三種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，給動(dòng)脈硬化『松綁』

◎文/伏蕾

動(dòng)脈硬化閉塞癥是中老年人較常見的周圍血管系統(tǒng)疾病，不但會(huì)影響健康，還會(huì)給患者生活帶來(lái)諸多不便，比如行走時(shí)出現(xiàn)間歇性跛行。除接受積極治療外，患者在醫(yī)院或居家還可經(jīng)常做三種運(yùn)動(dòng)，有助給“僵硬”的血管松綁。

散步。

這是最適宜動(dòng)脈硬化閉塞癥患者的運(yùn)動(dòng)之一，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助緩解間歇性跛行。散步的速度和時(shí)間可根據(jù)患者身體情況而定，有疼痛感應(yīng)立即停止活動(dòng)。而且，剛開始鍛煉時(shí)間不能太長(zhǎng)。

騎自行車。

在患者身體狀況允許的情況下可選擇騎自行車，主要鍛煉下肢，增強(qiáng)腿部肌肉力量。這種有氧運(yùn)動(dòng)還有利于建立側(cè)支循環(huán)，從而減輕軀干血管狹窄或閉塞引起的肢體缺血情況。

伯爾格運(yùn)動(dòng)。

若患者病情嚴(yán)重，處于臥床或無(wú)法行走階段，伯爾格運(yùn)動(dòng)是比較合適的鍛煉方式。這種運(yùn)動(dòng)主要在床上進(jìn)行，患者需要分別將一側(cè)肢體抬高，并保持兩三分鐘；坐在床邊，兩腿自然下垂，腳踝旋轉(zhuǎn)5分鐘，再平臥休息3分鐘；平臥勾腳、踝泵運(yùn)動(dòng)依次重復(fù)練習(xí)5~10次。每天進(jìn)行3次鍛煉，可促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防肌肉萎縮。

除了上面介紹的鍛煉方法，患者還可進(jìn)行游泳、太極拳、體操等有氧運(yùn)動(dòng)，它們都比較舒緩，且有利于改善身體缺血癥狀?；颊咤憻挄r(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間，但不能進(jìn)行劇烈活動(dòng)，否則容易造成身體缺血、缺氧，導(dǎo)致病情加重。