時髦美體手冊

ZHENG HAO

翻開本期SuperBEAUTY運動美體特輯，跟懶惰的自己說再見！你將在此了解更多新潮的運動方式，并獲得煥然一新的緊致身體和強韌內(nèi)心。美麗新世界的大門，由此打開。

#動與靜舞與靈

舞蹈用肢體語言完美詮釋了靈魂的突破與自由。隨著舞蹈類綜藝的熱播，結(jié)合了潮流元素與西方文化的街舞，Jazz、Popping、Reggae、Hip-Hop、Locking等不同舞種大大增加了Z世代對跳舞的熱愛。

光是在夜店能“炫”出好看的pose已經(jīng)足以讓他們歡喜地走進練舞室，體驗成為偶像的感覺。另一邊，優(yōu)雅的芭蕾熱度依舊，從兒童到成人，用藝術(shù)與美浸潤心靈。跳舞對身體的益處與其他有氧運動相似，比起在健身房被私教盯著數(shù)數(shù)，跳舞顯然可以帶來更多快樂。音樂一開，煩惱拜拜！

蝦米 編舞

@Anita蝦米米

SuperELLE：大多數(shù)來參加體驗課程的小白都會抱著什么樣的心情與目的？

蝦米：大多數(shù)學員是因為看到網(wǎng)上非常熱門的練舞室視頻前來問詢的，比如說自己的idol發(fā)布了一首歌的練舞室版本，他們覺得特別喜歡，想跳出跟愛豆一樣的舞步。大部分教舞的導(dǎo)師也會時不時在網(wǎng)上發(fā)一些自己的編舞視頻，很多人看到某個老師的風格很對胃口，就入坑了?；蛘哂幸恢甭犇硞€曲風的音樂，想來嘗試跳一跳的。還有就是純粹想要下班之后活動一下身體，但又接受不了健身房機械訓練的上班族啦。

SuperELLE：如何幫助零基礎(chǔ)小白選擇自己的入門舞種？

蝦米：我覺得有興趣是最重要的事情。雖然機構(gòu)通常都會開設(shè)零基礎(chǔ)班，先讓你從最基本的動作步伐開始學習，但近幾年由于韓舞的火熱，直接學一套相對簡單的MV舞也未嘗不可。好處在于你可以通過幾節(jié)課的分解動作解鎖一支偶像團體的舞蹈，這非常有成就感。另外，你會在學習韓舞的過程中慢慢發(fā)現(xiàn)自己喜歡哪種風格的動作，比如Jazz或者Hip-Hop等，再轉(zhuǎn)向?qū)ｉT的課程去深耕。

SuperELLE：很多人覺得自己“手腳不協(xié)調(diào)”，不敢踏入練舞室，你會如何建議？

蝦米：如果有一首歌、一個旋律打動了你，讓你跟著一起晃動起來，就可以。跳舞是一件隨性而自由的事情，不要太有負擔。平時大課可能會有40人左右，初進課堂的人一定會感到不適應(yīng)，這是每個人都會經(jīng)歷的過程，無論是“扒”視頻分解來看還是找老師一對一都沒問題，也有很多時候是因為舞種不是你的style，多多嘗試，你一定會找到適合自己的風格。對于初學者來說，一周三節(jié)課你就會感到有明顯的進階，多給自己一點時間就好。

SupeELLE：對你來說“學成出師”需要符合什么樣的條件？

蝦米：我擅長的是編舞，差不多是大家綜藝里看到的Urban，現(xiàn)在更多被稱為Choreography。簡單講就是用不同舞種進行動作編排，表達你對音樂的理解。有些人學會了一些routine就滿意了，我覺得OK，你獲得的快樂是最重要的，但如果讓我去定義“學成出師”，可能需要你對于身體、動作和音樂都能用自己的方式自信、自如地展現(xiàn)出來，自成一格，這會讓我刮目相看。

SuperELLE：讓你一直堅持跳舞的最主要原因是什么？

蝦米：我從小學習民族舞，后來也是因為興趣才進入了街舞的世界。我相信無論傳統(tǒng)還是現(xiàn)代的舞種，都是相通的。編舞讓我一直處在一個不斷學習、吸收與進步的狀態(tài)里，因為它無窮無盡，永遠充滿了變化與挑戰(zhàn)，始終讓人著迷。我也希望更多人能看到舞蹈的魅力，讓靈活的身體表達出自由的靈魂。

