感染新冠肺炎被隔離后，如何走出恐懼心理

聞之

2022年4月19日，國(guó)務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制召開(kāi)新聞發(fā)布會(huì)，介紹從嚴(yán)從實(shí)抓好疫情防控工作有關(guān)情況。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心流行病學(xué)首席專家吳尊友介紹，面對(duì)新冠肺炎疫情，我們既要進(jìn)一步增強(qiáng)戰(zhàn)勝的信心，同時(shí)又不能被那些說(shuō)“今年疫情要終止”的信息蒙蔽。

三年來(lái)，多次變異的新冠肺炎病毒肆虐全球，造成嚴(yán)重而持久的災(zāi)難。社會(huì)隔離是人類應(yīng)對(duì)病毒大流行的主要手段，為遏制和減緩傳播發(fā)揮了重要作用，挽救了無(wú)數(shù)的生命。但社會(huì)隔離也導(dǎo)致日常生活發(fā)生重大變化，很多人面對(duì)居家辦公、暫時(shí)失業(yè)、子女在家上學(xué)，以及與其他家庭成員、朋友和同事缺乏接觸的新現(xiàn)實(shí)。很多人因?yàn)榻?jīng)歷悲傷、恐懼、焦慮、孤獨(dú)和憤怒情緒，導(dǎo)致精神、心理出現(xiàn)狀況。

筆者的一位朋友，自2020年3月到2021年7月，為了探望分處三國(guó)三地的家人，先后在美國(guó)、中國(guó)和英國(guó)旅行過(guò)。他在疫情的不同階段在不同國(guó)家經(jīng)歷了兩次隔離，對(duì)于如何在隔離中保持身心健康，積累了一些思考和做法。

一

朋友第一次被隔離，是以增強(qiáng)鍛煉的形式對(duì)抗新冠肺炎的。2020年2月底，新冠肺炎疫情剛剛開(kāi)始在美國(guó)蔓延。面對(duì)一個(gè)新的病毒，如何認(rèn)識(shí)、如何應(yīng)對(duì)，從專家、政府到輿論，各方莫衷一是。當(dāng)時(shí)，中國(guó)國(guó)內(nèi)已經(jīng)開(kāi)始全國(guó)性防控，而美國(guó)還在反對(duì)戴口罩。

在全球一片混亂和恐慌中，朋友按照原計(jì)劃從美國(guó)洛杉磯去英國(guó)倫敦探望女兒。他在倫敦時(shí)，疫情可以說(shuō)一天天變得嚴(yán)重，到了2020年3月下旬，倫敦政府準(zhǔn)備封城。朋友原本準(zhǔn)備從倫敦回國(guó)內(nèi)陪伴父親，由于國(guó)際航班大量取消，回國(guó)幾乎不可能。于是他改變計(jì)劃，在倫敦封城前一天返回了洛杉磯。這時(shí)美國(guó)已經(jīng)認(rèn)識(shí)到病毒的厲害，感染和死亡數(shù)字天天上升，要求從國(guó)外來(lái)的人居家隔離14天。朋友妻子冒著他可能已經(jīng)感染的潛在風(fēng)險(xiǎn)，到機(jī)場(chǎng)把他接回家。

在家里，妻子和他同處一屋，各居一室。糟糕的是，第二天朋友就病了。他有嚴(yán)重的感冒癥狀，因?yàn)闆](méi)有檢測(cè)，不知道自己是否感染了新冠肺炎。其時(shí)，美國(guó)的醫(yī)院已經(jīng)轉(zhuǎn)為線上看病，但就診極其麻煩。朋友告訴自己，保持鎮(zhèn)定，先觀察，不要自己嚇自己，更不要嚇著家人。他按照平常處理感冒的方式，大量飲用加新鮮檸檬汁的熱水，保持均衡飲食、充分鍛煉和良好睡眠，服用針對(duì)咳嗽的糖漿，三四天以后癥狀基本消失，一周后完全恢復(fù)了健康。

隔離期間，朋友維持了正常作息、工作、鍛煉、交往。他像平常一樣按時(shí)睡覺(jué)、起床，白天如常工作（寫(xiě)作、翻譯、咨詢），工作間隙，在房間里做操，大晚上街上沒(méi)人的時(shí)候，和妻子戴上口罩，一前一后出門跑步。他每天仍然和妻子一起用餐，雖然彼此隔著防疫指南規(guī)定的距離，好歹可以互相看見(jiàn)、說(shuō)話。朋友通過(guò)微信和世界各地的親友保持聯(lián)系，互通消息，每天獲得新聞資訊。他還給自己增加了一件事：每天撰寫(xiě)和發(fā)布隔離日志。很多朋友說(shuō)，隔離期間，他的日志給了他們鼓舞，消除了很多的焦慮和恐懼。朋友介紹說(shuō)，對(duì)他自己來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持寫(xiě)作也是一種調(diào)解心理的方式。

二

朋友第二次被隔離，他感到最難的是見(jiàn)不到一個(gè)人。2020年9月底，在疫情稍微好轉(zhuǎn)的那段時(shí)間，朋友從美國(guó)回到中國(guó)，在廣州經(jīng)歷了第二次隔離。這次隔離，整整兩周的時(shí)間，他一個(gè)人住在隔離酒店，一步都沒(méi)有出過(guò)房間的門。他沒(méi)有見(jiàn)過(guò)一張臉。一日三餐叫外賣，服務(wù)員把飯菜放在門口，聞聲開(kāi)門的時(shí)候，人已經(jīng)悄然走遠(yuǎn)。每天有醫(yī)務(wù)人員上門測(cè)體溫，他們從頭到腳穿著防護(hù)服，戴著口罩、護(hù)目鏡，根本看不見(jiàn)面目。他們默默操作，一言不發(fā)。

