功能性體能訓(xùn)練對大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

李成寶

摘? 要：探索功能性體能訓(xùn)練對當(dāng)代大學(xué)生身體素質(zhì)的相關(guān)影響，不僅有助于提高廣大學(xué)生的身體健康水平，還能充分滿足高等院校體育事業(yè)的發(fā)展需要。因此，本文為了更好地研究功能性體能訓(xùn)練對大學(xué)生身體素質(zhì)的具體影響，首先從功能性體能訓(xùn)練的基本概念和內(nèi)涵上入手，然后結(jié)合當(dāng)前的大學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練所面臨的實(shí)際問題，依次從基礎(chǔ)、分類和其他三方面，仔細(xì)地論述了功能性體能訓(xùn)練對大學(xué)生身體素質(zhì)所產(chǎn)生的各種影響，并在此基礎(chǔ)上，從組織形式、師資建設(shè)以及注意事項(xiàng)這幾個維度，對開展大學(xué)生功能性體能訓(xùn)練提出了幾點(diǎn)建議，以期促進(jìn)我國體育教育事業(yè)和學(xué)生身體素質(zhì)的共同發(fā)展。

關(guān)鍵詞：功能性體能訓(xùn)練;大學(xué)生;身體素質(zhì);影響;建議

中圖分類號：G807.4 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-9052（2022）06-0-03

隨著健身運(yùn)動越來越受到社會大眾的關(guān)注和重視，作為一種先進(jìn)新穎的鍛煉方式和理念，功能性體能訓(xùn)練逐漸被應(yīng)用到不同領(lǐng)域中。功能性體能訓(xùn)練可有效改善人們的身體素質(zhì)和健康情況，提高大眾的生活質(zhì)量。縱觀當(dāng)前功能性體能訓(xùn)練在我國高等院校中的應(yīng)用情況，在訓(xùn)練內(nèi)容和形式方面還依舊存在許多不夠成熟的地方，缺少一套既符合我國體育事業(yè)發(fā)展需求又適用于廣大學(xué)生身體素質(zhì)現(xiàn)狀的運(yùn)動體系。對此，我國高等院校應(yīng)高度重視，并積極將功能性體能訓(xùn)練融入日常體育教學(xué)和鍛煉中，要在訓(xùn)練基礎(chǔ)上多下功夫，打造高質(zhì)量動作訓(xùn)練模式，為學(xué)生身體素質(zhì)的提高提供切實(shí)有力的保障和體系支撐。只有這樣才能最大限度地發(fā)揮功能性體能訓(xùn)練的積極作用。

一、功能性體能訓(xùn)練的簡單概述

功能性體能訓(xùn)練的概念起源于美國，這是一種物理治療師通過部分運(yùn)動指導(dǎo)患者的訓(xùn)練。這種訓(xùn)練廣泛應(yīng)用于健身和醫(yī)療領(lǐng)域，對促進(jìn)人體健康發(fā)揮著重要作用。隨著有關(guān)專家和學(xué)者對其研究的不斷深入，功能性體能訓(xùn)練漸漸開始滲透到運(yùn)動健身領(lǐng)域，以此來提高人們的身體素質(zhì)?；谝惑w化身體客觀條件開展運(yùn)動訓(xùn)練，其具備良好的穩(wěn)定性、整體性以及不間斷性等優(yōu)勢。事實(shí)上，功能性體能訓(xùn)練具體應(yīng)稱之為一體化訓(xùn)練，可從多個方面對人身體各部位肌肉實(shí)施有效鍛煉，并不是單一鍛煉某個部位的肌肉。人身體的肌肉機(jī)能雖然依賴于其被激活的特定環(huán)境，但若是人參與功能性體能訓(xùn)練，那么人的肌肉將不再依附于所激活的環(huán)境，而是通過特殊形式來進(jìn)行鍛煉激發(fā)。因功能性體能訓(xùn)練針對的是身體多個部位的肌肉，注重的是人的身體動作，所以，功能性體能訓(xùn)練的核心目標(biāo)是提高運(yùn)動鍛煉的穩(wěn)定性、總體性以及平衡性。其中，功能性體能訓(xùn)練的總體性特征可極大程度增強(qiáng)人的身體素質(zhì)，在實(shí)施過程中，可小組共同訓(xùn)練來強(qiáng)化肌肉力量和爆發(fā)力，也借此來體現(xiàn)體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性特征。

