在學習中如何正確面對壓力

文/石百睿

（作者系北京市育才學校數(shù)學教師）

伴隨著年齡的增長、學生年級的上升，學生接觸到的知識越來越多，相對而言學習難度也逐步增加。面對著這樣的學習挑戰(zhàn)，學生或多或少都會對自己的學習和前景感到煩惱，從而產(chǎn)生學業(yè)壓力。

面對這樣的情況，先要明確的是：產(chǎn)生壓力、出現(xiàn)負面情緒這些都是正?，F(xiàn)象，以初三年級的學生為例，很多人會因為成績不理想、學業(yè)難度的上升、家長對于升學的要求、自己考試失利等原因，出現(xiàn)負面情緒，焦慮并感到有壓力。越是在有壓力和負面情緒的時候，越是應該冷靜、正視壓力和負面情緒的產(chǎn)生。同時，可以通過適量的低強度運動、聽音樂、繪畫、練字等方式來緩解自己的負面情緒及壓力。而隨著壓力和情緒的暫時緩解，應著眼于問題產(chǎn)生的原因，如成績的失利，可以在心里暗示自己——失敗是成功之母，根據(jù)錯題找問題才能更好地進步。只有以類似的行為和對問題的客觀分析來疏導自己的情緒，不讓壓力堆積，才能更好地穩(wěn)定情緒，切實地解決問題。將壓力轉化為動力的過程是需要我們靜下心來思考的。

客觀地評判自己并依此制訂目標

一個人能客觀、正確地評判自己是很重要的。很多時候我們會有一些想法產(chǎn)生：“因為別人說我要考上××學校，所以我要努力學習”“我看周圍人都在上課外班，所以我也要做些什么”“家長要求我好好學習，所以我得認真”……以上這些想法的產(chǎn)生是自然的，與他人或者事物進行“對照”的行為，是一種積極的心理表現(xiàn)；懂得拿自己與環(huán)境中的他人作比較，是認識自己的一種方法。但如果只看到他人的成績，看不到真實的自己，不知道自己需要完成什么，不明白為什么要學習、豐富自己，就會在比較的過程中感受到過大的差距，進而盲目否定自己、產(chǎn)生焦慮情緒以及壓力，影響自己的判斷和行為。

此外，比較是無時無刻不在發(fā)生的，無論是主觀的還是他人強加給我們的。因此，無論如何比較，我們都要面對問題，并找到適合自己的學習方法，以及一個符合自己能力的基準，依此制訂自己可以實現(xiàn)的目標，并為之付出努力。這是為自己減壓的第一步。當確定了適合自己的目標后，實現(xiàn)目標的過程會讓你找到充實的感覺，體會到適當?shù)哪繕撕蛪毫Ыo自己的動力。接著，從每一次實現(xiàn)小目標的過程中，收獲喜悅，促進自己追求更高的目標。

簡單來說，每個人都會經(jīng)歷學習、充實自身、實現(xiàn)目標的過程。但是每個人所追求的目標以及為了實現(xiàn)自己的目標要付出的努力卻不盡相同。我們不應因為別人要考上好的學校，為了不比其他人差所以才去學習，而應當是希望自己能夠考上好的學校，為自己的目標而學習。因此，我們更需要借助了解自己的過程，選擇好適合自己情況的目標，有了內(nèi)驅力，自然壓力就會相應減小，由此正確地面對學習過程中的煩惱。

要對自己的學習水平、自己對于學科的喜好進行客觀衡量，將自己的愛好作為其中一個重要的考慮指標，從而確定自己的出路與目標。當感覺選擇困難的時候，要考慮借助家長、老師的經(jīng)驗來為自己目標的選擇提供參考，如此既能增加對自身的了解，又能夠及時與家長、老師進行溝通，確定適合自己的發(fā)展方向，為自己的目標而奮斗努力。同時，還可以通過與同學的溝通獲取信息，用以衡量自己、開闊思路，并選擇適合自己的學習目標，通過正確面對壓力、利用自身能力來取得學業(yè)上的進步。

