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      擺脫焦慮多夸夸自己

      2022-04-03 12:55:07
      祝您健康·文摘版 2022年12期
      關(guān)鍵詞:難念趨向于爛泥

      焦慮已成為現(xiàn)代人的常態(tài),當(dāng)你日常出現(xiàn)焦慮時試試這個方法。

      完成事情多夸夸自己當(dāng)我們?nèi)プ鲆患虑榈珱]順利完成時,就容易責(zé)怪自己,怪自己不夠努力、不夠用心。但當(dāng)自己真的做好了一件事時,我們也并沒及時表揚和獎勵自己,而是趨向于告訴自己:明天要比今天做得更好!

      我們拼命推著自己前進,沒有給自己任何正面反饋,也沒有給自己適當(dāng)?shù)男菹r間。所以,請多告訴自己“我覺得自己還不錯!”

      深呼吸減慢心率焦慮容易表現(xiàn)出軀體不適感,不少人會心慌心悸,肌肉緊張不放松,坐立不安,身體發(fā)抖,呼吸不暢。當(dāng)焦慮感來襲時,找個安全的地方坐下或躺下,保持舒服的姿勢,閉上眼睛,緩慢深呼吸。給自己5—10分鐘的內(nèi)部冥想,從頭開始想象整個人往下沉。不用在意自己的體態(tài),讓自己松弛下來,想象自己是一團爛泥,不用關(guān)心周圍的事情。

      放下對比當(dāng)我們遇到人生不如意或生活難題時,可能不自覺地會對比我們身邊的朋友,然后陷入一種焦慮的情緒“啊,我怎么會這樣?別人怎么如此光鮮?我也好想和她一樣”。但要知道,家家有本難念的經(jīng),不同的人遇到的事也不同,也許她還想成為你呢?

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