當(dāng)前，我國在功能性體能訓(xùn)練的研究和實(shí)施方面，還依舊存在各種各樣的不足問題，訓(xùn)練體系有待進(jìn)一步優(yōu)化和完善，但我國在對優(yōu)秀運(yùn)動員所進(jìn)行的功能性體能訓(xùn)練，則能為各大高校開展大學(xué)生體質(zhì)訓(xùn)練提供科學(xué)的參考依據(jù)和指導(dǎo)。要論功能性體能訓(xùn)練價值，其實(shí)主要體現(xiàn)在它可以切實(shí)提高訓(xùn)練人員身體不同方面的穩(wěn)定性、靈活性以及平衡性。由此能夠看出，功能性體能訓(xùn)練能夠從根本上增強(qiáng)當(dāng)代大學(xué)生身體能量訓(xùn)練的科學(xué)性、有效性以及針對性，利用全面系統(tǒng)的訓(xùn)練和日常練習(xí)，加快大學(xué)生身體素質(zhì)的全方位健康發(fā)展。

二、功能性體能訓(xùn)練對大學(xué)生身體素質(zhì)的影響分析

（一）基礎(chǔ)影響

高等院校體育教學(xué)主要是為了提高當(dāng)代大學(xué)生的身體健康水平和素質(zhì)，針對廣大學(xué)生的身體情況開展基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練，并對每位學(xué)生的身體耐力和素質(zhì)進(jìn)行嚴(yán)格測評，以此來深化大學(xué)生對自我身體情況的了解，加強(qiáng)其對健康體魄重要性的認(rèn)知。人身體的所有活動都需要建立在健康體質(zhì)這一先決條件下，想擁有健康體質(zhì)，就必須長時間進(jìn)行體育鍛煉。我國大學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以體能訓(xùn)練為主，考評一般以測試形式進(jìn)行，根據(jù)測試結(jié)果來綜合評估每名學(xué)生的身體素質(zhì)，從而來優(yōu)化大學(xué)生身體健康情況。功能性體能訓(xùn)練可有助于增強(qiáng)大學(xué)生的心肺功能，強(qiáng)化他們的肌肉力量和身體耐力，對身體素質(zhì)水平的提高具有積極促進(jìn)作用。所有事物都是相對的，所以，功能性體能訓(xùn)練在產(chǎn)生積極影響的過程中，也會存在一定不足，帶來相應(yīng)的不良影響。對于這一問題，需要體育教師在日常教學(xué)和開展運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，科學(xué)合理地利用功能性體能訓(xùn)練，要辯證性思考和衡量功能性體能訓(xùn)練項(xiàng)目，采取切實(shí)有效的方式方法來提高大學(xué)生訓(xùn)練效果和健康水平。以往的體能和功能性訓(xùn)練之間是辯證統(tǒng)一的關(guān)系，它們各自具備不同的特征，同時也有著密切的內(nèi)在聯(lián)系，在某些特殊化訓(xùn)練當(dāng)中，以往的體能訓(xùn)練可有效轉(zhuǎn)化成更加全面系統(tǒng)的功能性體能訓(xùn)練。

