核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用

由于人們越來越注重體育事業(yè)的發(fā)展，越來越多的人參與到體育鍛煉中來，社會(huì)上形成了熱愛體育運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)終身體育意識的氛圍。我國各大運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也得到了很大的發(fā)展，訓(xùn)練水平也在不斷提高，體育事業(yè)在中國的發(fā)展取得了很大的成就。在常見體育項(xiàng)目中羽毛球的規(guī)則相對簡單，場地的局限性也相對較小，羽毛球在我國受到了群眾的青睞，人們參與羽毛球項(xiàng)目的熱情非常高，羽毛球獲得了更高的普及度。羽毛球能夠好地訓(xùn)練人們的身體協(xié)調(diào)性和彈跳力，是國民體質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)，在體育事業(yè)中起到至關(guān)重要的作用。由于羽毛球的普及，人們也越來越關(guān)注羽毛球項(xiàng)目，并對其進(jìn)行深入研究。在羽毛球訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練不可忽視，其能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在羽毛球運(yùn)動(dòng)中占據(jù)優(yōu)勢，奠定贏得比賽的基礎(chǔ)。

1 核心力量與核心力量訓(xùn)練

核心力量是指人體胸部以下，髖關(guān)節(jié)以上，由腰部、骨盆、髖關(guān)節(jié)所形成的整體力量。核心力量的重點(diǎn)在于核心肌肉群，其承擔(dān)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量的重要作用，是整體發(fā)力的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，對身體上肢、下肢的活動(dòng)與力量輸出起著承上啟下的作用。核心力量訓(xùn)練即為針對人體軀干兩側(cè)肌肉群的鍛煉所設(shè)計(jì)的，鍛煉部位涵蓋了前部肌群、后部肌群以及側(cè)部肌群。核心力量訓(xùn)練與一般訓(xùn)練方法有所不同，普通的抗阻訓(xùn)練往往只是針對大肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，而核心力量則是針對人體的小肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，目的在于通過核心訓(xùn)練的方式來刺激人體核心位置的肌肉，且通過組合訓(xùn)練設(shè)備的方式來進(jìn)行鍛煉。

2 核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用

2.1 有利于避免產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷

羽毛球運(yùn)動(dòng)中，揮拍過程的發(fā)力是有順序的依次發(fā)力，且人體關(guān)節(jié)的動(dòng)作是以后方肌肉為主的過程，具有前后聯(lián)動(dòng)性。且人體越大的肌肉發(fā)力時(shí)間越長，越小的肌肉發(fā)力時(shí)間越短。在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中，部分運(yùn)動(dòng)員可能忽略了核心力量中三個(gè)肌肉群最重要的部位，臀部、腹部、肩部等，錯(cuò)誤的發(fā)力動(dòng)作會(huì)損失大塊肌肉的作用，降低人體的續(xù)航能力，還會(huì)導(dǎo)致協(xié)調(diào)能力不足，爆發(fā)力有限，且增加受傷的概率。羽毛球在訓(xùn)練的過程中如果身體受傷，肌肉有著密切的關(guān)系。一般都是在肌肉過于疲勞的情況下對身體造成損傷。身體感到疲勞依舊進(jìn)行訓(xùn)練，在爆發(fā)性高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中會(huì)造成股骨內(nèi)旋或內(nèi)收的狀況，會(huì)對身體健康造成一定的傷害。如果沒有注意自身的肌肉狀況，甚至?xí)ι眢w健康產(chǎn)生很大的不良影響。由于肌肉疲勞而產(chǎn)生傷害，還會(huì)降低身體的各項(xiàng)功能。羽毛球訓(xùn)練中非常注重肢體力量的鍛煉，因此在這方面花的時(shí)間也比較多，從而容易造成肌肉損傷。核心力量是身體主要力量聚集點(diǎn)。在運(yùn)動(dòng)的過程中有幾個(gè)重要的發(fā)力點(diǎn)，腹肌、臀肌、腘繩肌等。且在羽毛球運(yùn)動(dòng)中擊球的動(dòng)作較多，在擊球時(shí)人體上肢會(huì)頻繁出現(xiàn)前傾與后仰的動(dòng)作，且幅度較大。這對運(yùn)動(dòng)員腰部、腹部、背部的力量要求較高。如用力不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷?；诖?，對核心力量進(jìn)行訓(xùn)練十分重要。核心力量在歷經(jīng)了長時(shí)間的鍛煉后，取得了良好的訓(xùn)練效果，人們訓(xùn)練的抗壓力和承受力會(huì)很大程度上得到提高，減少肌肉受損的可能。當(dāng)在訓(xùn)練的過程中，核心力量得到了提高，那身體展現(xiàn)出放松的狀態(tài)。即使羽毛球是一項(xiàng)要經(jīng)過訓(xùn)練才能得到真正的提高的體育項(xiàng)目，但是加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練會(huì)讓身體得到放松，在訓(xùn)練的過程中不再感到過度疲勞，能夠提高訓(xùn)練的效果。