推薦場館

5km舞蹈工作室（長寧龍之夢店）

上海市長寧區(qū)長寧路1018號

龍之夢購物中心8樓

Stella 專業(yè)芭蕾舞老師

@stellaxx

推薦場館

DLAB Dance

上海市長寧區(qū)凱旋路

613號創(chuàng)邑源A7-10室

SuperELLE：什么樣的人最適合練習芭蕾？

Stella：芭蕾適合對自己的形體有比較高的要求、并且愿意長期堅持的人。因為普通學員身體素質(zhì)跟專業(yè)芭蕾舞團的演員有很大不同，我們會根據(jù)情況增加一些輔助練習讓普通人也能更好地接受古典芭蕾。

SuperELLE：同樣屬于較為舒緩的運動，普拉提跟芭蕾的主要區(qū)別在哪里？

Stella：普拉提是非常好的芭蕾舞輔助練習。芭蕾是完整的全身訓練，對改善體形、提升氣質(zhì)都很有幫助。許多從小練習芭蕾舞的女孩兒，你會一眼就能感受到她與眾不同的氣質(zhì)，身板挺直，四肢修長，有種與身俱來的優(yōu)雅，是很能在人群中脫穎而出的存在。

SuperELLE：芭蕾中有很多非?？简炆眢w柔韌性的動作，對于身板很硬的普通人來說是否具有很大挑戰(zhàn)性？

Stella：芭蕾中多數(shù)為身體的延展動作，不要覺得芭蕾需要雜技演員的柔韌性才能練習（笑）。良好的開端是基礎(chǔ)，根據(jù)自身情況練習最重要。作為老師，我們會在學習之前告訴每一個練習者，芭蕾是需要用汗水和艱辛澆灌的，堅持下去才能看到美麗的成果。對于零基礎(chǔ)的成人來說，不要把練習芭蕾的過程看作是技巧的練習，這是一條身心都能得到提升的道路。

SuperELLE：電影中看到的芭蕾舞演員的天鵝頸或者纖細的手臂/腿部線條可以通過學習練成嗎？

Stella：長期練習之后你一定會看到成果，慢慢來，靜候佳音。

SuperELLE：你覺得不了解芭蕾的人會對它存在什么樣的“誤解”？

Stella：男生學芭蕾會顯得很“娘”，這是多數(shù)人對芭蕾存在的誤解吧。我們很需要有更多男生來練習芭蕾，而且其實芭蕾中很多動作會更加彰顯男性氣概（像王子一樣?。?。芭蕾舞對男生和女生的教學方式也是有不同的哦，如果有對芭蕾感興趣的男生，請千萬不要害羞！

舞舞舞

村上春樹在小說中寫道：“凡事只要去愛，就能在某種程度上愛起來?！泵鎸ι?，不如跳舞，并不停地跳下去。不論跳什么種類的舞蹈，怎么跳，只要高興就好。

#梵我合一修身養(yǎng)心

瑜伽并不是單純機體運動，而是一個通過提升意識、幫助人類充分發(fā)揮潛能的龐大體系。

在能給大腦帶來幸福感的四種“快樂激素”中，除了需要與別人互動時才能產(chǎn)生的催產(chǎn)素（俗稱“愛情荷爾蒙”）之外，無論是激發(fā)快樂的多巴胺、“情緒穩(wěn)定劑”血清素，還是“天然止痛藥”內(nèi)啡肽，瑜伽或是冥想都可以帶給你。

