運動訓(xùn)練學(xué)熱點之身體素質(zhì)訓(xùn)練研究

本文通過文獻(xiàn)資料法、內(nèi)容分析法，以運動訓(xùn)練為主體，通過對運動員身體素質(zhì)、耐力、身體機能歷史性研究進行分析，目標(biāo)是深入實踐研究、適應(yīng)創(chuàng)造性人才培養(yǎng)需求。通過三大板塊分析得在不同身體素質(zhì)基礎(chǔ)上應(yīng)更較為細(xì)致的量化各運動的訓(xùn)練指標(biāo)及訓(xùn)練方式。研究其目的是強化探索方式，創(chuàng)新運動手段。

2019年8月10日，國務(wù)院辦公廳印發(fā)的《體育強國建設(shè)綱要》中明確提出“提升競技體育綜合實力，增強為國爭光能力”。運動訓(xùn)練作為競技體育的主體活動，對提升運動員競技實力發(fā)揮著無可替代的作用，是創(chuàng)造運動成績的基礎(chǔ)工程。國際對運動訓(xùn)練理論的研究始于19世紀(jì)中期，旨在總結(jié)運動訓(xùn)練實踐活動中的客觀規(guī)律，經(jīng)過跨世紀(jì)的理論爭鳴與發(fā)展，已經(jīng)形成一套較為成熟的知識體系。

研究基于Web of Science（WOS）數(shù)據(jù)庫，關(guān)鍵詞共現(xiàn)分析顯示，“訓(xùn)練”（229次）、“表現(xiàn)”（213次）、力量（105次）、適應(yīng)（52次）、耐力（38次）等關(guān)鍵詞的出現(xiàn)頻率較高，且關(guān)鍵詞聚類中包含“運動表現(xiàn)”“運動員表現(xiàn)”“練習(xí)”等標(biāo)簽，表明身體素質(zhì)訓(xùn)練及其與運動員表現(xiàn)的關(guān)系是國際運動訓(xùn)練領(lǐng)域研究的熱點主題。

訓(xùn)練是一個過程，運動員暴露在系統(tǒng)和重復(fù)的訓(xùn)練刺激下，目的是實現(xiàn)與理想功能相匹配的訓(xùn)練適應(yīng)，如強化體能、改善動作、預(yù)防傷病等。雖然不同專項的技能需求有所不同，但所有專項都需要力量、耐力、速度等素質(zhì)的不同組合。這其中，高水平的力量與耐力素質(zhì)被認(rèn)為是許多運動成功的關(guān)鍵，因此，力量、耐力素質(zhì)及其訓(xùn)練是學(xué)者們研究的熱點，這一點在高頻關(guān)鍵詞中也有體現(xiàn)。

1 力量素質(zhì)及其訓(xùn)練

約在20世紀(jì)40年代，教練員們認(rèn)識到一般或?qū)ｍ椨?xùn)練在提升運動員體能方面的作用，力量素質(zhì)及其訓(xùn)練是決定運動員競技表現(xiàn)的關(guān)鍵因素，也是區(qū)分運動員競技水平的重要指標(biāo)。大量研究表明，力量訓(xùn)練對運動員的速度、平衡、靈敏等身體素質(zhì)也有積極作用，如Nimphius S等（2010）對女子壘球運動員進行了實驗，經(jīng)過一整個賽季的力量訓(xùn)練后，運動員的力量、速度和方向變化能力都得到了提升;Gorostiaga E等人還指出，在優(yōu)秀手球運動員中，力量訓(xùn)練不僅增加了跳躍、短跑等運動能力，還提升了運動員的投擲速度。

阻力訓(xùn)練（Resistance Training）：通過力的對抗訓(xùn)練誘導(dǎo)肌肉收縮，從而改變骨骼肌形態(tài)、提升力量與耐力素質(zhì)。研究表明，阻力訓(xùn)練對提升運動員力量與耐力素質(zhì)具有顯著效果，對短跑、跳遠(yuǎn)、投擲、敏捷等運動能力也具有積極作用。過度的阻力訓(xùn)練可能會引起運動員的急性疲勞，導(dǎo)致短期內(nèi)運動能力下降;因此，阻力訓(xùn)練需要遵循超負(fù)荷（overload）、變異性（variation）和特異性（specificity）的訓(xùn)練原則，超負(fù)荷是指在訓(xùn)練中施加適當(dāng)、超出正常身體表現(xiàn)水平的刺激，以引發(fā)身體、生理或行為適應(yīng)，滿足訓(xùn)練所需;變異性主要表現(xiàn)在訓(xùn)練組織的過程之中，適當(dāng)?shù)淖兓軌虼_保訓(xùn)練計劃及其適應(yīng)的可持續(xù)發(fā)展;特異性是指訓(xùn)練可能導(dǎo)致的運動表現(xiàn)適應(yīng)程度，即訓(xùn)練轉(zhuǎn)移效應(yīng)，不同運動員的訓(xùn)練轉(zhuǎn)移效應(yīng)有所不同，MC Siff（1998）稱之為動態(tài)對應(yīng)。

