淺析高職學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣培養(yǎng)的障礙及對策

培養(yǎng)體育鍛煉是我國體育活動(dòng)的重要任務(wù)，高職院校學(xué)生的教學(xué)目標(biāo)是為了讓學(xué)生們有更強(qiáng)的體魄去面對工作崗位，因此為了提升學(xué)生的身體素質(zhì)培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣顯得尤為必要。體育鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)是一個(gè)漫長的過程，需要教師在教學(xué)過程中運(yùn)用特殊的、符合學(xué)生特性的教學(xué)手段有效持續(xù)的培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣，創(chuàng)新體育課堂教學(xué)策略從另一程度上需要調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)激情，積極參與運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)和比賽，在對于體育知識(shí)的學(xué)習(xí)和操作性演練的過程中，達(dá)到身心愉悅、堅(jiān)定自己的興趣安好，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。將體育鍛煉看做成學(xué)習(xí)和生活的一部分，讓學(xué)生意識(shí)到有效的體育鍛煉對提升學(xué)生身體素質(zhì)的重要性。

1 體育鍛煉的實(shí)質(zhì)

體育鍛煉是指運(yùn)用多種體育手段來達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、發(fā)展健康的目的。這種形式的發(fā)展一定程度上可以促進(jìn)人類的生長發(fā)育，提高人類的工作能力，培養(yǎng)健美形態(tài)、防治疾病、改善整個(gè)民族體制都有重要作用。體育鍛煉的受眾面廣，各種年齡、性別以及不同健康狀況的人都可以根據(jù)自身的身體情況選擇適合自己的體育鍛煉。鍛煉的內(nèi)容和形式根據(jù)鍛煉者的情況可以分為健身運(yùn)動(dòng)、健美運(yùn)動(dòng)、娛樂性體育、格斗性體育、醫(yī)療與矯正體育等5類。鍛煉項(xiàng)目有跳繩、鞍馬、前滾翻、跑步、乒乓球、籃球、足球、羽毛球、體操、排球、武術(shù)等。

人們在長期的體育鍛煉實(shí)踐中，根據(jù)自身的身體情況構(gòu)建出符合自身身體情況的健身法，需要注意的是體育鍛煉的實(shí)質(zhì)是為人的健康發(fā)展服務(wù)的，鍛煉方法和鍛煉內(nèi)容的選擇都應(yīng)該尊重自身的身體情況，即有針對性的開展鍛煉計(jì)劃。循序漸進(jìn)、持之以恒才是體育鍛煉真正的價(jià)值。

2 體育鍛煉的意義

體育鍛煉是需要堅(jiān)持的一項(xiàng)過程，這種堅(jiān)持主要表現(xiàn)在對于體育鍛煉的價(jià)值有深刻認(rèn)識(shí)，對于自身的身體素質(zhì)有清晰認(rèn)識(shí)。這種認(rèn)識(shí)是進(jìn)行體育鍛煉計(jì)劃的基礎(chǔ)。首先，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人體的心肺功能，有利于人體的生長發(fā)育，有利于人體骨骼和肌肉的增長，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。此外，體育鍛煉還能增強(qiáng)身體的柔韌性、改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。其次，從心理層面來說，體育鍛煉能夠減輕人體的精神壓力，調(diào)節(jié)人體的緊張情緒，恢復(fù)人體的體力和精力，使得人有更加充沛的精力投入到學(xué)習(xí)和工作中。體育鍛煉還可以陶冶情操，使得學(xué)生保持健康的心態(tài)，以一種自信的心態(tài)面對學(xué)習(xí)中可能出現(xiàn)的問題，充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性，用自身的個(gè)體積極性和創(chuàng)造性去不斷提升自己，不斷提高自信心，在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展。

3 體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成分析

奧維德說：“沒有什么比習(xí)慣的力量更強(qiáng)大?！绷?xí)慣是一個(gè)思想與行為的真正領(lǐng)導(dǎo)者。習(xí)慣讓我們減少思考的時(shí)間，簡化了行動(dòng)的步驟，讓我們更有效率;也會(huì)讓我們封閉，保守，自以為是，墨守成規(guī)。在我們的身上，好習(xí)慣與壞習(xí)慣并存，而獲得成功的可能性就取決于好習(xí)慣的多少。人生仿佛就是一場好習(xí)慣與壞習(xí)慣的拉鋸戰(zhàn)，把高效能的習(xí)慣堅(jiān)持下來就意味著踏上了成功的快車。如果你希望出類拔萃，也希望生活方式與眾不同，那么，你必須明白一點(diǎn)：是你的習(xí)慣決定著你的未來。

