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    “坐著長大”令人擔憂,學學陶侃強身健體愛運動

    2022-05-30 10:48:04岳曉東
    婚姻與家庭·性情讀本 2022年10期
    關鍵詞:陶侃玩樂大腦

    岳曉東

    當下,孩子們亟須增強玩樂力,通過正面、積極、健康的玩樂方式提升生命活力,增強身體健康!

    “坐大”是孩子健康成長的殺手

    孩子是祖國的花朵和未來。確保孩子健康成長,是整個社會的核心目標。

    然而,聯(lián)合國2020年健康報告顯示,全世界1.55億超重肥胖兒童青少年每13人中就有一個來自中國,中國已成為肥胖兒童青少年數(shù)量最多的國度。

    慢性病也呈現(xiàn)低齡化趨勢。以往,Ⅱ型糖尿病主要高發(fā)人群是50歲以上中老年人。但中國最新流行病學調查顯示,目前我國“小糖人”發(fā)病率達十萬分之六,且年發(fā)病率增長超過14%。

    另據(jù)報道,我國小學生戴眼鏡率是30%左右,中學生戴眼鏡率達60%左右,高中生戴眼鏡率基本達到80%。青少年視力嚴重弱化,不僅會影響學習效率,也會影響大腦發(fā)育。

    相關調查顯示,我國青少年身體功能下降、肥胖檢出率上升、視力不良的主要原因在于:生活方式由動轉靜,上下學交通工具由原來的步行及自行車變?yōu)楣慌c私家車;課余活動由玩轉學,原來的戶外玩耍被戶內補習功課替代。這導致孩子體育運動時間嚴重不足。

    在中國學齡兒童的興趣班中,小學階段的靜坐類興趣班與運動類興趣班的比例大概是2:1, 中學階段的比例大概是3:1。

    所以,現(xiàn)在孩子從早到晚大多是坐著—上課坐著,上興趣班坐著,連玩耍都是坐著,這種坐著長大的現(xiàn)象被稱為“坐大”。特別是在“宅文化”影響下,很多孩子每天不是宅在家里,就是宅在教室里,嚴重缺乏運動和戶外活動,導致一系列上述成人疾病低齡化。

    “坐大”不僅會影響身體健康,也會影響心理健康。東南大學袁勇貴團隊曾做過調查,發(fā)現(xiàn)久坐不僅與看電腦、玩手機正相關,也與抑郁、焦慮正相關。換言之,孩子在家待得越久,視力就越容易下滑,焦慮和抑郁也越容易出現(xiàn)。

    孩子缺乏運動、精力不支,必然心不在焉,事倍功半。疲憊不堪地坐在教室里持續(xù)學習,實則是對身心健康的巨大摧殘:

    ★缺乏運動會導致種種問題

    缺乏運動:長時久坐、疲憊不堪、體質下降。

    缺乏樂趣:生活單調、學習枯燥、缺少成就。

    精力不支:頭腦昏沉、思維遲鈍、容易分心。

    睡眠不足:睡眠不佳、噩夢不斷、輾轉反側。

    生活不規(guī)律:游戲成癮、生活混亂、睡眠紊亂。

    易感體質:先天脆弱、容易患病、難以調理。

    疾病不斷:體弱多病、常年吃藥、難以治愈。

    好在“雙減”政策出臺,要求減少學校的作業(yè)負擔和課外補習。其實各個學校在落實“雙減”政策時,都不約而同地“雙增”,即增加學校的體育課和藝術課。

    孩子需要運動和健康玩樂

    父母最大的認知誤區(qū),是以為孩子學習一個小時,就會有一個小時的收獲。事實上,孩子連續(xù)學習2個小時,可能真正有效時間只有40分鐘。但運動后,2個小時的學習效率可高達80分鐘以上。

    這是因為運動會使更多血液流向大腦,為大腦帶來豐富的葡萄糖作為能量,同時帶走氧氣吸附遺留下來的有害電子。運動也能刺激蛋白生成,這種蛋白質可以保持現(xiàn)有神經元年輕和健康,促進神經元彼此連接,在大腦中形成新的細胞。

    運動還會促進孩子的注意力和大腦發(fā)育。大腦的額葉充血活躍及運動時分泌的多巴胺,會讓孩子注意力更集中。最重要的是,運動可以加速身體新陳代謝,幫助孩子保持體型、預防肥胖、提升食欲、改善睡眠,確保上課時精力旺盛。加強戶外運動也是抗視力下滑、抗抑郁和焦慮的最有效方法。

    晉代的陶侃就很注意鍛煉身體?!稌x書·陶侃傳》記載:侃在州無事,輒朝運百甓于齋外,暮運于齋內。人問其故,答曰:吾方致力中原,過爾優(yōu)逸,恐不堪事。其勵志勤力,皆此類也。

    這段話的意思是,陶侃在家沒什么政事可做,就每天早上從屋內搬100塊磚頭到屋外,晚上再把這100塊磚頭搬回屋內。有人問陶侃為何如此勞作,他回答說,我正在致力收復中原,而過分的優(yōu)游安逸,恐怕不能擔此大任。

    陶侃心存大志,卻不忘強身健體,獨創(chuàng)了“搬轉健身法”,以確保自己的身體和精力都能勝任未來工作,令人欽佩。我不反對孩子拼成績,畢竟好學校是有限的,該努力還得努力。但是學習好,需要在保障精神好、體質好的前提下去實現(xiàn)。

    針對久坐現(xiàn)象,我提倡孩子要健康玩樂。愛玩是孩子的天性,古今中外,舉世皆通。但當下,孩子的玩樂方式對身心健康十分有害。例如,他們玩的游戲大多是電子游戲。無論用的是手機還是平板電腦,久而久之,對孩子的眼睛、脊椎骨、尾骶骨、心臟等都會帶來損害。據(jù)此,我提出健康玩樂理論。

    玩樂,作為一個積極心理學和健康心理學的新概念,正在受到國內外學術界的關注。玩樂被定義為 “能建構(或重構)一種情境,來為自己或他人提供娛樂、幽默或消遣的傾向”。玩樂一般被認為是一種與生俱來的特質,并會給個人生活注入享受。

    在心理學上,玩樂與快樂、積極情緒的體驗密切相關,并能夠預防心理、行為和身體的功能問題。玩樂性可有兒童與成人之分,兒童玩樂性以兒童玩具為核心,重在娛樂和益智;成人玩樂性以娛樂活動為核心,重在開心和減壓。英國著名作家羅曼·羅蘭曾言:“在工作與游樂之間,存在著一種和諧,兩者巧妙地結合起來,生活的藝術就在其中了?!?/p>

    我小時候,下課后,男孩大多玩捉迷藏、推鐵環(huán)、抽陀螺等游戲,女孩大多玩跳格子、跳皮筋等游戲,這些都是戶外活動,強身健體,愉悅心情。有研究表明,在身體活動和活力之間,以及人的玩樂性和生活滿意度之間存在相互作用。此外,玩樂性也與生活滿意度和主觀幸福感之間存在正相關。

    在此意義上,玩樂力就是指孩子在學習壓力下,還能有足夠的玩心、玩性,并以此來緩解學習壓力帶來的身心疲憊。

    總之,孩子們亟須增強玩樂力,通過正面、積極、健康的玩樂方式提升生命活力,增強身體健康!

    在此,我給各位父母送上一首小詩:

    坐大現(xiàn)象實堪憂,

    兒童少年體若酥。

    平日培養(yǎng)運動范,

    玩樂笑語蕩千秋。

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