2.2 提高訓(xùn)練效果，協(xié)調(diào)身體平衡

訓(xùn)練核心力量的最大目的是協(xié)調(diào)身體平衡，身體協(xié)調(diào)在賽場上能夠讓人們熟能生巧，因而能夠把自己所掌握的專業(yè)技能借助訓(xùn)練或者比賽的形式徹底地發(fā)揮出來，得以在訓(xùn)練中或者比賽中把自身魅力展現(xiàn)出來，實(shí)現(xiàn)人們的自我價(jià)值。將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用在羽毛球平時(shí)的訓(xùn)練之中，不但能夠有效提高羽毛球?qū)I(yè)技能，而且能夠使訓(xùn)練效果達(dá)到最佳。羽毛球跟其他體育項(xiàng)目最主要區(qū)別在于羽毛球不會(huì)跟他人有身體的密切接觸。因此，在比賽過程中，人們一定要做出靈活且快速的反應(yīng)，合理地協(xié)調(diào)，加強(qiáng)對身體肌肉的控制，再搭配自身的專業(yè)知識和動(dòng)作技巧，巧妙地利用到和對手的作戰(zhàn)中，不論是對殺球能力還是球的落點(diǎn)位置都得心應(yīng)手。通常在訓(xùn)練人的核心力量時(shí)，幾乎都只注重訓(xùn)練人的下肢力量，而忽略了訓(xùn)練上肢的重要作用，這在很大程度上降低了訓(xùn)練的效果。特別是在訓(xùn)練速度、力量以及耐力時(shí)，這種訓(xùn)練方式是不可行的，會(huì)讓訓(xùn)練過程產(chǎn)生一些障礙，有些還有可能會(huì)達(dá)到有生命危險(xiǎn)的程度。總而言之，一旦核心力量薄弱，不但會(huì)影響到比賽的最終結(jié)果，同時(shí)還會(huì)對的身體造成很大的傷害。在羽毛球的訓(xùn)練中，結(jié)合訓(xùn)練核心力量，不僅能夠幫助減少能量的損耗，還能夠有效地防止身體受到損傷。能夠在很大程度上提升運(yùn)動(dòng)者的專業(yè)技術(shù)，因而在比賽的過程中發(fā)揮出最大的潛能，散發(fā)出獨(dú)特的魅力，實(shí)現(xiàn)自身的價(jià)值，在比賽中獲得成就感。

