高中生心理健康自我維護(hù)“六步健心”策略

戴敏燕 沈微微

【摘 要】“六步健心”策略通過“問題澄清、原理洞見、‘看法’重構(gòu)、行為模擬、‘健心’挑戰(zhàn)、成長分享”6個步驟，引導(dǎo)高中生進(jìn)行持續(xù)的認(rèn)知訓(xùn)練，進(jìn)而改變不合理信念，提高心理韌性，增強(qiáng)積極心理品質(zhì)，最終實現(xiàn)主動構(gòu)建適合自身成長的“心理生態(tài)圈”的目的。

【關(guān)鍵詞】心理健康;“六步健心”策略;高中生

【中圖分類號】G444? 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B? 【文章編號】1005-6009（2022）24-0040-04

【作者簡介】1.戴敏燕，浙江省嘉興市第一中學(xué)（浙江嘉興，314050）教師，一級教師;2.沈微微，浙江省嘉興市第一中學(xué)（浙江嘉興，314050）教師，高級教師。

一、“六步健心”策略的理論依據(jù)

“六步健心”策略根據(jù)認(rèn)知行為理論和教育生態(tài)理論制定，包括問題澄清、原理洞見、“看法”重構(gòu)、行為模擬、“健心”挑戰(zhàn)、成長分享6個步驟。前4個步驟是根據(jù)認(rèn)知行為理論設(shè)計的。認(rèn)知行為理論認(rèn)為：“人的情感、行為及生理反應(yīng)被他們對事件的知覺所影響?！盵1]36前4個步驟就是重構(gòu)認(rèn)知和行為的過程。從教育生態(tài)理論來看，前4個步驟聚焦高中生所在的“微系統(tǒng)”，步驟5“‘健心’挑戰(zhàn)”讓“中系統(tǒng)”實現(xiàn)雙向、積極有效的聯(lián)結(jié);步驟6“成長分享”推動“外系統(tǒng)”積極改變，逐步推動同伴、教師、家長等群體所在的系統(tǒng)向積極健康的方向發(fā)展。周圍環(huán)境的正向變化又會反過來強(qiáng)化高中生的積極行為，從而源源不斷地為其所在的“心理生態(tài)圈”輸送活力源泉，使得整個“心理生態(tài)圈”活力無限。

二、“六步健心”策略的實施

“六步健心”策略的6個步驟可以細(xì)分為知、情、行問題澄清，4W技術(shù)澄清，借圖洞見，借文洞見，蘇格拉底式提問，辯護(hù)律師練習(xí)，角色扮演，行為強(qiáng)化練習(xí)，思維自檢挑戰(zhàn)，幸福瓶打卡，線上分享，線下分享共12種具體操作方法。

（一）問題澄清

問題澄清即通過談話或自我對話，將模糊不清的問題具體化、清晰化。高中生的心理問題一般可歸納為情緒問題、認(rèn)知問題和行為問題。針對問題采用“4W提問技術(shù)”（What、When、Where、Why）分別針對三類問題進(jìn)行澄清。（具體內(nèi)容見下頁表1）

重大考試前，較多高中生出現(xiàn)睡眠問題。以下是按照“4W提問技術(shù)”對睡眠問題進(jìn)行澄清的案例。

小文自述考前入睡困難，老師提問：“你什么時候出現(xiàn)入睡困難的？”小文回答：“得知確切考試時間的當(dāng)晚就出現(xiàn)了。”老師繼續(xù)提問：“請你回憶一下，你在什么情況下，即使有考試你也不會出現(xiàn)入睡困難？”小文：“可能是很累的時候吧。我好像在家里就睡得比較好。”老師：“你認(rèn)為哪些原因會造成你入睡困難？”小文：“考試焦慮、和室友關(guān)系緊張?！?/p>

（二）原理洞見

原理洞見指心理健康教師借助圖文故事等學(xué)習(xí)資源，通過學(xué)習(xí)遷移，挖掘關(guān)鍵問題的本質(zhì)，找出該問題之下潛藏的不合理信念。

1.借圖洞見。

借圖洞見主要借助認(rèn)知行為理論的流程圖模型使高中生意識到情緒和行為的產(chǎn)生不是由問題情境直接決定的，而是由對這個問題情境的認(rèn)知決定的。[1]221問題情境難以改變，但認(rèn)知是可以改變的，認(rèn)知的改變就會帶動情緒和行為的改變。