體育習(xí)慣毋庸置疑是一個(gè)好習(xí)慣，好習(xí)慣的養(yǎng)成離不開持久的努力，多次重復(fù)鞏固下來的轉(zhuǎn)變?yōu)橹黧w需要的“行為方式”。在有計(jì)劃的練習(xí)基礎(chǔ)上養(yǎng)成的行為，也可以是在多次無意義的重復(fù)中形成的習(xí)慣?？傊?，體育鍛煉的形成是指人體運(yùn)用各種體育手段和方法結(jié)合自然力和鍛煉方法以增進(jìn)健康為目的的身體活動(dòng)。

體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成是在人們不斷的進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中得以形成的，這種習(xí)慣的養(yǎng)成主要表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為人生活中不可缺少的一部分，不需要考慮和猶豫，主體自覺每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，這種主體需要的一種自覺的、經(jīng)常的、穩(wěn)定的身體鍛煉行為。但在高職體育教學(xué)中，學(xué)生體育習(xí)慣養(yǎng)成方面的發(fā)展似乎不足，這在下文也有所闡述。對于學(xué)生習(xí)慣的塑造是需要在體育教學(xué)課程中得以實(shí)現(xiàn)的，不僅要提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)鍛煉意識(shí)，還要舉辦相關(guān)的運(yùn)動(dòng)賽事來調(diào)動(dòng)學(xué)生參與體育活動(dòng)中的積極性，然而現(xiàn)實(shí)很多學(xué)校體育課程存在的目的就是為了完成教學(xué)任務(wù)的需要，而忽略了實(shí)際的教學(xué)目的和教學(xué)效果，對于學(xué)生的身體素質(zhì)沒有充分了解，對于學(xué)生的體育活動(dòng)興趣也沒有充分調(diào)研，這就導(dǎo)致體育課程形同虛設(shè)，很多學(xué)生沒有喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也就沒有了上體育課的興趣。因此，學(xué)生體育習(xí)慣的養(yǎng)成是需要學(xué)校和老師不斷完善的，除了了解學(xué)生的體育興趣之外，也要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，循序漸進(jìn)，真正養(yǎng)成學(xué)生的體育興趣和習(xí)慣。

4 體育鍛煉習(xí)慣形成的具體過程

4.1 體育鍛煉的培養(yǎng)

興趣是最好的老師，是人們維持注意的主要因素，學(xué)生需要對某一事物持續(xù)關(guān)注才能有開始的動(dòng)力。當(dāng)學(xué)生對于某項(xiàng)體育活動(dòng)吸引并產(chǎn)生學(xué)習(xí)和參與的愿望時(shí)，就是習(xí)慣培養(yǎng)最好的時(shí)機(jī)，對于某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)的學(xué)習(xí)和參與是體育鍛煉得以持久的重要原因，現(xiàn)實(shí)生活中很多人由于體育鍛煉沒有達(dá)到自己預(yù)想的效果或者在鍛煉過程中無法在享受“樂趣”了，那么這種運(yùn)動(dòng)是不會(huì)持久的。當(dāng)前世界上有2萬多種鍛煉身體的方式，如何根據(jù)自身的特點(diǎn)選擇符合自身興趣和身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)帶來的快樂顯得尤為重要，因此老師的作用就是在教學(xué)過程中密切觀察學(xué)生的特點(diǎn)，根據(jù)不同學(xué)生的身體素質(zhì)和興趣取向引導(dǎo)幫助他們選擇適合自己的鍛煉方式，要保證這種鍛煉方式能讓他們獲得快樂，在快樂中運(yùn)動(dòng)，帶著興趣運(yùn)動(dòng)，這對習(xí)慣的養(yǎng)成具有重要作用。

