淺談提高小學(xué)生中長跑運(yùn)動員比賽自信心的方法

溫沖

【摘要】今天的小學(xué)生大多數(shù)被家長嬌生慣養(yǎng)，就像溫室里的花朵，意志薄弱，抗壓能力能力低下，缺乏吃苦耐勞的精神，甚至稍有挫折就會導(dǎo)致一蹶不振、喪失信心。而中長跑運(yùn)動是培養(yǎng)學(xué)生信心的一個(gè)有效方法。中長跑項(xiàng)目要求運(yùn)動員不僅要有吃苦耐勞、意志堅(jiān)強(qiáng)的精神，還要有良好的心理素質(zhì)即信心。對于中長跑項(xiàng)目要求的落實(shí)，教師可圍繞著它去制訂相關(guān)計(jì)劃。因此，教師要通過多個(gè)途徑加強(qiáng)學(xué)生的意志品質(zhì)和身體素質(zhì)，提高學(xué)生的自信心。

【關(guān)鍵詞】小學(xué)生;運(yùn)動員;中長跑;自信心

信心是運(yùn)動員在比賽中成功的關(guān)鍵，也是一種精神動力。自信的運(yùn)動員在賽場上表現(xiàn)出堅(jiān)韌不拔的精神、驚人的勇氣，以及過人的技巧和戰(zhàn)術(shù)。最終賽出驚人的成績，有時(shí)甚至有高水平的發(fā)揮，這就是自信給運(yùn)動員帶來的好處。相反，由于賽前缺乏信心或信心不足，運(yùn)動員很容易表現(xiàn)出恐懼、怯場、意志低落、情緒低落、斗志不足等，導(dǎo)致比賽最終失敗。因此，教練可在比賽前通過一些輔助手段幫助運(yùn)動員增強(qiáng)信心。樹立必勝的信念是非常重要的，為了幫助運(yùn)動員在比賽中盡快樹立自信心，下面是筆者的一些個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，希望對一線教師，特別是體育教師有所幫助。

一、采用心理暗示法，盡最大能力挖掘運(yùn)動員的潛力

心理暗示法是一位德國心理學(xué)者提出的，他受到印度瑜伽暗示法的啟發(fā)，并將其應(yīng)用于患者身上，取得了很好的效果。在運(yùn)動員的日常訓(xùn)練中采用心理暗示法，對于提高運(yùn)動員的穩(wěn)定性和成功率是有效的。心理暗示法主要是利用語言等來干擾和影響運(yùn)動員的心理，從而控制運(yùn)動員的行為。

小學(xué)生的心理特點(diǎn)直接影響了他們中長跑運(yùn)動的興趣，而中長跑運(yùn)動往往是枯燥的，吸引不了學(xué)生。沒有興趣，動力就會不足;沒有動力，運(yùn)動員就會缺乏訓(xùn)練的熱情;積極性過低，訓(xùn)練成績就不會有很大的進(jìn)步，那就更不用說信心了。因此，要解決這個(gè)問題，首先要找到激勵(lì)運(yùn)動員堅(jiān)持中長跑的方法。其次，訓(xùn)練成績的快速提升能增強(qiáng)運(yùn)動員的信心。訓(xùn)練中的心理暗示法可以激發(fā)運(yùn)動員的斗志，收到較好的效果。因?yàn)榫駝恿Σ粌H可以彌補(bǔ)物質(zhì)動力的不足，而且身體本身也具有強(qiáng)大的力量，在一定的情況下可以起到?jīng)Q定性動力的作用。例如，在每一次訓(xùn)練或測試中，教練都應(yīng)該為運(yùn)動員設(shè)定一個(gè)與他的能力相稱的目標(biāo)。如，“我相信你是有足夠的素質(zhì)和體力的，你可以在800米賽跑中跑2分20秒以上?！币源俗屵\(yùn)動員有信心。當(dāng)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)時(shí)，教練應(yīng)該給運(yùn)動員一些表揚(yáng)和獎勵(lì)。并且說明，這樣的成績發(fā)展是能夠在正式比賽中取得好的排名的。即使有時(shí)候運(yùn)動員的訓(xùn)練成績遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于比賽的成績，也不要對運(yùn)動員表現(xiàn)出絲毫的失望。如果出現(xiàn)這樣的情況，教練要想辦法體諒運(yùn)動員。如，可以把實(shí)測成績夸大一點(diǎn)，讓運(yùn)動員看到希望，信心永不磨滅。長期以來，運(yùn)動員都能把教練的話當(dāng)作一種心理暗示：我可以做到，在比賽中能取得更好的成績。這在無形中給了運(yùn)動員精神上的鼓舞，增強(qiáng)了他們的信心。最終，運(yùn)動員能在比賽中獲得很好的成績，實(shí)現(xiàn)預(yù)期目標(biāo)。

