家長應(yīng)掌握的十個腦健康常識

國際腦研究組織將21世紀(jì)稱為“腦的世紀(jì)”。無論家長還是老師，關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)效率、關(guān)注孩子的健康成長就不能不理解腦、保護(hù)腦、重視腦。

大腦發(fā)育不求早

高水平智力發(fā)展的腦發(fā)育特點(diǎn)不在于比同齡兒童早，而在于發(fā)育時間更長。一般智力水平的兒童皮層厚度到達(dá)峰值的年齡最早，較聰明的兒童次之，高智力兒童皮層厚度達(dá)到峰值的年齡最晚?？梢姡斆鞒潭炔⒉蝗Q于腦發(fā)育有多早，而與腦是不是得到了充分發(fā)育有密切關(guān)系。

親近大自然，強(qiáng)身又健腦

只需要在自然環(huán)境中待10分鐘以上，人們的注意力便可以得到提升，情緒變好，高血壓和心臟不適可得到改善。接觸自然還可以有效改善大腦的壓力應(yīng)激狀態(tài)，緩解壓力帶來的不良影響。

會吃、會睡、會運(yùn)動利于腦健康

睡眠是腦健康的基礎(chǔ)。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠者清醒后記憶提取表現(xiàn)明顯優(yōu)于不睡眠的學(xué)習(xí)者。小學(xué)生每天睡眠時間應(yīng)達(dá)到10小時，初中生應(yīng)達(dá)到9小時，高中生應(yīng)達(dá)到8小時。

適度飲食是腦健康的基礎(chǔ)。研究發(fā)現(xiàn)，高劑量葡萄糖容易導(dǎo)致腦網(wǎng)絡(luò)效率的降低，甚至導(dǎo)致腦的衰老加速。與葡萄糖相比，低糖、優(yōu)質(zhì)蛋白和脂肪有助于腦健康。

生命在于運(yùn)動，腦健康之源亦在于運(yùn)動。無論日常學(xué)習(xí)、工作，或者緊張備考階段，每天抽出時間運(yùn)動起來，學(xué)習(xí)和工作效率更高，并有助于長期保持腦健康。中高強(qiáng)度的運(yùn)動是健腦的好方法。

一日一讀，啟智增慧

閱讀是人腦結(jié)構(gòu)和功能良好發(fā)育的重要文化經(jīng)驗(yàn)。親子共讀能顯著促進(jìn)學(xué)齡前兒童詞匯水平的增長。入學(xué)前閱讀經(jīng)驗(yàn)和水平能顯著預(yù)測10年后學(xué)生的知識水平。隨著學(xué)生年級增高，閱讀對于學(xué)生學(xué)業(yè)表現(xiàn)的貢獻(xiàn)不斷增大。培養(yǎng)一日一讀的良好習(xí)慣，不僅有助于促進(jìn)腦發(fā)育，提高認(rèn)知能力，而且有助于延緩腦衰老與認(rèn)知退化。

學(xué)外語，大腦更靈活

研究發(fā)現(xiàn)，外語學(xué)習(xí)有助于優(yōu)化腦與認(rèn)知，延緩腦老化。無論對兒童還是老年人，學(xué)習(xí)兩門及以上語言者注意控制能力更強(qiáng)，認(rèn)知更靈活。外語學(xué)習(xí)還可能進(jìn)一步促進(jìn)腦結(jié)構(gòu)發(fā)育。

學(xué)習(xí)和欣賞音樂，促進(jìn)腦健康

音樂學(xué)習(xí)可有效優(yōu)化大腦結(jié)構(gòu)和功能，提高語言、記憶和注意力發(fā)展。與非音樂家相比，音樂家大腦半球間功能連接更強(qiáng)，其聽覺、高級認(rèn)知加工腦區(qū)白質(zhì)連接也更強(qiáng)。聽喜歡的音樂、唱歌（特別是合唱）也有助改善腦認(rèn)知功能。

長期壓力傷身又傷腦

長期持續(xù)壓力會“毒害”大腦，損傷學(xué)習(xí)和記憶功能，并大大提高抑郁、焦慮等精神健康問題風(fēng)險，切不可讓兒童長期處于高壓和缺少關(guān)愛的環(huán)境中。

學(xué)習(xí)困難可能是腦認(rèn)知疾病

據(jù)估計(jì)，每5名兒童就有1名存在閱讀困難、數(shù)學(xué)困難等學(xué)習(xí)困難癥狀，存在學(xué)習(xí)困難的兒童中80%表現(xiàn)出閱讀困難。研究顯示，學(xué)習(xí)困難兒童可能存在腦結(jié)構(gòu)和功能發(fā)育問題，學(xué)習(xí)困難可能是腦認(rèn)知疾病。

長期孤獨(dú)可致病

長期孤獨(dú)可能導(dǎo)致注意困難、認(rèn)知障礙等一系列健康問題，甚至增加過早死亡的風(fēng)險。研究顯示，保持良好的社交互動降低50%過早死亡風(fēng)險。

安全、接納、支持，有益腦健康

積極的養(yǎng)育方式和心理環(huán)境能顯著調(diào)節(jié)家庭社會經(jīng)濟(jì)地位劣勢對兒童的消極影響，進(jìn)而促進(jìn)認(rèn)知和情緒適應(yīng)。12歲時家庭積極的心理環(huán)境可降低青春期不良情緒反應(yīng)，提高情緒調(diào)節(jié)能力。營造安全、接納、支持性的家庭和學(xué)校心理環(huán)境，使學(xué)生受益一生，并助力彌合學(xué)生發(fā)展的城鄉(xiāng)差異、家庭社會經(jīng)濟(jì)背景差異。

（摘自《人民政協(xié)報》）