4.2 體育鍛煉動(dòng)機(jī)的確定

動(dòng)機(jī)是激發(fā)和維持有機(jī)體的行動(dòng)，并將使行動(dòng)導(dǎo)向某一目標(biāo)的心理傾向或內(nèi)部驅(qū)力。體育鍛煉動(dòng)機(jī)的確立是習(xí)慣的養(yǎng)成的重要途徑，個(gè)體自身動(dòng)機(jī)的確立一定程度上是以滿足個(gè)人需要的念頭、愿望和理想為目標(biāo)。人是具有主觀能動(dòng)性的生物，在一般情況下他可以根據(jù)自身的需要和意愿來確定自身的行為方式，體育鍛煉的目的是為了提高身體素質(zhì)，提升學(xué)生的健康水平，這一目標(biāo)的確立可能不能吸引一部分學(xué)生，多種目標(biāo)的確立也有利于促進(jìn)體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。例如為健美健身目標(biāo)而鍛煉、為減肥減脂目標(biāo)而鍛煉、為豐富社會(huì)經(jīng)驗(yàn)和交往能力而鍛煉、為磨練意志而鍛煉。多種體育鍛煉動(dòng)機(jī)的確立使得習(xí)慣養(yǎng)成具有長期的精神動(dòng)力。

4.3 鍛煉行為的不斷堅(jiān)持

習(xí)慣的養(yǎng)成是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，體育鍛煉行為需要長期的堅(jiān)持才能上升為習(xí)慣，三天打魚兩天曬網(wǎng)不能達(dá)到最終的目的。有了運(yùn)動(dòng)興趣后，不斷的重復(fù)和堅(jiān)持才能達(dá)到提升身體素質(zhì)，養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣的目的。因此，在鍛煉過程中要不斷堅(jiān)定信念，通過自我定向和任務(wù)定向來成功完成一系列的挑戰(zhàn)，在運(yùn)動(dòng)的快樂中實(shí)現(xiàn)價(jià)值，在鍛煉中始終保持著鍛煉下去的愿望，隨著時(shí)間的推移和鍛煉水平的提高從心理上和身體上不斷產(chǎn)生鍛煉的需要。身體鍛煉的需要是指一段時(shí)間不鍛煉，心理和身體都會(huì)出現(xiàn)不同程度的緊張感和不舒服感，這種感覺的產(chǎn)生是由于鍛煉者從生理上和心理上對于鍛煉行為的需要，這種需要的產(chǎn)生會(huì)促使鍛煉者始終保持一種鍛煉下去的愿望，即時(shí)遇到困難也仍然保持鍛煉的勇氣和決心。

5 高職院校學(xué)生不能合理進(jìn)行體育鍛煉習(xí)慣培養(yǎng)的原因

5.1 學(xué)生沒有體育鍛煉的意識(shí)

很多高職院校的學(xué)生對于體育鍛煉沒有充分的意識(shí)，認(rèn)為體院鍛煉只是體育課程的一部分，而不是生活的一部分。很多高職院校的體育課程將800米跑步和1500米跑步作為平時(shí)成績，這種做法使得很多學(xué)生對跑步深惡痛絕，出現(xiàn)很多替跑的行為，為了更好的分?jǐn)?shù)體育鍛煉成為一種任務(wù)而不是習(xí)慣。

5.2 體育課程設(shè)置的不合理

體育課程設(shè)置需要有明確的教學(xué)目標(biāo)和豐富的教學(xué)手段，具體表現(xiàn)在體育教學(xué)過程中老師要充分考慮學(xué)生的學(xué)習(xí)特性，以學(xué)生為中心，充分發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，根據(jù)學(xué)生的興趣設(shè)置豐富的體育鍛煉模式，不強(qiáng)制學(xué)生學(xué)習(xí)一種運(yùn)動(dòng)方式，而是鼓勵(lì)學(xué)生嘗試多種多樣的運(yùn)動(dòng)方式，找尋適合自己的運(yùn)動(dòng)模式。將體育鍛煉培養(yǎng)成一種習(xí)慣，這種習(xí)慣的養(yǎng)成需要老師的引導(dǎo)和學(xué)生的配合，重視體育課程的安排也至關(guān)重要，很多學(xué)校不重視體育課程，甚至用體育課的時(shí)間來安排其他課程，這種行為都嚴(yán)重影響了體育鍛煉習(xí)慣培養(yǎng)的進(jìn)程。

