面對疫情，如何釋放壓力

尹曉燕

徐駿/新華社

最近，全國多地散發(fā)的新一輪新冠肺炎疫情讓每個人又緊張起來。疫情終將離去，但在這期間，如何保持心理健康，遠(yuǎn)離恐慌和無措，特別是如何應(yīng)對因疫情產(chǎn)生的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙值得關(guān)注。對于個人來說，積極應(yīng)對，做好自身防護(hù)，保持警惕，不必過于擔(dān)心憂慮。在疫情常態(tài)化下，保持平常心，困難總會過去，生活依舊可以美好。

“現(xiàn)在我一聽見有新發(fā)病例，就非常緊張，晚上睡不著，白天也坐立不安，生怕自己和家人被感染。我該怎么辦？”自從2020年初新冠肺炎疫情暴發(fā)以來，劉娟就成了心理熱線的?？?。夜里睡不著覺，劉娟就會不由自主地拿起電話，聽到專業(yè)人士的聲音才會感覺踏實(shí)。

據(jù)心理咨詢師王玨介紹，現(xiàn)階段，人們對疫情會有兩種心理反應(yīng)，一種是無反應(yīng)，就是反應(yīng)淡漠、不在乎的心理。因?yàn)橐咔槌掷m(xù)時間長，長期與疫情斗爭會出現(xiàn)心理耗竭、倦怠、疲勞，就沒有強(qiáng)烈的反應(yīng)了。另一種是出現(xiàn)過激的反應(yīng)，對疫情的反復(fù)特別緊張、焦慮，出現(xiàn)抑郁、恐懼、憤怒的情緒反應(yīng)。特別是被隔離的人員會出現(xiàn)忐忑不安、心神不寧，導(dǎo)致飯吃不香、覺睡不好，情緒變得不穩(wěn)定，容易發(fā)脾氣，怨天尤人。

調(diào)查顯示，30%受訪者在疫情期間出現(xiàn)過強(qiáng)烈壓力和抑郁癥狀，38%的人表示對溝通需求增加，26%的受訪者對情感支持的需求增加。2020年4月，世界衛(wèi)生組織評估，新冠肺炎疫情對人類精神心理健康的影響將會持續(xù)多年。

由于疫情帶來的恐慌是廣泛性的、長期的，如果恐慌不消除，其帶來的危害不亞于疫情直接帶來的傷害。專家建議，大家盡量關(guān)注政府及官方媒體發(fā)布的相關(guān)政策和信息，做到不信謠、不傳謠，減少因不確定性消息帶來的不必要的恐慌。

“對待疫情保持一定的緊張和重視是需要的，但是不必過度。在過去的兩年中，國家及各級政府對疫情的防控，以及病例的救治都有非常完備的方案。所以，每個人都應(yīng)該積極配合疫情防控，做好個人防護(hù)，坦然面對，如有必要可以尋求專業(yè)支持和幫助?！蓖醌k說。

“我一回到家就控制不了自己，可是我不想在孩子面前哭，顯得我太不像男人。”對于患者和他們的家屬，在相當(dāng)長的一段時間內(nèi)，會有一些新的事件不斷去觸發(fā)他們的創(chuàng)傷。一家康復(fù)驛站的志愿者介紹，“我總是告訴他們，你一定要哭，不要覺得沒面子。情緒釋放出來，才能更快地恢復(fù)到以前的狀態(tài)”。

對于更多沒有被感染的人，在疫情常態(tài)化的防控與管理中，大家既要注意防護(hù)，警惕可能出現(xiàn)的感染危險(xiǎn)，又要正常開展工作和學(xué)習(xí)。在這一過程中，一些行業(yè)受到疫情沖擊，有些人面臨著降薪、失業(yè)，陷入雙重壓力中。

因?yàn)闃I(yè)務(wù)量降低，徐天所在的公司已經(jīng)降薪30%，平日里脾氣很好的他最近總是很煩躁?？赐潞皖I(lǐng)導(dǎo)都很不順眼，難以控制自己的行為，時常有罵人甚至動手的沖動。同時，他還出現(xiàn)一些生理反應(yīng)，感覺疲倦、食欲減少、睡眠變差，總是覺得全身肌肉緊繃、難以放松下來。

“我總是反復(fù)想很糟糕的事情或結(jié)局，覺得自己難以應(yīng)對工作，自我評價下降，懷疑自己的能力?！?徐天對自己的狀況很擔(dān)憂。

腦科專家郭蓉娟認(rèn)為，出現(xiàn)這些表現(xiàn)，是每個人在面臨突發(fā)事件時都可能出現(xiàn)的正常反應(yīng)。但是，這些反應(yīng)是處于應(yīng)激狀態(tài)的反應(yīng)，需要自己認(rèn)真對待。

郭蓉娟建議，要學(xué)會進(jìn)行認(rèn)知調(diào)整。這些情緒、行為、生理、認(rèn)知方面的表現(xiàn)可能都是因?yàn)橐咔楹凸ぷ鲙淼膲毫退季S怪圈。這個時候，可以嘗試問問自己：有沒有其他的原因造成目前的情況？如果最壞的結(jié)果不是100%，那么還有哪些事可以做？對于那些更好的結(jié)果，能夠支持的證據(jù)有哪些？這些自問自答的方式能讓認(rèn)知更靈活、更實(shí)際。

20多歲的青年黃敏，原本打算在今年五一假期和男朋友舉辦婚禮，但是出現(xiàn)的新一輪疫情，讓他們不得不取消了婚禮。

“疫情總是反復(fù)，除了擔(dān)心害怕，我們普通人的生活節(jié)奏都被打亂了。何時是個頭??？”不少人對未來表達(dá)了憂慮。

持續(xù)的高壓之下，人們很容易出現(xiàn)各種負(fù)面情緒。隨著焦慮和恐懼的增加，情緒的起伏會影響生活節(jié)奏，對未來充滿不確定感。專家建議，這時候不應(yīng)僅把目光放在困難上，而需更多地去關(guān)注積極的方面：經(jīng)過兩年多的洗禮，人們從最初的未知和迷茫，到后來對新冠肺炎疫情知識的探索和普及，從對疫情發(fā)生時的恐慌和無措，到現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)新發(fā)病例短時間內(nèi)集結(jié)應(yīng)援……我國已經(jīng)有了豐富的抗疫經(jīng)驗(yàn)，未來應(yīng)對疫情會有更好的措施。

對于個人來說，積極應(yīng)對，做好自身防護(hù)，保持警惕，不必過于擔(dān)心憂慮。疫情常態(tài)化下，保持平常心，困難總會過去，生活依舊可以美好和充滿陽光。

心理學(xué)家認(rèn)為，經(jīng)過數(shù)千年的生生不息，人類本就擁有很強(qiáng)的適應(yīng)性，即使沒有新冠肺炎疫情，生活中也存在各種壓力，人們依舊可以保持正常的生活秩序，享受日常的喜怒哀樂。

在疫情常態(tài)化下，更需要心情保持放松的常態(tài)化，盡快適應(yīng)新的生活方式和節(jié)奏。結(jié)合目前的情況，重新調(diào)整自己的防護(hù)措施、生活和工作計(jì)劃，和家人朋友多溝通交流緩解內(nèi)心的焦慮。

盡管因?yàn)橐咔槿∠嘶槎Y，但是黃敏對未來充滿希望：“這些形式的缺失并不妨礙我們感情的甜蜜，照顧好自己和家人，盡力保持生活和工作秩序，過好當(dāng)下的每一天，就能迎來更好的明天?！?/p>

（摘自七一網(wǎng) 七一客戶端/《工人日報(bào)》）