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    做一個(gè)快樂的媽媽

    2016-05-30 16:06:44劉建新
    心理與健康 2016年10期
    關(guān)鍵詞:推銷員時(shí)時(shí)生氣

    劉建新

    Q老師您好!我今年34歲了,有個(gè)兩歲多的男孩,現(xiàn)在婆婆在家?guī)兔Ш⒆印W罱@一兩年,不知道怎么了,感覺自己總是喜歡關(guān)注不開心的事兒,還特別容易生氣、發(fā)火、流淚。婆婆總是將很小的不舒服說成很痛苦的樣子,需要我的丈夫時(shí)時(shí)去關(guān)心她?,F(xiàn)在,我覺得除了上班、帶孩子的時(shí)間以外,其他的時(shí)間我都是痛苦的,不快樂的,有時(shí)也會(huì)覺得沒必要,但就是覺得憋著一股勁兒扭轉(zhuǎn)不過來,我該怎樣調(diào)整呢?

    A小燕你好,看到來信,同樣作為孩子母親的我非常能夠體會(huì)你的辛苦:上班工作,照顧兩歲多的兒子,身邊還有一位“將很小的不舒服說成很痛苦的樣子,需要丈夫時(shí)時(shí)去關(guān)心的婆婆”,生活少了芬芳的氣息,好似剩下的全部是忙碌、不如意和煩惱,而且看到不開心的事兒會(huì)越看越生氣,越看越煩心,覺得自己過的日子簡直是暗無天日,非常的痛苦。

    其實(shí),這些是很多人都經(jīng)歷過或者正在經(jīng)歷的生活的一部分,只不過我們一時(shí)處在情緒的漩渦中,沒有能夠理出頭緒罷了。我們不妨試著從下面這幾個(gè)方面去認(rèn)識理解一下,以便我們更好地了解自己,了解自己的情緒狀態(tài),了解自己的心理健康。

    首先,讓我們來認(rèn)識情緒。比如,當(dāng)我們第一眼看到自己孕育了10個(gè)月之久的寶寶出現(xiàn)在自己面前時(shí),我們內(nèi)心的喜悅會(huì)油然而生,我們會(huì)覺得很幸福,會(huì)不自覺地微笑;而當(dāng)我們看到年邁的父母親生病住院的時(shí)候,會(huì)傷心落淚,會(huì)覺得自己生活的色彩一下子就變成灰色的了。這些主觀感受或體驗(yàn)就是情緒,情緒伴隨生活的每時(shí)每刻,良好的情緒使生活輕松愉快又富有情趣;相反,強(qiáng)烈而持續(xù)的不良情緒會(huì)危害人的心身健康。

    其次,讓我們對照你的表現(xiàn),一起來看看是怎么回事。

    近一兩年,你總是喜歡關(guān)注不開心的事兒,特別容易生氣、發(fā)火、流淚,這種長時(shí)間的情緒和行為改變我們應(yīng)該重視,并積極尋找解決的途徑。

    世界衛(wèi)生組織預(yù)計(jì),至2020年,抑郁癥將會(huì)僅次于心臟病,成為全球疾病的第二號殺手,威脅現(xiàn)代人的健康。有數(shù)據(jù)顯示,大多數(shù)人都會(huì)在一生中的某個(gè)時(shí)期經(jīng)受某種形式的抑郁,抑郁即將成為21世紀(jì)最大的心理健康問題。

    認(rèn)知行為治療是心理健康問題最有效的治療方法之一,也是一種很有價(jià)值的生活方式技巧。認(rèn)知就是我們頭腦中的思維過程,即我們對事物的認(rèn)識和想法。認(rèn)知行為治療教會(huì)我們遇到不開心的事情,學(xué)習(xí)如何換個(gè)角度思考,看問題,調(diào)整認(rèn)知,感受積極的情緒,作出不同的反應(yīng),使我們生活得更開心、更快樂。

