心態(tài)調(diào)節(jié)：降低心理預(yù)期

越是臨近高考，考生們的心理壓力就會(huì)越大，及時(shí)調(diào)整好心態(tài)，是順利迎考、取勝高考的法寶。

第一，強(qiáng)化自信。自信是一種信念，同時(shí)也是一種意志，如果我們對(duì)一件事充滿信心，那么我們就不可能感到恐懼。其實(shí)有時(shí)候并不是考生不夠優(yōu)秀，而是對(duì)自己缺乏自信，往往會(huì)把注意力放在自己的缺點(diǎn)和不足上，缺點(diǎn)一旦被放大，久而久之人自然就會(huì)喪失自信心，產(chǎn)生自我懷疑，這樣非常不利于考試發(fā)揮。

第二，自我減壓。臨考前，一些人擔(dān)心自己高考發(fā)揮不好，擔(dān)心自己考不上理想的大學(xué)，擔(dān)心自己高考失利對(duì)不起父母老師的辛苦栽培，想得越多給自己的壓力也就越大。正確的減壓方法是降低自己的心理預(yù)期，用平常心對(duì)待考試，高考固然很重要，但并不是全部，自己發(fā)揮應(yīng)有水平不留遺憾就足夠了。

第三，積極暗示。千萬(wàn)不要小瞧心理暗示對(duì)一個(gè)人的影響，積極的心理暗示能夠提升一個(gè)人的自信心，更有利于競(jìng)技水平發(fā)揮;而消極的心理暗示只會(huì)徒增煩惱，擾亂思緒，最終影響考試。如果在做題時(shí)遇到解不出來(lái)的難題，可以告訴自己：這道題這么難，沒(méi)有多少人能夠解出來(lái)，因此我不用把時(shí)間浪費(fèi)在這么難的題上面，還是應(yīng)該多練練其他題，提高自己的答題速度和正確率。

第四，掌握調(diào)節(jié)方法。考試入場(chǎng)前，如仍處于緊張狀態(tài)，哼幾句流行歌曲，做幾次深呼吸，想點(diǎn)與考試無(wú)關(guān)卻使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。進(jìn)入考場(chǎng)后，不必理會(huì)別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位上坐好，把視線集中在教室前的某一個(gè)點(diǎn)上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來(lái)。答題過(guò)程中若感覺(jué)緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。

總之，高考，是一次難忘的經(jīng)歷，一生寶貴的財(cái)富。請(qǐng)記?。嚎记皾M信心，下筆如有神;休息多靜心，養(yǎng)好精氣神;思考必細(xì)心，身心都入神;答題要用心，聚精又會(huì)神。