2.3 有助于減少羽毛球運(yùn)動(dòng)中的能量損耗

根據(jù)人體的結(jié)構(gòu)來看，人體的脊柱屬于人身體所有部位中承受外界壓力最大的一個(gè)部位。同時(shí)脊柱還是身體所有部位中最脆弱的一個(gè)部位。在各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，一旦一不小心，就有可能對其造成損傷。因此，在羽毛球訓(xùn)練過程中，要先訓(xùn)練脊椎的承受壓力，提高自身脊柱的抗壓能力，以便達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。在羽毛球訓(xùn)練過程中，要加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練。因?yàn)橛?xùn)練核心力量可以有更好地訓(xùn)練人體的核心肌肉體，加強(qiáng)脊柱的抗壓能力，有效地保護(hù)與訓(xùn)練人體的精神，減少訓(xùn)練中帶來的損傷與風(fēng)險(xiǎn)。站在科學(xué)的角度，訓(xùn)練核心力量能夠幫助人們增強(qiáng)支撐力，它并不是針對某一個(gè)部位或者某一個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉，而是對身體進(jìn)行一個(gè)整體訓(xùn)練。它最重要的目的是為了給人體找一個(gè)穩(wěn)定的支撐點(diǎn)，為了保證在訓(xùn)練的過程中身體平衡。核心力量有助于穩(wěn)定人體機(jī)能的，以保證身體力量可以更好地傳輸，讓羽毛球在訓(xùn)練期間減少消耗不必要的能量，可以加長體內(nèi)能量的運(yùn)用時(shí)間，從而降低在比賽的過程中能量不足而導(dǎo)致比賽無法順利進(jìn)行的可能。

2.4 有助于促進(jìn)平衡能量的輸出

在以前的羽毛球教學(xué)和訓(xùn)練過程中，教練一般都更加重視速度的訓(xùn)練，速度才是決定比賽勝負(fù)的重要因素。于是，在羽毛球訓(xùn)練中，更加培養(yǎng)扣球以及發(fā)球的速度訓(xùn)練，這種訓(xùn)練以及教學(xué)方法是不合理的，一味地追求速度，這樣會(huì)給人們的身體造成一定負(fù)擔(dān)，同時(shí)人體內(nèi)的能量也很快會(huì)被消耗，訓(xùn)練效果也相對較差。因此，體力透支的狀況在羽毛球的訓(xùn)練過程中時(shí)常發(fā)生，比賽后期容易出現(xiàn)身體乏力等問題，最后還對比賽結(jié)果造成影響，很難得到理想的比賽結(jié)果。而在羽毛球的訓(xùn)練過程中加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練可以在一定程度上提高的人體體能，讓在比賽或者訓(xùn)練的過程中可以平衡地輸出能力，有效地掌握身體的發(fā)力點(diǎn)以及協(xié)調(diào)肢體力量，防止一些部位在運(yùn)動(dòng)的過程中過度用力消耗太多的能量，造成身體缺乏力量。借助訓(xùn)練核心力量來提高身體的控制能力，合理地分配每個(gè)部位的能力，在該爆發(fā)的時(shí)候就爆發(fā)，在該收斂的時(shí)候就收斂。因此有效地掌握身體的能量的輸出、協(xié)調(diào)身體能力的平衡與穩(wěn)定，保證在比賽或者訓(xùn)練過程中，能量可以支撐人體更長的時(shí)間，達(dá)到理想的比賽效果。

2.5 有助于運(yùn)動(dòng)者保持良好身體姿態(tài)

根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)的特征來看，其對的身體素質(zhì)的要求是非常高的，以及身體力量和協(xié)調(diào)性、身體靈活度等。在訓(xùn)練羽毛球的過程中，會(huì)讓人的身體處在一個(gè)不停運(yùn)動(dòng)的狀況下。蹦跳、轉(zhuǎn)身、揮拍、起跳、慢跑等各種動(dòng)作不停地進(jìn)行而且節(jié)奏非?？?，人體體能也會(huì)消耗得非常快。因此，要更好地訓(xùn)練羽毛球，讓羽毛球的訓(xùn)練得到更好的效果，一定要有一個(gè)良好的身體素質(zhì)，具備一個(gè)強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)能力。訓(xùn)練核心力量不僅能夠提高的身體素質(zhì)，還有利于鍛煉人體的核心肌肉。培養(yǎng)肌肉的力量可以提高運(yùn)動(dòng)者骨盆和脊椎的穩(wěn)定程度，因而，在很大程度上提高運(yùn)動(dòng)者身體動(dòng)作的流暢度以及身體的協(xié)調(diào)度。在羽毛球訓(xùn)練的過程中還要保證有一個(gè)矯健的姿態(tài)，可以更好地體會(huì)羽毛球訓(xùn)練的魅力和趣味。訓(xùn)練核心力量能夠增強(qiáng)的肌肉記憶，即使在非常疲勞的情況下，也能夠維持人體身姿的穩(wěn)定和平衡。在每一次接球和發(fā)球時(shí)都能夠展現(xiàn)得更加出色，在很大程度上提高了的羽毛球的技能以及技巧。

