按摩五法延遲大腦衰老

我從醫(yī)執(zhí)教近六十載，一心鉆研中醫(yī)熱病、急癥、心腦病證及疑難雜癥的診療及科研工作。在我看來，“生、長(zhǎng)、壯、老、已”是生命的基本規(guī)律，奢望長(zhǎng)生不老不現(xiàn)實(shí)，但可以在一定程度上延緩衰老，提高生存質(zhì)量是人類本能的追求和社會(huì)發(fā)展的標(biāo)志。

步入老年后，人們大腦的腦神經(jīng)細(xì)胞雖然會(huì)退行變性，但還存在著很大的可塑性和補(bǔ)償性。如果努力學(xué)習(xí)，強(qiáng)化訓(xùn)練，大腦智能就可以保持穩(wěn)定發(fā)展。延緩大腦衰老，我有一些需持之以恒的養(yǎng)生之道。

按摩保健。有幾種常用方法：1.梳發(fā)摩頂，有防止脫發(fā)及頭發(fā)早白、明目安神作用：十指微屈，以指代梳，從前額及耳前梳到枕后，每組梳36遍，每日1至2組，以晨起或睡前梳頭為佳。2.運(yùn)目轉(zhuǎn)睛，可消除眼睛疲勞、改善神經(jīng)癥狀：兩眼輕閉，雙目從左向右旋轉(zhuǎn)，速度要慢，每組旋轉(zhuǎn)18次，然后反方向旋轉(zhuǎn)18次。結(jié)束時(shí)應(yīng)先緊閉一下雙眼，再驟然圓睜雙眼。3.搓鼻通竅，有醒神之效：兩手掌相對(duì)，將中指和無名指緊貼在鼻翼的兩旁，向上按摩到鼻根部，再返回鼻翼，反復(fù)數(shù)十次，直至鼻部有溫?zé)岣校儆弥兄竿蛋慈嗳酥袦?次。4.摩耳鳴鼓，可清腦醒神、預(yù)防聽力下降：用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩雙耳至耳垂部36次，以耳部發(fā)熱為度;然后雙手掌按壓在兩側(cè)耳輪上，兩食指、中指輪流叩擊枕骨下部（風(fēng)池穴位）36次;再用雙手掌用力按壓雙耳孔，隨后驟然放開，反復(fù)18次。5.摩掌浴面，有活血、美容、防皺的作用：雙手搓熱，伸開貼于面部后兩手放平，用四指分推至兩額角，再用兩掌心自上向下摩兩頰，最后以中指再次回到鼻翼處為1遍，共摩面20至30遍，以面部微微發(fā)熱為度。

智力訓(xùn)練。提倡多讀書和閱讀報(bào)紙，還可進(jìn)行如五子棋、象棋、腦筋急轉(zhuǎn)彎等智力游戲。

運(yùn)動(dòng)飲食保健。運(yùn)動(dòng)推薦太極拳、散步、跑步，以最大心率每分鐘不超過“180 減本人年齡數(shù)”為最大運(yùn)動(dòng)量。呼吸也以不喘大氣為宜，可兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸，盡量使用腹式呼吸。飲食要少油少鹽宜清淡。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）