好玩的長壽秘訣

杰弗瑞·克魯格　亞歷桑德拉·西福林

| 長壽不等于禁欲 |

衰老是一個不可大意視之的問題，更何況也沒人敢大意。在這樣一個喪失活力、日漸衰弱、疾病風(fēng)險增加、認(rèn)知能力下降的階段，你很難對它視而不見。除此之外，還有一個不可避免的問題正向你步步逼近，那就是意識與自我的終結(jié)——說得通俗點，就是死亡。

面對死亡這一終極難題的并非只有人類。不過，就我們目前所知，人類是唯一一個一生都活在死亡陰影下的物種。2006年，一只圓蛤在冰島附近被捕撈上岸，隨后被發(fā)現(xiàn)它的科學(xué)家不慎殺死。根據(jù)這只圓蛤外殼上的生長紋，科學(xué)家推測它早在1499年就已經(jīng)出生。在它的一生中，有185055代蜉蝣（壽命只有一天）出生并死亡。然而，不管是圓蛤還是蜉蝣，都不曾考慮過死亡的問題。

人類則處于這兩個極端之間。從全球范圍來說，人類的平均壽命是72歲，一些命好的可以活到100歲以上。就科學(xué)家目前所知，沒有人的壽命能超過122年又164天。這個紀(jì)錄的保持者是一位名叫讓娜·卡爾門的法國女性，她出生時美國總統(tǒng)是尤里西斯·格蘭特，她去世時住在白宮的已經(jīng)是比爾·克林頓了。

大部分人都希望沾點卡爾門的運(yùn)氣，而事實上我們已經(jīng)取得了一定的進(jìn)步。美國人均預(yù)期壽命已經(jīng)逼近79歲，但在1900年，這一數(shù)據(jù)僅為47歲。至于壽命增長的原因呢？和你想的一樣：疫苗、抗生素、衛(wèi)生系統(tǒng)，以及針對各種疾病的檢測和治療水平的提高。遺傳學(xué)的進(jìn)步和我們對阿爾茨海默病的了解也幫助我們延長了“保修期”。

可是，這一切都沒能改變我們對死亡的態(tài)度——我們往往憂心忡忡，篤信禁欲主義，仿佛其中存在某種等價交換。我們會束手束腳、放棄享樂，以求給生命加一層保險，好讓我們能在人世間多停留片刻。

那么，我們能不能撕掉這層保護(hù)膜？能不能既享受長壽又享受生活？也許我們可以考慮坦然面對衰老，快樂任性，想吵就吵，想玩就玩，無需強(qiáng)迫自己喜歡田園的寧靜，大膽享受城市的喧鬧。喝點小酒，吃頓大餐，順帶享受點身體的歡愉?！拔覀兘o人們最重要的長壽建議就是，扔掉你的健康清單?！奔又荽髮W(xué)河濱分校的心理學(xué)教授霍華德·弗萊德曼說，“努力工作、盡情娛樂的人也可以活得很久?！狈椒▽α耍湍荛L壽和享樂兩不誤，你我都可以做到。

| 城市更適合養(yǎng)老，友情比親情重要 |

現(xiàn)年90歲的瑪麗·艾什頓在紐約市生活了近60年。目前她住在曼哈頓東區(qū)的一座公寓里，是音樂家應(yīng)急基金會的執(zhí)行董事。許多比艾什頓年輕的人都哭著逃離了紐約，而她卻熱愛城市生活?！拔疑眢w里有一團(tuán)熱火，”她說，“我無時無刻不在學(xué)習(xí)?！?p>

不少老人住在城里，學(xué)會了點外賣。城市已經(jīng)逐漸成為他們優(yōu)雅老去的最佳選擇。

作為一名古典音樂鑒賞家，艾什頓每年會在林肯藝術(shù)中心組織兩次音樂會。工作不忙的時候，她會趁周末出城旅游，或者利用空閑時間裝幀舊書。她和許多年輕的紐約人一樣，經(jīng)常點外賣，而不是自己折騰做飯?！凹~約有最好的環(huán)境，也有最差的環(huán)境?！彼f，“我們要學(xué)會應(yīng)對，保持警惕，克服恐懼。”

與艾什頓同樣熱愛城市生活的老年人其實有很多。美國80%的65歲以上老人生活在市區(qū)。據(jù)世界衛(wèi)生組織推測，到2030年，全球總?cè)丝诘?0%會生活在城市，其中許多人在60歲以上。你可能走路有點慢，在地鐵站上下樓梯有點費勁，但在醫(yī)生和老年人的養(yǎng)老地點清單中，城市已經(jīng)逐漸成為優(yōu)雅老去的最佳選擇。

每年，米爾肯研究院老齡化未來中心都會給最適合養(yǎng)老的城市排名，大部分時候，前十名都是一線城市。這并不奇怪：大城市有更完善的醫(yī)療體系、更多繼續(xù)學(xué)習(xí)的機(jī)會、覆蓋范圍更廣的公交系統(tǒng)以及更豐富的文化藝術(shù)活動。這不是說城市生活就不會有孤獨感，但生活在農(nóng)村同樣也會感到孤獨。而在城市，治療孤獨的解藥就在門外。