核心訓(xùn)練（Core stability training）：早期的核心訓(xùn)練主要用于治療背部問題，后來學(xué)者們開始研究運動員的核心力量及其穩(wěn)定性與運動成績之間的關(guān)系?！昂诵摹卑ㄖ鲃雍捅粍咏Y(jié)構(gòu)，指身體的軀干部位，包括腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)的骨骼、肌肉組織和韌帶。核心力量可以定義為核心部位肌肉產(chǎn)生和維持肌肉力量的能力，核心穩(wěn)定性則是指在靜態(tài)或動態(tài)的運動中，核心部位保持適當(dāng)?shù)淖藙?，維持身體平衡和控制的能力。研究表明，核心訓(xùn)練難以對競技能力產(chǎn)生直接的作用，但強大的核心力量是運動員肢體發(fā)揮出更大力量的必要保證，為運動表現(xiàn)提供了必要的基礎(chǔ);也有學(xué)者認(rèn)為，核心訓(xùn)練在運動損傷預(yù)防和康復(fù)中能夠發(fā)揮更大的作用，是許多訓(xùn)練計劃中不可缺少的部分。

增強式訓(xùn)練（Plyometric Training）是在盡可能短的時間內(nèi)爆發(fā)最大肌肉力量以提高速度和力量素質(zhì)的訓(xùn)練，其特征是利用肌肉與結(jié)締組織的彈性，在快速偏心肌肉收縮（減速或負(fù)相）期間積攢勢能，并在快速同心肌肉收縮（加速或正相）釋放勢能的伸展-收縮循環(huán)。在多個專項中，增強式訓(xùn)練都是重要內(nèi)容，其相應(yīng)的訓(xùn)練手段也較為多樣，如提升運動員跳躍性能、沖刺表現(xiàn)的下肢訓(xùn)練（單側(cè)、雙側(cè)、原地）、常用于投擲類運動的上肢訓(xùn)練等。根據(jù)訓(xùn)練計劃的任務(wù)，增強式訓(xùn)練可以產(chǎn)生多種訓(xùn)練效果，來增強運動員所需的體能水平，如力量、速度、靈敏等。除此之外，增強式訓(xùn)練在改善運動員踝關(guān)節(jié)外側(cè)扭傷后的功能表現(xiàn)方面，比傳統(tǒng)的手段更加有效。

除訓(xùn)練的手段與方法外，施加外部刺激以尋求力量素質(zhì)的提升也是學(xué)者們研究的重要內(nèi)容，如肌電刺激（Electrical Stimulation）與力量素質(zhì)及運動表現(xiàn)的關(guān)系等。肌電刺激早期主要應(yīng)用于運動康復(fù)領(lǐng)域，通過電極刺激肌肉以實現(xiàn)肌肉的再激活、促進肌肉收縮、肌肉強化以及維持肌肉力量與質(zhì)量的長期穩(wěn)定等，F(xiàn)ilipovic等在一篇綜述中指出，肌電刺激也可以應(yīng)用于運動訓(xùn)練活動中，通過訓(xùn)練提升運動員的力量素質(zhì)。在最近的研究中指出，在一定的訓(xùn)練周期內(nèi)（10周）對運動員實施全身的肌電刺激比單純進行運動訓(xùn)練更能夠提升運動員的肌肉力量。也有研究指出，與運動訓(xùn)練活動相比，單獨進行肌電刺激對于受損肌肉會有更好的力量訓(xùn)練效果，而對于未受損的肌肉，單獨進行肌電刺激的力量提升效果較差。此外，過高的肌電刺激負(fù)荷會對運動員產(chǎn)生副作用，如損害運動員的肌肉協(xié)調(diào)能力，甚至導(dǎo)致運動員橫紋肌溶解并伴隨腎功能衰竭等。因此，肌電刺激需在適宜的負(fù)荷下與其他訓(xùn)練方法結(jié)合進行，才能夠獲得更好的訓(xùn)練效果。

