春天養(yǎng)生 重在養(yǎng)肝膽

●曹淑芬

春天是萬(wàn)物生長(zhǎng)、萬(wàn)象更新的季節(jié)，老祖先覺(jué)得這時(shí)節(jié)對(duì)應(yīng)的顏色是綠色，綠色主木，木對(duì)應(yīng)的臟腑是肝和膽，綠色食物可以保養(yǎng)肝膽臟腑，綠色所對(duì)應(yīng)的味覺(jué)是“酸”味。春天多吃綠色酸味食物，能使新陳代謝、排毒解毒、造血功能正常運(yùn)行，以達(dá)到身體健康的目的。

1.多選擇綠色和酸味食物

綠色、酸味食物皆能入肝，包括奇異果、番石榴、檸檬、白醋、綠豆、毛豆、大黃瓜、小黃瓜、蔥、花椰菜、菠菜、芹菜等等，趁著春天多吃此類食物可調(diào)理身體。但要注意的是，吃太多酸度過(guò)高的食物如檸檬等，也容易傷胃，因此應(yīng)該于飯后或非空腹時(shí)食用，避免傷害胃部。忌辛辣、熱性食物如辣椒、油炸物等等。除此之外，還要補(bǔ)充足夠水分。

2.早睡早起

晚上11 點(diǎn)至凌晨1 點(diǎn)，這段時(shí)間是膽經(jīng)開穴運(yùn)行的時(shí)間，凌晨1點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)則是肝經(jīng)開穴運(yùn)行的時(shí)間，而肝膽經(jīng)與新陳代謝、排毒解毒、造血功能有關(guān)，故最好晚上11 點(diǎn)前入睡，最晚不超過(guò)凌晨一點(diǎn)，不然長(zhǎng)久下來(lái)會(huì)有臉色黯淡、身體虛弱、易疲倦、三高問(wèn)題等現(xiàn)象。起床時(shí)間則為早上5～7 點(diǎn)，此時(shí)為大腸經(jīng)開穴運(yùn)行的時(shí)間，如能進(jìn)行排便，以清空腸道廢物；接著早上7～9 點(diǎn)為胃經(jīng)開穴運(yùn)行的時(shí)間，此時(shí)吃早餐，可以給予滿滿活力，并維持一天營(yíng)養(yǎng)所需。

3.攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)素

春天氣溫變化較大，再加上氣候由寒轉(zhuǎn)暖，細(xì)菌、病毒等微生物開始行動(dòng)，容易侵犯人體而致病，所以在飲食上應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，以建構(gòu)強(qiáng)大的身體保護(hù)力，避免生病。因此，每天要均衡攝取六大類食物，每餐菜色同時(shí)要有全谷根莖類、豆魚肉蛋類和蔬菜類三類食物，正餐之外的點(diǎn)心則可選擇水果類食用，并選擇少糖、少鹽、少油烹調(diào)方式，既可得到足夠營(yíng)養(yǎng)素，又不會(huì)吃過(guò)量。

4.多曬太陽(yáng)

春天日照時(shí)間較長(zhǎng)，多曬太陽(yáng)能增加維生素D 的產(chǎn)生，有利于骨骼健康。再者春天百花齊開，為出游的好時(shí)光，在享受大自然美景之時(shí)，心情自然愉悅，有利于身心健康。

冬天因天氣寒冷，大家習(xí)慣冬令進(jìn)補(bǔ)，而接下來(lái)的春天氣溫回升，此季節(jié)飲食力求清淡，并在均衡飲食的架構(gòu)下，多選擇綠色和酸味食物來(lái)保養(yǎng)我們身體，配合天天做運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多外出曬太陽(yáng)并享受大自然美景，心情愉悅，身體自然健康。

春天養(yǎng)生特點(diǎn)

◎春季多風(fēng)，而風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、麻疹、水痘、扁桃體炎、肺炎等。春季要謹(jǐn)防流行病。

◎春季時(shí)寒時(shí)暖，乍陰乍晴，天氣變化無(wú)常，對(duì)氣候敏感的人有諸多不適應(yīng)，對(duì)此，敏感之人要注意起居調(diào)攝。

◎春氣內(nèi)應(yīng)肝，陽(yáng)氣升發(fā)，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽(yáng)旺盛，易導(dǎo)致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使得原有精神分裂癥、躁狂癥等疾患的人，易因天氣的變化而出現(xiàn)激憤、騷動(dòng)、暴怒、吵鬧等狀態(tài)。

◎外界氣候變化對(duì)人體氣血有顯著影響，如天寒時(shí)氣血凝滯沉澀，天熱時(shí)氣血暢通易行。春天氣候變暖，氣血活動(dòng)也隨之加強(qiáng)，人體新陳代謝活躍起來(lái)。對(duì)此變化，健康的人能夠很快適應(yīng)，體弱多病者以及老人和孩子則易產(chǎn)生不適，使舊病復(fù)發(fā)或病情加重，因此春季在疾病的防治上要早做準(zhǔn)備。