與他人交流對于某些人來說可能格外困難，尤其是當(dāng)我們步入老年，家人與我們?nèi)諠u疏遠(yuǎn)的時候。不過，這個問題并非無解：《人際關(guān)系》期刊2017年的一項研究發(fā)現(xiàn)，最重要的可能是朋友，而不是家人。這項研究調(diào)查了近100個國家里的27萬人，結(jié)果顯示，雖然家人和朋友都與幸福感、健康狀況息息相關(guān)，但隨著年歲漸長，擁有親密友誼的人才能繼續(xù)保持健康。

如果說親情被當(dāng)作長壽秘訣過度營銷，那么不吵架、不生氣也是一樣。誠然，沖著電視里的新聞破口大罵絕不是度過晚年的正確方法，但事實證明，敢愛敢恨比事不關(guān)己更有利于長壽。

在美國老齡化協(xié)會發(fā)布的一項研究中，工作人員分析了佐治亞州百歲老人的相關(guān)數(shù)據(jù)，計算出他們各項性格測試的得分，包括盡責(zé)性、外向性和神經(jīng)質(zhì)。結(jié)果顯示，百歲老人的神經(jīng)質(zhì)得分較低，外向性的得分更高。這些性格特征與長壽不可能存在直接的因果關(guān)系，但研究人員認(rèn)為，兩者之間仍然存在隱性聯(lián)系。其他研究表明，百歲老人的“正義感”更強(qiáng)，這使得他們性格堅毅，“能幫助他們更好地適應(yīng)晚年生活”。

在合理的范圍內(nèi)，偏執(zhí)的性格可以幫助你提高適應(yīng)能力。但它的對立面——開朗性格與樂觀心態(tài)，可能就沒有這個效果了。性格多慮的人警惕性更高，對于身體的異樣會更加警覺。相比之下，過度開朗和樂觀的人反而更容易忽視健康隱患，不采取預(yù)防措施或不聽從醫(yī)生建議。焦慮其實是件好事——當(dāng)然應(yīng)該適度。

也許我們可以考慮坦然面對衰老，快樂任性，想吵就吵，想玩就玩。

| 運(yùn)動需適度，享樂須及時 |

關(guān)于長壽，有一個并不新鮮的秘訣，那就是鍛煉。有的老年人在這一塊成績斐然，住在紐約市霍華德海灘區(qū)的84歲老人金妮特·貝達(dá)德就是個很好的例子。

一天早晨，天下著蒙蒙細(xì)雨，貝達(dá)德在紐約市馬拉松長跑比賽中以年齡組第一的成績沖過了終點線。早在幾十年前，貝達(dá)德就開始堅持跑步，但直到69歲，她才參加了馬拉松長跑?！坝幸惶?，我在電視上看到了馬拉松比賽，我好羨慕那些參賽者?！彼f。于是貝達(dá)德決定成為他們中的一員。她堅持每天訓(xùn)練，直到能夠一次性跑完42.2公里。自此以后，紐約市的每一場馬拉松比賽，她都沒有錯過。如今，她每天堅持沿著海灘跑三小時。

沒有哪個醫(yī)生會建議80多歲的老人養(yǎng)成每天跑三小時的習(xí)慣，但事實證明，每天做少量的運(yùn)動確實有很多益處。耶魯大學(xué)老齡化項目的負(fù)責(zé)人托馬斯·吉爾說：“增加運(yùn)動量能夠提高耐力，增強(qiáng)肌力，減少嚴(yán)重摔傷的幾率，而且可以提振精神，對心理健康大有裨益。”

至于究竟要做多少運(yùn)動才能讓你獲益，則是長壽研究帶來的另一個驚喜。2016年的一項研究發(fā)現(xiàn)，老年人只要每天以健步走的強(qiáng)度鍛煉15分鐘，早亡幾率就會比不做任何運(yùn)動的人低22%。2017年的一項研究發(fā)現(xiàn)，一周鍛煉兩天也能降低早亡風(fēng)險。加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究者甚至發(fā)現(xiàn)，每天哪怕只鍛煉60秒，都足以改善健康狀況，前提是做高強(qiáng)度運(yùn)動。

飲食方面的限制也遠(yuǎn)比我們想象的要寬松。“我會喝酒，也會吃冰淇淋。”貝達(dá)德毫不掩飾地說。同樣，艾什頓點的外賣是紐約市第一大道上的貝果，而不是什么網(wǎng)紅連鎖店里的素食餐。艾奧瓦州立大學(xué)人類發(fā)展與家庭研究教授彼得·馬丁說：“這是一個度的問題?！瘪R丁的研究發(fā)現(xiàn)，雖然大多數(shù)百歲老人的飲食各不相同，但基本都是健康飲食，而且都吃早餐。

還有一個觀點認(rèn)為要放棄對節(jié)食的執(zhí)念，尤其是那些體重已經(jīng)很健康的人群。2016年的一項研究發(fā)現(xiàn)，年齡在50歲以上、體重正常卻反復(fù)浮動（減重超過十磅，后又恢復(fù)體重，如此反復(fù)至少三次）的女性，心源性猝死的概率比始終保持體重不變的女性大3.5倍。也就是說，你只要把體重保持在一個正常區(qū)間即可。拼死拼活追求苗條身材并不一定能幫助你長壽。

