春季養(yǎng)生以肝為先

李鴻娜

春天陽氣升發(fā)，冰雪消融，萬物復(fù)蘇。正像《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮?！弊匀唤绯尸F(xiàn)出一派生機(jī)勃勃的景象。因此，春季養(yǎng)生宜順應(yīng)陽氣自然升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，以養(yǎng)肝為要?jiǎng)?wù)。

一、注重情志調(diào)攝

中醫(yī)認(rèn)為，肝屬木，喜條達(dá)，與春令升發(fā)之陽氣相應(yīng)。如果不注意情志調(diào)攝，肝氣抑郁，則會(huì)生出許多病來。如情志不遂，肝陽上亢，血壓升高，有心腦血管病者還容易發(fā)生中風(fēng)?；加芯穹至寻Y者，到了春天易復(fù)發(fā)。因此，春天應(yīng)順應(yīng)陽氣升發(fā)的自然規(guī)律，方可使肝氣順暢條達(dá)，“以使志生”。樂觀心態(tài)有益肝氣暢行。所以，在日常的生活中，都應(yīng)該保持樂觀開朗的心態(tài)，不要大喜大悲。這樣有利于肝氣順調(diào)，保持身體的平衡與健康。學(xué)會(huì)自我調(diào)控和駕馭好情緒，遇到不快的事要戒怒，并及時(shí)進(jìn)行宣泄，可防肝氣郁結(jié)，培養(yǎng)樂觀開朗的性格。

二、保證良好睡眠

世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標(biāo)志之一。研究表明，在高質(zhì)量睡眠狀態(tài)下，體內(nèi)會(huì)出現(xiàn)一系列有利于生理、生化的變化，起到祛病延年的作用?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說：“人臥血?dú)w于肝?！蓖砩?1點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)血液流經(jīng)肝、膽，此時(shí)最該做的是睡覺，給肝創(chuàng)造一個(gè)良好的工作環(huán)境。堅(jiān)持睡前用熱水洗腳。睡時(shí)應(yīng)“臥如弓”，以右側(cè)臥位，睡眠方向以頭東腳西為宜。要有靜謐的睡眠環(huán)境，室內(nèi)空氣新鮮，溫濕度適宜，床鋪舒適，利于進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。

三、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

春季氣溫回暖，正是采納自然陽氣養(yǎng)肝的好時(shí)機(jī)，而運(yùn)動(dòng)則是絕好的方法。中醫(yī)認(rèn)為，肝主筋。堅(jiān)持鍛煉則能舒筋活絡(luò)，有益肝臟健康?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生。”各人應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)狀況，選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目。散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，促進(jìn)吐故納新，強(qiáng)身健體，又可以怡情養(yǎng)肝，達(dá)到護(hù)肝保健之目的。

四、養(yǎng)肝飲食有講究

中醫(yī)上認(rèn)為，春天時(shí)肝氣較旺，所以酸味的食物有增強(qiáng)肝的功能，使本來就偏旺的肝氣更旺，而肝旺會(huì)損傷脾臟的功能，因此，春天要少吃一些酸性的食物。甘味食物可以滋補(bǔ)脾臟，可以多吃一些大棗、山藥等補(bǔ)脾食物，補(bǔ)充氣血、解除肌肉的緊張。在春季應(yīng)該多甜少酸，以利于壯肝益脾。