抵御病毒侵襲，應(yīng)注重提升免疫力

孟昭群

自新冠肺炎疫情發(fā)生以來，即出現(xiàn)一個(gè)高頻詞匯，那就是“免疫力”。自身免疫力具有預(yù)防新型冠狀病毒的作用，免疫力較低的人容易感染病毒，并且病情也相對(duì)較嚴(yán)重；而免疫力較高的人不易感染病毒?？梢?，免疫力是人體健康的重要保護(hù)屏障，能夠抵御疾病的侵襲，是世界上最好的“醫(yī)生”。

什么是“人體免疫力”

人們常說的“人體免疫力”，指的是人體自身的保護(hù)性生理反應(yīng)，是身體抵抗外界病毒、細(xì)菌等病原體的入侵，從而保護(hù)身體的一種能力，是名副其實(shí)的人體保護(hù)傘。通俗地講，免疫力就是人體免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)斗力，是免疫系統(tǒng)功能強(qiáng)弱的表現(xiàn)。免疫系統(tǒng)是由免疫器官、免疫組織、免疫細(xì)胞和免疫分子所構(gòu)成，共同來完成機(jī)體的自我防御功能。

免疫系統(tǒng)主要是在人體形成三道保護(hù)生命的防線：第一道防線通常是由免疫器官組成，包括脾臟、胸腺和淋巴結(jié)等，不僅可以修復(fù)人體組織器官，而且能夠識(shí)別和清除體內(nèi)的病原體，以及突變的癌癥細(xì)胞、衰老細(xì)胞及死亡細(xì)胞等，對(duì)其進(jìn)行消滅，這個(gè)過程叫作“免疫監(jiān)視”。第二道防線是由免疫組織構(gòu)成，包括皮膚和黏膜，它遍布全身，形成一個(gè)完整的防御屏障，能夠去除附著在表面的病原微生物，抵擋病原體侵入人體，并且還有殺菌的作用。第三道防線主要是由免疫細(xì)胞構(gòu)成，包括淋巴細(xì)胞和各種吞噬細(xì)胞，是免疫系統(tǒng)的基本成分，在體內(nèi)分布很廣泛，可以產(chǎn)生細(xì)胞免疫和體液免疫，以此來阻止病原體侵害人體。以上3道防線密不可分，相互連接，相互幫助，共同發(fā)揮免疫的作用。

免疫力低下的主要表現(xiàn)

免疫力低下主要是由于免疫系統(tǒng)的功能減退所致，認(rèn)識(shí)免疫力低下的一些表現(xiàn)，有助提前采取有效措施，從而提升免疫力。

精神狀態(tài)不佳。人體免疫力的強(qiáng)弱多是受大腦的調(diào)控，大腦的活動(dòng)直接影響免疫力水平的高低，表現(xiàn)方式就是精神狀態(tài)。如果感覺身體沒有往日的活力，精神狀態(tài)很差，疲憊乏力。晚上休息時(shí)容易出現(xiàn)失眠，就要考慮是否是免疫力下降的原因。

經(jīng)常感冒。免疫力一旦過低，身體就會(huì)變得異常脆弱，對(duì)于外界病原體的抵抗能力也會(huì)相應(yīng)地減弱。流感病毒具有傳播快、感染力強(qiáng)、起病急、潛伏期短的特點(diǎn)，所以免疫力低下的人更容易被感染。此外，免疫力低還容易罹患扁桃體炎、哮喘、支氣管炎、肺炎等。如果這些疾病反復(fù)出現(xiàn)，應(yīng)該引起高度的重視。

腸胃不適。免疫力降低后，對(duì)機(jī)體的保護(hù)作用就會(huì)減弱，當(dāng)吃到一些不衛(wèi)生的東西時(shí)，就容易出現(xiàn)胃脹、腹痛、腹瀉等胃腸道不適的癥狀。免疫力低下的人還會(huì)出現(xiàn)食欲缺乏、消化不良等胃腸道功能減弱的癥狀，還可能伴有便秘及便秘與腹瀉交替出現(xiàn)的表現(xiàn)。

傷口容易感染。如果不慎產(chǎn)生了小的傷口，幾天后傷口不僅未愈，還出現(xiàn)了紅腫、流膿等感染癥狀，則說明身體免疫力過低。創(chuàng)傷進(jìn)行修復(fù)是需要一定免疫功能的，免疫能力不足，會(huì)影響傷口愈合的速度。

如何提高免疫力

合理飲食。充足的飲食營(yíng)養(yǎng)供給是增強(qiáng)免疫力的基礎(chǔ)，任何營(yíng)養(yǎng)素的缺失，都會(huì)影響免疫力的提高。所以，食物應(yīng)多樣化，做到營(yíng)養(yǎng)均衡，粗細(xì)搭配，葷素搭配，膳食多樣化。少吃或不吃煎炸、燒烤、辛辣刺激性食品，選擇清蒸、涼拌、白煮的方式，以減少腸胃負(fù)擔(dān)，最大限度保留食物營(yíng)養(yǎng)。多喝白開水，可促進(jìn)人體的新陳代謝，使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤(rùn)，增強(qiáng)身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達(dá)到增強(qiáng)人體免疫力和抗病能力的作用。

睡眠充足。睡眠充足就是睡醒后沒有疲憊感，感覺精力充沛。若是經(jīng)常熬夜、晚睡、睡眠質(zhì)量差、不規(guī)律，都會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成很大的傷害。睡眠對(duì)人體的免疫力起著“調(diào)節(jié)器”的作用，睡眠的質(zhì)量也決定了免疫力的好壞。每天應(yīng)保持熟睡8小時(shí)左右，如每天睡眠缺失3小時(shí)以上，可導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能下降，良好的睡眠可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。

堅(jiān)持鍛煉。每天堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，可增加免疫細(xì)胞數(shù)目，調(diào)節(jié)人體的免疫功能，也會(huì)相應(yīng)提高抗病能力。如果運(yùn)動(dòng)量太小，調(diào)節(jié)免疫功能的效果則難以達(dá)到。若是運(yùn)動(dòng)過量，則會(huì)導(dǎo)致對(duì)免疫功能的抑制，造成人體免疫力下降。因此，運(yùn)動(dòng)鍛煉一要適當(dāng)適量，二要持之以恒，免疫力才會(huì)逐漸提高。

保持微笑。愉悅的心情能增加血液和唾液中的抗體，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，還能讓副交感神經(jīng)興奮，并且能降低應(yīng)激激素水平和腎上腺素水平，所以積極樂觀的心態(tài)是提高免疫力的良藥。

多曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)是提升機(jī)體免疫力，最經(jīng)濟(jì)有效的方法。保持每天早上或傍晚曬半小時(shí)左右的太陽(yáng)，如果是在陽(yáng)臺(tái)上，注意應(yīng)打開窗戶，不要隔著玻璃曬太陽(yáng)。常曬太陽(yáng)有助于補(bǔ)充維生素D和鈣，同時(shí)降低呼吸道疾病及流感病毒的危害。

生活規(guī)律。平時(shí)要養(yǎng)成規(guī)律的生活方式和行為習(xí)慣，遵循人體生物鐘，按時(shí)起居，避免熬夜和過度勞累，注意勞逸結(jié)合，糾正久坐不動(dòng)、低頭玩手機(jī)、挑食偏食或暴飲暴食等不良習(xí)慣，戒煙戒酒，避免身體處于亞健康的狀態(tài)，從而致使免疫力降低。

（作者系山東省濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院理療科退休副主任醫(yī)師）

（編輯 王凡）