按“時”養(yǎng)生怡身心

我曾是一名朝鮮族學(xué)生，17歲考入長春中醫(yī)學(xué)院，面對汗牛充棟的中醫(yī)典籍，因為語言問題，倍感壓力，但也只能更加努力。我的各位老師是我最大的伯樂，他們是教授《內(nèi)經(jīng)》的老師陳玉峰、骨科老師劉柏齡（第二屆國醫(yī)大師）、兒科老師王烈（第三屆國醫(yī)大師）、婦科老師楊宗孟等，還有將我收入門下的、被中醫(yī)界稱為“活字典”的首屆國醫(yī)大師任繼學(xué)教授。

我繼承發(fā)展了任老的學(xué)術(shù)觀點，在消渴辯證方面，提出“滋陰清熱、益氣養(yǎng)陰、活血化瘀”三法為一法來治療消渴;提出“消渴腎病”中醫(yī)新病名、“毒損腎絡(luò)”病機(jī)學(xué)說，采用“一則八法”綜合治療方法，取得顯著的臨床療效。中成藥研制方面，我研制成功了院內(nèi)制劑“芪精克艾膠囊”、國家級準(zhǔn)字號新藥“消渴安膠囊”，還把長白山天然植物榛子雄花應(yīng)用于臨床治療肝病、消渴腎病、消渴腎衰。

如今我年至耄耋，雖身體偶有小恙，但也算硬朗，可為大家總結(jié)一些適宜的養(yǎng)生法：

吃：三頓飯要準(zhǔn)時吃，建議早飯安排在6點半，要吃好;午飯宜在11點半，要吃飽;晚飯宜在5點半，要吃少。三餐葷素搭配。喝：最好的“飲料”是白開水。建議醒后喝一大口，睡前喝一大口，飯前、飯后各一小口，一日總量在1300毫升左右。拉：一日拉一次大便。撒：成人一日1500毫升尿量為正常，超2500毫升為多尿，少于400毫升為少尿;夜間起夜一次為正常。睡：晚飯4小時后入睡為最佳時間，睡眠7至8小時為最佳。動：散步是最好的運動。吃完早餐20分鐘后散步20分鐘，午餐30分鐘后散步30分鐘，晚飯30分鐘后散步40分鐘。情：情操、情感、情懷、情趣、情緒、情意、情真意切這七個方面要做好。就老年人來說，每天學(xué)習(xí)2小時、書畫2小時、彈唱2小時，以及人際交往2小時對身心是有益的。

（摘自《生命時報》）