（二）分類影響

高等院校教育中的功能性體能訓(xùn)練將人的身體訓(xùn)練視為一個整體，在大學(xué)生進(jìn)行體能系統(tǒng)化鍛煉時，可有效增強(qiáng)其身體各部位關(guān)節(jié)間的作用和聯(lián)系。在體育教學(xué)和運(yùn)動鍛煉領(lǐng)域積極運(yùn)用功能性體能訓(xùn)練后，越來越多的體育研究學(xué)者將注意力轉(zhuǎn)移到體能訓(xùn)練的方法和形式上，逐漸成了運(yùn)動鍛煉研究者的重點(diǎn)關(guān)注對象。實(shí)際上，功能性體能訓(xùn)練的各種訓(xùn)練方法和形式，都是動態(tài)化的，它主要是隨著時間的推移而不斷變化。功能性體能訓(xùn)練的方法通常有四種，即懸吊、平衡、核心力以及振動。其中，基礎(chǔ)訓(xùn)練包括深層肌肉群訓(xùn)練、肢體平衡力訓(xùn)練、系統(tǒng)化訓(xùn)練和簡單性的訓(xùn)練。詳細(xì)來說，深層肌肉群可通過不穩(wěn)定性訓(xùn)練來進(jìn)行，以幫助大學(xué)生克服自身體重，在體能訓(xùn)練當(dāng)中，大學(xué)生需通過彈力跳與平衡板等運(yùn)動器械來提高身體素質(zhì)。肢體平衡性的訓(xùn)練目的主要是利用功能性體能訓(xùn)練來強(qiáng)化大學(xué)生的肢體平衡，需借助相應(yīng)的鍛煉器材，對肢體平衡力與身體穩(wěn)定性進(jìn)行針對性訓(xùn)練。系統(tǒng)化訓(xùn)練是在增強(qiáng)廣大學(xué)生肢體靈活性、整體性和連貫性的同時，對他們的控制力實(shí)施專項(xiàng)訓(xùn)練。而簡單性的訓(xùn)練則是高校體育訓(xùn)練中較為常見的一種訓(xùn)練形式，比如收腹跳、仰臥起坐、100米折返跑等，將原本這些簡單性的訓(xùn)練內(nèi)容賦予一定的體能與功能性，使其促進(jìn)大學(xué)生體質(zhì)水平的提升。綜上所述，對大學(xué)生實(shí)施功能性體能訓(xùn)練和教育教學(xué)，應(yīng)積極鼓勵他們踴躍參與體能訓(xùn)練，要針對具體問題、訓(xùn)練目標(biāo)及不同目標(biāo)間的差異性，來挑選合適的訓(xùn)練方法和形式，以最大化增強(qiáng)大學(xué)生的體質(zhì)健康。

（三）其他影響

將功能性體能訓(xùn)練融入學(xué)生日常生活與學(xué)習(xí)當(dāng)中，可明顯增強(qiáng)他們的體質(zhì)和體能，提高其自身運(yùn)動技能。對于功能性體能訓(xùn)練這樣新穎的運(yùn)動訓(xùn)練形式而言，能極大程度滿足當(dāng)代大學(xué)生的訓(xùn)練心理訴求。例如，目前大學(xué)生對新鮮事物往往有著濃厚興趣，對體能訓(xùn)練會產(chǎn)生新奇和個性的心理要求。所以，作為當(dāng)今時代身體素質(zhì)訓(xùn)練方面的重要產(chǎn)物，功能性體能訓(xùn)練可充分滿足廣大學(xué)生心理上的訓(xùn)練需要。它在提高學(xué)生身體素質(zhì)水平的同時，也能緩解大學(xué)生其他方面的多重壓力。因?yàn)檫\(yùn)動原本就具有舒緩情緒、放松心情的良好作用。因而，系統(tǒng)化功能性體能訓(xùn)練可以在相對更高的層面上，釋放學(xué)生壓力，使其從內(nèi)心深處感到愉悅，進(jìn)而促進(jìn)身心健康的全面發(fā)展。院校在開展功能性體能訓(xùn)練的過程中，需高度重視其積極作用，同時也要注重大學(xué)生自主訓(xùn)練意識的培養(yǎng)和一些理論知識的傳授，為實(shí)現(xiàn)終身性體能訓(xùn)練提供有力保障。院校教育應(yīng)在實(shí)施訓(xùn)練時，樹立大學(xué)生正確的身體鍛煉觀念，幫助他們構(gòu)建個人健康體質(zhì)理念。此外，院校體育還要全面了解大學(xué)生在特質(zhì)鍛煉方面的實(shí)際心理需求，通過需求上的滿足來使其深刻意識到鍛煉的重要意義，促使其自覺主動進(jìn)行身體鍛煉。基于此，院校在指導(dǎo)學(xué)生開展功能性體能訓(xùn)練時，需激發(fā)大學(xué)生的自主性，使他們具有強(qiáng)烈的鍛煉意識，以更好地培養(yǎng)其運(yùn)動鍛煉行為，從根本上促進(jìn)大學(xué)生的全面健康發(fā)展。由此可見，功能性體能訓(xùn)練這樣的新型運(yùn)動鍛煉形式，能有效激發(fā)廣大學(xué)生運(yùn)動熱情，掌握和滿足大學(xué)生興趣喜好與體能訓(xùn)練需求，以較強(qiáng)的吸引力深化大學(xué)生對功能性體能訓(xùn)練的認(rèn)知和了解，并進(jìn)行針對性身體鍛煉，真正增強(qiáng)了大學(xué)生的身體素質(zhì)[1]。

