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    維生素軟糖,能補(bǔ)維生素嗎?

    2022-05-30 05:36:04邱毛毛
    家庭百事通 2022年3期
    關(guān)鍵詞:軟糖水溶性保健品

    邱毛毛

    我們都知道,維生素是人體維持正常運(yùn)行所必需的一類營(yíng)養(yǎng)素。缺乏維生素不僅會(huì)造成孩子抵抗力下降,還可能影響孩子生長(zhǎng)發(fā)育,甚至讓整個(gè)機(jī)體代謝都失去平衡。因此,如何從琳瑯滿目的市場(chǎng)上選擇一款安全可靠的維生素產(chǎn)品,成了每個(gè)寶媽都要研究的重要課題。醫(yī)院推薦的藥品類維生素大多是小白藥片,很多孩子都抗拒服用,于是一種從美國(guó)逐步風(fēng)靡全球的維生素補(bǔ)充產(chǎn)品——維生素軟糖成了許多家長(zhǎng)的心頭好。尤其一些國(guó)產(chǎn)品牌進(jìn)入市場(chǎng)后,拉低了維生素軟糖的平均價(jià),讓這種產(chǎn)品更為親民,許多家長(zhǎng)甚至經(jīng)常給孩子裝上一包維生素軟糖,方便孩子與朋友分享。但是,作為后起之秀的維生素軟糖,真的能給孩子補(bǔ)充維生素嗎?

    不是所有的維生素都需要補(bǔ)

    維生素除了我們熟知的維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E之外還有幾十種,是一個(gè)龐大的家族。如果這些維生素都通過藥物來補(bǔ),那我們每天吞下的維生素片恐怕抵得上一頓飯了。實(shí)際上,并不是所有的維生素都對(duì)人體的新陳代謝有調(diào)節(jié)作用,也不是所有的維生素都需要從體外補(bǔ)充。真正需要我們補(bǔ)充的維生素只有十三種,也被稱為必需維生素,它們是:維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素C、維生素D、維生素E、維生素K、葉酸、泛酸、生物素、煙酸。一旦缺乏這些維生素,人體的新陳代謝和能量轉(zhuǎn)化就會(huì)受到影響,出現(xiàn)各類疾病。十三種必需維生素中,維生素A、維生素B6、維生素B12、維生素C、維生素K、葉酸、泛酸、生物素、煙酸廣泛存在于日常食物中,只要正常飲食即可補(bǔ)充,不需要額外通過藥劑補(bǔ)充。

    也就是說,十三種必需維生素中,真正需要通過外源補(bǔ)充的只有維生素B1、維生素B2、維生素D、維生素E。這四種維生素中,維生素E一旦補(bǔ)充過量,會(huì)引起一系列的疾病,因此不建議長(zhǎng)期補(bǔ)充維生素E。

    不是所有維生素都能通過軟糖補(bǔ)

    維生素大致可以分為兩類,分別是脂溶性維生素和水溶性維生素。

    脂溶性維生素是不溶于水而溶于脂肪的一類維生素。這類維生素在食物中多與脂質(zhì)共存,穩(wěn)定性較強(qiáng),可以隨脂質(zhì)吸收進(jìn)入人體,并主要在肝臟內(nèi)儲(chǔ)存。人體必需的十三種維生素中,有四種屬于脂溶性維生素,分別是維生素A、維生素D、維生素E、維生素K。

    水溶性維生素則是可以溶于水而不溶于脂肪的一類維生素。這類維生素在體內(nèi)儲(chǔ)存較少,從腸道吸收后,大多數(shù)會(huì)隨著尿液排出體外。我們熟知的維生素B族、維生素C都是水溶性維生素。

    從溶解性上來看,四種脂溶性維生素都得隨著脂質(zhì)一起攝入才能被人體吸收,是不可能被添加進(jìn)軟糖的,所以能被添加進(jìn)軟糖的只有水溶性維生素。而水溶性維生素一般穩(wěn)定性較差,很容易受到光照或者受熱分解,軟糖在加工中,又必然有加熱、融化、定型的步驟。這就意味著即便是水溶性維生素,能夠添加進(jìn)軟糖并且保證活性的也并不多。我們?cè)谑袌?chǎng)上常見到的維生素軟糖大多都只能補(bǔ)充維生素C。

    孩子吃維生素軟糖不一定好

    維生素軟糖比維生素片劑更易被兒童接受,這是肯定的。但也正是為了口味上能夠被兒童接受,維生素軟糖中添加的各類糖分、添加劑都不少。對(duì)于自制力較低的兒童來說,酸酸甜甜的維生素軟糖與糖果沒有區(qū)別,吃了一顆還想要一顆,經(jīng)常不知不覺就吃過了量。眾所周知的一點(diǎn)是,糖類會(huì)讓人上癮。經(jīng)常吃維生素軟糖的兒童,對(duì)糖的需求量會(huì)越來越大,會(huì)引起齲齒、肥胖,還可能會(huì)引發(fā)糖尿病等代謝類疾病。

    還需要注意的一點(diǎn),糖類在人體內(nèi)代謝時(shí)會(huì)消耗維生素。我們可以理解為,孩子吃維生素軟糖補(bǔ)充了維生素,但是同時(shí)攝入糖分,這些糖分在體內(nèi)代謝會(huì)消耗多種人體內(nèi)的維生素,整體算下來是得不償失的。