從呼吸開始，多部位的拉伸可以促進血液循環(huán);頌缽聲中，顱腔產(chǎn)生共振，我們得以將自己與世界連結(jié)，平衡，凈化身心。

王清瑜伽、頌缽音療導(dǎo)師

公眾號：優(yōu)伽優(yōu)伽&原始力量

SuperELLE：很多人對瑜伽的概念比較模糊，有陰瑜伽、流瑜伽、艾揚格瑜伽等非常多不同的類別，它們分別適合什么樣的人去練習？

王清：從歷史的角度來看，我們根本不可能用一個詞或者一個解釋來涵蓋“瑜伽”，它在不同的文化和時期有很多的指代和意思。不過，現(xiàn)在比較普遍的對于“瑜伽”的解釋是“連接、結(jié)合”。這個理解并沒有錯，但依然不夠全面，如果你對瑜伽感興趣，有空可以去翻翻相關(guān)的書籍，你將會認知一個極度廣闊的瑜伽天地。目前你能接觸到的不同流派的瑜伽其實總體上都可以歸為現(xiàn)代商業(yè)瑜伽的范疇，相比擁有超過兩千年歷史的傳統(tǒng)瑜伽，它們從出現(xiàn)到發(fā)展不過幾十年，結(jié)合了現(xiàn)代人對瑜伽的理解，建立了自己的體系，從而出現(xiàn)了不同的種類。從瑜伽科學的角度出發(fā)的話，你需先對阿育吠陀有所了解，摸清自己的體質(zhì)，找到最適合的練習時間和練習內(nèi)容……季節(jié)、地域等也是影響因素，可能需要專門開一門完整的課程才能厘清。但對于初階學習者，我建議你選擇一家專業(yè)的瑜伽館（不是健身房），用一種“不努力”的方式去嘗試各種不同的課程——不要跟自己的身體較勁，不要因為旁人可以輕松完成某個體式你就去把身體硬拗到那個極限。嘗試一段時間，體會一種潤物細無聲、行云流水的狀態(tài)，你會找到順應(yīng)自己身體的瑜伽方式，讓頭腦去聽從身體，而不是身體聽從頭腦。當然老師也很重要，好的老師會避免你受傷，會讓你喜歡練習，并讓你的狀態(tài)越來越好。

SuperELLE：許多人練習瑜伽的目的是為了塑形，這個想法是對的嗎？

王清：很多人抱著這樣的目的練習瑜伽，這確實是商業(yè)瑜伽比較重要的“賣點”。追溯到瑜伽的最初，古人其實沒有塑形的追求，這其實是隨著時代發(fā)展產(chǎn)生的附加價值。瑜伽很大的一個好處在于身體的修復(fù)和身心的療愈，因為現(xiàn)代人大部分生活得都不夠健康，頸椎、脊柱、骨盆、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌等或多或少都會出現(xiàn)問題。瑜伽的很多動作就是在幫助你的身體恢復(fù)到它原本應(yīng)該有的樣子，并且讓你能感覺到你的身體，這很重要。但它的目的絕對不是讓你的胸部豐滿、臀部變翹。如果一個人非常規(guī)律地練習瑜伽，并且保持生活作息和飲食的健康，獲得良好的體形就是自然而然的事情。

SupeerELLE：頌缽音療愈是否有科學依據(jù)？冥想對美容能起到正面的作用嗎？

王清：頌缽音療愈本質(zhì)上是聲音療愈，例如，聽著雨聲入睡時的平靜感，清晨醒過來聽到的第一個聲音是鳥叫的喜悅感，嬰兒聽到母親的聲音的安全感……這些都是聲音的療愈，它能有效調(diào)整大腦狀態(tài)、改善情緒。低頻率的聲音可以放松大腦，高頻率的聲音則促進警覺和專注。這也是包括頌缽在內(nèi)的聲音療愈的核心原理：振動，或者說是由振動帶來的頻率。當我們以不同的方式組合合適的聲音（振頻）時，可以滿足情緒和精神層面的需求。遠古的部族用聲音來和神連接，祈求得到某些指示和信號，不同宗教中用唱誦、念誦經(jīng)文的聲音形式來滿足靈性的需求，甚至在很多文化中有用作治療不同疾病的唱誦文（mantra）。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看，當一個人的“生活振動頻率”失衡時，精神和肉體都會有所不適，包括失眠、過敏或者某些部位的疼痛。在我們利用核磁共振成像（MRI）檢查時，就能很明顯看到當聽到不同的聲音時大腦是如何變化的，所以“利用聲波來對抗這種不平衡”已經(jīng)有越來越多的科學研究對其進行佐證了。最?？吹降难芯渴勤は雽τ谀X電波的影響，機器檢測到冥想會讓大腦處在放松狀態(tài)的α波，有些類型的冥想還可以平衡左右腦。一方面，不同的聲音頻率作用在皮膚的穿透力也不一樣，很多用（超）聲波來制造的美容儀就是利用這個原理。另一方面，我們中國人相信“相由心生”，想象一下，一個時刻處在焦慮、高壓狀態(tài)下的人，和一個經(jīng)常處在放松、平靜狀態(tài)的人的面相會有什么樣的區(qū)別？身體和心理、心靈是互相依存互相影響的。