制訂計劃時的參考指標

在明確了學習是在為自己學習，設定的目標要符合個人能力的前提下，為自己制訂學習計劃，并按部就班地執(zhí)行就成了面對壓力、解決問題的“法寶”。在制訂學習計劃的時候，由于每個人學習能力都有差異，所以，各人制訂的學習計劃不盡相同，這里給出一些可以在制訂計劃時參考的指標，便于同學們在學習過程中制訂好計劃并及時進行修正。

1.明確時間節(jié)點，進行時間劃分。

每個學期開始的階段，是制訂計劃的重要時間節(jié)點，要基本了解各學科中學習的內(nèi)容分別是什么、自己的薄弱科目有哪些，進而有針對性地設計學習和復習中的側重點。在確定總的目標后，需要將每天的學習進行簡單的時間劃分，主要分為在校學習時間和家庭學習時間：

在校學習的過程中，除了完成每天的學習內(nèi)容之外，還要利用好碎片化的時間，盡可能完成改錯的任務，更可以針對自己薄弱的科目找老師進行針對性的詢問、溝通，以求在校內(nèi)盡可能多地解決學科問題。根據(jù)自己不同學科的學習情況，進行不同的安排。無論如何細化你的在校時間安排，最終所要達到的目標就是能做到：當日事，當日畢。

在家學習的過程里，制訂計劃主要是將完成作業(yè)的時間、復習的時間和休息的時間，進行合理劃分。針對作業(yè)而言，它會占去在家學習時間的相當一部分，因此需要有合理的分配，將需要思考和動筆練習的部分，留出完整的時間完成。對于背誦類的作業(yè)，則可以使用碎片化的時間，進行有效鞏固，達到完成作業(yè)的目標。與此同時，需要根據(jù)在校學習的狀況，設計自己薄弱科目的知識復習，不論是筆記的回顧還是對書上知識的理解，都應該根據(jù)個人情況進行設計，做到溫故而知新。在這些時間分塊之間，可以穿插休息，但最終要達成的目標是：高效地利用時間，做好專時專用，提升完成效率。不能把休息的時間跟完成作業(yè)的時間混在一起，導致作業(yè)完成過程的拖延。

2.關注計劃執(zhí)行，及時修正。

當每天的計劃有了雛形后，需要根據(jù)自己的實際情況進行調(diào)整，既不能“一口吃個胖子”，也不能“所有事情都放到后面去完成”。根據(jù)每日計劃完成的情況，要及時調(diào)整學習強度，不斷關注計劃執(zhí)行的情況，遇到問題的時候，對計劃及時進行修改，主要遵循的仍然是：利用好有限的時間，完成當日需要完成的內(nèi)容，達到不拖延的目標。

3.檢查效果，升級計劃。

至于檢查自己的計劃是否有效果，可以通過課上與老師的互動情況、作業(yè)的打分、自測等方式進行分析，并結合效果評測有針對性地對接下來的學習計劃進行適當修改，變成可執(zhí)行且效率更高的計劃。

有力執(zhí)行計劃 積極解決困難

當制訂好計劃后，最關鍵的點在于有力度地執(zhí)行計劃。人在面對壓力和困難的時候難免會打“退堂鼓”，將壓力以逃避的方式來宣泄掉，這樣的行為往往會導致時間的浪費，進而形成新的壓力。因此，面對困難時，更需要一種自制力，在放松情緒的同時對自己要有行為上的約束；積極制訂好學習的策略并有效落實，避免拖沓而造成問題的堆積，導致情緒和壓力雪上加霜。

在這里，希望大家可以在遇到困難、想要逃避的時候轉變思想，多想著積極解決，直面困難，把事情往前放，杜絕逃避，從而將問題解決在初期，避免拖延帶來更大的焦慮和壓力。

要明白戰(zhàn)勝困難的最好辦法是面對困難，放松的過程固然可以幫自己一時忘記壓力，但最終還是要面對它。所以，面對困境和壓力，要學會正視問題并選擇合適的辦法解決問題，這才是戰(zhàn)勝壓力的根本。不要忘記，解決問題的方法有很多，只要勇于嘗試，就一定能找到適合自己的良藥。希望在你的學業(yè)生活中，能通過鍛煉，逐步成長，真正直面壓力，戰(zhàn)勝自己！