從心理學(xué)角度談如何提高競(jìng)賽選手的自我監(jiān)控能力

許靈鈺

技能競(jìng)賽是職業(yè)教育提質(zhì)培優(yōu)的重要抓手，是技能人才培養(yǎng)的重要途徑，以賽促學(xué)、以賽促教、以賽促改，提升職業(yè)教育人才培養(yǎng)質(zhì)量。從院校到各行業(yè)每年的競(jìng)賽活動(dòng)很多，有世界技能大賽、國(guó)賽、省賽、市賽、校賽等。當(dāng)前技能競(jìng)賽基本面向全體中職生，形成人人享受競(jìng)賽的新景象。學(xué)生在參與職業(yè)技能競(jìng)賽的過(guò)程中，不僅要有嫻熟的專(zhuān)業(yè)技能，還要有良好的心理素質(zhì)。

Weiberg& Gould在1999年的研究中發(fā)現(xiàn)大部分的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，心理層面的影響至少占50%，而在一些要求高穩(wěn)定性及專(zhuān)注的項(xiàng)目中，其影響程度可以高達(dá)80%-90%;謝東君2019年在對(duì)湖南省中職競(jìng)賽選手心理韌性的研究中發(fā)現(xiàn)選手個(gè)人的技能水平可能是次要的，起到重要作用的則是選手對(duì)比賽現(xiàn)場(chǎng)的把控能力以及應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況的能力。

自我監(jiān)控是心理學(xué)的一部分，是以一種監(jiān)控主體及監(jiān)控對(duì)象為同一客觀事物的監(jiān)控。而學(xué)習(xí)者的自我監(jiān)控能力是指學(xué)生為了保證學(xué)習(xí)的成功，提高學(xué)習(xí)的效果，達(dá)到學(xué)習(xí)的目標(biāo)，在進(jìn)行學(xué)習(xí)的過(guò)程中，將自己正在進(jìn)行的學(xué)習(xí)活動(dòng)作為意識(shí)對(duì)象，不斷對(duì)其進(jìn)行積極的計(jì)劃，監(jiān)察、檢查、評(píng)價(jià)、反饋、控制和調(diào)節(jié)過(guò)程。

培養(yǎng)選手的自我監(jiān)控能力，能對(duì)選手的學(xué)習(xí)活動(dòng)、健康成長(zhǎng)起到重要作用。提高選手在訓(xùn)練中的自我監(jiān)控能力，需要激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，豐富學(xué)習(xí)策略，拓展學(xué)習(xí)思維，及時(shí)反思修正，培養(yǎng)學(xué)生的自主獨(dú)立性和耐挫力，使學(xué)生想學(xué)、會(huì)學(xué)、樂(lè)學(xué)，才能使訓(xùn)練步入高效率、輕負(fù)擔(dān)、高質(zhì)量的佳境。

一、激發(fā)動(dòng)機(jī)

參賽需要自愿，教師要激發(fā)選手的學(xué)習(xí)興趣，在不同的階段采取不同的策略激發(fā)選手的參賽欲望。在選拔階段，利用宣傳、榜樣講座以及往屆獲獎(jiǎng)選手的精彩人生故事等方式引起學(xué)生對(duì)賽項(xiàng)的興趣，鼓勵(lì)學(xué)生報(bào)名參加。在訓(xùn)練階段教師言傳身教，通過(guò)個(gè)人技能魅力、小技巧等激發(fā)學(xué)生的求知欲和探索欲，讓學(xué)生覺(jué)得參加競(jìng)賽訓(xùn)練可以學(xué)到比基本課堂教學(xué)更多的知識(shí)和技能，犧牲課余玩樂(lè)時(shí)間參加競(jìng)賽訓(xùn)練是值得的，有價(jià)值的。同時(shí)通過(guò)定時(shí)定量高要求等手段培養(yǎng)學(xué)生專(zhuān)注、精益求精、一絲不茍、追求卓越的精神。在倦怠期要采用陪伴、談心、組織活動(dòng)等引導(dǎo)選手克服倦怠、自我鼓勵(lì)、自我堅(jiān)持、尋找訓(xùn)練中的樂(lè)事，養(yǎng)成自我探索、自我提升、自我挑戰(zhàn)、自我超越的興趣。在競(jìng)賽階段進(jìn)行心理疏導(dǎo)、減壓活動(dòng)、突發(fā)事件預(yù)設(shè)訓(xùn)練等培養(yǎng)學(xué)生情緒的自我控制、緊張心理的自我調(diào)適、應(yīng)急心理的自我調(diào)整，堅(jiān)定自信，向既定目標(biāo)努力。