三、開展大學(xué)生功能性體能訓(xùn)練的相關(guān)建議

（一）組織形式

考慮到功能性體能訓(xùn)練多元化的訓(xùn)練形式和豐富內(nèi)容，以及大學(xué)生平時運(yùn)動的基本規(guī)律，可將體育課程與課下體育活動中心作為開展功能性體能訓(xùn)練的主要形式，結(jié)合每名大學(xué)生的實(shí)際情況來選擇功能性體能訓(xùn)練的內(nèi)容與形式，以便更好地提升大學(xué)生身體素質(zhì)。

第一，可利用體育課程來開展功能性體能訓(xùn)練，有效幫助廣大學(xué)生塑造良好體態(tài)，對他們身體素質(zhì)水平的提高具有重要的促進(jìn)作用。在體育課程中進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練時，體育教師可將一節(jié)課程劃分成三個部分，即前期準(zhǔn)備、基礎(chǔ)以及結(jié)束，然后在每個部分挑選相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容與形式。具體來說，在前期準(zhǔn)備階段，可將時間控制在五到十分鐘，以支撐力量訓(xùn)練、全身非靜態(tài)拉伸訓(xùn)練、身體平衡力訓(xùn)練等為重點(diǎn)。其中支撐力量訓(xùn)練可挑選一到兩項(xiàng)難度有所差異的背橋和側(cè)橋等，全身性非靜態(tài)拉伸訓(xùn)練最多不能超過三項(xiàng)，而身體平衡力訓(xùn)練則不多于兩項(xiàng)。這樣的訓(xùn)練方式既能塑造學(xué)生良好的身體形態(tài)，又能讓大學(xué)生充分體會到熱身訓(xùn)練的樂趣和重要性。在基礎(chǔ)階段，體育教師可針對教學(xué)內(nèi)容與主要任務(wù)，重點(diǎn)加強(qiáng)功能性體能訓(xùn)練中力量系統(tǒng)增強(qiáng)、能量喚醒、動作技巧等內(nèi)容的訓(xùn)練，借此來對大學(xué)生肌肉力、速度、耐力以及爆發(fā)力等方面進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，切實(shí)改善他們原本的動作模式，加快其動力鏈傳遞的整體效率。在結(jié)束階段，體育教師可借助按摩類小型健身器械來指導(dǎo)大學(xué)生進(jìn)行身體各部位的肌肉放松訓(xùn)練，整個過程控制在三到五分鐘，以舒緩緊繃的肌肉，緩解身體疲憊感，從而使其在短時間內(nèi)迅速恢復(fù)身體機(jī)能。在體育課程中融入功能性體能訓(xùn)練，不僅能確保教學(xué)任務(wù)按時完成，還能幫助學(xué)生練就良好體態(tài)，提高其身體素質(zhì)。

