夏至養(yǎng)生注意事項

■曾 聞

夏至節(jié)氣一般在每年公歷的6 月21 日或22 日，夏至開始，白晝變長，天氣漸熱。俗話說“夏至一陰生”，就是說在此節(jié)氣中，盡管天氣炎熱，可陰氣已開始生長，致使人顯得極其脆弱，容易患各種疾病。因此，在夏至這一節(jié)氣中，合理的養(yǎng)生保健非常重要。

精神調(diào)養(yǎng)嵇康在《養(yǎng)生論》中說：“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”告訴人們在炎熱的夏天，不應(yīng)當(dāng)被炎熱擾亂心神，使心境煩躁。應(yīng)當(dāng)調(diào)整呼吸，運用氣功，讓心神安靜，意念中想心中存有冰雪，才不會感到天氣極其炎熱了。這種“心靜自然涼”的做法，就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng)。

夏季要神清氣和、精神飽滿，培養(yǎng)樂觀開朗的性格，心胸寬闊、快樂歡暢，以利于氣機(jī)通泄。與此相反，但凡懈怠厭倦、惱怒憂郁，則有礙身心健康。

飲食調(diào)理過了夏至，出汗量大大增多。中醫(yī)有“血汗同源”之說，認(rèn)為汗液為津液所化，血液唾液同出一源，而血液為心所主，故又有“汗為心之液”的說法，夏季多汗則易使心氣渙散。因此，為了更好地度夏，這個節(jié)氣應(yīng)注意飲食養(yǎng)生，把握時令與臟腑的關(guān)系，有目的地補(bǔ)充心臟所消耗的能量，以保護(hù)心氣。

中醫(yī)認(rèn)為：夏至宜多食酸味，以固表；多食咸味以補(bǔ)心。從陰陽學(xué)角度看，夏月伏陰在內(nèi)，飲食不可過寒。正如《頤身集》所說：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪、蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂?！薄靶耐I衰”，即外熱內(nèi)寒之意，故此時不宜多吃冰冷的食物，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯等，雖是解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食用。

注意休息夏至?xí)r節(jié)，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，應(yīng)早睡早起。合理安排午休時間，以避免炎熱之勢，恢復(fù)精力。因暑熱傷氣，若汗泄太過，會導(dǎo)致頭昏胸悶、心悸口渴，出現(xiàn)惡心癥狀甚至昏迷，所以安排室外工作和體育鍛煉時，應(yīng)避開烈日熾熱之時，加強(qiáng)防護(hù)。

需要注意的是，夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，故睡眠時不宜貪涼而長時間吹風(fēng)扇和空調(diào)，尤其不要對著頭、腳直吹；有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大；更不宜夜晚露宿。