Ugly Side Effects Of Not Stretching After Exercise, Says Science

王靜靜

科學(xué)告訴我們，拉伸運動并不是字面意思那樣，你甚至根本沒有“拉伸”到你的肌肉。事實上，拉伸的真正目的是拉長和調(diào)動肌肉周圍的結(jié)締組織，這對關(guān)節(jié)和肌肉都有好處。更重要的是，拉伸運動可以幫助血液流動，降低受傷的風(fēng)險，有助于減肥，甚至可以緩解壓力。

1.可能會感到身體不適

我們都知道運動時心率會升高。雖然這會加速血液流動，但專家表示，“鍛煉結(jié)束后讓心率恢復(fù)到正常水平”同樣重要，這在健身界也被稱為“降溫”。

美國心臟協(xié)會健康專家稱：“在體育活動之后，心臟仍然比正常情況下跳動得更快，體溫更高，血管擴(kuò)張。這意味著，如果你太快停下來，你可能會昏倒或感到惡心。運動后的‘降溫會讓你在運動快結(jié)束時逐漸平靜下來。”

2.肌肉更加僵硬酸痛

當(dāng)你鍛煉肌肉時，肌肉會產(chǎn)生炎癥反應(yīng)釋放乳酸，這是導(dǎo)致肌肉酸痛的原因。當(dāng)你在兩次鍛煉之間休息“恢復(fù)”時，你的身體會自然分解并代謝掉這些乳酸。有沒有方法可以幫助身體排出乳酸？你猜對了，答案是：拉伸運動。拉伸有助于將氧氣分配到全身和肌肉，據(jù)Healthline網(wǎng)站稱，拉伸“可以減少乳酸的產(chǎn)生，消除肌肉中積累的乳酸?！?/p>

同時，運動后立即拉伸也會放松那些更僵硬、更容易抽筋的肌肉。

3.存在受傷風(fēng)險

加州大學(xué)戴維斯分校醫(yī)學(xué)中心運動醫(yī)學(xué)系專家稱，僵硬會導(dǎo)致肌肉更易疲勞，關(guān)節(jié)更易損傷，這將導(dǎo)致“結(jié)構(gòu)上的異常應(yīng)力，柔韌性會變得更差”，運動范圍的縮小會導(dǎo)致關(guān)節(jié)的血液和營養(yǎng)供應(yīng)減少。這就是為什么人們的“負(fù)重”關(guān)節(jié)（如膝蓋和髖關(guān)節(jié)）經(jīng)常感到僵硬和疼痛的原因。

梅奧診所首席健康專家表示，簡單來說，“運動后拉伸有助于擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍，促進(jìn)血液循環(huán)”。

第一步：“走動約5分鐘，或者待心率降到每分鐘120次以下?！?/p>

第二步，開始拉伸：“每次拉伸10到30秒。拉伸應(yīng)該很有力，但不會疼痛。拉伸時保持呼吸。做動作時呼氣，保持拉伸動作時吸氣?！?/p>