缺乏運(yùn)動(dòng)有信號(hào)

陳宗倫

生命在于運(yùn)動(dòng)，科學(xué)而恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于養(yǎng)生保健和日常生活都起到至關(guān)重要的作用。運(yùn)動(dòng)不足，輕則容易疾病纏身，重則縮短預(yù)期壽命。美國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站最新載文，介紹了身體發(fā)出的“應(yīng)該趕緊運(yùn)動(dòng)的14個(gè)跡象”，值得一讀。

經(jīng)常便秘 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，使排便更順暢。堅(jiān)持鍛煉可促進(jìn)消化，使排便更規(guī)律正常。在預(yù)防便秘方面，年齡越大，鍛煉越重要。

關(guān)節(jié)僵硬 關(guān)節(jié)疼痛僵硬有時(shí)可能是關(guān)節(jié)炎或自身免疫性疾病等所致。適度運(yùn)動(dòng)有益于“打開(kāi)”關(guān)節(jié)，保持其正常功能，從而使身體活動(dòng)時(shí)不會(huì)太痛苦。

氣喘吁吁 肱二頭肌不鍛煉，力量會(huì)變?nèi)酢Ｍ?，缺乏鍛煉也?huì)導(dǎo)致肺部肌肉失去力量，稍微活動(dòng)就會(huì)上氣不接下氣。

喜怒無(wú)常 不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)損害身體健康，而且會(huì)增加焦慮抑郁等不良情緒。散步、騎自行車、游泳或跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，改善和穩(wěn)定情緒，甚至可增強(qiáng)自信心。

總是疲倦 如果大部分時(shí)間都感覺(jué)反應(yīng)遲鈍和疲憊，那么很可能是運(yùn)動(dòng)不足所致。運(yùn)動(dòng)有助于身體組織獲得足夠的氧氣和營(yíng)養(yǎng)。整日久坐不動(dòng)，容易導(dǎo)致疲憊乏力。

代謝變慢 缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體“添堵”，使代謝變慢。而運(yùn)動(dòng)可加速新陳代謝，并且促進(jìn)血液循環(huán)。

入睡困難 白天保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)有益于減輕壓力和焦慮，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量，使人睡得更快，深度睡眠占比更大，夜間醒來(lái)次數(shù)更少。

經(jīng)常忘事 規(guī)律運(yùn)動(dòng)可使身體產(chǎn)生更多的生長(zhǎng)因子（一種合成化學(xué)物質(zhì)）。生長(zhǎng)因子可促進(jìn)大腦血管的生成和修復(fù)。進(jìn)入大腦的血液越多，思維、記憶和判斷能力就越強(qiáng)。

血壓升高 多項(xiàng)研究證實(shí)，久坐會(huì)增加患心臟病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致高血壓，而高血壓是引發(fā)冠心病等疾病的一大風(fēng)險(xiǎn)因素。

血糖不穩(wěn) 將規(guī)律運(yùn)動(dòng)納入日常生活，更容易控制血糖。保持血糖水平穩(wěn)定，才可能遠(yuǎn)離2型糖尿病。

腰酸背痛 與所有肌肉一樣，核心肌肉群也會(huì)用進(jìn)廢退。一旦缺少鍛煉，即使站立或伸手也容易感到背部肌肉酸痛僵硬。普拉提和瑜珈等伸展運(yùn)動(dòng)有益于強(qiáng)健背部肌肉。

總是饑餓 很多人認(rèn)為，鍛煉越多，饑餓感越強(qiáng)，總想吃東西。然而，事實(shí)通常恰恰相反。騎車、游泳和跑步等有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)改善體內(nèi)“饑餓激素”水平，進(jìn)而降低食欲。

老愛(ài)生病 研究表明，適度運(yùn)動(dòng)可降低患感冒和流感等疾病風(fēng)險(xiǎn)。鍛煉可增強(qiáng)免疫力是問(wèn)題的關(guān)鍵。

膚色暗淡 長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，身體及肌膚的循環(huán)代謝會(huì)減慢，導(dǎo)致體內(nèi)囤積過(guò)多的廢物和廢氣，血液循環(huán)不暢，皮膚自然發(fā)黃、暗淡無(wú)光。多項(xiàng)研究表明，適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，進(jìn)而幫助皮膚保持青春活力。