SuperELLE：許多人覺得在家里就可以獨自練習瑜伽了，為什么還需要專門去瑜伽館練習呢？

王清：這是我感到非常擔憂的一點，我不建議初學者在家獨自練習瑜伽?；A(chǔ)動作沒有在專業(yè)老師的指導(dǎo)下學習是非常危險的事情，很可能越努力越錯誤。幾乎每個成年人都會有脊柱側(cè)彎的情況，錯誤的自我感知會讓你覺得身體是左右或者上下平衡的，然而很可能你在平板支撐時左臀是高于右臀的，只有老師才能客觀地看到你的問題。很多初學者在我糾正他們后會跟我說，覺得自己的身體在糾正過后反而感覺是歪的，這就是自我感知的偏差，因為你已經(jīng)習慣了錯誤的骨骼結(jié)構(gòu)。脊柱的中正是一切的根本，我不想任何人因為獨自練習而受傷，只有非常資深的練習者才可以獨立練習瑜伽。

SuperELLE：對于想要通過瑜伽緊實身材或者肌膚的人，你會推薦什么樣的課程組合？定期去健身房做器械鍛煉的人還需要練習瑜伽嗎？

王清：這里的關(guān)鍵不是什么樣的課程組合，而是長期規(guī)律的練習。此外，瑜伽練習講究的是平衡，你鍛煉了左臂就要兼顧右臂，你做了后彎也得做前屈。課程也是一樣，你做了高強度、能量型的體式，就要配合放松、拉伸型的練習。擼鐵的人甚至更需要練習瑜伽，西方有很多運動員很早就將瑜伽放入他們的運動計劃中，它的作用勝過普通的、針對單個身體部位的拉伸運動。瑜伽動作可以調(diào)動更多的小肌群、臟器、氣脈（經(jīng)絡(luò)）以及能量層面。瑜伽的呼吸法可以讓我們的呼吸系統(tǒng)更健康，一個人的生命力、中國人說的“氣”就是通過呼吸的形式表現(xiàn)出來的，呼吸好了，生命力才能更旺盛。

推薦場館

Know Yourself城市修行心理冥想館

上海市黃浦區(qū)巨鹿路318號

推薦場館

Pure Yoga （世紀匯店）

上海市浦東新區(qū)世紀大道1192號4樓

#一起“萊美”

當你出拳時，如果出現(xiàn)配合動作發(fā)出的擊打音效，一腳踢出，耳邊就響起沙袋被你踢上半空的聲音，感覺自己像是個在虛擬世界中馳騁的超人，是不是妙趣橫生？

