健康飲食與提高免疫力

我們都知道飲食問題跟身體的健康是息息相關(guān)，如果飲食不當(dāng)就會(huì)導(dǎo)致腹瀉以及腸胃消化不良等情況，所以建議大家了解清楚健康的飲食科普知識。健康的飲食科普知識，是需要吃早餐以及避免吃宵夜，而且晚飯不能吃太飽的，早餐一定要營養(yǎng)均衡。

13個(gè)小常識有益身體健康

常吃宵夜對胃產(chǎn)生不好的影響，因?yàn)槲敢徽於嫉貌坏叫菹?常吃宵夜對胃產(chǎn)生不好的影響;一個(gè)星期只能吃四顆蛋，吃太多對身體不好;雞屁股含有致癌物，不吃為好;人們常認(rèn)為飯后吃水果好，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，應(yīng)該在飯前吃水果;早上吃水果是金，中午吃水果是銀，晚上吃水果是銅;喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖，也不要喝太多;空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃;每天早晨醒后，可以先喝一杯白開水，這樣可以預(yù)防膽結(jié)石;睡前3小時(shí)不要吃東西;少喝奶茶，因?yàn)楦邿崃?、高油、沒有營養(yǎng)價(jià)值可言，長期飲用易患高血壓、糖尿病等疾病;剛出爐的面包不宜馬上食用;人體應(yīng)遠(yuǎn)離充電座30公分以上;每天喝水8大杯。

提高免疫力方法

學(xué)會(huì)飲食 我們要注意一點(diǎn)，那就是病從口入，所以在平時(shí)，一定要注意飲食，學(xué)會(huì)合理的飲食才是提高身體免疫力的主要方法。如果想要提高免疫力，一定不要挑食，要學(xué)會(huì)葷素搭配，這樣才可以起到增強(qiáng)細(xì)胞活力提高身體免疫力，并且還能對已經(jīng)遭受到破壞的細(xì)胞起到自我修復(fù)的效果。

增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量 身體的免疫力是可以通過鍛煉來達(dá)到目的的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是可以增強(qiáng)細(xì)胞的活力，讓我們的身體素質(zhì)慢慢的提高，所以說每天運(yùn)動(dòng)可以提高身體免疫力?？梢钥纯次覀兩磉叺娜?，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，很少生病。

讓自己的心情變得愉悅 根據(jù)數(shù)據(jù)的記載，如果人的心情變得不開心，就會(huì)讓細(xì)胞的活力慢慢降低，一旦細(xì)胞活力降低，就會(huì)出現(xiàn)免疫力下降的情況，這樣身體的免疫系統(tǒng)會(huì)變差，從而患病，也就為什么大家心情不好的時(shí)候，病情會(huì)越來越嚴(yán)重，所以想要提高免疫力，就一定要擁有愉悅的心情。

保持充足睡眠 研究表明，長期通宵熬夜會(huì)嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，消耗機(jī)體肌肉組織，導(dǎo)致脂肪堆積，引起人體肥胖，體重增加，長此以往會(huì)降低人體免疫力，從而更容易感染病毒。充足的睡眠能保證體力恢復(fù)，第2天精力充沛，一般成人每天睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)。

經(jīng)常曬太陽 美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽有助于降低流感病毒和常見呼吸道疾病的危害。曬太陽可以帶來充足的維生素D，能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險(xiǎn)，調(diào)查顯示，中國人曬太陽的時(shí)間還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，老人和兒童易缺乏維生素D和鈣離子。