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      調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 避免吃飽就困

      2022-05-30 00:48:22王佳男
      家庭科學(xué)·新健康 2022年9期
      關(guān)鍵詞:飲食結(jié)構(gòu)英杰腸胃

      王佳男

      不少人會(huì)有這種疑惑,為啥吃飽就困?

      “吃飽就犯困是正常的生理現(xiàn)象。”鄭州人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任馬英杰表示,吃完飯后血糖升高,胰島素會(huì)大量分泌,食欲素分泌減少,副交感神經(jīng)亢奮,膽囊收縮素含量升高,受到血糖波動(dòng)和這些激素的影響,就會(huì)感覺疲憊想要睡覺。

      吃飽之后能睡嗎?實(shí)在困得不行還是要睡覺的,不要硬扛,但是,吃飽之后馬上入睡對(duì)腸胃不友好,飯后1~2小時(shí)是腸胃最繁忙的時(shí)候,食物進(jìn)入胃腸道后1~2小時(shí)內(nèi)達(dá)到吸收高峰,4~5小時(shí)才能完全排空。如果吃飽就睡,機(jī)體大部分組織器官開始進(jìn)入代謝緩慢的“休整”狀態(tài),而胃腸道卻被迫處在“緊張工作”中,很容易引起消化功能的異常。不僅如此,困倦狀態(tài)下人控制食欲的能力下降,同時(shí)更不想活動(dòng),特別容易形成腹型肥胖,也就是脂肪會(huì)更多地堆積到腹部。此外,因?yàn)槌燥堃院笪竷?nèi)容物增加,胃內(nèi)壓力增高,食管抗反流屏障受損,吃飽就睡還容易造成胃食管反流。

      怎么緩解吃飽了就犯困?馬英杰提出以下幾點(diǎn)建議:

      少吃點(diǎn)。過多的食物不可避免地會(huì)有更多的脂肪或糖分,會(huì)增加困倦感。

      飲食結(jié)構(gòu)要合理。少吃單一的高糖高脂食物。每餐盡量保證有足夠多的蔬菜,一定量的蛋白質(zhì)(魚禽肉蛋),再加上適量的主食,并且優(yōu)先選擇粗雜糧、薯類。

      飯后適量運(yùn)動(dòng)。飯后不要立刻坐下休息,可以慢走20~30分鐘,或者飯后過一段時(shí)間做一些低強(qiáng)度的練習(xí),比如靠墻俯臥撐、深蹲等。飯后1~2小時(shí)后再進(jìn)行一些有強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

      不過需要注意,如果經(jīng)常飯后犯困,吃完就全身疲憊不適,這可能是身體發(fā)出的報(bào)警信號(hào),一定要重視。

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