很多人因為緊張刺激的搏擊操愛上萊美（Les Mills），跟著現(xiàn)實或屏幕中的教練，突破空間限制，將生活中的壓抑和苦惱逐拳擊破。

蔥蔥Les Mills認證教練、馬拉松運動員、超級猩猩全職教練員

@我那么聰明

SuperELLE：萊美不僅有帶感的搏擊操，還有許多種類的訓練，能跟我們簡單介紹一下嗎？

蔥蔥：當然可以啦！萊美中國目前有14個運動項目。首先是我的主項目Bodycombat，很酷！通過拳擊、踢腿等受武術(shù)啟發(fā)的動作進行鍛煉，簡單易學，全程可燃燒高達740卡路里的熱量，完成一套動作的成就感跟得了冠軍沒差別！其次是Grit，是時長30分鐘的高強度間歇訓練，可以增強身體爆發(fā)力、耐力以及意志力，從力量、心肺和敏捷三個維度，打造專業(yè)運動員一般的體魄，熱愛內(nèi)卷的人絕對不能錯過！以力量為主的是Bodypump，利用“重復(fù)效應(yīng)”，輕重量、多次數(shù)的訓練來燃燒肌肉能量，塑造精練的運動型肌肉。Bodybalance是一項基于瑜伽動作的健身課程，將瑜伽、太極、普拉提的優(yōu)雅融合，適合任何人練習，可有效提升我們的身心狀態(tài)，同時提升身體柔韌性、增強核心力量。Les Mills Core是身體核心肌肉的訓練，我們總說：Brace your core，迷戀八塊腹肌的人，此課必上！Bodyattack是一項高能量健身課程，將跑步、跳躍等競技動作與俯臥撐、深蹲這樣的力量訓練相結(jié)合，你可以跟隨音樂節(jié)奏挑戰(zhàn)身體極限。Bodystep課程的核心是上下踏板，將類似上下樓梯的基本踏步與波比跳、俯臥撐和杠鈴片訓練結(jié)合在一起，達到鍛煉上身的目的，通過跳躍沖擊及深蹲等動作，振奮身心并切實有效地緊實臀部和腿部曲線。如果你在尋求力量、有氧運動和核心訓練的最佳組合，那一定要體驗下Les Mills Tone，45分鐘，集弓步、蹲坐、功能訓練和彈力繩訓練于一體的挑戰(zhàn)性組合，瘋狂消耗卡路里。接下來是兩個適合新手和派對動物的舞蹈課程：ShBam和Bodyjam。不需要有什么舞蹈經(jīng)驗，只需要抱著好玩的心態(tài)，面帶笑容迎接各種風格的勁爆電子舞曲吧！還有通過現(xiàn)代表現(xiàn)形式進行演繹的古典芭蕾訓練Barre，室內(nèi)騎行課程Sprint、The Trip和RPM，全世界的好聽音樂、沉浸式的運動，全部都能在萊美課程中找到！

SuperELLE：到底如何定義萊美？它與普通的健身操有何區(qū)別？

蔥蔥：萊美不僅是一種健身體系，更是一種生活方式。它擁有科學的運動模式以及特有的文化和價值觀，萊美的認證教練來自世界各地，擁有不同膚色和種族，但都致力于創(chuàng)造一個更健康的世界，并影響更多的人參與到健身中來。

SuperELLE：萊美教練與常見的健身房私教又有何不同？

蔥蔥：我覺得萊美教練更像是一個分享者！不同于私教一對一的訓練，我們通常會將很多人聚在一起，抱團燃脂，這種在team中成長的感覺特別重要！并且每一個萊美教練也都會持續(xù)保持學習，每個季度都會接收來自新西蘭總部的課程編排與動作設(shè)置更新。我們一邊把優(yōu)質(zhì)內(nèi)容帶入課堂，一邊學習世界領(lǐng)先的動作課程，永遠保持新鮮。

推薦場館

SUPERMONKEY超級猩猩健身（來福士店）

上海市黃浦區(qū)西藏中路268號來福士廣場外側(cè)一層

推薦場館

Princess Boxing（淮海店）

上海市黃浦區(qū)延安東路1312號

林偉祿 前國家隊拳擊隊員、職業(yè)拳擊教練

@小鹿拳擊

SuperELLE：會有許多人是帶著“情緒”，為了發(fā)泄壓力去練拳的嗎？

林偉祿：會的。拳擊是一項燃脂較高的運動，同時也是很好的泄壓運動，練習者通過揮拳擊打手靶，身體會產(chǎn)生多巴胺，從而感到愉悅。有節(jié)奏地擊打手靶發(fā)出的聲音在我們聽來也暢快淋漓，非常適合城市白領(lǐng)，甚至受到了很大一部分醫(yī)生群體的喜愛。值得一提的是，在國外很多拳館專門有開設(shè)Wellbeing（Mental Health） Boxing，為被心理疾病困擾的患者以及殘障人士提供針對性課程，引導(dǎo)他們走出陰霾。

SuperELLE：拳擊是否可以成為女性的日常防身之法？

林偉祿：練習拳擊當然可以成為女性日常防身術(shù)，教練會定制科學系統(tǒng)的訓練，讓練習者通過訓練，掌握出拳發(fā)力及閃躲技巧，再加以練習就會形成習慣，當遇到危險時就可以使用拳擊手段進行自我保護。

SuperELLE：拳擊運動很酷，但練久了手臂會變粗壯嗎？

林偉祿：不會的，這是一項有氧和無氧結(jié)合的綜合運動項目，不同于常規(guī)力量訓練。常規(guī)力量訓練比較容易增肌，而拳擊的作用更偏向于塑形。力量訓練追求的是肌肉的面積與基礎(chǔ)力量，拳擊追求爆發(fā)速度，肌肉會縱向延伸，后期就會顯得手臂緊致修長。超模們經(jīng)常打拳擊保持身材，相信你們經(jīng)常會看到。