    有一些維生素軟糖的生產(chǎn)廠家注意到這個(gè)問題,特地宣傳自己的軟糖中添加的是代糖。但是代糖的甜味同樣會(huì)刺激大腦,讓孩子對(duì)糖的甜味越來越依賴,從而選擇甜味較重的食物,最終導(dǎo)致糖類攝入超標(biāo)。

    用維生素軟糖補(bǔ)充維生素,不靠譜

    很多人認(rèn)為維生素軟糖屬于功能性食品,在我國(guó)有著嚴(yán)格的監(jiān)管。事實(shí)上,我國(guó)的國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)里并沒有對(duì)功能性食品進(jìn)行定義,食品分類也僅有兩個(gè)大類:保健食品、一般食品。目前,市面上沒有任何一款維生素軟糖屬于保健食品。也就是說,維生素軟糖在市場(chǎng)監(jiān)管上與普通的糖果并無(wú)不同,維生素軟糖中的維生素添加與否、添加是否足量甚至超量,沒有任何政府部門會(huì)對(duì)其進(jìn)行檢驗(yàn)。維生素軟糖中維生素的添加量目前處于監(jiān)管空白階段,哪怕在軟糖中不添加維生素,也沒有任何問題。

    所以,如果想用連維生素含量都不確定的軟糖來給孩子補(bǔ)充維生素,是不靠譜的。最重要的是,維生素軟糖大多只能給孩子補(bǔ)充維生素C,而維生素C的每日攝入量只需60毫克,吃一個(gè)橙子就能滿足,人體從橙子中還可以獲取多種復(fù)合維生素及礦物質(zhì)。

    需要每天補(bǔ)充維生素D

    足月出生的寶寶在出生兩周以后就需要每天補(bǔ)充400微克的維生素D。母乳中維生素D的含量很少,不足以供應(yīng)寶寶的日常所需。而寶寶如果缺乏維生素D,會(huì)影響鈣的吸收,影響生長(zhǎng)發(fā)育。有些人堅(jiān)信食補(bǔ)大于藥補(bǔ),但是妄圖用食補(bǔ)來補(bǔ)足維生素D是很難的,因?yàn)楦黝愂澄镏械木S生素D都比較少,如果通過食補(bǔ)來補(bǔ)充足量的維生素D,每天需要吃下8個(gè)雞蛋或者40個(gè)鮮香菇,這個(gè)量就算是成人也很難吃下。

    《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》中,推薦0~64歲的人每日攝入400微克的維生素D,65歲以上老人每日攝入600微克。這是因?yàn)榇罅康难芯堪l(fā)現(xiàn),不僅嬰幼兒容易缺乏維生素D,兒童、青少年、成年人、老年人都很缺維生素D。

    在我國(guó)乃至全世界,維生素D缺乏普遍存在,美國(guó)、澳大利亞等世界發(fā)達(dá)國(guó)家的各類醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)中,對(duì)各類人群的維生素D推薦劑量都高于我國(guó)。而缺乏維生素D不僅容易引起骨質(zhì)疏松、腸癌、乳腺癌,還與多種腫瘤、心血管疾病、神經(jīng)肌肉疾病、I型糖尿病、結(jié)核病、牙周疾病有著直接的關(guān)系。

    所以,在維生素D普遍缺乏的大背景下,以及維生素D很難通過食物足量補(bǔ)充的條件下,維生素D只能每日通過藥物補(bǔ)充。建議大家首選維生素D3補(bǔ)充劑,這是維生素D中生物代謝率最高的一種活性形式,能最大限度被人體吸收利用。

    補(bǔ)充維生素選擇保健品還是藥品?

    維生素藥品與維生素保健品價(jià)格相差大的主要原因并不是保健品的維生素是有多么高級(jí),而是其在宣傳、廣告上的推廣費(fèi)用分?jǐn)傇诹水a(chǎn)品上。而且,藥品的相關(guān)監(jiān)管比保健品嚴(yán)格得多,也就是說,藥品中維生素的含量會(huì)更為精準(zhǔn)、可靠,純度也會(huì)更高。保健品在本質(zhì)上還是歸為食品類,生產(chǎn)過程中對(duì)空氣的清潔度、無(wú)菌標(biāo)準(zhǔn)、原料質(zhì)量等的要求不能與藥品相比。如果一定要說維生素保健品有什么優(yōu)點(diǎn),那只能是其味道可能更容易被消費(fèi)者接受。

    最后要說明的一點(diǎn)是,復(fù)合型維生素并不一定更好。第一,人體所需的維生素中絕大多數(shù)可以通過食物補(bǔ)充,在此基礎(chǔ)上再服用復(fù)合型維生素可能會(huì)造成某種維生素超標(biāo),加重身體負(fù)擔(dān)。第二,多種維生素之間雖然有協(xié)同促進(jìn)吸收的作用,但也有拮抗作用,就是互相抵制、抑制對(duì)方的吸收利用率。目前很難通過工藝把控多種維生素之間的協(xié)同、拮抗作用,復(fù)合型維生素最終真正能夠補(bǔ)充多少、補(bǔ)充的是哪幾種維生素,誰(shuí)也說不準(zhǔn)。

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