提升力量素質(zhì)類體育健身游戲（2）

奚怡

本文接本刊第377期文章《提升力量素質(zhì)類體育健身游戲（1）》，繼續(xù)介紹體育小游戲。

7.賽龍舟

練習(xí)目的：發(fā)展腿部力量，提高身體的協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。

練習(xí)方法：在場(chǎng)地上畫兩條相距15～20米的平行線，分別作為起點(diǎn)線和終點(diǎn)線。等長(zhǎng)竹竿4～8根，綁繩若干條。將練習(xí)者分成人數(shù)相等的2～4隊(duì)，每隊(duì)排成一路縱隊(duì)，同隊(duì)隊(duì)員的左腿和右腿外側(cè)分別用一根竹竿綁連在一起，后面人的雙手搭在前面人的雙肩上，組成一條龍舟，站在起點(diǎn)線后，竹竿和人均不得過(guò)線。練習(xí)開(kāi)始，發(fā)令后，各隊(duì)隊(duì)員同時(shí)邁同側(cè)步向終點(diǎn)線前進(jìn)，可由一人指揮。以最先完全越過(guò)終點(diǎn)線（以竹竿和人全部過(guò)線為準(zhǔn)）的隊(duì)為勝。每只龍舟以4～8人組成為宜；各隊(duì)選一人為指揮，發(fā)出統(tǒng)一的口令，按照節(jié)拍前進(jìn)；也可改為向后后退走或單腿跳躍前進(jìn)。

練習(xí)規(guī)則：

（1）發(fā)令前各隊(duì)不得踏線或搶跑。

（2）行進(jìn)途中綁繩如松開(kāi)，應(yīng)原地不動(dòng)重新綁好后才能繼續(xù)前進(jìn)。

（3）必須全隊(duì)隊(duì)員和竹竿完全過(guò)線，才可結(jié)束。

練習(xí)建議：

①每只龍舟以4～8人組成為宜。

②各隊(duì)選一人為指揮，發(fā)出統(tǒng)一的口令，按照節(jié)拍前進(jìn)。

③也可改為向后退走或單腿跳躍前進(jìn)。

8.蟹捉蝦

練習(xí)目的：鍛煉身體靈敏度和腿部力量，提高跳躍能力和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

練習(xí)方法：在場(chǎng)地上畫一個(gè)大圓圈為池塘。選兩人相對(duì)雙手互握作一蟹，其他人用右手在身后抓住抬起的右腳作蝦。練習(xí)開(kāi)始，蟹在池塘內(nèi)捉蝦，蝦在池塘內(nèi)以單腳跳的形式躲避，蟹用拉起的雙手將蝦從頭上套住，算蝦被捉住。蝦與蟹中的一人交換角色，繼續(xù)練習(xí)?？梢杂糜沂肿プ∽竽_做蝦。在交換角色時(shí)，蝦可以放下抬起的腳休息。

練習(xí)規(guī)則：

（1）蟹在捉蝦的過(guò)程中，雙手不得松開(kāi)。

（2）蝦不得出池塘和使抬起的腳落地。

9.滾球入門

練習(xí)目的：發(fā)展臂力，提高控制球的能力。

練習(xí)準(zhǔn)備：實(shí)心球4個(gè)。在平坦的場(chǎng)地上畫一條投擲線，距投擲線前10米處間隔一定的距離，設(shè)4個(gè)60厘米寬的球門。

練習(xí)方法：將練習(xí)者分成人數(shù)相等的4隊(duì)，面對(duì)投擲方向，成縱隊(duì)站在投擲線后。教練發(fā)令后，各隊(duì)排頭將實(shí)心球向本隊(duì)的門內(nèi)滾去。第二次發(fā)令后，迅速前跑將球揀回，交給第二人，自己站到本隊(duì)排尾，第二人按同樣方法進(jìn)行練習(xí)，依次類推。最后以球滾進(jìn)門內(nèi)次數(shù)多少?zèng)Q定勝負(fù)。

練習(xí)規(guī)則：

（1）滾球時(shí)，不能踩投擲線。

（2）不允許拋球。

10.頂球

練習(xí)目的：發(fā)展頭頸和手指力量。

練習(xí)準(zhǔn)備：足球5個(gè)。在場(chǎng)上畫3條相距1.5米的平行線，中間一條作為中線，邊上兩條作為限制線。

練習(xí)方法：把練習(xí)者分成人數(shù)相等的兩隊(duì)，分別站在限制線外。每隊(duì)出5名練習(xí)者，面對(duì)面站在中線兩側(cè)，分別把足球頂于前額部位，并用兩手扶住。發(fā)令后，背向終點(diǎn)移動(dòng)，先到者得1分，以腳觸終點(diǎn)線為到，以此類推，最后以各隊(duì)累積分?jǐn)?shù)多少?zèng)Q定勝負(fù)。

練習(xí)規(guī)則：

（1）移動(dòng)中臀部著地或俯撐爬行判失敗。

（2）各隊(duì)第二個(gè)人，必須在教練發(fā)令后開(kāi)始練習(xí)。

練習(xí)建議：做此練習(xí)前，應(yīng)多活動(dòng)一下腕關(guān)節(jié)。注意上下肢的協(xié)調(diào)。

11.抱腿比賽

練習(xí)目的：提高身體的靈活性及反應(yīng)能力。

練習(xí)準(zhǔn)備：選擇一塊平坦的場(chǎng)地。

練習(xí)方法：把練習(xí)者分成人數(shù)相等的甲、乙兩隊(duì)，面對(duì)面站立。發(fā)令后，甲隊(duì)的人想辦法抱住對(duì)方的腿，而乙隊(duì)的人則千方百計(jì)不讓對(duì)方抱住，兩人交替進(jìn)行。在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，以抱住腿次數(shù)多少?zèng)Q定勝負(fù)。

練習(xí)規(guī)則：抱腿時(shí)，可以站著抱，蹲著或趴在地上抱。不允許推撞或踢人。

練習(xí)建議：如果有條件，可以在墊子上做此練習(xí)。

12.擠人出圈

練習(xí)目的：發(fā)展力量、靈敏和機(jī)智的能力，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

練習(xí)準(zhǔn)備：在地上畫一個(gè)直徑2米的圓圈。

練習(xí)方法：將練習(xí)者分成人數(shù)相等的甲、乙兩隊(duì)。每隊(duì)出1人面對(duì)面單腿站在圓圈中間，兩手交叉于體后。發(fā)令后，兩人開(kāi)始用肩和軀干相互擠撞，盡量把對(duì)方擠出圈外，勝利者得1分。換下一組按同樣方法進(jìn)行，以此類推，最后以得分多的隊(duì)為勝。

練習(xí)規(guī)則：

（1）練習(xí)中，屈膝的腳落地或發(fā)現(xiàn)用手推人，判失敗，不得分。

（2）不允許用膝部頂撞對(duì)方。

（編輯 吳蘭芳）