二、制定切實(shí)可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰機(jī)制

我們指導(dǎo)的選手年齡主要在15-18歲，他們的自我監(jiān)控能力較弱。教師引導(dǎo)競(jìng)賽選手制定訓(xùn)練計(jì)劃和獎(jiǎng)懲時(shí)通常是由淺入深，由簡(jiǎn)到繁，積少成多，從部分到整體，由個(gè)體到團(tuán)隊(duì)的循序漸進(jìn)的過(guò)程。例如教師通過(guò)一定時(shí)間（25分鐘）的集中練習(xí)，讓選手填寫(xiě)記錄自己走神的情況、學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)質(zhì)量等，完成任務(wù)的給予獎(jiǎng)勵(lì)，沒(méi)有完成的給予適當(dāng)懲罰等。引導(dǎo)選手學(xué)會(huì)觀察自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)。引導(dǎo)選手根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況制定計(jì)劃和獎(jiǎng)懲并且在自學(xué)時(shí)實(shí)施，如晚上自學(xué)時(shí)計(jì)劃在25分鐘內(nèi)集中精神完成22道題，正確率95%，能完成就獎(jiǎng)勵(lì)自己10分鐘做自己喜歡的事，如果完不成再做一次25分鐘題。在計(jì)劃的實(shí)施過(guò)程中，可以進(jìn)行清單、列表等方式統(tǒng)計(jì)需要學(xué)習(xí)的任務(wù)，在完成任務(wù)時(shí)，及時(shí)在清單上打鉤，在一段時(shí)間內(nèi)能夠完成自己設(shè)置的自學(xué)任務(wù)，可以給予自己一定的肯定和鼓勵(lì)。通過(guò)激勵(lì)的方式，讓選手更有成就感實(shí)施計(jì)劃。教師引導(dǎo)選手在制定計(jì)劃時(shí)，需要衡量自己的實(shí)際能力，不能制定過(guò)高要求的計(jì)劃，這樣選手不會(huì)因?yàn)榭偸峭瓿刹涣擞?jì)劃而一直體會(huì)到挫敗感。幫助選手制定稍微努力一些就能夠完成的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并且在選手自我監(jiān)控能力加強(qiáng)了之后，可以稍微提高計(jì)劃的難度。同時(shí)在完成計(jì)劃的時(shí)候，設(shè)置激勵(lì)機(jī)制，完成任務(wù)時(shí)能夠獲得獎(jiǎng)勵(lì)，這樣可以鼓勵(lì)選手在自學(xué)過(guò)程中形成良性循環(huán)，并繼續(xù)追逐自學(xué)任務(wù)完成的成就感。當(dāng)學(xué)習(xí)任務(wù)不能完成時(shí)，也應(yīng)當(dāng)設(shè)置懲罰。自我獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰，可以幫助選手更好地推動(dòng)計(jì)劃的完成，只需要用一些小的事情來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰就可以，例如一個(gè)階段的學(xué)習(xí)任務(wù)能夠按時(shí)完成，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一小段的自由時(shí)間等。

三、計(jì)劃實(shí)施完成后要及時(shí)復(fù)盤(pán)，及時(shí)總結(jié)和反思

選手階段性學(xué)習(xí)計(jì)劃完成后，要對(duì)自己的計(jì)劃完成情況，獎(jiǎng)懲機(jī)制是否有效等情況進(jìn)行總結(jié)。例如在完成第一階段的訓(xùn)練后，及時(shí)開(kāi)會(huì)，讓每位選手說(shuō)說(shuō)這一階段自己的計(jì)劃以及計(jì)劃完成情況，自己給了自己多少的獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰，在執(zhí)行計(jì)劃過(guò)程中因什么原因調(diào)整了計(jì)劃，哪個(gè)方面比較有效等，在分享的過(guò)程中鍛煉選手的歸納、總結(jié)、反思能力，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。在總結(jié)和反思的過(guò)程中，針對(duì)選手自己落實(shí)計(jì)劃的情況，計(jì)劃執(zhí)行過(guò)程中的困難之處及其原因，還有獎(jiǎng)懲機(jī)制是否具有可行性，能否真正做到推動(dòng)計(jì)劃實(shí)施，計(jì)劃是否太難完成等問(wèn)題都需要選手復(fù)盤(pán)。在復(fù)盤(pán)的過(guò)程中，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，并反思計(jì)劃實(shí)施出現(xiàn)問(wèn)題的地方，在下一個(gè)計(jì)劃實(shí)施前，可以更有針對(duì)性地調(diào)整自己新的學(xué)習(xí)計(jì)劃。沒(méi)有復(fù)盤(pán)，只能在原地踏步。唯有及時(shí)復(fù)盤(pán)，有自己的總結(jié)和思考，并且不斷調(diào)整自己的計(jì)劃，才能真正做到把過(guò)往的經(jīng)驗(yàn)為自己所用，才能真正地取得進(jìn)步。在不斷優(yōu)化計(jì)劃的過(guò)程中，選手在學(xué)習(xí)計(jì)劃完成中不斷積累自信心，在學(xué)習(xí)中的自我監(jiān)控能力得到進(jìn)一步的提高。