5.3 家庭因素對體育鍛煉的影響

很多家庭沒有體育鍛煉的氛圍，甚至對于運(yùn)動(dòng)有一定偏見，對于當(dāng)前網(wǎng)絡(luò)上對于運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)員的負(fù)面報(bào)道，使得很多家庭認(rèn)為體育運(yùn)動(dòng)會(huì)占據(jù)主體學(xué)習(xí)的時(shí)間，還可能會(huì)造成一定程度的身體損傷。很多家長認(rèn)為運(yùn)動(dòng)只是興趣就足夠了，作為一種習(xí)慣培養(yǎng)則耗費(fèi)大量的時(shí)間和精力，并不劃算。總之，家庭也成為阻礙體育鍛煉習(xí)慣培養(yǎng)的重要因素。

6 高職院校體育鍛煉形成的影響因素分析

通過相關(guān)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，能夠加深在校學(xué)生形成對體育鍛煉興趣的有以下幾個(gè)類型：

成就型因素。西列格曼在進(jìn)行積極心理學(xué)的研究中提出周圍的環(huán)境會(huì)影響到自身的快樂程度。所以和周圍人的比較會(huì)成為一種動(dòng)力，一種激發(fā)人完成某件事情的動(dòng)力，調(diào)動(dòng)學(xué)生積極參加體育鍛煉的積極性也是這種情況的體現(xiàn)。相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：在接受調(diào)查的學(xué)生中，有70%的男生和60%的女生都表示很享受在體育鍛煉中取得成績后的成就感，同時(shí)，有60%的男生和55%的女生愿意為了這種成就感而投入體育鍛煉。在成長階段學(xué)生都有著極強(qiáng)的好勝心，在體育鍛煉過程中超越了別人和超過了自己以前的成績會(huì)有很強(qiáng)烈的成就感，激發(fā)自己不斷超越，繼續(xù)鍛煉，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。

功能型因素。體育運(yùn)動(dòng)的功能性表現(xiàn)在對于學(xué)生意志力和品質(zhì)的培養(yǎng)，豐富多彩，形式多樣的體育活動(dòng)具有愉悅身心的作用。學(xué)生對體育鍛煉的功能性都有一定的認(rèn)識(shí)，例如很多學(xué)生都認(rèn)為一定的體育鍛煉是有好處的，這種對參加體育運(yùn)動(dòng)好處的認(rèn)識(shí)成為部分學(xué)生學(xué)習(xí)培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的重要?jiǎng)恿?。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，多數(shù)學(xué)生會(huì)因?yàn)樯眢w素質(zhì)的提高和意志力的提升而自覺參加體育運(yùn)動(dòng)。調(diào)查中80%的學(xué)生都認(rèn)識(shí)到體育鍛煉是提高身體綜合素質(zhì)的重要手段。其中，70%的學(xué)生認(rèn)為運(yùn)動(dòng)可以提升耐力和意志力，60%認(rèn)為體育運(yùn)動(dòng)對提升身體的靈活性有重要的作用，40%的學(xué)生認(rèn)為一定的田徑訓(xùn)練可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力。調(diào)查中，有50%的女生認(rèn)為田徑運(yùn)動(dòng)是保持身材的重要手段。

娛樂型因素。是指在體育運(yùn)動(dòng)過程中跑、跳、投擲等活動(dòng)會(huì)調(diào)動(dòng)學(xué)生的參與，在能力的訓(xùn)練過程中會(huì)衍生出許多有趣的小游戲，學(xué)生在游戲的過程中體會(huì)體育鍛煉的樂趣，高職院校的學(xué)生一般是以就業(yè)為導(dǎo)向的，走向社會(huì)后就沒有了和同學(xué)一起運(yùn)動(dòng)、一起比賽的機(jī)會(huì)，因此在體育課堂上開展的體育活動(dòng)由于其攜帶的“娛樂因子”和“快樂成分”，使得學(xué)生廣泛參與，利用自身的精力，在游戲過程中不斷加深與同學(xué)的聯(lián)系，在提升身體素質(zhì)的過程中尋找快樂，相關(guān)調(diào)查表明，80%的學(xué)生都對娛樂性的游戲表現(xiàn)出濃厚的興趣，表示在游戲運(yùn)動(dòng)的過程中能對鍛煉起到濃厚的興趣，在和同學(xué)比賽的過程中找到體育運(yùn)動(dòng)的價(jià)值。

7 高職院校體育鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)策略研究

7.1 學(xué)生重視對學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣培養(yǎng)