二、加強(qiáng)信息收集和賽前分析準(zhǔn)備

“知己知彼，百戰(zhàn)不殆?！惫耪Z有云：“不打無準(zhǔn)備之仗?！币虼耍叹氃谫惽皯?yīng)該幫助運(yùn)動員了解賽程，包括比賽場地、環(huán)境氣候、對立程度等。如有可能，運(yùn)動員還可以提前到賽場進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練。教練要幫助運(yùn)動員解決比賽中可能出現(xiàn)的特殊情況，幫助運(yùn)動員收集其他運(yùn)動員的訓(xùn)練水平信息，幫助運(yùn)動員根據(jù)對方的特點(diǎn)部署技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，幫助運(yùn)動員根據(jù)不同時(shí)期的體力合理部署技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，讓運(yùn)動員知道自己在做什么，對比賽充滿信心。

三、根據(jù)個(gè)性特點(diǎn)采取不同的訓(xùn)練方法

同樣是中長跑運(yùn)動員，每個(gè)運(yùn)動員都有自己的性格特點(diǎn)和不同的身體素質(zhì)。因此，針對每個(gè)人不同的心理特征，應(yīng)該采用不同的訓(xùn)練手段來提高他們的運(yùn)動能力。如果運(yùn)動員在比賽中高估了對手，低估了自己，教練除了心理上的支持外，關(guān)鍵是要在正常訓(xùn)練期間合理組織活動與其他運(yùn)動員一起訓(xùn)練。讓他們更多地感受到成功的喜悅，幫助他們樹立信心。但是，對于一些容易驕傲、自滿的運(yùn)動員來說，他們可能會在比賽過程中變得思想麻痹，最終導(dǎo)致比賽失敗。對于這些運(yùn)動的成功，我們在肯定他們的同時(shí)，也應(yīng)該給他們打好“思想預(yù)防針”。畢竟，在比賽中，我們需要珍惜對手。其次，在日常訓(xùn)練中，可以安排一些水平相近或稍強(qiáng)的運(yùn)動員參加同一組的訓(xùn)練。讓他們彼此之間有競爭，從而感到威脅，和重視稍后的比賽。如果運(yùn)動員在與對手的比賽中由于體力分配不當(dāng)而造成心理負(fù)擔(dān)，教練可能會使用分段計(jì)時(shí)法，讓運(yùn)動員感受時(shí)間的節(jié)奏感，合理分配體力。因此，增強(qiáng)運(yùn)動員的自信心，要因材施教。

四、模擬竟賽，適應(yīng)比賽環(huán)境

體育比賽的競技性很強(qiáng)。在比賽過程中，運(yùn)動員很容易受到場外因素的影響，從而導(dǎo)致發(fā)揮失常。為了提高比賽競技成績，運(yùn)動員應(yīng)該在賽前適應(yīng)比賽的氣氛。在比賽環(huán)境與訓(xùn)練環(huán)境不同的情況下，很難運(yùn)用有規(guī)律的訓(xùn)練來幫助運(yùn)動員適應(yīng)賽場環(huán)境?；诖?，運(yùn)動員可以通過賽前模擬來適應(yīng)比賽環(huán)境，從而提高真實(shí)比賽的表現(xiàn)。在平時(shí)的訓(xùn)練中，教練要根據(jù)不同的訓(xùn)練任務(wù)，創(chuàng)設(shè)貼近“實(shí)戰(zhàn)”的環(huán)境，運(yùn)用多種比賽方法，提高運(yùn)動員的實(shí)戰(zhàn)能力。在此期間，可以安排一些更值得信賴、更親密的運(yùn)動員朋友來參加比賽，鼓勵(lì)運(yùn)動員發(fā)揮出最佳水平。在這一過程中，運(yùn)動員就有可能適應(yīng)比賽環(huán)境，緩解比賽時(shí)的緊張心理，增強(qiáng)對比賽的信心。

五、更多的勝利，更多的信心

贏得或輸?shù)舯荣惒⒉缓币姟５行┻\(yùn)動員越來越勇敢，有些卻越來越糟糕。在比賽前安排一些強(qiáng)弱對手之間的比賽是合理的。讓運(yùn)動員在面對不同的對手時(shí)有敢于斗爭的精神，樹立必勝的意志，經(jīng)得起勝利的考驗(yàn)。此外，還要逐漸增加獲勝的次數(shù)，以鼓舞士氣和對勝利的信心。

六、調(diào)整賽前心態(tài)，專注于賽前休息

賽前調(diào)整心態(tài)，好好休息，是建立信心的重要組成部分。有些運(yùn)動員越接近比賽，就會越緊張。甚至賽前可能會出現(xiàn)失眠、精神緊張、情緒低落、心理負(fù)擔(dān)過重等情況。這些情況都會直接影響運(yùn)動員對比賽的信心。他們可能會一直在想：我昨晚睡得不好，現(xiàn)在感覺沒有力氣，我怎么能和別人比呢？這種消極情緒會使得他們喪失信心。在比賽之前，運(yùn)動員的賽前心理調(diào)整是非常重要的。如果運(yùn)動員在比賽前感到緊張，可以聽一些輕音樂，或與朋友聊天，或做一些放松的體育運(yùn)動。

因此，作為參與相關(guān)項(xiàng)目的教練和一線教師，我們應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的性格特點(diǎn)和心理特點(diǎn)，運(yùn)用相應(yīng)的策略來調(diào)整和提高運(yùn)動員的自信心，使運(yùn)動員在精神飽滿的狀態(tài)下參加中長跑比賽，增強(qiáng)參與的信心和動力，從而提高比賽成績。

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