去做些安靜的活動，比如到隔壁房間看書。然后，當(dāng)你感到真正困倦的時(shí)候，再到床上去。如果你懷疑自己失眠是因?yàn)榈昧艘钟舭Y，你就要及時(shí)將自己的情況告訴家長、醫(yī)生。他們會想辦法幫你治療。0FFFB627-E132-4504-8451-D108E3F3B27B