3 羽毛球訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練方法

3.1 腿部力量訓(xùn)練

在訓(xùn)練羽毛球的過程中不能用一個(gè)部位的力量來完成動(dòng)作，需要全身肌肉的配合，其中腿部力量對羽毛球訓(xùn)練是非常關(guān)鍵的，它能夠更快地提高羽毛球的整體水平。在羽毛球的訓(xùn)練中，要掌握羽毛球的運(yùn)動(dòng)軌跡。在羽毛球的場地內(nèi)進(jìn)行跳躍和奔跑對腿部力量和身體的靈活度是一個(gè)重大的考驗(yàn)。因此，在訓(xùn)練羽毛球訓(xùn)練的過程中，為了增強(qiáng)核心力量，要在腿部力量上進(jìn)行一個(gè)更強(qiáng)的訓(xùn)練。借助平衡點(diǎn)為輔助工具，躺在平衡墊上，一只腳站立，另一只腳往上抬，保持身體平衡五至十分鐘之后，兩腿再進(jìn)行交換訓(xùn)練，重復(fù)動(dòng)作至一定的程度后，結(jié)束動(dòng)作。同時(shí)還要根據(jù)自己的身體狀況，在一些基礎(chǔ)的動(dòng)作上加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練的難度。比如：在站立的前提下，還可以在腿部增加一些有重量的東西，這樣就加強(qiáng)了腿部的負(fù)擔(dān)，從而訓(xùn)練難度也就加大，運(yùn)用這種組合訓(xùn)練的方法，加大腿部的訓(xùn)練難度，有利于提升腿部肌肉的力量。

3.2 平板支撐訓(xùn)練

在訓(xùn)練的過程中，用健身球來輔助訓(xùn)。將人體趴在健身球上，膝蓋和地面緊緊接觸，雙腳緊緊并攏，兩手互相交叉，在一段時(shí)間內(nèi)身體保持穩(wěn)定，在這個(gè)訓(xùn)練的過程中，要注意背部要呈一個(gè)“一”字形，同時(shí)小腿還要互相交叉并往上抬。健身球能夠幫助人體在訓(xùn)練過程中保持雙腿、雙肩以及腰部肌肉訓(xùn)練不會(huì)間斷。在訓(xùn)練中，鍛煉手臂力量與肌肉的協(xié)調(diào)度，很有可能讓人體手臂運(yùn)動(dòng)超量，造成手部以及腰部的肌肉嚴(yán)重受損。但是平板支撐訓(xùn)練具有一個(gè)獨(dú)特的優(yōu)勢，在訓(xùn)練手臂力量以及身體平衡時(shí)，可以減少手臂訓(xùn)練壓力，以免過度訓(xùn)練而造成肌肉損傷。于是，在訓(xùn)練核心力量時(shí)，可以選擇平板支撐的訓(xùn)練方法，從而讓核心訓(xùn)練達(dá)到理想的效果。在訓(xùn)練核心力量的同時(shí)還要靈活掌握一些不同的訓(xùn)練方式，選擇適合自身的訓(xùn)練方法，這樣可以減少在訓(xùn)練過程中人體的負(fù)擔(dān)，使核心訓(xùn)練達(dá)到一定的效果。