第二，可利用課外體育活動中心來開展功能性體能訓(xùn)練，將在一定程度上有效改善廣大學(xué)生體質(zhì)問題，糾正其不良身體形態(tài)。具體從以下兩方面來說，其一，院校應(yīng)針對每位學(xué)生的身體素質(zhì)和健康情況來合理分組，比如體重基數(shù)較大組、耐力缺乏組、力量薄弱組、動作模式效能低組等?；诖?，由訓(xùn)練指導(dǎo)員對各個小組中的成員實(shí)施針對性訓(xùn)練，切實(shí)改善他們的體質(zhì)健康問題。其二，如果院校因自身場地、器械、教學(xué)團(tuán)隊(duì)等方面存在不足而無法借助課外體育活動中心來進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練，那就需要有關(guān)行政監(jiān)管部門積極發(fā)揮自身的職能作用，多組織這部分院校中需加強(qiáng)體能訓(xùn)練的大學(xué)生到周邊較近的訓(xùn)練場所或俱樂部進(jìn)行特定訓(xùn)練，爭取讓每位學(xué)生的體質(zhì)健康問題都能得到根本性改善[2]。

（二）師資建設(shè)

功能性體能訓(xùn)練具有較強(qiáng)的實(shí)踐性，它的開展既要求廣大體育教師和訓(xùn)練指導(dǎo)員具有豐富扎實(shí)的理論基礎(chǔ)，同時還要求其具備過硬的專業(yè)技能。

第一，對于精英教師隊(duì)伍來說，他們的培訓(xùn)主要由國家體育總局、當(dāng)?shù)亟逃块T以及有關(guān)體育院校來共同舉辦，面向的培訓(xùn)對象是全國范圍內(nèi)各省市包括自治區(qū)的出色教育者，由專業(yè)水準(zhǔn)較高、實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)豐富且準(zhǔn)備參加奧運(yùn)會的優(yōu)秀指導(dǎo)員來對他們進(jìn)行培訓(xùn)。精英教師隊(duì)伍的培訓(xùn)目標(biāo)是全力培養(yǎng)可充分勝任各省市和自治區(qū)體育及培訓(xùn)工作的骨干教師，與此同時還能檢查和監(jiān)管基層學(xué)校的功能性體能訓(xùn)練工作。

第二，對于骨干教師隊(duì)伍來說，他們的培訓(xùn)主要是由各省市和自治區(qū)來共同舉辦，由培訓(xùn)合格的精英教師負(fù)責(zé)培訓(xùn)，面向的培訓(xùn)對象通常是基層教育者。骨干教師隊(duì)伍培訓(xùn)的核心目標(biāo)是全力培訓(xùn)可充分勝任其所在行政區(qū)域內(nèi)普通教師的培訓(xùn)工作，并能在體育訓(xùn)練俱樂部開展功能性體能訓(xùn)練工作，以此來幫助那些因體能訓(xùn)練條件有限、身體素質(zhì)不達(dá)標(biāo)的學(xué)生，使其得到切實(shí)有效的針對性訓(xùn)練，從根本上促進(jìn)廣大學(xué)生的全面健康發(fā)展。

第三，對于普通教師隊(duì)伍來說，他們的培訓(xùn)主要是由各省市和自治區(qū)來共同舉辦，面向全體基層教育者實(shí)施初級培訓(xùn)工作，由培訓(xùn)合格的骨干教師負(fù)責(zé)實(shí)施。普通教師隊(duì)伍的培訓(xùn)目的是重點(diǎn)培養(yǎng)可充分勝任自身所在院校體育教師的培訓(xùn)工作，并能擔(dān)任校內(nèi)課余體育俱樂部的大學(xué)生功能性體能訓(xùn)練工作，真正改善校內(nèi)大學(xué)生身體素質(zhì)方面的問題。

