青少年內分泌失調 日常飲食須注意

文/孫明曉

我國青少年超重及肥胖的發(fā)生率逐年升高，據(jù)2021 年7 月13 日國家衛(wèi)生健康委召開的新聞發(fā)布會相關專家介紹，我國6～17 歲的兒童青少年超重肥胖率近20%。肥胖是很多慢性疾病，包括糖尿病、高血壓、冠心病、惡性腫瘤等的危險因素，青少年階段的異常體重增加，由于很少有相關的臨床表現(xiàn)，往往不能引起家長的重視。

青少年階段的超重和肥胖帶來的健康問題以代謝異常較為常見，主要包括血脂異常、高尿酸血癥、高血壓等。其中，血脂異常以甘油三酯升高、高密度脂蛋白膽固醇降低為主要表現(xiàn)，高血壓多以舒張壓升高為主。部分肥胖青少年經(jīng)OGTT（口服葡萄糖耐量試驗）檢查，可以發(fā)現(xiàn)有早期的糖代謝障礙，如葡萄糖耐量減低，并伴有胰島素抵抗的現(xiàn)象。由于青少年身體機能處于生長發(fā)育階段，有良好的代償機制，即便相關指標異常，也常因為缺乏明顯的臨床癥狀而容易被本人和家長忽視。

兒童青少年肥胖伴發(fā)的內分泌異常導致的身體改變，通常是長期且較嚴重的超重導致的結果。肥胖對兒童青少年內分泌的影響，因性別不同而表現(xiàn)不一。超重的男孩以外生殖器發(fā)育不良為主，表現(xiàn)為陰莖短小，部分伴有乳腺異常發(fā)育。超重的女孩可能出現(xiàn)初潮早、月經(jīng)周期紊亂，當肥胖發(fā)展到一定程度，往往出現(xiàn)以停經(jīng)為主要表現(xiàn)的多囊卵巢綜合征。此外，超重女孩早期往往身高增長較快，但也容易出現(xiàn)骨骺早閉合，并影響最終的身高。因此，對兒童青少年來說，維持正常的體重，在超重發(fā)生的早期就充分重視并積極進行干預非常重要。

肥胖青少年多為單純性肥胖，也就是說，肥胖發(fā)生的原因主要為能量攝入過多，體力活動不足等不良的生活方式。因此，合理的飲食控制和積極的體育鍛煉，是干預兒童青少年肥胖的重要手段。

飲食控制

由于兒童青少年還處于生長發(fā)育階段，需要兼顧其生理及生長需求，采取適宜的飲食控制手段。建議依據(jù)中國營養(yǎng)學會推薦的平衡膳食模式，在控制總能量攝入的前提下，兼顧多種營養(yǎng)素的均衡攝入，并合理安排碳水化合物、蛋白質和脂肪三大宏量營養(yǎng)素的配比。

碳水化合物是能量供應的主體，可以直接被分解為葡萄糖經(jīng)小腸進入血液循環(huán)，為人體迅速提供能量。由于大腦和紅細胞主要依靠葡萄糖分解供能，也是青少年群體需要的供能形式。因此，仍然建議每天要攝入一定量的碳水化合物（主食為主），供能占總能量攝入的50%左右。

充足的蛋白質攝入是減少饑餓感，做到飲食控制的關鍵，建議蛋白質的攝入應占到總能量的20%左右。其中，優(yōu)質蛋白應占到總蛋白攝入的50%，主要來源有蛋、奶、肉、魚蝦以及大豆制品等。

由于脂肪的供能比高，所以從飲食控制的角度仍然建議低脂飲食，避免能量攝入過多。建議脂肪類攝入不超過總能量的30%。

2021 年9 月，發(fā)表在The American Journal of Clinical Nutrition上的一項最新研究顯示，相比“能量平衡模型”，“碳水化合物-胰島素模型”可能是肥胖發(fā)展過程中更為重要的機制。胰島素是身體內重要的促合成激素，它的主要作用之一就是將血液中過多的血糖轉化成脂肪存儲起來。簡單地說，就是吃得多并不是最初導致肥胖的原因，吃主食過多才是肥胖的主因。對于已經(jīng)超重的孩子來說，由于已經(jīng)伴有胰島素抵抗（胰島素作用效率降低，需要分泌更多的胰島素降低血糖），吃過多主食后導致的血糖升高會使得胰島素分泌更多，合成脂肪的能力就更強，還伴有難以控制的饑餓感，也就更容易肥胖，更難以減重。

