災(zāi)難事件帶來的心理應(yīng)激如何緩解

生活中突然發(fā)生的災(zāi)難性事件，媒體在傳播時如果沒有很好地處理信息，很容易讓人形成一個錯誤的感覺，對生命價值造成負面的導(dǎo)向。但只要處理好了當下的急性應(yīng)激狀態(tài)，這種負面情緒也會隨之消失。

面對生活中的災(zāi)難性事件，個體會有不同的反應(yīng)，但在封閉性密集性群體中，很容易形成消極的傳播。因此，要教給他們對創(chuàng)傷事件的常見反應(yīng)以及如何應(yīng)對，鼓勵他們持續(xù)關(guān)注事件，進行創(chuàng)傷系統(tǒng)性脫敏，鼓勵他們與人交談，告訴他們急性應(yīng)激反應(yīng)不會持續(xù)很長時間，多數(shù)在數(shù)日后即可恢復(fù)。

同時，可以采用一些簡單的、放松的方法，如肌肉放松（系統(tǒng)肌肉放松）、呼吸訓(xùn)練（學(xué)習(xí)緩慢的腹式呼吸）、正性思維（用積極的想法代替消極想法）和自我價值訓(xùn)練（學(xué)會表達感受、意見和愿望）等，來有效緩解應(yīng)激反應(yīng)伴隨的焦慮和緊張。

如果環(huán)境受限，可以找一張白紙，選擇自己喜歡的彩筆，冥想幾分鐘，讓腦子里的焦慮事件變成畫筆下的圓圈，以一個點為圓心，一圈一圈緊密地向外擴散出去，如果一張紙畫完還沒有得到放松，那就繼續(xù)畫第二張、第三張……直至焦慮的情緒得到緩解。同時，也可把畫好的圓有規(guī)律地撕碎，撕的時候腦子里想著焦慮的事件，焦慮情緒就會慢慢地逐步減弱下來。

此外，創(chuàng)傷事件發(fā)生后，社會支持系統(tǒng)至關(guān)重要，要盡可能動員更多人對親歷者或關(guān)注者提供支持，通過聊天等方式疏導(dǎo)他們的焦慮情緒。

摘自《科普時報》