第四，對于體育教師隊(duì)伍來說，他們的培訓(xùn)主要是由各省市和自治區(qū)來共同舉辦，面向全體基層教育者所開展的入門級別培訓(xùn)工作，由培訓(xùn)合格的普通教師負(fù)責(zé)實(shí)施。廣大體育教師的培訓(xùn)目標(biāo)是培養(yǎng)全面了解和掌握功能性體能訓(xùn)練的觀念、方法與形式，并針對每節(jié)體育課程的具體授課內(nèi)容和教學(xué)要求來對班級學(xué)生進(jìn)行特定的功能性體能訓(xùn)練，以期糾正學(xué)生的不良體態(tài)，在一定程度上提高大學(xué)生的身體素質(zhì)和技能水平[3]。

（三）注意事項(xiàng)

第一，注重科學(xué)性。在體育課程教學(xué)與課下活動當(dāng)中，體育教師應(yīng)運(yùn)用合理科學(xué)的訓(xùn)練思想與方式，針對大學(xué)生身心發(fā)展的具體特征和情況來挑選適合的訓(xùn)練內(nèi)容與形式。與此同時還要明顯體現(xiàn)出身體柔韌性、四肢肌肉力量、身體協(xié)調(diào)性以及心肺忍耐力等校內(nèi)體育課程的重要元素。

第二，注重實(shí)效性。在體育課程與課下體育俱樂部當(dāng)中，在加強(qiáng)體育基礎(chǔ)理論知識和技能講解的同時，還要確保大學(xué)生功能性體能訓(xùn)練的實(shí)際效率。尤其是對課下體育俱樂部來說，可利用適當(dāng)強(qiáng)度的功能性體能訓(xùn)練來保障學(xué)生自身體質(zhì)得到顯著提升。

第三，趣味性。興趣愛好是廣大學(xué)生踴躍參加功能性體能訓(xùn)練的根本動力，可以明顯提高訓(xùn)練的質(zhì)量和效果。對此，就需要體育教師和訓(xùn)練指導(dǎo)員在挑選功能性體能訓(xùn)練形式與內(nèi)容期間，盡可能多地選擇一些趣味性強(qiáng)的，比如可通過瑞士球、俯臥撐輪、腹部肌肉撐輪以及平板支撐等多種形式來激發(fā)大學(xué)生的參與熱情，使其充分了解和掌握各種訓(xùn)練器械的特點(diǎn)、作用和使用技巧與方法，促使全體學(xué)生積極參與功能性體能訓(xùn)練活動。

四、結(jié)語

高等院校的體育教學(xué)在不斷探索功能性體能訓(xùn)練對廣大學(xué)生身體素質(zhì)有哪些影響的過程中，教師和運(yùn)動訓(xùn)練的相關(guān)指導(dǎo)人員也需要全面了解功能性體能訓(xùn)練的內(nèi)涵和意義。根據(jù)功能性體能訓(xùn)練當(dāng)下研究和應(yīng)用情況，來制訂科學(xué)合理的功能性體能訓(xùn)練計(jì)劃和具體可行的實(shí)施方案，同時通過新穎的教學(xué)方法來積極影響當(dāng)代大學(xué)生的身體素質(zhì)，全面實(shí)現(xiàn)院校教育和大學(xué)生身體素質(zhì)的共同進(jìn)步與發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉震，孫麗雯.功能性體能訓(xùn)練對大學(xué)生身體素質(zhì)影響的實(shí)證研究[J].廊坊師范學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2020，20（2）：95-99.

[2]陳維富，王立峰.功能性體能訓(xùn)練對大學(xué)生身體素質(zhì)的影響研究[J].體育風(fēng)尚，2020（7）：7+9.

[3]劉楠.功能性體能訓(xùn)練對大學(xué)生身體素質(zhì)的影響[J].宿州教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2019，22（6）：84-86.

（責(zé)任編輯：董維）