學(xué)校重視體育鍛煉的策略表現(xiàn)為給予學(xué)生充分的體育項(xiàng)目選擇，拓寬體育活動(dòng)的范圍，不僅僅以單一的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目作為衡量標(biāo)準(zhǔn)，例如除了跑步，還可以進(jìn)行羽毛球、乒乓球、籃球、游泳等多項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的開展，豐富學(xué)生的日常生活，將體育鍛煉培養(yǎng)成興趣而不是任務(wù)。此外，根據(jù)不同年齡不同水平學(xué)生的身體素質(zhì)，開展不同形式的比賽，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情，利用比賽的形式激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。

7.2 老師轉(zhuǎn)變教學(xué)策略

老師進(jìn)行體育教學(xué)過程中要轉(zhuǎn)變教學(xué)策略，運(yùn)用豐富的教學(xué)手段和教學(xué)方法，傳授學(xué)生正確的體育鍛煉理念和方法，以學(xué)生為主體，明確學(xué)生在鍛煉過程中的主要地位，一切教學(xué)流程以學(xué)生為核心，通過對不同學(xué)生身體素質(zhì)的了解，開展多種形式的教學(xué)手段，將體育教學(xué)落到實(shí)處。體育老師還應(yīng)該摒棄傳統(tǒng)的教學(xué)模式，創(chuàng)新教學(xué)情景，讓學(xué)生在實(shí)踐中了解多樣的體育運(yùn)動(dòng)，在體育訓(xùn)練中成為課堂的主任，讓體育鍛煉成為一種習(xí)慣。總之，老師是學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣培養(yǎng)的引導(dǎo)者和領(lǐng)路人，如何在體育課堂上讓學(xué)生充分感受到提議體育運(yùn)動(dòng)的樂趣是老師的主要目標(biāo)。

7.3 發(fā)揮課外體育運(yùn)動(dòng)的潛力

體育運(yùn)動(dòng)除了在體育課堂上進(jìn)行，更是在課下得以體現(xiàn)，目前大多數(shù)學(xué)校開設(shè)的體育課課時(shí)有限，很多課程都不能上滿一個(gè)學(xué)期，由于天氣等原因體育課程的數(shù)量就更少了，根本不能滿足學(xué)生的體育鍛煉需要。因此對于課下體育活動(dòng)的設(shè)置就尤為必要，一周一節(jié)的體育課不能滿足學(xué)生自身鍛煉的要求，而學(xué)?？梢栽谡n外增加學(xué)生活動(dòng)的次數(shù)，例如開展運(yùn)動(dòng)社團(tuán)，或者單獨(dú)開設(shè)課外俱樂部、開設(shè)相關(guān)的體育選修課等方式對體育課堂教學(xué)起到補(bǔ)充作用。總之，課外體育活動(dòng)是在體育課程的基礎(chǔ)上，為了進(jìn)一步提高和完善學(xué)生對體育基本知識(shí)和技能的掌握，又能培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣而進(jìn)行的。合理的課外體育活動(dòng)能夠激發(fā)學(xué)生的興趣，使他們體會(huì)到體育鍛煉的重要性，在強(qiáng)身健體的同時(shí)減輕學(xué)習(xí)壓力、調(diào)節(jié)情緒、陶冶情操，為體育習(xí)慣的培養(yǎng)起到良好的作用，對學(xué)校體育教學(xué)實(shí)現(xiàn)課內(nèi)外--體化起到了不可小視的意義。

8 結(jié)語

綜上所述，體育課程的設(shè)置其目的在于提升學(xué)生的身體素質(zhì)，是養(yǎng)成學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的基礎(chǔ)。體育鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)離不開學(xué)校的支持、老師的引導(dǎo)和學(xué)生的廣泛參與，因此學(xué)校要重視體育建設(shè)，舉辦相關(guān)的體育賽事，提升學(xué)生的體育鍛煉意識(shí)。老師要轉(zhuǎn)變教學(xué)模式，豐富教學(xué)模式，充分發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，在了解學(xué)生發(fā)展的個(gè)性上對學(xué)生進(jìn)行有效指導(dǎo)，明確教學(xué)內(nèi)容，采用靈活的教學(xué)模式來調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，從而培養(yǎng)學(xué)生的興趣和參加體育鍛煉的習(xí)慣。

課題：清遠(yuǎn)市教育科研課題，基于FIT模型的高職院校學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣培養(yǎng)的研究與實(shí)踐，編號(hào)：19-97。

（作者單位：清遠(yuǎn)職業(yè)技術(shù)學(xué)院）