    有個(gè)經(jīng)典的小故事—積極的思想在于積極的發(fā)現(xiàn)。兩個(gè)鞋廠推銷員被分別派到同一個(gè)熱帶國家推銷產(chǎn)品,但他們發(fā)現(xiàn)那里的人都沒有穿鞋。悲觀的推銷員垂頭喪氣地向公司匯報(bào):“那里的人根本不穿鞋,沒有生意可做?!倍鴺酚^的推銷員則高興地向公司匯報(bào):“那里的人都沒有鞋穿,有一個(gè)龐大的市場正等待我們開發(fā)!”同一個(gè)現(xiàn)實(shí),卻由于不同的思想而出現(xiàn)截然不同的發(fā)現(xiàn)。

    我們再來看現(xiàn)實(shí)中“婆婆愛夸張地訴說,要丈夫時(shí)時(shí)關(guān)心她”這件事。下班進(jìn)家門,看見婆婆在和丈夫說話,訴說老毛病—腿疼,你的第一個(gè)反應(yīng)可能會(huì)是婆婆總是將很小的不舒服說成很痛苦的樣子,需要丈夫時(shí)時(shí)去關(guān)心,暗示你不夠關(guān)心體貼她,不會(huì)照顧人,不夠好。這時(shí)的你就會(huì)生氣、郁悶、心煩、不開心,進(jìn)而感到身體不舒服,渾身無力,走進(jìn)臥室,躺在床上,流淚。

    其實(shí),當(dāng)我們面對這樣的情景的時(shí)候,不妨想一想:還有沒有其他的可能?

    下班后看到婆婆在和丈夫說腿有點(diǎn)疼、想去看病的時(shí)候,想一想,帶孩子本身就是一件很辛苦的事情,尤其是帶2歲多的小朋友,老人家原來就有腿疾,累了后可能會(huì)疼的更厲害了,需要去看看,有時(shí)間一定帶老人家去做一個(gè)全面的檢查。這時(shí)候你體會(huì)一下,心情和感受與前面有什么區(qū)別嗎?

    是的,這時(shí)候的你會(huì)覺得不那么生氣了,想想還真是那么回事,盡管也是上了一天的班回到家,看到了同樣的場景,但是,心情大不一樣,最起碼現(xiàn)在的自己不會(huì)發(fā)火,也更愿意帶孩一起玩,去享受孩子天真的笑臉和母子之間的愛了。

    其實(shí),通過上面的對比,我們不難發(fā)現(xiàn),我們的思維(也就是大多數(shù)時(shí)候我們的想法)、情緒、行為三者之間是相互關(guān)聯(lián)相互作用的,面對同一件事,不同的認(rèn)知和看法會(huì)引起我們不同的情緒反應(yīng),并產(chǎn)生相應(yīng)的或積極或消極的行為反應(yīng)。不同的情緒和行為也會(huì)影響到我們產(chǎn)生不同的認(rèn)知和看法。而在各種反應(yīng)中,思想反應(yīng)是導(dǎo)致負(fù)面情緒最重要的一環(huán)。

    在未來的生活和工作中,你一定還會(huì)遇到各種各樣的狀況,這時(shí)候的你一定要注意留意觀察自己是否出現(xiàn)了持續(xù)的負(fù)性思維(所有的事情都是針對我,我是不好的、不成功的)、負(fù)性情緒(生氣、想發(fā)火、想哭)、負(fù)性行為(不想與外界接觸,成天在家不想出去等),以積極的心態(tài)去面對,可以采用一些注意力轉(zhuǎn)移的方法,比如聽音樂、讀書、運(yùn)動(dòng)、旅游等等,必要時(shí),可以尋求專業(yè)人士的幫助。

    最后,與你分享一段很喜歡的話,問題一般來說是有益的,沒有任何問題的人生是無趣的。一個(gè)問題的出現(xiàn)是一次機(jī)會(huì),可以讓生活有所改變或讓事情變得更好,如果我們把問題的出現(xiàn)看成是挑戰(zhàn),那么,我們看待問題的態(tài)度就會(huì)有所改變,會(huì)突然發(fā)現(xiàn),原本似乎滿是障礙的地方也是充滿著無限可能性的。

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