小萌拿到60分的試卷，十分沮喪，因為她的看法是：“才考了60分！我太差了！”而同樣拿到60分試卷的小靈卻十分開心，她的看法是：“太好了！我剛好及格！”借助認(rèn)知行為理論的流程圖模型，使高中生認(rèn)識到“不是事情本身導(dǎo)致了自己的不良情緒或行為，而是自己對這件事的看法導(dǎo)致的?！睆亩鵀榻酉聛淼恼J(rèn)知調(diào)整做好準(zhǔn)備。

2.借文洞見。

采用“思維記錄”的方式，用旁觀者視角寫下情境或具體事件、自動化思維和反應(yīng)（包括情緒、行為和生理反應(yīng)）。將問題寫下來可以拉開高中生與問題情境的距離，從而使高中生理性看待問題。

小清寫的思維記錄：情境——我沒聽清楚老師布置的作業(yè)而將錯誤信息告知了同學(xué)，導(dǎo)致她多做了作業(yè)。自動化思維——我覺得自己很沒用，連這點小事都做不好。反應(yīng)——我十分愧疚，后來跟同學(xué)道歉了。當(dāng)小清用旁觀者視角寫下來的時候，她開始意識到“錯誤已經(jīng)發(fā)生了，難以改變。因為這次錯誤獲得了有益的經(jīng)驗，今后一定要聽清楚信息再傳達(dá)?！?/p>

（三）“看法”重構(gòu)

“看法”重構(gòu)指心理健康教師通過認(rèn)知行為技術(shù)引導(dǎo)高中生調(diào)整不合理信念。

1.蘇格拉底式提問。

蘇格拉底式提問起源于哲學(xué)家蘇格拉底，是一種辯證的討論方法。心理健康教師利用結(jié)構(gòu)化的方法論引導(dǎo)高中生評估自己的“看法”。

期末復(fù)習(xí)階段，小麗向老師訴說自己害怕老師，不敢問老師問題?？吹酵瑢W(xué)們課后都圍在老師身邊問問題，她心里很難過。老師對此進(jìn)行引導(dǎo)：“當(dāng)你為此感到難過時，你心里在想什么？”小麗回答：“我做不到像他們這樣，我真沒用?！崩蠋煟骸斑@是你的自動化思維。不是這件事讓你傷心，而是你對這件事的看法讓你傷心。”小麗：“嗯。我知道是我的看法導(dǎo)致的，但是我做不到不這么想?！崩蠋煟骸澳阏f你做不到像他們這樣，有什么證據(jù)可以支持這個看法嗎？”小麗：“我不擅長和老師打交道，見到老師我總是繞道而行。”老師：“我們來想想，有哪些證據(jù)可以證明‘我不擅長和老師打交道’這個想法是不正確或者不完全正確的？”小麗：“我曾經(jīng)跟體育老師溝通很順暢?！?/p>

2.辯護(hù)律師練習(xí)。

辯護(hù)律師練習(xí)指想象自己是一名辯護(hù)律師，在法庭上為當(dāng)事人辯護(hù)。某位高中生認(rèn)為：“我什么優(yōu)點都沒有，干什么都不行。”讓他想象自己是一名辯護(hù)律師，反對原告的訴訟請求，并將反對理由一條一條列出來。如果練習(xí)時遇到困難，可采用啟發(fā)式提問：“如果你的朋友有這個想法，你想要幫助他，你會怎么為他辯護(hù)呢？”等方式啟發(fā)高中生思考。

（四）行為模擬

行為模擬指通過創(chuàng)設(shè)模擬情境讓高中生在安全可信任的環(huán)境中進(jìn)行“角色扮演”和“行為強(qiáng)化練習(xí)”，直到掌握新的行為。

1.角色扮演。

角色扮演就是讓高中生扮演他們強(qiáng)烈認(rèn)同的功能不良信念的“情感”部分，心理健康教師則扮演功能良好的“理性”部分。[1]248角色扮演過程中心理健康教師使用第一人稱“我”，結(jié)束后互換角色。以下是對話片段。

小麗：“我不知道該怎么開口問老師問題?！崩蠋煟骸拔覀儊磉M(jìn)行角色扮演怎么樣？我扮演你，你扮演老師。你可以按照自己的意愿來表演那位老師?！毙←悾骸昂玫?。”老師：“老師，這道題我沒聽清，您能再說一遍嗎？”小麗：“我課上已經(jīng)講了3遍了！其他同學(xué)都清楚了，你怎么還沒懂？”老師：“的確很多同學(xué)都懂了，我還沒懂，所以我來問您?！毙←悾骸吧险n就要好好聽講。我現(xiàn)在有事，你去問班里其他同學(xué)吧?！崩蠋煟骸拔覇栠^其他同學(xué)了，不過還有一點疑問想要直接問您。我下節(jié)課課間來找您，方便嗎？”