適當(dāng)飲酒也是長壽的秘訣之一。2017年8月，美國心臟病學(xué)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，輕度至中度飲酒者（男性每周不超過14杯，女性每周不超過7杯）的死亡率比完全不喝酒的人更低。當(dāng)然，如果你本來就不喝酒，那么這不該成為你開始喝酒的理由；如果你只是偶爾小酌，那么你也不該因此增加喝酒的頻率。

享受完美食美酒，老人家們自然會想進(jìn)一步嘗試魚水之歡。保持性活躍能夠提升生活滿意度，有時甚至有助于長壽，這一點早就不是什么秘密了。1997年，《英國醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)布了一項著名研究。研究人員對威爾士一座小鎮(zhèn)的918名男性進(jìn)行了為期十年的追蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，性高潮頻率高的男性，死亡率能降低50%。而對于年長的女性來說，性生活似乎有預(yù)防心血管疾病的奇效。

性生活的效果男女有別，可能是因為這項活動對男性體力消耗過大，但這個問題是可以避免的?！袄夏耆吮仨氁庾R到，性生活中真正重要的是親密行為?！奔~約蒙特菲奧里醫(yī)療中心的老年精神病學(xué)主任加里·肯尼迪表示，“只要他們關(guān)注的是愉悅感而不是每次都努力追求性高潮，那就會獲得滿足。”

談及衰老這一問題，肯尼迪以已故鋼琴家弗拉基米爾·霍洛維茨為例。即便已經(jīng)年過八旬，霍洛維茨依然堅持演出。他明白歲月不饒人，所以大部分時候不會表演高難度的曲目。在表演時，他會循序漸進(jìn)，先彈奏舒緩的曲目，再演奏歡快的曲目?！八v究的是方法，而不是挑戰(zhàn)極限?！笨夏岬险f。世界上沒有真正健康的百歲老人，沒有誰能在毫無磕碰的情況下?lián)蔚竭@個歲數(shù)。但是，世界上確實存在獨立的百歲老人、快樂的百歲老人以及享受美好人生的百歲老人。同樣，那些沒能撐到百歲的人，也能充分享受他們擁有的時光。生命的終結(jié)不可避免，但這段人生的質(zhì)量和具體的長度如何，我們完全有能力去改變。

| 如何坦然面對死亡？|

在許多理論家眼中，死亡是一件好事。至少對于一個追求創(chuàng)造性的社會來說，死亡是有好處的。當(dāng)生命分秒必爭時，你就會努力完成更多的目標(biāo)。《拒斥死亡》一書的作者恩尼斯特·貝克稱，死亡是“人類活動的發(fā)條”。如果你想要發(fā)明燈泡或者畫蒙娜麗莎，那最好趕緊動手，因為死亡正在步步逼近。

2017年，《心理科學(xué)》期刊的一項研究收集了絕癥患者所寫的博客，統(tǒng)計了里面使用的積極和消極詞匯。與此同時，研究人員又讓另外一群健康的人想象死亡將至，并且寫下自己的想法。結(jié)果令人驚訝，真正身患絕癥的人，態(tài)度反而更加積極。

隨著年齡的增長，人對死亡的態(tài)度更加坦然，這都要歸結(jié)于心理學(xué)家提出的“恐懼管理理論”——人一旦意識到必死性，就會啟動心理防御機(jī)制，改變認(rèn)知和行為來緩解死亡焦慮。當(dāng)某些事情（比如葬禮）提醒我們死亡臨近時，我們就會用一些能夠延長生命的事情進(jìn)行對沖，比如跑步。我們還會適當(dāng)調(diào)侃，用幽默化解死亡的恐怖，甚至把它變得可笑，萬圣節(jié)扮裝就是個很好的例子。隨著年齡的增長，我們這方面的能力會越來越強(qiáng)。分析發(fā)現(xiàn)，在人生的前半部分，對死亡的恐懼是不斷增長的，但到了61歲至87歲這個階段，死亡恐懼就會降低到一個平穩(wěn)可控的水平。

活在當(dāng)下的能力可以讓老年人獲得平靜。英國利茲貝克特大學(xué)的心理學(xué)講師史蒂夫·泰勒說：“活在當(dāng)下能夠帶來更強(qiáng)烈的幸福感?！弊钪匾氖?，別想著怎么實現(xiàn)目標(biāo)、守住成果，而是想想如何把它們分發(fā)出去。你連你搭建的房子、寫的歌都沒法帶走，更別說你組建的家庭了。這些都是你在人世間的遺物，把它們交出去未嘗不是一種快樂。

新一代終將取代舊一代，這種想法能夠?qū)顾劳鼋箲]。如果想在死亡面前保持平和心態(tài)，不妨告訴自己，你所在的這個世界至少比你剛來時豐富多彩了一點兒。

[編譯自美國《時代周刊》]

編輯：要媛