動(dòng)動(dòng)小拇指，解除『沙發(fā)鎖定』

斯科特·亞當(dāng)斯

針對(duì)懶人有一個(gè)專門的術(shù)語，叫“沙發(fā)鎖定”，描述的是他們無法主動(dòng)離開沙發(fā)的狀態(tài)。當(dāng)你處于這種狀態(tài)時(shí)，你的身體應(yīng)該能夠離開沙發(fā)，卻缺乏實(shí)實(shí)在在的動(dòng)力，感覺就像是被困在自己懶惰的身體里。

我們都經(jīng)歷過這樣的時(shí)刻：想行動(dòng)起來做一些有用的事，卻無法說服自己采取行動(dòng)。一個(gè)人在疲憊、沒有動(dòng)力、害羞、焦慮甚至抑郁時(shí)，這種情況就會(huì)發(fā)生。實(shí)際上，此時(shí)此刻你陷入了自己制造的思維陷阱之中。

想阻止任何形式的“沙發(fā)鎖定”，其秘訣就是停止想象你需要做的所有事情，轉(zhuǎn)而開始想象你無須付出多少努力就可以做到的最不起眼的事情。比如，你無法從沙發(fā)里起身，那就說服自己動(dòng)一下小拇指。

小拇指一動(dòng)，你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其他手指也很容易就會(huì)跟著動(dòng)起來。然后你的手臂和身體其他部位也都可以活動(dòng)自如。大約10秒之后，你就可以從沙發(fā)上站起來。

類似的方法也適用于生活中那些重要但無法說服自己去做的事。首先找出可以采取的最簡(jiǎn)單措施，然后去做，完成之后再繼續(xù)下一個(gè)小措施。不要去考慮腦子里的整個(gè)計(jì)劃，因?yàn)槟菚?huì)把你壓垮，使你被鎖定在沙發(fā)上無所適從。

那年，我決定轉(zhuǎn)行當(dāng)一名漫畫家。從哪里入手呢？對(duì)此我一無所知。巨大的挑戰(zhàn)給我?guī)砹司薮蟮乃季S障礙，于是我做了能說服自己做的最不起眼的一件小事——開車去了當(dāng)?shù)氐拿佬g(shù)用品商店，買回一些高質(zhì)量的畫筆之后，我坐下來開始信手涂鴉，主要是為了測(cè)試一下這些材料的質(zhì)量，也順便看看自己是否喜歡這些紙和筆。

接著，我決定從那天起把鬧鐘撥快半小時(shí)，這樣我就有時(shí)間在開始工作前練習(xí)畫漫畫。

上述每一步措施看似都微不足道，但累加起來則效果顯著。到了第二年，我已經(jīng)采取了足夠多的小措施，完全可以實(shí)現(xiàn)自己的想法。也正是在那一年，《呆伯特》系列漫畫開始出現(xiàn)在全美各地的報(bào)紙上。

回首往事，我發(fā)現(xiàn)為了成為一名漫畫家，我付出了巨大的努力，但對(duì)每一天來說，要付出的努力都是比較容易駕馭的。生活的很多領(lǐng)域就是這個(gè)樣子，我們不斷努力，積少成多，最終會(huì)取得豐碩成果。

局限思維的表現(xiàn)之一，就是提前想象整個(gè)任務(wù)，然后被嚇得縮手縮腳、無所作為。與局限思維相對(duì)的，就是學(xué)會(huì)分解式思考問題，把龐雜的任務(wù)分解成你現(xiàn)在愿意去做的最小步驟，然后以此為起點(diǎn)，每次完成一個(gè)小任務(wù)，最終完成整個(gè)任務(wù)。

在激勵(lì)自己采取行動(dòng)方面，催眠師和企業(yè)家的思維方式有重疊之處。當(dāng)企業(yè)家不知道如何從A點(diǎn)到達(dá)B點(diǎn)時(shí)，他們會(huì)朝那個(gè)方向邁出最小的一步，然后看看是否能在新的起點(diǎn)上再邁出一步。而將人類視為可操控實(shí)體的催眠師明白，他們必須從一些小的暗示開始，比如，“你的眼皮越來越重”“你的胳膊很輕，能夠開始飄浮了”。如果那些細(xì)小的暗示成功了，那么催眠師就會(huì)讓被催眠者準(zhǔn)備接受較大的暗示，比如，改變生活方式或克服某種恐懼癥。在蠕動(dòng)小拇指擺脫 “沙發(fā)鎖定”狀態(tài)時(shí)，你的行為就像被催眠者一樣，很快你就會(huì)意識(shí)到對(duì)自己的小暗示會(huì)促使你采取更大的行動(dòng)，而且這幾乎是立即生效的。

（摘自中信出版集團(tuán)《跳出你的思維陷阱》，西米繪圖）