這次隔離比上一次難，因?yàn)?，朋友到達(dá)廣州的當(dāng)天上午就接到了父親的“病危通知書(shū)”。他在隔離，不能自由行動(dòng)，而老父親在生死線上掙扎，他還要就父親的醫(yī)療措施下決斷，包括做“是不是插胃管”“是不是送重癥監(jiān)護(hù)室搶救”這樣艱難的決定。甚至，他做好了無(wú)法見(jiàn)父親最后一面的準(zhǔn)備，他請(qǐng)家鄉(xiāng)的朋友為父親準(zhǔn)備了壽衣，并委托家鄉(xiāng)的朋友去醫(yī)院代他探望父親。在內(nèi)憂外患之下，朋友仍然維持了正常的作息，正常吃飯、睡覺(jué)、工作、鍛煉。不能出門跑步，他就放著音樂(lè)在窗戶和門之間來(lái)回跑，保證一天跑夠一個(gè)半小時(shí)。在酒店時(shí)，他還靜下心讀了些心理學(xué)書(shū)籍。

朋友感染新冠肺炎后被隔離期間，戰(zhàn)勝心理恐懼并使自己走出恐懼心理的經(jīng)歷告訴我們：疫情之下，一旦感染或被隔離，要以一顆平常心積極應(yīng)對(duì)。在隔離期間要保持正常作息，好好睡覺(jué)，好好吃飯，堅(jiān)持鍛煉、堅(jiān)持工作、學(xué)習(xí)，做一些創(chuàng)造性的事情，包括做手工、畫(huà)畫(huà)、寫(xiě)作等;通過(guò)有公信力的媒體了解新聞資訊，同時(shí)避免沉溺災(zāi)難性消息、小道消息和陰謀論;對(duì)家里人保持耐心，陪伴的同時(shí)留有邊界，給彼此適度的自由，避免干預(yù)過(guò)多;通過(guò)微信、電話等手段與親友保持聯(lián)系，互相安慰;如果出現(xiàn)生病、生活困難，不要緊張，切忌災(zāi)難化思維;積極求助相關(guān)政府機(jī)構(gòu)人員及親友。當(dāng)然，如果有余力，可以借助富有創(chuàng)意的方式，為親友、社區(qū)有需要的人提供幫助。送人玫瑰手有余香，助人會(huì)帶來(lái)積極的感受和豐沛的力量感。

三

先賢王陽(yáng)明說(shuō)，人需要在事上磨，在難中用功。對(duì)于一個(gè)追求心理成長(zhǎng)的人來(lái)說(shuō)，越是艱難時(shí)，越是修心的好機(jī)會(huì)。如果隔離無(wú)法避免，我們就要采取適合自身的措施來(lái)保護(hù)自己的身心健康，要在災(zāi)難面前利用災(zāi)難獲得精神與心理的成長(zhǎng)。疫情之下，感染者隔離期間的精神、心理和家庭關(guān)系問(wèn)題，早已引起了專業(yè)人士的關(guān)注和研究。專家們認(rèn)為，在全球范圍內(nèi)，因新冠肺炎疫情引發(fā)的焦慮、恐懼、孤獨(dú)、壓力、憤怒等情緒具有普遍性，這些情緒是正常的，也是可以應(yīng)對(duì)的。

在新冠肺炎疫情四處蔓延的今天，我們每個(gè)人都要思考，當(dāng)下你的需求是什么？先不問(wèn)“我該怎么辦”，而是問(wèn)問(wèn)自己“我的需求是什么”。你的需求可以是：我需要有個(gè)朋友陪在我身邊，當(dāng)我心情不好的時(shí)候可以隨時(shí)給他打電話;我希望有幾個(gè)親密的朋友知道我有點(diǎn)不舒服，在他們面前我可以做真實(shí)的自己;我希望把我腦子里一些瘋狂的想法告訴幾個(gè)信得過(guò)的朋友，也許我的想法不太理性，我想聽(tīng)聽(tīng)他們是怎么說(shuō)的……從你內(nèi)心的需要出發(fā)，慢慢找到表達(dá)自己的方式。

密切的家庭聯(lián)系和社會(huì)支持也是心理安全感的重要來(lái)源。一旦因疫情被隔離，一定要保持每天至少一次和親友的聯(lián)系。對(duì)于弱勢(shì)人群，如兒童和老年人，也可以盡力給予更多鼓勵(lì)和生活上的照顧，這些彼此間的支持能夠讓人們更持久地應(yīng)對(duì)困境。此外，積極看待生活，保持規(guī)律作息也很重要。規(guī)律性、掌控感是應(yīng)對(duì)焦慮恐慌的良藥。在此基礎(chǔ)上，還要建立良好的生活和衛(wèi)生習(xí)慣，注意飲食，保證睡眠，不要試圖通過(guò)煙酒來(lái)緩解緊張情緒。與此同時(shí)，在被隔離期間一定要遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，如有不適感，一定要及時(shí)向醫(yī)生反饋，不要擅自停藥或換藥。也建議有條件的人群在心理平臺(tái)上尋求專業(yè)心理咨詢師的支持，讓自己早日恢復(fù)良好的身心狀態(tài)，享受生命的每一天。