四、結(jié)伴相互監(jiān)督，逐步過(guò)渡到完全的自我監(jiān)控

在選手剛開(kāi)始執(zhí)行自學(xué)計(jì)劃時(shí)，可能比較難集中注意力持續(xù)學(xué)習(xí)。因此，團(tuán)隊(duì)選手之間在開(kāi)始執(zhí)行學(xué)習(xí)計(jì)劃初期時(shí)，可以結(jié)伴學(xué)習(xí)或者以學(xué)習(xí)小組的形式開(kāi)始。在剛開(kāi)始結(jié)伴學(xué)習(xí)時(shí)，可以借助同伴的力量互相監(jiān)督。當(dāng)選手能夠基本按照計(jì)劃集中精神學(xué)習(xí)時(shí)，可以開(kāi)始自學(xué)，完全通過(guò)自我監(jiān)控來(lái)進(jìn)行學(xué)習(xí)?；ハ啾O(jiān)督為剛開(kāi)始執(zhí)行計(jì)劃的選手提供了一種方式，幫助選手逐步過(guò)渡到完全自我監(jiān)控的學(xué)習(xí)方式，讓開(kāi)始執(zhí)行學(xué)習(xí)計(jì)劃有困難的選手可以逐漸克服困難，讓學(xué)習(xí)計(jì)劃能夠得到執(zhí)行，并逐步過(guò)渡，逐漸提高學(xué)生的自我監(jiān)控能力。

五、借助一些學(xué)習(xí)方法提高自己的學(xué)習(xí)效率

先在集中學(xué)習(xí)時(shí)采用番茄工作法，設(shè)置規(guī)定時(shí)間的學(xué)習(xí)任務(wù)讓選手完成，以此引導(dǎo)選手在自學(xué)的過(guò)程中，可以借助一些已有的學(xué)習(xí)方法提高自己的學(xué)習(xí)效率。例如番茄工作法，在學(xué)習(xí)計(jì)劃執(zhí)行時(shí)，設(shè)置番茄時(shí)間為25分鐘，在這25分鐘內(nèi)，專(zhuān)注于學(xué)習(xí)，不能做其他事情，通過(guò)計(jì)時(shí)工具計(jì)時(shí)，25分鐘結(jié)束后，可以進(jìn)行休息放松5分鐘，然后再開(kāi)始下一個(gè)25分鐘的番茄鐘。人的注意力集中的時(shí)間是有限的，因此使用番茄工作鐘的方式，可以保證在25分鐘內(nèi)的時(shí)間是集中于學(xué)習(xí)，完成后可以休息。在一天的時(shí)間內(nèi)，教師可以根據(jù)選手的可支配時(shí)間，安排一定量的番茄鐘進(jìn)行學(xué)習(xí)。在專(zhuān)注學(xué)習(xí)的過(guò)程中，選手的學(xué)習(xí)效率得到提高，自我監(jiān)控能力也能得到提高。除了番茄工作法，還有很多行之有效的學(xué)習(xí)方法，指導(dǎo)教師可以引導(dǎo)選手根據(jù)自己的需要靈活選擇，并在實(shí)踐中感受，哪些學(xué)習(xí)方法對(duì)自己是比較有用的，可以在學(xué)習(xí)的時(shí)候用這些學(xué)習(xí)方法，使學(xué)習(xí)更有效率。當(dāng)選手能夠更專(zhuān)注更有效率地學(xué)習(xí)時(shí)，自我監(jiān)控能力自然也越來(lái)越高，并及時(shí)進(jìn)行總結(jié)和反思，調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃，形成良性循環(huán)。

六、踏出第一步，在實(shí)踐中積累經(jīng)驗(yàn)

在學(xué)習(xí)計(jì)劃執(zhí)行的過(guò)程中，踏出第一步是最難的。因?yàn)槿硕际怯卸栊缘模虼酥笇?dǎo)教師在一開(kāi)始要幫助選手首先踏出第一步，不要讓學(xué)習(xí)計(jì)劃只停留在空想階段。最重要的是要開(kāi)始，開(kāi)始了之后，就能夠在實(shí)踐中不斷優(yōu)化自己的方法，不斷積累經(jīng)驗(yàn)，逐漸提高自己。

當(dāng)選手擁有了更好的自我監(jiān)控能力，將會(huì)提高選手在自學(xué)過(guò)程中的學(xué)習(xí)效率。學(xué)生能夠更有效率地利用自學(xué)擴(kuò)展自己的知識(shí)面提升自己、超越自己，取得好成績(jī)。自我監(jiān)控能力的提高、學(xué)習(xí)效率的提高和學(xué)習(xí)方法的運(yùn)用，都能夠幫助選手成為更好的學(xué)習(xí)者，在競(jìng)賽中獲得成功、取得好成績(jī)。自我監(jiān)控能力的養(yǎng)成和提高能使學(xué)生終身受益。

競(jìng)賽選手在參與職業(yè)技能競(jìng)賽的過(guò)程中，教師的輔導(dǎo)、同伴間互相交流和學(xué)習(xí)很重要。同時(shí)，競(jìng)賽選手在訓(xùn)練時(shí)的自我監(jiān)控能力也很重要。自我監(jiān)控能力的提高，可以讓競(jìng)賽選手的訓(xùn)練更高效，相同的時(shí)間可以達(dá)到更好的學(xué)習(xí)效果，對(duì)技能競(jìng)賽起到正向的積極作用。

責(zé)任編輯 魏家堅(jiān)