對于肥胖青少年來說，既需要每天吃一定量的主食來提供大腦的能量供應完成學習任務，又要控制主食的攝入，避免體重過度增長；既需要控制總能量攝入，還不能因為出現(xiàn)強烈的饑餓感導致減重方案不能堅持。那生活中應該如何做呢？

1.進餐定時定量。

做到一日三餐合理分配。每餐中都含有一定量的主食，并與蛋白質合理搭配，避免一餐中主食偏多，蛋白質過少。

2.主食粗細搭配。

精制的大米白面類食物吸收速度快，容易形成血糖和胰島素高峰。建議每餐中配一些粗糧，可以延緩血糖上升速度，并能增加膳食纖維的攝入，維護腸道健康。

3.攝入充足蛋白質。

充足蛋白質攝入是做到飲食控制的關鍵。與碳水比，蛋白質的消化吸收更加耗時耗能，每餐都保證有足夠的蛋白質可以延緩食物整體的吸收速度，避免出現(xiàn)因為單一攝入主食導致的血糖和胰島素高峰，同時可以增加飽腹感，更容易達到飲食控制的目的。比如，早餐可以配蛋奶類，午晚餐中可以配肉、魚和豆腐等菜品。

4.盡量低脂飲食。

居家飲食中少用煎炸類烹飪方法，多用蒸煮等方法。減少外出進餐次數(shù)，避免隱形脂肪攝入過多。

5.少吃或不吃零食。

零食，包括糕點類食品，以精制的高碳水、高脂肪食物最常見，容易導致總能量和碳水攝入超標。

6.遠離含糖飲料。

飲料非常受青少年的喜愛，但其中的含糖量往往遠超我們的想象，是最直接的碳水來源。即便是沒有能量的代糖甜味飲料，攝入過多也可以引起代謝異常，所以應該盡量避免。

7.合理攝入水果。

水果含有豐富的維生素和抗氧化物質，是健康食物的選擇。但是，水果同時又含有較豐富的糖類，建議選擇含糖量低、水分大的水果，并在兩餐之間，或者睡前食用。這樣，可以避免因為與正餐重合而引起的血糖高峰。

體育鍛煉

鼓勵青少年積極參與各種體育活動。體育活動不僅可以幫助消耗能量，控制體重，更重要的是可以促進孩子的身高、骨密度等的正常生長發(fā)育，調節(jié)異常的內分泌代謝障礙，使其養(yǎng)成良好的生活習慣，塑造積極的人生態(tài)度。建議超重和肥胖的青少年做到以下幾點：

1.認真完成校內的體育課程，做到每天運動1 小時。

2.以有氧運動為主，如跑步、韻律操、球類運動等。

3.多參加群體性體育活動，培養(yǎng)一兩項體育愛好，保持運動的興趣并堅持。

4.循序漸進，對于體重大、沒有運動習慣的青少年，避免因急于求成造成運動損傷。

由于兒童青少年對肥胖危害的認知欠缺，以及自我管理能力不健全，所以對這個群體的管理除了需要加強宣傳、規(guī)范管理外，還需要家庭和學校的共同參與。部分家長雖然知曉肥胖會給孩子帶來之后的健康問題，但往往缺乏足夠的重視，將解決孩子的體重問題寄希望于身高的自然生長。因此，對于青少年超重和肥胖的管理，首先要從家長和學校教育開始。此外，對于嚴重肥胖的青少年，建議更早進行醫(yī)療的專業(yè)評估，采取更積極的干預手段，遏制肥胖的進展。