準(zhǔn)高三的同學(xué)們，加油！

在學(xué)習(xí)和生活中遇到了心理困惑？你的問題，我來解答！

本期特邀嘉賓：張曉琳，廣州大學(xué)教育學(xué)院心理學(xué)碩士，現(xiàn)任職于汕頭市實驗學(xué)校。

人生猶如放風(fēng)箏，需要借助“風(fēng)”的力量才能翱翔，愿準(zhǔn)高三的同學(xué)能夠像高飛的風(fēng)箏，在天空中自由飛翔，加油！

山東/小明：老師，您好，我發(fā)現(xiàn)我每次考試的時候都會出現(xiàn)肚子疼、失眠、頭疼等不同的癥狀，馬上高三了，我很擔(dān)心高考的時候也會這樣，我該怎么辦？

張曉琳老師：同學(xué)你好，你說你每次考試都會出現(xiàn)不舒服的情況，這可能是焦慮導(dǎo)致的，證明你很關(guān)注自己的考試結(jié)果，這一點老師很高興。當(dāng)我們想要達到某個目的的時候，總是想要盡力做到最好，但是在事情進行的時候，我們反而會因為太想要做好這件事而焦慮和緊張，這樣的情緒會阻礙我們專注學(xué)習(xí)和在考試中發(fā)揮真正的實力。這里老師給你幾個小建議：第一，專注當(dāng)下。在考試前設(shè)立好目標(biāo)和制訂好學(xué)習(xí)計劃，將達到目標(biāo)所需要的努力落實到具體的每一天，踏踏實實完成每一天的學(xué)習(xí)任務(wù)。第二，直面雜念。回憶每次考試時你有什么雜念，這些雜念可能會讓你的大腦無法專注于做題，把你的雜念記錄下來，認(rèn)真分析。情緒ABC理論告訴我們，我們的情緒和行為不是由于事情引起的，而是我們對事情的信念和態(tài)度引起的。第三，優(yōu)化情緒。當(dāng)你直面雜念，知道自己在擔(dān)心什么之后，可以進一步優(yōu)化情緒，學(xué)習(xí)一些呼吸放松的方法，比如腹式呼吸法、肌肉放松法、冥想等。面對高考，有緊張焦慮的情緒是正常的，我們要學(xué)會接納自己的情緒，學(xué)會自我調(diào)節(jié)，增強備考信心，希望以上方法能幫助你，祝你生活愉快！

廣東/銘亮：老師你好，我現(xiàn)在很矛盾。我已經(jīng)放暑假了，按照慣例我都要到爸媽開的小店幫忙?？墒俏议_學(xué)該上高三了，想要假期時在家里補一補之前落下的知識，但是又怕爸媽覺得我在偷懶，我該怎么開口跟爸媽說？

張曉琳老師：同學(xué)你好，老師理解你的困境。很多同學(xué)會抓緊暑假的時間復(fù)習(xí)，期待可以在新學(xué)期“彎道超車”，所以你有些小忐忑，想給爸媽幫忙，但是更想待在家里學(xué)習(xí)。其實你不必?fù)?dān)心，準(zhǔn)高三了，父母會理解的，但是有兩點你要做到：第一，做好暑期學(xué)習(xí)計劃，避免出現(xiàn)“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的情況。既然選擇了要在假期好好復(fù)習(xí)，就不要浪費時間，尤其是注意抵住電子產(chǎn)品的誘惑。如果被父母發(fā)現(xiàn)你只是躲在家里玩手機，那是不是就“坐實”了你只是想偷懶呢？第二，注意勞逸結(jié)合，轉(zhuǎn)換心情。既然是暑假，每一分每一秒都在學(xué)習(xí)也不現(xiàn)實，可以抽出一些時間去和朋友玩耍、做運動，或者到爸媽的小店里幫忙一天，這樣還可以緩解你在假期時未能給爸媽助力的愧疚感。第三，可以和其他同學(xué)一起復(fù)習(xí)，互相監(jiān)督，良性競爭，既可以保持動力又可以互相幫忙。

云南/小青：老師你好，我發(fā)現(xiàn)我總是莫名其妙傷心，我很想控制我自己，但是發(fā)生一些事情時總是容易想很多，情緒波動很大。其實我知道這樣不好，但是我好像沒辦法改變，還很苦惱，我應(yīng)該怎么辦？

張曉琳老師：同學(xué)你好，我能感受到你的無奈和苦惱。在我們的日常中，各種情緒會圍繞著我們，或積極、或消極，這些情緒有很大的不確定性。在情緒變化多端的青春期，我們需要找到一些健康的釋放情緒的方法。老師在這里教給你一些提升積極情緒體驗的小貼士，讓你在你的日常生活中找到積極的意義。第一，做自己情緒的主人，在信中你提到你“情緒波動很大”，那你可以學(xué)會察覺情緒，通過情緒記錄的方法了解自己在什么情況下會產(chǎn)生什么情緒，從而更好地應(yīng)對。第二，尋找支持系統(tǒng)，可以是家人，也可以是值得信任的朋友。當(dāng)自己情緒不好的時候可以跟他們交流一下，當(dāng)我們得到理解的時候，我們的情緒可以進一步緩解。第三，保持希望，學(xué)會樂觀應(yīng)對生活中的事情，從不同的角度看同一事物，找出積極的意義，培養(yǎng)積極的思維習(xí)慣。每一分努力都不會被遺忘，終將成為你豐收的果實，保持樂觀的心態(tài)，這些果實將更加甘甜，希望你生活愉快。