2 耐力素質(zhì)及其訓(xùn)練

耐力素質(zhì)與多種指標(biāo)有關(guān)，如紅細(xì)胞生成、運動效率（即氧氣的消耗）、毛細(xì)血管密度、血氧量以及肌肉的酸堿反應(yīng)等，可以通過多種耐力訓(xùn)練得到改善。這些指標(biāo)的改善能夠提高運動時氧氣輸送的效率，從而提升最大攝氧量，使運動員參與高強度訓(xùn)練或比賽的持續(xù)時間得以提升。

目前，高原訓(xùn)練是提升運動員耐力素質(zhì)最常見的訓(xùn)練手段，1968年的墨西哥奧運會揭示了高海拔對運動成績的深刻影響，人們發(fā)現(xiàn)居住在高海拔的運動員比居住在低海拔的運動員表現(xiàn)出更優(yōu)秀的競技能力，成為高原訓(xùn)練實踐及理論研究的開端。耐力項目運動員在半個世紀(jì)以來一直通過高原訓(xùn)練來提升競技表現(xiàn)，人們普遍認(rèn)為高原訓(xùn)練是提高運動員耐力素質(zhì)的有效方式，最典型的包括高住高練（Living High-Training High-LHTH）、高住低練（Living High-Training Low-LHTL）以及低住高練（Living Low-Training High-LLTH）（如表所示），無論哪種方法，其生理原理都是氣壓和氧分壓的降低導(dǎo)致氧利用率降低，進而導(dǎo)致缺氧誘導(dǎo)因子的信號傳遞，使紅細(xì)胞生成反應(yīng)增加和血紅蛋白質(zhì)量的提升。

除此之外，高強度間歇訓(xùn)練也被認(rèn)為是提升耐力素質(zhì)的有效方式，高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）在訓(xùn)練、康復(fù)和健身領(lǐng)域中被廣泛使用，通過短時間的高強度訓(xùn)練（≥90%VO2peak）及較短時間的休息間隔來達(dá)到訓(xùn)練目的。有大量研究指出，HIIT能夠強化運動員的多項生理指標(biāo)，如最大攝氧量、乳酸閾值、無氧功率等;也有研究指出，HIIT能夠提升田徑、足球、網(wǎng)球、自行車、游泳、壘球、曲棍球等多個項目的運動成績指標(biāo)。由此可見，高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）能夠誘導(dǎo)運動員心肺和代謝適應(yīng)機制，從而提升運動員的耐力及運動表現(xiàn)。Buchheit M等根據(jù)訓(xùn)練的負(fù)荷不同，可將HIIT劃分為多種類型：（1）長時高強度間歇訓(xùn)練（2-3分鐘）;（2）短時高強度間歇訓(xùn)練（15秒左右）;（3）重復(fù)沖刺訓(xùn)練;（4）短跑間歇訓(xùn)練。根據(jù)運動項目及競賽需求的不同，可以安排不同負(fù)荷類型的HIIT，以達(dá)到訓(xùn)練目的。

3 身體素質(zhì)訓(xùn)練及其機能適應(yīng)

訓(xùn)練能夠影響運動員的機能表現(xiàn)，并反作用于運動員競技表現(xiàn)，早在1915年，美國Middleton，WS和Benedict，F(xiàn)G等學(xué)者就針對訓(xùn)練對運動員血壓及基礎(chǔ)代謝的影響進行了研究。自此，國際學(xué)術(shù)界就展開了訓(xùn)練對運動員內(nèi)部表現(xiàn)影響的研究，概括來說，可以劃分為三個階段：

起步階段（20世紀(jì)初期-20世紀(jì)80年代）。此階段主要集中在訓(xùn)練對運動員心臟與血管機能影響的研究，如運動訓(xùn)練對靜息心血管系統(tǒng)的影響、運動訓(xùn)練對運動心輸出量的影響及運動訓(xùn)練對肌肉鍛煉過程中最大心率的影響等，以及訓(xùn)練對血紅蛋白氧親和力的影響、訓(xùn)練對運動員心肺功能的影響等。研究普遍認(rèn)為，訓(xùn)練能夠?qū)\動員的血壓與心臟功能產(chǎn)生影響，長期從事運動訓(xùn)練的運動員的心肺功能更加強大，血液的氧氣輸送量更高。