SuperELLE：女生與男生可以在拳擊場上對戰(zhàn)嗎？

林偉祿：雖然正規(guī)的拳擊比賽不存在男女對戰(zhàn)，但在拳館開設(shè)的實戰(zhàn)課程中還是有機會實現(xiàn)的。但一定會根據(jù)身高體重及水平高低進行配對，開展實戰(zhàn)練習。

SuperELLE：練習拳擊相比其他運動，韌帶或其他部位會更容易受傷，這是真的嗎？

林偉祿：任何運動都會帶來運動損傷。拳擊訓練分為兩種，一種是綠色拳擊，另一種是競技拳擊。綠色拳擊是依靠拳擊運動方式達到減脂塑形的效果，跟隨專業(yè)的拳擊教練，遵循肌肉和關(guān)節(jié)方向發(fā)力不容易受傷。但競技拳擊是以比賽、實戰(zhàn)為出發(fā)點的，所以訓練過程當中偶爾會出現(xiàn)損傷。這就要求選手一定要戴好護具，避免不必要的身體傷害。

#火力“拳”開

拳擊何以成為風靡都市的運動項目？從單純?yōu)榱藠蕵沸蓍e的上班族到狂熱的健身愛好者，拳擊甚至還收獲了一眾明星的熱烈參與。

不論你出于何種原因走入拳擊館，它都會還給你健康狀態(tài)更好、精神壓力全面釋放的自己。拳擊能有效激活心肺功能運作，在短時間內(nèi)燃燒你的卡路里。

拳拳制勝

拳擊的力道，體現(xiàn)在以“人體”為一個完整結(jié)構(gòu)——下盤提供摩擦力，髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)腰，肩膀前后換位提供杠桿，手臂到拳頭舒展、出力，完成一擊。在這個過程中，小腿、跟腱、腹肌、胸肌、二頭肌……幾乎可以帶動全身的所有肌肉，一氣呵成，鍛煉身體與大腦的協(xié)調(diào)性，且霸氣十足。

“繩繩”不息

對于社交恐懼癥候群來說，跳繩可以稱得上最適合獨自宅家也能hold住的輕量化運動方式了。讓我們從童年記憶中進化這項正經(jīng)的有氧運動吧，它其實有趣且充滿挑戰(zhàn)。即使在碎片化的空閑時間里，跳繩也可以幫助我們最大程度地調(diào)動身體肌群，維持心血管健康，同時加強踝關(guān)節(jié)、股四頭肌、核心部分的肌肉。當然，也歡迎你把跳繩當作其他高強度運動的輔助環(huán)節(jié)，它能大大降低你在運動時受傷的幾率。

無敵戰(zhàn)繩

左右手各抓一條繩子，做出甩繩的動作，使得兩條繩子呈波浪狀向前推進——這就是戰(zhàn)繩的基本動作。看起來雖然有些奇怪，但高強度的運動會讓你的體能與力量顯著提升，也因此被稱為新一代的爆汗減脂神器。甩繩的方式無窮無盡，當你筋疲力盡時，想想手臂及肚子上的贅肉，嗯，還可以再甩兩分鐘！

六邊形戰(zhàn)士

成年人的世界，總是想選擇全部都要。當你的目標不在于力量、爆發(fā)力、速度、協(xié)調(diào)性、耐力甚至是團隊合作中的單一一種，而是想全部拿下時，CrossFit能助你達成。顧名思義，“交叉健身”，CrossFit通過多種有氧與無氧的穿插式訓練幫助身體素質(zhì)全面提升。堅持就是進步！

魅力單車

雖然不是所有人都會在家中擺放一臺健身單車，但時常進行戶外騎行或者報名炫酷的動感單車課程絕對可以助力調(diào)節(jié)生活節(jié)奏。騎自行車主要是有氧運動，但它也可以幫助加強核心和下半身，尤其是在踩踏出現(xiàn)阻力（爬坡）的時候，單車便成為了有氧與力量訓練的混合體，讓你酣暢淋漓享受運動的樂趣。

推薦場館

FlowCycle（靜安店）

上海市靜安區(qū)晶品購物廣場3樓