結(jié)束后，對于老師扮演的“理性”部分，小麗可以與老師一起討論并記錄下來，然后師生互換角色。如果學(xué)生在角色扮演過程中無法對“理性”部分作出反應(yīng)，可以暫停，一起討論卡在哪一點上、對此可以調(diào)整到什么程度等，直到學(xué)生可以接受并能在角色扮演中作出反應(yīng)。

2.行為強(qiáng)化練習(xí)。

行為強(qiáng)化練習(xí)主要用于處理人際關(guān)系方面的問題。心理健康教師通過設(shè)置模擬情境讓學(xué)生在創(chuàng)設(shè)的情境中運用新認(rèn)知來鞏固行為。

小葉存在的不合理信念是：“不能拒絕別人，不然就會失去朋友。”這樣的信念給她造成很多困擾，導(dǎo)致她時常被別人牽著鼻子走，無法自主安排學(xué)習(xí)計劃。在行為強(qiáng)化練習(xí)時，老師在心理輔導(dǎo)中心創(chuàng)設(shè)了一個人際情境，邀請同學(xué)A來找小葉，希望小葉幫她去傳達(dá)室取東西，因為自己要去寢室打掃衛(wèi)生。小葉并不知道同學(xué)A是老師特地找來的。小葉一開始面露難色，看了看老師，希望得到老師的建議。老師說：“這是個不錯的實踐機(jī)會，我希望你試試?！毙∪~猶豫一會后鼓起勇氣，運用之前學(xué)習(xí)的方法對同學(xué)A說：“很抱歉，我也有其他安排。你找別人幫忙吧！”在這之后，老師請她談?wù)劯惺?，回顧她?dāng)時是怎么做到的，強(qiáng)化她挑戰(zhàn)成功的感受。

（五）“健心”挑戰(zhàn)

“健心”挑戰(zhàn)指心理健康教師布置家庭任務(wù)，要求高中生將行為模擬時受到的訓(xùn)練應(yīng)用于實際生活。主要采用“思維自檢挑戰(zhàn)”和“幸福瓶打卡”兩種形式。

1.思維自檢挑戰(zhàn)。

心理健康教師給高中生發(fā)放“思維自檢挑戰(zhàn)表格”[1]221，要求學(xué)生每天覺察自己的情緒和想法，并按照表格內(nèi)容進(jìn)行事后的思維自檢，不斷與不合理信念進(jìn)行斗爭。在挑戰(zhàn)過程中，如果遇到困難可向心理健康教師求助。以下是高中生小鴻因公交車坐過站而差點與司機(jī)產(chǎn)生沖突的案例。小鴻后來通過調(diào)整認(rèn)知平靜下來，將注意力轉(zhuǎn)移到問題解決上，最終自己解決了問題。（見表2）

2.幸福瓶打卡。

積極心理學(xué)研究表明，每天記錄當(dāng)天發(fā)生的好事，可以提升自身幸福感。幸福瓶打卡活動就是每天回顧這一天令自己感到開心、幸福的小事，并用繪畫的方式記錄下來。引導(dǎo)高中生發(fā)現(xiàn)生活中的小幸福，關(guān)注生活中的積極事件。幸福瓶打卡特別適合負(fù)面情緒較多的高中生。

（六）成長分享

教是最好的學(xué)。高中生分享傳遞自身“健心”經(jīng)驗是鞏固知識的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。高中生運用擅長的表達(dá)方式，梳理所學(xué)所獲，形成“獨家記憶”，在分享中進(jìn)一步提升個人心理素養(yǎng)。

1.線上分享。

通過QQ群、微信群進(jìn)行線上分享。讓參與的高中生成為主播，通過網(wǎng)絡(luò)班會等形式與同學(xué)、家長分享“健心”經(jīng)歷和體會。同時，鼓勵高中生擴(kuò)大分享范圍，主動“滋養(yǎng)”身邊的人。

2.線下分享。

借助班會課、心理社團(tuán)活動課等鼓勵高中生在同伴群體中分享自己的成長經(jīng)歷。開展“健心之旅”成長作品漫畫展、黑板報、廣播稿等多種形式活動，傳遞成功經(jīng)驗，啟迪同伴智慧。

【參考文獻(xiàn)】

[1]貝克.認(rèn)知療法基礎(chǔ)與應(yīng)用[M].張怡，孫凌，王晨怡，等譯.北京：中國輕工業(yè)出版社，2013.