過渡階段（20世紀(jì)80年代-21世紀(jì)初期）。這一階段的研究開始轉(zhuǎn)向研究訓(xùn)練對運動員神經(jīng)肌肉系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)及分泌激素的影響。如JACOBS，I（1986）認(rèn)為，運動員的訓(xùn)練強度與之血乳酸濃度成正相關(guān)，通過對運動員血乳酸濃度的分析，可以判斷訓(xùn)練強度的合理性及運動員的恢復(fù)情況。HAKKINEN，K等（1988）認(rèn)為，高強度的訓(xùn)練會導(dǎo)致運動員的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的急性適應(yīng)反應(yīng)，訓(xùn)練中記錄肌肉活動和肌肉力量，并進行足夠頻率的血清激素濃度分析，有助于優(yōu)化和控制肌肉活動。PAKARINEN，A等（1991）認(rèn)為，訓(xùn)練影響了運動員垂體和/或下丘腦水平，降低了血清促甲狀腺激素的分泌，從而導(dǎo)致甲狀腺功能略有下降。FURLAN，R等（1993）指出，高強度的訓(xùn)練能產(chǎn)生持久的交感神經(jīng)激活，因此，長期訓(xùn)練影響下的運動成績的提高取決于迷走神經(jīng)和交感神經(jīng)調(diào)節(jié)的增加。能夠看到，這一階段的研究由以往訓(xùn)練對心血管系統(tǒng)的影響過渡到訓(xùn)練對內(nèi)分泌系統(tǒng)及神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的影響，并以此評估運動員對訓(xùn)練負(fù)荷的適應(yīng)性及恢復(fù)情況。

分化階段（21世紀(jì)初期至今）。分化階段的研究突破了以往研究主題較為集中的特點，呈現(xiàn)出向多維研究分化的特征。概括來說，可以劃分為3個維度：（1）訓(xùn)練對運動員機能影響的全面考察。此類研究不僅僅局限于訓(xùn)練對運動員心肺功能、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)等直接關(guān)聯(lián)于運動訓(xùn)練的機能要素的影響，而是更為全面的考察訓(xùn)練對運動員整個機體機能的影響。如訓(xùn)練對卵巢周期影響的研究、訓(xùn)練對運動員炎癥及免疫反應(yīng)的研究、訓(xùn)練對運動員唾液參數(shù)的影響、訓(xùn)練對運動員氧化或抗氧化狀態(tài)的研究以及短時訓(xùn)練對運動員尿流失的量化等等。（2）肌電刺激對訓(xùn)練效果的影響。早在1988年，就有學(xué)者開始研究通過在皮膚上施加電極來刺激肌肉，此時的研究并未應(yīng)用在運動訓(xùn)練學(xué)領(lǐng)域。2012年，F(xiàn)ilipovic等指出，肌電刺激也可以應(yīng)用于運動中以優(yōu)化訓(xùn)練并提高個人力量能力，此后多位學(xué)者展開了肌電刺激對訓(xùn)練效果影響的研究，并由局部的肌電刺激發(fā)展到全身肌電刺激，以促進訓(xùn)練效果的提升。（3）對運動員機能狀態(tài)的監(jiān)測。1998年，Kargotich，S等認(rèn)為，分析運動員在訓(xùn)練期間血漿量的變化及其對血源性參數(shù)的影響，或許可以為訓(xùn)練中運動員狀態(tài)監(jiān)測提供依據(jù)，此后多名學(xué)者便展開了運動員在訓(xùn)練狀態(tài)下的機能狀態(tài)監(jiān)測，以此判定運動員的身體狀態(tài)，如通過運動員對訓(xùn)練的氧化應(yīng)激反應(yīng)實現(xiàn)訓(xùn)練監(jiān)測、通過訓(xùn)練期間運動員的心率調(diào)節(jié)及變異現(xiàn)象實現(xiàn)訓(xùn)練監(jiān)測等。

4 結(jié)語

通過研究分析，身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)遵循各運動項目、各運動員的特點及肌肉運動規(guī)律來制定相應(yīng)的專項訓(xùn)練，并且高原訓(xùn)練及高強度間歇訓(xùn)練仍然是提高耐力訓(xùn)練最有效的方法，最終經(jīng)過三個階段，對運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練及其機能適應(yīng)有了更科學(xué)更細(xì)致的研究。

（作者單位：浙江師范大學(xué)）