3.3 腹部力量與肌肉協(xié)調(diào)訓(xùn)練

核心力量在羽毛球運(yùn)動(dòng)中有著重要的作用，其不僅可以維持身體平衡，保證羽毛球運(yùn)動(dòng)中專項(xiàng)動(dòng)作的精準(zhǔn)發(fā)揮，而且還能夠保障運(yùn)動(dòng)員的正確發(fā)力。核心力量是羽毛球運(yùn)動(dòng)中上肢、下肢協(xié)同用力的樞紐，在力量傳遞過程中起到著橋梁作用。總體來說，羽毛球核心力量其實(shí)就是腰腹力量。在確保自身身體狀況良好的情況下，提高人體對羽毛球的感受能力，增加人們對訓(xùn)練羽毛球的樂趣，打造健康的訓(xùn)練方式，減少在打球的過程中對身體的損害。這時(shí)，要借助訓(xùn)練人體的核心力量。比如：仰臥起坐、仰臥提腿畫圈等方法都能夠訓(xùn)練人體的核心力量。在訓(xùn)練過程中兩手打開，掌心朝下，雙腿并攏伸直與身體成一個(gè)直角，頭與地面保持一定的距離，把腿向右側(cè)地面和身體形成一個(gè)L型。反復(fù)抬起又回到原來的位置，一直反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，也能夠合理地加大腿部畫圈的難度，這樣來加強(qiáng)訓(xùn)練。借助這些方法把全身的肌肉帶動(dòng)起來，提高的腹部力量。如果缺乏腹部力量，腰部肌肉很容易受損，會(huì)影響到核心力量的訓(xùn)練。

3.4 速度與耐力訓(xùn)練

羽毛球運(yùn)動(dòng)中的能量代謝是以有氧與無氧代謝過程混合供能的，其中有氧代謝能力是保證運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間進(jìn)行比賽的基礎(chǔ)，無氧代謝則是保證運(yùn)動(dòng)員開展高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。在羽毛球日常訓(xùn)練過程中為了適應(yīng)羽毛球比賽的需要，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程中要注重有氧代謝與無氧代謝的能力?；诖耍梢詫⒍虝r(shí)間、高強(qiáng)度且結(jié)合羽毛球技術(shù)動(dòng)作的間歇練習(xí)法作為提升羽毛球速度耐力的訓(xùn)練手段。在進(jìn)行間歇訓(xùn)練的過程中還需要融合羽毛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，如結(jié)合多球訓(xùn)練法，其融合了對手法、步伐、反應(yīng)、急停急轉(zhuǎn)等不同專項(xiàng)動(dòng)作的要求，同時(shí)還能夠人為的控制強(qiáng)度、速度、時(shí)間等，因此其可以作為與間歇訓(xùn)練法的搭配訓(xùn)練法來提升羽毛球運(yùn)動(dòng)員提升速度耐力的訓(xùn)練方法。在實(shí)際應(yīng)用過程中，要針對每一位運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況打出不同速度、強(qiáng)度的球，使得訓(xùn)練更具針對性。且要根據(jù)隊(duì)員的技術(shù)弱點(diǎn)多加練習(xí)，在提升運(yùn)動(dòng)員速度與耐力的同時(shí)使得訓(xùn)練更具針對性。

4 結(jié)語

在核心力量訓(xùn)練在羽毛球項(xiàng)目訓(xùn)練中是不可缺少的一個(gè)過程，盡管人體不僅僅是依靠核心力量來帶動(dòng)身體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是核心力量的訓(xùn)練，能夠提升羽毛球運(yùn)動(dòng)的技能，提高人體體力。訓(xùn)練核心力量的最終目標(biāo)是協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)個(gè)肌肉體之間的相互協(xié)調(diào)性與在快速的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作下，更好地掌握人體重心的位置，在訓(xùn)練的過程中，極大的做到“人球合一”，這對提高人體的肌肉力量，以及羽毛球的技能是至關(guān)重要的。只有家強(qiáng)對人體各個(gè)部位以及肌肉之間的靈活度和協(xié)調(diào)性差，能夠保證在比賽中能夠發(fā)揮出最大的潛力，讓比賽結(jié)果達(dá)到理想的效果。另外在不違背人體健康，以及心理健康的前提下，可以加強(qiáng)對核心力量的訓(xùn)練，高效減少人們在運(yùn)動(dòng)中肌肉損傷以及關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，這樣能夠更好地保證核心力量訓(xùn)練的質(zhì)量，同時(shí)也能夠加強(qiáng)人們對核心訓(xùn)練的動(dòng)力，促進(jìn)我國體育事業(yè)的發(fā)展，增強(qiáng)國民的身體素質(zhì)。

（作者單位：黔東南民族職業(yè)技術(shù)學(xué)院）